戒烟两个月后我胖了很多，正常吗？

正常。戒烟后一个重要的表现就是体重增加，平均增加2~3千克。

戒烟增加体重的原因主要有三个：1尼古丁本身有抑制食欲的作用，戒烟后食欲会增强；2戒烟后味蕾更敏感，吃东西更香，食欲增强；3戒烟过程中出现戒断症状时，有些人会吃热量高的食物，如花生、蚕豆等。因此，戒烟过程中应注意控制饮食、增加运动量，难受时可吃热量低的蔬菜，以避免体重增加。

最近有几个正在戒烟的朋友来私信问我，戒烟两个多月，体重猛增。控制不了自己的食欲，每天正餐大鱼大肉平时零食饮料一样不少。戒烟后足足重了20斤，我可以明确的告诉大家这个锅，戒烟不背。

肥胖

相信大家都看过我们前面的零食戒烟法，很多朋友都用了这招，用嘴瘾来抑制自己的烟瘾。好多朋友都准备了，各种糖果蜜饯之类的小零食，想抽烟的时候，就吃上几颗，这样做的后果就是糖分摄入过多，加重身体的负担，容易引发糖尿病、高血压、冠心病以及龋齿的疾病发病几率增加。更能体现在外在就是体内多余无法消耗的糖会转化为脂肪储藏在体内，导致肥胖。

大吃大喝

根据以往的经验，戒烟确实会导致长肉，只是暂时性的，而且体重不会增长太多，就算是戒烟所导致的的增肥也是在3-10斤左右的范围以内，不会太过度。为什么会这样呢，其实是以往吸烟所导致的，烟草中的尼古丁有兴奋作用，能够提高人体的新陈代谢，特别是一些吸烟量大的朋友，一天超过1包或者以上的，一天能消耗超过200大卡。这也是因为尼古丁有抑制食欲的作用，而且对血管也有一定的损伤，最终表现为消化系统对营养物质的吸收。这也就是为什么戒烟后会肥胖的原因了，因为戒烟后，你的新陈代谢和食欲，以及对营养物质的吸收都逐渐的回到了正常水平，在我们以及习惯了的饮食习惯中，而戒烟的同时又没有去刻意的控制饮食，那么自然会导致发胖。

运动锻炼

下面我来说说大家最关心的问题，既想戒烟又不想发胖，怎么办呢？

1、控制饮食，戒烟的零食尽量挑低糖，低热量的，（以往的文章中我有提过，链接在这里正在戒烟的朋友学一下，零食戒烟法，简单又方便）饮食习惯要做到少吃多餐。

2、多运动，很多朋友平时都没有运动的习惯，抽烟所消耗的热量（关于运动戒烟的文章，跑步戒烟法，既可以戒烟又可以保持身材，看看有哪些要注意的吧），在戒烟后，其实可以通过简单的运动来弥补这一部分热量的消耗，多运动既可以减肥保持好身材，又对心血管有益，一举多得。

3、意志力，其实这个是比较类似理论或者说喊口号的一个方法，但是它又是最重要的，很多朋友戒烟失败往往就是败在意志力这一点上了，上面提到的两点都是简单易行的方法，贵在执行和坚持。

最后来总结一下，很多说戒烟会导致发胖的朋友，其实是你的方法不对，我们追求完美的自己，其实就是在折腾自己，而往往最简单的就是“管住嘴，迈开腿”这六个字了，而不是把所有的问题都甩锅给戒烟。来吧，从现在开始，摆脱烟瘾，加油共勉！

关于我们的戒烟行动

我们正在推广一项戒烟行动，有想戒烟的朋友可以在下面留言报名，我们会选取一部分朋友来参加这个戒烟行动，通过你们的戒烟行动去带动跟多的人来戒烟，带给大家健康的人生，欢迎大家踊跃参加。

众所周知，吸烟有害健康，这一句话许多人听得耳朵都起茧子了。大家也都明白吸烟的危害，但是要想把烟戒掉并不是一件简单的事情。之所以大家会有戒烟的想法，是因为吸烟可以导致我们出现很多的癌症根据数据显示吸烟者可以占据癌症患者就达到了22%。比如说肺癌，结肠癌，前列腺癌，胃癌，咽喉癌等等

如果大家想要竹子香烟对人体的迫害最靠谱的做法那肯定是戒烟了。对于戒烟的人，有些人说戒就戒一点也不含糊，为了自己的身体和家人的健康也都豁出去了，但是戒烟一段时间就会发现自己比之前长胖了许多，这是为什么呢？

对于这种现象而言，大家不必担心，这完全是属于戒烟之后的生理反应，而且戒烟之后身体长胖也有一定的范围，大约在4~10斤左右。之所以会出现人体长胖，是因为身体完全摆脱了尼古丁的控制使自己的食欲增强，提高了身体的基本代谢率，有一些人就会忍不住多吃，还有一些人为了能够达到戒烟的效果和目的就会选择吃一些容易长胖的食物。

对于那些长期吸烟的老烟民而言，你会发现它们的体重发生明显的变化，有一些人甚至已经变成了骨瘦如柴的样子让人看起来非常的揪心，让人变瘦的同时饮食也会下降，加重了血管的损伤。

如果你正处于戒烟的阶段，的确会有长胖的风险，但是我们绝不能够影楼的发展，要是你能够注意以下这几点，就不必担心长胖的问题了：

一，吃的食物戒烟是一个比较艰难的过程，而且还会非常的痛苦，很多人都会以失败而告终。对于那些意志力比较强的人或者是戒烟成功的人，多半都会采取相应的方式方法，一旦自己的烟瘾上来了，就会转移注意力，吃东西是最好的方法之一。时间一长就会吃东西上瘾，将会吃一些大量的高热量食物，导致身体发胖。

当戒烟之后自己的食欲增加了嗅觉味觉都已经得到了很好的改善，比之前吃的还要多，就会引起身体的发胖，所以说在戒烟的过程当中，我们可以吃一些无糖口香糖，减少食物的代谢负担同时我们还可以多喝水，常吃一些水果和蔬菜，吃一些容易消化的食物，增强人体的饱腹感这样就会减少食物的摄入量了。

二、到一天当中多刷几次牙对于那些中老年人来讲，身体会慢慢地出现衰老的变化，如果在年轻的时候有吸烟的习惯一直延续中老年时期。口腔当中一般都会弥漫着烟草的味道，虽然说自己没有什么感觉，但是别人问起来口臭的现象是比较严重的。

如果在短时间内戒烟之后，口腔当中还有烟草的味道就容易增加复吸的概率，为了能够一直这一点和自身的想法也不要用食物掩盖自己本身的气味，不妨在当天多刷几次牙，多清理一下自己的口腔，多喝水，加强身体的代谢，将这些毒素和味道排出体外，同时还能够抑制吸烟的欲望。

有不少的人表示，在戒烟之后，会出现发胖现象，不少人觉得这是不好的现象。其实，戒烟后出现体重增加的原因主要是两个。一是因为很多人在减肥的过程中，会出现吃其食物来转移注意力的现象，就会导致身体出现发胖现象，特别是喜欢吃糖果来压制烟瘾的人，烟瘾犯的时候，需要吃很多的糖果才能压制住这些不适感，这样就会导致吃的糖果越来越多，也会导致出现发胖的现象。

二是烟草中的尼古丁，有一定的促进基础代谢的效果，在戒烟之后，这个代谢消耗就会减缓，自然的人就会慢慢的变胖，这主要是因为代谢慢了，脂肪消耗减少了，就会导致发胖现象。其实，戒烟出现发胖现象，是好的现象，说明戒烟有效果了，已经开始对尼古丁的上瘾现象减少了。如果戒烟的人，出现这样的现象，值得高兴，戒烟快成功了。

戒烟后，你胖了多少呢？戒烟后胖了怎么办呢？不少戒友们纷纷表示：

虽然戒烟后身体变好了舒坦了不少，但还是很心疼自己，你看这烟没有完全戒掉，结果又要为减肥的事操碎了心。

为何戒烟后体重会增加呢？

尼古丁的影响

首先是因为吸烟时，尼古丁有抑制食欲的效果，能帮助烟民产生饱腹感（实际上是吃饱的虚假指令），这样一来，身体长期处于食物需求不足而导致体重偏低。

食欲增加，吃得多，消化跟不上

其次在戒烟的时候，食欲、身体的新陈代谢会随着体内尼古丁的减少而逐渐恢复正常，这样会导致戒烟中的你吃的更多更香。

错误的零食选择

最后，也是大部分戒友都遇到过的问题，那就是戒烟后老觉着嘴巴里少了点什么，会时不时吃点小零食来缓解嘴馋。

但在零食的选择上没有太过注意，吃了很多“垃圾”零食让身体的卡路里急剧增加。

所以接受这个事实吧，戒烟后的几个月里，长个几斤肉是难以避免的，这是很常见的，完全没必要去过分担心。

但如果是因为害怕体重增加而复吸的，那还真是捡了芝麻丢了瓜。

虽然戒烟后增重是正常的，但如果出现下面这种情况就得注意啦！

普遍来说，如果体重在短期（1个月内）快速增加5公斤以上甚至10公斤以上，这属于非正常的体重增加，那就需要注意了。

因为这种快速的体重增加，极有可能和戒烟方法不当有很大关系。比如缺少有氧运动，大量摄入了垃圾零食等等。

当然，如果在开始戒烟之前就充分认识到体重会增加的现象，并且做好了详细的戒烟计划。那体重快速增加也是可以避免的。其实做起来也比较简单。注意两个方面的问题。

第一，健康饮食。

例如吃早饭时把白面包换成全麦面包，食用一些蛋、奶制品，多摄取蛋白质，用这种天然的食欲抑制剂达到既饱腹又减重的功效；

多吃新鲜蔬菜水果可以帮助戒烟者补充因吸烟而流失的部分营养物质，并使得体内的酸碱环境达到一个新的平衡水平；

戒烟期间建议使用橄榄油或菜籽油，因为它们含有的复合不饱和脂肪酸，被视为非常健康的营养成分，炒菜时食用不仅不会使人发胖，还具有保护血管的特性。

第二，定期有氧运动。

戒烟第一个月

可以考虑每天散步2次（中餐后、晚餐后），每次10-15分钟；

每周骑车2次或者慢跑2次15分钟左右；

有条件可以选择游泳15分钟。

戒烟第二个月

开始每天慢步走30分钟左右，每天2次；

或者每周骑车、游泳、慢跑30分钟2-3次。

如此坚持几个月，体重即便增加那也属于正常增加的以内的范围。

总之，千万别在体重增长上灰心丧气想要放弃戒烟，也别严格节食限制体重。

如果想要控制好体重，只需在饮食上稍加注意，再加以适量运动即可哦。

通常戒烟后发胖的主要原因是因为烟碱、尼古丁及毒品的吗啡类本身具有抑制人体大脑饥饿中枢，人在受用了这些依赖物品后，不易产生饥饿感，进食较少体内摄入的热量就少，身体就不易发胖，当戒断烟瘾后最明显的变化是嘴馋、食欲大振。

戒烟后少摄入高热量食品，控制饮食是防止身体发胖的最有效方法。

扩展资料：

烟草依赖是一种慢性疾病国际疾病分类（ICD-10）编码为F172，有其相应的临床诊断标准。烟草中导致烟草依赖的主要物质是尼古丁，其药理学及行为学过程与其他成瘾性物质类似，如***和可卡因等。烟草依赖者一旦停止吸烟，可出现吸烟渴求、焦虑、抑郁、头痛等一系列戒断症状。同时，烟草依赖具有高复发性，其治疗往往需要专业人士及科学方法的辅助。

大量研究证据表明，戒烟可降低或消除吸烟导致的健康危害。任何人在任何年龄戒烟均可获益，且戒烟越早、持续时间越长，健康获益就越大。

最近的调查表明，吸烟者的确比一般人瘦，戒烟的确让人长肉。有推测认为，尼古丁可能是一种食欲抑制剂，似乎还能提高人的代谢率。一个人在戒烟后的头10年比起那些烟民和从不吸烟的人更容易超重。

戒烟后为什么发胖：

1戒烟后味蕾更敏感，吃东西更香，食欲增强；

2尼古丁本身有抑制食欲的作用，戒烟后食欲会增强；

3戒烟过程中出现戒断症状时，有些人会吃热量高的食物，如花生、蚕豆等。因此，戒烟过程中应注意控制饮食、增加运动量，难受时可吃热量低的蔬菜，以避免体重增加。

有些人戒烟后生病，甚至患了癌症，其实是由于之前很长的吸烟史导致的健康危害，跟戒烟无关。刚开始戒烟时会出现一些戒断症状，感觉身体会稍微差一

些，但随着戒烟时间延长，各种疾病的风险将显著下降：戒烟1年后冠心病的危险性减少50%，戒烟5年后患卒中的危险恢复到正常不吸烟者的水平，戒烟10年

后肺癌的发生率是继续吸烟者的30%-50%，戒烟15年后冠心病的危险性与正常不吸烟者相似。

明白了戒烟后身体为什么会发胖的原因后，我们如何有效防止戒烟后身体发胖：

1、多锻练、多运动：早起锻炼可以增强肺活量，吸收新鲜空气，排除积留在肺部的烟垢物，恢复心肺健康。早晨锻炼还会在增强心肺功能的同时增强大脑供

养量有助于

人体免疫系统活跃，分离残留在大脑脑啡肽中的外源性致瘾物。加强体育锻炼可以有效的清除体内多余热量，起到减肥作用所以，锻炼对戒烟者来讲是戒后防止发

胖，恢复脏腑功能的最佳方法。

2、节食：戒烟后尽量注意控制饮食，少食高热量的食物，若在这个时候摄入的食物高热量越多身体越容易发胖，所以，防止戒烟后身体发胖的关键是在戒断烟瘾后少食高热量食物，控制吃零食。

3、每天晚饭后饮一杯酸奶。

总之，戒烟后我们采取适当的方法就可以有效避免身体发胖。

参考资料：

http://wwwplladaycom/397html

1、戒烟后，许多人会用另一样物品来代替香烟，我按们这里传统，戒烟的人都会吃糖，而造成肥胖的主要原因就是糖分的摄入，包括米饭吃得多，米饭含有大量淀粉类糖份；

2、还有一些人会用各种蜜饯类食品来填补这个空缺，这些也是含有大量糖类的食品；

3、你还可能吃了许多饮料，用来代替香烟；

4、吃适量的油脂类食品是人体的必须，反而不是引起肥胖的主要原因。