胖与瘦不能只看体重，要看体脂，对吗？

体脂率是很能够判断胖瘦的，但是也不能全看体脂率，我们总是习惯于问别人的体重来判断这个人是否肥胖，但这仅适用于普通人或不运动的人使用此定义，对于我们这些健身爱好者而言，我们要么使用身体脂肪百分比，也就是体脂率，要么使用裸眼来衡量该人的身材，我们从不关心他的体重，我们正在考虑一个人是否需要减肥，不应该注意他的体重，而要测量体脂率，或者用肉眼观察。

通常男性的标准体脂率为8％-18％，女性为18％-25％。低于标准范围的那些被认为是瘦，而高于该范围的那些被认为是肥胖，肥胖者减肥的目标应该是减少脂肪百分比，增加肌肉质量，使自己成为具有更高新陈代谢的瘦身，而不是简单地减轻体重，当你的肌肉质量继续增加时，你的基础代谢也将继续改善，当你进入减脂阶段时，你将能够在很短的时间内完成减脂任务，使你成为一个肌肉发达的人，拥有紧绷的肌肉和完美的身体。

对于瘦弱和想增加肌肉的人，如果我们想获取强壮的肌肉而不是脂肪，则需要改变我们的日常习惯，将力量训练作为健身计划之一，并将蛋白质摄入量增加到重量的两倍体重 ，加快并增加肌肉合成，在减肥过程中，体内脂肪率也是衡量减肥效果的重要指标，减肥时最后要减肥的就是脂肪。

如果你失水，你的体重似乎减轻了很多，但是你的体内脂肪百分比不会改变，可以通过喝一些水来恢复体重，体内脂肪百分比越低，体内脂肪含量越少，肌肉线条越明显，但是体内脂肪率并非尽可能低，体脂率太低会导致各种问题，例如身体机能水平下降和免疫力下降，如果你不喜欢吃东西，那就只喜欢练习，如果你只喜欢吃而又不喜欢练习，都是错误的方法，你不会变得更强，只会偏离目标并走得越来越远。

     以我的观点来讲老年人还是瘦点好，毕竟胖人的发病几率要比瘦人大很多，但是只要在正常指标范围就可以了。

      俗话说得好：千金难买老年瘦，由于生活水平的提高，作息时间的不规律，胖人要比瘦人多很多，可是却有很多人不知道的是胖人发病的几率要比瘦人大很多，像”三高"这类的疾病胖人就很容易得，本身胖人体内的脂肪含量就超出正常人的好几倍，再加上如果要是太胖的老年人她如果不经常运动，长期窝在家里的话，他的双腿就超出了他本身的重量，那样很容易骨折。

      其次老年人稍微胖一点反而会延年益寿，只要超出正常值变范围一点点即可，但不要超出很多，可是话又说过来了，太瘦的人就会健康吗？答案当然是否定的，因为太瘦的人他会营养不良，就比如说我的姥姥，她今年82岁了，70斤，瘦的几乎剩下皮包骨头了，每次吃饭z只吃那么一口口，还不能吃凉的，那饭一冷就不行了，三月份右腿骨折了，本身吃的就不多，再加上骨折身体消耗的越大了，现在越瘦了，几乎浑身都是毛病。倒是瘦了，但是身体差了，你说说这，所以，人太瘦了也不好。

      别说老年人了，现在的青少年也希望自己瘦瘦的，条条的，有些人为了减肥，去吃什么减肥药，喝减肥茶，节食，其实这都是不健康的减肥方法，当一停下来，反弹了，结果比原来还要胖，甚至得上了厌食症，险些搭上自己的性命。所以我们应该健康减肥，微胖些也是可以的，不管我们是微胖还是瘦，起码要保证在正常指标范围以内，不能多出很多，也不能很少，做到这些，说明你这个人是健康的。

     所以我们应该做到每天锻炼上一小时，一日三餐要遵循；早上吃好，中午吃饱，晚上吃少的原则，做到这些，你一定会延年益寿，不会疾病缠身。免疫力起码也会提高。