15岁能练出腹肌吗

可以练出腹肌的。

找对方法，因为每个人的腹部组织分布情况不一样。身体素质，肌肉脂肪的数值也不一样。坚持就会看见结果的，网上找找练习的视频结合自身情况来锻炼，会有效果，贵在坚持。如果有能力可以去健身房让教练协助，这样会更有效果。。。

推荐一个APP给你Keep你可以看看，会根据你身体素质设计一个课程，我觉得还不错的。

有用器材的课程，也有不用器材锻炼的课程，自己研究一样吧。。。。

拥有翘臀有一个实打实的好处就是穿裤子立体，同时腰线还能显得更细。所以拥有翘臀，简直就是拥有一个随身携带的性感发射器啊！

然而我们大多数人坐着的时间越来越多了，而长时间的久坐不仅会让肚子长出一圈肥肉，臀部也会慢慢变得扁平不美观。

锻炼臀部的好处

1燃烧更多卡路里

由于臀肌是最大的肌肉群之一，所以它们也是燃烧最多卡路里的部位。

2减掉盆骨区赘肉

力量弱的臀肌会导致髋部前倾，这会对脊柱施加更多的压力，从而导致下背部不适，也会将下腹部向外推，使肚子凸出来。所以要减掉骨盆区的赘肉或隆起的小腹，加强臀肌锻炼！

3缓解疼痛和伤害

当臀部肌肉力量较弱的时候，会扰乱身体的肌肉平衡，可能会导致膝盖、髋部和下背部的疼痛和伤害。增强臀部肌肉力量，可以有效缓解这一问题。

除了基本深蹲之外，还有什么训练动作可以练臀部肌肉呢？小编送你一组哑铃动作，帮你打造出强壮健康的臀肌！

架式前蹲

动作步骤：基本站姿，双手各握一只哑铃于肩关节前。屈髋屈膝向下蹲，至大腿与地面平行。回到初始位置，重复规定次数。

瑞士球靠墙双腿深蹲

动作步骤：双手握哑铃，自然下垂于身体两侧，瑞士球位于身体和墙壁之间，基本站姿，双脚分开与肩同宽。向下深蹲至大腿平行于地面。回到初始位置，重复规定次数。

双臂下蹲高翻

动作步骤：双手握哑铃自然下垂，双脚与肩同宽，微屈膝屈髋降低重心，哑铃位于膝盖。向前挺髋，提高重心，同时双臂高翻至肩关节上部，同时迅速降低重心至前蹲位，然后起身。回到初始位置，重复规定次数。

单腿臀桥

动作步骤：仰卧在瑜伽垫上，双手握哑铃放在身上，单腿支撑，另一条腿向上抬起，两大腿平行。向上顶髋，臀部抬起，使躯干与大腿呈一条直线。回到初始位置，重复规定次数。

我重点给你介绍一下翻译类研究生的区分和怎样准备吧,希望对你有用读翻译研究生可以考虑上外英语学院（翻译本科学生也在英院读）英语专业的翻译方向研究生,或者上外高翻学院的MTI翻译硕士研究生,还有一种是翻译学的研究生,我想,只有搞清楚了这些分类你才能照准目标,确立努力的方向本科阶段目前没有同传方向的教学，而且根据上外高翻学院院长柴明熲的介绍：口译学习应遵从先交替传译后同声传译的教学顺序来进行（Seleskovitch & Lederer，1989）。如果学习者没有充分掌握对源语的信息处理技能就开始同声传译的训练，他就很难进入既要接收源语又要输出目标语、既要分析信息又要对信息进行逻辑整理、既要存储信息又要提取信息的多任务工作状态。

上海外国语大学高级翻译学院会议口译(同声传译)专业,两年全日制研究生层次专业教育。请注意，这个是单独考试录取，与研究生录取入学有所不同。培训的重点为会议口译专业实践技能（交替传译和同声传译）。完成学业并通过专业考试者，获得“会议口译专业证书”，证明其能胜任联合国、欧盟等国际组织、国际外交及各种国际会议的同声传译和交替传译工作。

学费一年级：40,000元;二年级：60,000元 二年级结束时，按照全球一流会议口译教学单位标准考核学生的口译实践能力。专业考试科目为交替传译（英汉及汉英）、同声传译（英汉及汉英）和带稿同声传译（英汉及汉英）共六科。考试材料均取自于真实国际会议，其难度与专业会议口译工作相吻合。通过专业考试的学生获得“会议口译专业证书”（Professional Diploma in Conference Interpreting），该证书证明获得者为达到国际标准的，胜任国际组织、外交外事及各种国际会议同声传译和交替传译工作的专业会议口译员。根据2003年9月上海外国语大学与联合国驻日内瓦办事处签署的合作备忘录以及2004年5月上海外国语大学与欧洲委员会签署的合作备忘录，会议口译专业证书为联合国与欧盟所正式承认。

报名时间:每年11月中旬到次年3月份

上外英语学院英语专业的翻译方向研究生已经不再设置同传方向的教学,目前只有上外高翻学院的MTI翻译硕士研究生在教学过程中设置了同传方向，如果能考试录取，可以根据自身条件选择修读，名称依然是：会议口译方向：MI in Conference Interpreting。本方向旨在培养具备国际视野、熟悉全球事务、掌握会议口译技能（包括交替传译和同声传译）的会议口译员，要求学生在毕业时能现场完成话语长度7分钟/次的源语交替传译任务，保证源语信息完整、准确，并能为国际和地区组织、政府机构、企事业部门举行的公开和闭门会议提供完整、准确的同声传译服务。此外，学生还必须达到本学位所规定的其他要求。具体的导师和录取要求我给你用表格贴了出来，可以参考。

考进这个专业，需要参加全国统一的研究生入学考试。可是科目有：

① 101政治

②外语基础（含考生语言组合中的非母语语言与二外，二外所占比重较小）

211-翻译硕士英语

212-翻译硕士俄语

213-翻译硕士日语

214-翻译硕士法语

215-翻译硕士德语

216-翻译硕士朝鲜语

任选一门（二外语种不能与第三门考试科目语种相同）

③351 英语翻译基础

或354 法语翻译基础 

④451 汉语写作与百科知识

请注意了,外语基础这一部分,指明了二外所占比重较小，2011年的入学考试大纲已经明确规定，试题中加入外语听辩能力测试，分值20分另外,351和451这两门专业课的考试形式请参考外研社出版的<<全日制翻译硕士专业学位(MTI)研究生入学考试指南  >>,这是翻译教学指导委员会对2010年入学考试的指定用书

高翻学院的翻译专业，目前是中国最前沿的翻译专业，导师力量是最强的，所以竞争也相对激烈。但是只要下定决心了，仔细准备一年的时间，应该会很有成效。要想学习使用上外翻译专业的资料，我推荐你精读精练上外历年的翻译研究生考试的真题，目前，在全国英语专业四八级考试委员会的官方网站"外教社四八级在线"的论坛中有网友贴出的历年真题和答案，这个网站百度可以搜到的,非常有价值，在论坛的“新四军培训班集结号”中可以找到真题和答案。幸好,刚才这个网站也是主要针对英语专业学子的,我想你重点了解一下专业八级考试的难度就好了,有时间可以做几套专八的真题,网站的首页有专四专八阅卷老师的视频实例讲解,看一看应该很有帮助

    前一段时间,外教社和外研社都推出了各自的翻译系列用书,市面上权威的口译类专业教材也主要出自这两家,总体数量并不是很多,外教社的引进的多是原版教材,因此,你到当地最大的综合书店里坐下来按照分类,有重点的看看就好了另外,《中国翻译》是一本很好的翻译理论和学习的杂志，由中国译协主办，强烈推荐，另外还有一些好的报刊杂志，比如由上海外国语大学高级翻译学院主办的《东方翻译》去年刚刚创刊，也是一本理论与实战并用的好杂志，其他的如《上海翻译》也不错，《经济学人》《China Daily》(中国日报)《Global Times》（环球时报）等都可以拿来练习视译笔译和口头翻译。

　弹跳力训练方法指导

　(1)弹跳力=力量×速度。影响弹跳力好坏的因素只有两个，一个“力量”、一个“速度”，就这么简单。

　(2)两个因素只要有一个较强，弹跳力就能较强。

　(3)两个因素都强的话，弹跳力就顶尖(就个体而言)。

　(4)提高力量的训练方法——负重深蹲。

　(5)提高速度的训练方法——短跑、各类跳跃、高翻、提踵等，高翻为全身爆发力练习，可以同时提高速度与力量，对于高水平篮球运动员来说，高翻成绩是衡量其爆发力的重要指标。

　(6)在力量训练方面，需要密切注意“相对力量”，绝不能偏向“绝对力量”;在速度训练方面，需要“短时高效”，不能偏向“耐力训练”，更不能打“持久战”、“疲劳战”。

　(7)不要混淆健美训练与力量训练的概念，纯粹的健美训练对弹跳力有百害而无一利。这里所说的健美训练，主要侧重于提高肌肉围度，通俗的将就是线条，看起来肌肉很粗壮的那种感觉。

　(8)俱备一定训练基础，跳得较高的人想要再次大幅度提高弹跳力，要花较长时间，没有任何方法可以速成。

　在国内，器械训练不是很普及，很多人训练弹跳力都使用了“跳跃”这个简便的方法，对于天赋好的人来说“相对力量”天生较强，因此不断提高“速度”这个因素就使他们逐渐能一蹦三丈高了。但通过观察可以发现，国内速度型的弹跳强人普遍体格精瘦，体重小于或远远小于“身高-100”，例如：身高173cm，体重68kg。反观美国很多弹跳强人都是体格强壮，体重大于等于“身高-100”，例如：身高172cm，体重82kg。这根本不是什么基因差异，而是训练方法问题，国人如果能注重“力量”与“速度”平衡发展，也能做飞翔的肌肉人。

　对于天赋一般的普通人来说，由于天生“相对力量”较弱，因而仅靠“跳跃”这个方法是无法不断进步的，毕竟弹跳力的决定因素有两个。在没有科学指导的情况下，我们会加大训练量，以为把原本做10次的跳跃动作练到做100次就能增加弹跳力了，事实上这绝对是痴心妄想，非但不能增加任何弹跳还会损伤关节和韧带。

　跳跃练习的次数是有严格控制的，初级训练者每天训练的触地次数为80到100次，中级训练者为100到120次，高级训练者为120-140次。

　我觉得杠铃深蹲是弹跳力爱好者必须学会的动作，因为那些相对力量较强，只靠速度练习就能获得超级弹跳的人是凤毛麟角，不然网上也不会有那么多人总是问如何提高弹跳力的问题了。

　我这里所说的“深蹲”是广义的概念，包括力量举深蹲(比半蹲略深)、举重深蹲(蹲到底，大小腿折叠)、半蹲、浅蹲(1/4深蹲)、前蹲等。有人排斥深蹲，说会把膝盖、腰练废，那完全是不得要领所致，我反而觉得深蹲是个相当安全的训练动作。

　大家一定要注意深蹲训练的正确动作!

　深蹲时膝关节处于“自然”的伸展状态，受力也均匀。没有接触过深蹲的人，需要从20kg的空杆练起，学会如何稳稳地从深蹲架上起杠，体会杠子负于颈后斜方肌的哪部分最舒服(以不压迫颈椎为基本要求)，感受双脚站距和脚尖的方向(我建议站距比肩略宽，脚尖自然向外成“外八字”)，切记不可膝关节内扣，膝盖向前不可以超过脚尖!

　感觉下蹲与站立时身体整体的发力。等学会正确的动作后就可以慢慢在奥杠两端加杠铃片了。举重深蹲是深蹲中最难的，对肌肉力量与关节柔韧性要求都很高，很多人无法保持平衡，因而我对无法很好完成举重深蹲的人建议改作力量举深蹲。做颈后负重的力量举深蹲可以有效测得你的绝对力量，也能马上计算出你的相对力量水平，所以说杠铃深蹲是必须的。例如：你体重75kg，深蹲150kg只能完成1次，那你的绝对力量就是150kg，相对力量就是2倍体重。假设通过锻炼你体重增加到80kg，深蹲180kg一次，那你的力量就进步了，绝对力量增加了30kg，相对力量增加到了225倍体重。

　有志于提高弹跳力的朋友不能陷入“力量”与“健美”的误区，有过多年健美训练或力量举训练的人知道训练是会上瘾的，所以当准备训练弹跳力时还是无法放下健美或力量举，意*着鱼和熊掌可以兼得，其实根本不可能。健美对弹跳力最大的害处是过多的慢速动作和孤立动作影响整体力量的发挥，刻意激增的体重削弱了相对力量，减缓了速度;力量举对弹跳力最大的害处是绝对力量靠极为缓慢的动作和不断增加的体重来突破，大大影响了相对力量和速度。真正准备提高弹跳力后就要把健美和力量举放一放了。

　健美其实不必完全放弃，只是停止刻意增加肌肉围度的训练，也就是避免做“强迫次数”使肌肉不断力竭。保持原有训练水平即可。大腿、小腿和肩部要彻底放弃健美式的训练，大腿的深蹲用极限重量的70%～90%做不超过7组，每组不超过10次的力量训练，一般来说，爆发力的训练负荷选用80%1RM，重复次数为2-5次。当90%的重量所做次数可以接近10次时，以前那个100%的极限重量就被突破了。小腿则做模仿跳跃瞬间的提踵练习，不要快上慢下，更不要慢上慢下，可以手持哑铃做，不建议颈后负杠铃，原因在于跳跃后的冲力会损伤颈椎。

　小腿力量强的可以锁紧膝关节做，较弱的则略微屈膝做。《垂直弹跳圣经》中说弹跳瞬间只要02秒，那我们用2秒练小腿肌肉又有何意义呢有些小腿容易粗壮的人采用2秒收缩小腿肌肉后练出了健美界最棒的“钻石形”小腿，这种小腿视觉和力量肯定很好，但速度就较差了。练小腿的组数别超过3组，每组次数别超过10次，我们不做耐力训练，不做健美训练。肩部训练做借力推举或高翻，所谓借力推举就是站立后屈膝，借助腿、腰的力量把杠铃举过头，练过健美的知道借力推举可以用比控制着推更大的重量，但我建议没有器械训练基础的人用较轻的重量做，不然容易受伤。根据那些跳得高的人的描述，起跳瞬间摆臂动作很重要，而这个借力推举就是提高这方面力量的。

　协调性好的人除了借力推还可以练练高翻，高翻的技术很有讲究，三言两语难以表达清楚，有兴趣的人可以请教体校举重队的朋友或观看视频自学。高翻容易伤手腕和锁骨，读书时体育成绩较差的人最好不要尝试。

　跳跃是个由下至上的动作，仅仅小腿、大腿都有力是否就能跳很高呢回答是否定的。没有强壮的腰腹，力刚到人体中段就断掉了。因此为了最大程度开发出弹跳力，腰腹肌群必须要练。腰腹肌群的训练同样要避开健美的方式，不要总是增加次数导致力竭。我每周练六休一，效果不错。腹直肌通过仰卧起坐、仰卧收腿或举腿、悬垂收腿或举腿等方式，腹外斜肌通过各类转体动作练(如：负棒转身)，下背肌群通过山羊挺身、直腿硬拉等练。选择有针对性的动作做1～2组，每组10次即可。

　跳跃是个技术动作，跑跳比纵跳难很多，需要多加练习。在力量、速度训练之余一定要抽空做跳跃的专项练习，量要少，但质量要保证。像我这种有“跳跳膝”的人最怕的就是速度练习和专项练习，膝盖在全力跑跳下是很不稳固的，说不定哪天哪个动作就扭伤了，戴护膝也无济于事，所以有老伤的人一定要做足热身，这样可以把受伤概率降到最低。

　我对有志于练弹跳力的人提供一个训练框架，供你们订计划时用。先练速度，采用短跑、跳箱、纵跳摸高、跑跳摸高、跳远、提踵等开发一下弹跳力，也可直接采用《AIR ALERT》训练计划(修改次数，最高次数控制在30次以下)，等摸高测试发现无法提高进入平台期后，休息一个星期，随后练力量，采用深蹲、硬拉等提高绝对力量与相对力量，主要是相对力量，深蹲重量相对于体重的比值越大越好!此时速度训练可以适当减少。

　力量训练需要说明的是力量增长是波浪形上升的，不要害怕起伏，不要因为第三周可能出现的力量下降就误以为到了平台期，有过训练经验的人深知这个道理。力量上去后，弹跳力肯定能再次提高，随后再回到速度练习中去，争取更上一层楼。说白了，就是“速度”、“力量”、“速度”、“力量”如此循环，最终的效果就取决于个人的潜力与毅力了。写《垂直弹跳圣经》的作者既然敢出书承诺任何健康的年轻人通过科学训练都能把垂直弹跳力提高到1米以上，那大家应该有信心。

 

　 弹跳训练方法

弹跳==力量×速度

　　力量越大，发力速度越快，跳得就越高。

　　力量，主要是股四头肌、臀大肌的力量，下背部、小腿肌肉和上臂三角肌也很重要。

　　发力速度这个东西就复杂了，和力量有关，而且又和神经系统、柔韧性、协调性有关系。

　　所以训练手段主要就是：

　　1、力量训练，深蹲硬拉卧推是必须的，用箭步走、推举、提踵等来辅助;

　　2、爆发力训练， 高翻、借力推举、抓举等;

　　3、柔韧性，各种拉伸;

　　4、专项训练，摸高等;

　　5、超等长训练，跳深等;

莱美杠铃有什么高翻呢？你说的是第几节呢？第三节练习胸部的时候，会倒在垫子上做推举。虽然是在肩上推但是练习的是胸部 另外第四节练习背部的时候，有的时候会提起杠铃，将杠铃翻上来，举过头顶。你是不是说的这个动作？