做哑铃推举时脖子酸,怎么回事

做哑铃推举时脖子酸,怎么回事,第1张

我每晚都做哑铃推举。我是坐姿的,因为站姿的话可能拉到腰的。 我的动作要求是缓慢而均匀,很多人都注重举上去的动作,却忽视了降下来的动作,其实整个上举和下放连起来才是整体,要速度均匀。 我想问,你是初学者么?我刚刚玩推举的时候也试过肩膀酸痛,后来当然就停下来一阵子,换成哑铃弯举练肱二头肌,或者深蹲,反正,那里痛的时候就停下来,可以换成别的动作,只要不刺激到你痛的地方。 对了,你推举的动作是否正确呢。会不会两个哑铃之间的距离时近时远?我建议你把两个哑铃想象成一个横着连在一起的杠铃,你双手握住的地方应该是固定的,而不要随着上举下放而时宽时窄。 当然,欲速则不达,不要做太多了,我一般是10个一组的,而且重量的选择也要适合自己,不是越重越好的。

刚开始健身,第二天会肌肉酸痛是很正常的情况。就如突然上体育课,次日容易酸痛那样。

缓解肌肉酸痛的方法:

方法有很多,运动后一天之内不要洗热水澡,建议冷水澡最好,温水也可以,热水澡会加重中酸痛的感觉,需要补充电解质和碳水化合物,以及适度的按摩。

1、洗个冷水澡

为什么不建议热水澡由于运动后肌肉微细结构破坏,热水浴或热敷会加速受伤肌肉的血液循环,从而使肌肉微细机构的破坏加重。大重量训练后,如果热水浴,第二天一定会比冷水浴后第二天酸痛感更重。同时热水浴加速肌肉组织的代谢,而热水浴前的训练已经大量消耗了肌肉中肌糖原,再用热水浴继续加速代谢,会增加人的疲劳感甚至会降低血糖。训练后热水浴,人会疲劳感加重,困觉感明显;而冷水浴或者温水浴,人的疲乏感明显减轻。

2、适当的冷敷

高强度训练后立即用冰袋冷敷训练目标肌肉,一般冷敷10至15分钟,冰袋与肌肤间隔衣物或毛巾,防止冻伤皮肤。

3、营养补充

可以适当饮用运动饮料以及多吃一些碳水化合物恢复肌糖元水平,所运动后2小时内进一餐是没问题的。

4、加强伸拉

主要是在训练12小时后,或次日训练其他项目时对酸痛处的肌肉进行伸拉。

5、如果可以尽量按摩

训练后不要对目标肌肉和软组织立即进行按摩,要先冷敷,记得我们的顺序对吧,其原因和运动后不要马上热敷原理类似,立即按摩会增加肌肉微细结构的损伤,使机体伤害加大,恢复速度减慢。

正确的按摩方法,需要按摩肌肉本身,原则是沿着肌肉的走向挤压推按(这里需要掌握所有大肌肉群的肌肉纤维走向知识)。按摩完的效果是有放松感,全身很舒服。

6、别忘了热敷

经过之前的步骤之后,有些久不运动,抗乳酸能力差者或许还有酸痛,此时运用热敷法。可以通过热敷加速血液流动,清理乳酸和其他代谢,热敷和冷敷就温度不同而已,记得别烫伤自己,如果可以的话,运动后第二天尽量的热水洗澡。

1 保持好呼吸 哑铃上举时吐气 收回时吸气。回收的时候动作要正确 不要收的太过,那样就会拉伤肌肉,收回时感觉到整个背部肌肉贴在椅子上就刚好,不要挺腰。背部和腰一直贴在椅子上,不然容易瞬伤腰部,做完一组一定要有一分钟左右的调整,就是放松手臂都动几下,或者甩动几下 扩胸什么的

2 你的情况有两种 由于第一次做高强度肌肉练习,肌肉适应不了,所以会酸痛 一般3到7天就会好,突然锻炼,肌肉承受不了较大的负荷肌肉拉伤了

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