锻炼踝关节僵硬的方法

脚踝僵硬需要每天坚持锻炼，想要加强踝关节的锻炼主要应该从三个方面着手，一是加强踝关节的力量，二是提高踝关节的柔韧性，三是提高踝关节的灵活性。

1，提踵练习：

提踵动作就是抬起后脚跟，它是瘦小腿的主要手段，另外在提踵运动后要做适当的拉筋运动才能起到瘦小腿的功效，其方法有站立、坐姿、和骑人三种。各种提踵动作因站法不同，所锻炼的部位也有所差异。脚尖向内扣站法侧重于锻炼腓肠肌的内侧头，而普通练法内外侧都能练到。

2，屈膝坐压：

身体侧卧，双膝并拢，双腿弯曲，靠近地面的手，扶着膝盖维持稳定，另一只手放于头后；通过收缩腹外斜肌和腹内斜肌，将身体慢慢抬起；达到最大位置，稍作停留在慢慢放下。

3，后屈体：

两手抱头跪立，向后倒体至两肘两膝触地。臀压在双踝上。站立体前屈，经两手体后撑地成坐撑。体会重心后移、撑手、坐地技术。要求动作连贯。可加助力体会。在斜坡上，由高向低做后滚翻。体会推撑用力和翻转后的动作，要求直腿、髋角小、推手及时充分。

4，俯撑伸展踝：

直臂俯撑。两臂屈肘，上体后移。随之挺胸向前移至直臂俯撑及两踝正面撑地伸踝。提踵走、脚跟走和脚外侧着地走。

资料来源：新华网--春天露脚踝坏处真不少

这个左踝处的骨折，加速愈合，是需要加速骨折处的血液循环、同时恢复骨折处的稳定性和骨折的对位对线，适当的应力刺激、补充营养等来促进骨折的愈合的。

这个左脚踝处的骨折，因为是属于下部，消肿比较慢，局部肌肉比较少，血液循环不良，生长的营养物质相对少，愈合就慢，所以需要抬高肢体，静止状态收缩小腿肌肉促进静脉回流，包括使用甘露醇、七叶皂苷钠针和地奥司明片等消肿，还可以用茯苓，猪苓，乳香、没药，红花等中草药内服外用化瘀血治疗。骨折处需要固定良好，特别是关节处的骨折需要解剖复位，粉碎性的，必要时手术切开复位，早期锻炼，手术后可以局部康复理疗，用关节锻炼器，骨折处磁疗促进骨折处的刺激，吃些像碳酸钙d咀嚼片凯思立，伤科接骨片，骨化三醇，骨肽等补充长骨的物质，加强营养，适当多晒太阳等。