跪求急求小学体育主要技术动作要领及教学重难点

蹲踞式跳远技术动作分为助跑、起跳、腾空、落地。

助跑：放松自然，逐渐加速，最后几步加快步频，步点准确。

起跳：起跳脚踏上起跳标志后，蹬伸用力起跳快，摆臂摆腿配合快。

腾空：腾空步后，起跳腿向前上方提举，身体呈团身蹲踞姿势。

落地：两腿前伸落沙坑，屈膝缓冲安全着地。

重难点

重点：快速助跑和准确踏跳

难点：助跑与起跳相结合的技术

教学策略：

1原地模仿起跳动作。

2高抬腿跑（或一般跑）结合起跳，起跳动作同上。

3短、中距离助跑的“腾空步”练习。

4学习和掌握落地动作方法：

5原地跳起，在空中抱膝。

6立定跳远。

7掌握蹲踞式的空中动作

学习蹲踞式技术的基本方法是短、中距离助跑的完整跳远练习。对“蹲踞式”空中动作的要求是：有明显的“腾空步”和身体平衡。

侧手翻动作要领

动作要领

是右腿向后上方摆起，左脚蹬地，两手向前下方左右依次撑地，经左右分腿倒立过程依次推离地面，两脚右左依次落地（或反方向）。

重点：蹬地、迅速推手

难点：经手倒立姿势的侧翻技术

学生出现的错误与纠正：

方向不正，蹬腿不充分、摆腿不到位。可在场地上划一条直线使学生练习有方向，两手、两脚四点依次落地在一条直线上。

教学策略：

提高学生的身体素质,主要是增强学生的手臂、腹肌和背肌的力量。方法可采用:俯卧撑,佛卧起坐、俯卧挺身等练习。

篮球双手胸前传接球

动作要领

胸前传球：从胸前传球快速、有效,是最常用的传球方式。双手持球的预备站位： 面向要传球的队友，抬头、屈膝，手指张开，将球持在胸前，两肘微向外，伸臂向外推球时，向前跨出一步，球出手时手指向上、向前推。

双手接球:两眼注视来球,手指自然分开,两拇指相对八字形,两手成半圆形(球形)来球前,主动伸臂迎球,肩臂腕指放松接球时,指端先触球,同时两臂随球后引缓冲来球力量,并做好衔接下一动作的准备姿势动作要点:主动迎伸,触球后引

重难点：

重点：1、传接球时手型是否正确 2、传球高度是否在胸、腹之间

难点：传接球全身是否协调用力

教学策略：

1、原地模仿练习

2、原地对墙传球练习

3、原地持球自抛自接球练习

4、原地双手胸前传接球练习

6、原地双手胸前三角、四角传球练习

7、迎面双手胸前跑动传接球练习

8、全场二人跑动传接球练习。

蹲踞式起跑技术

动作要领蹲踞式起跑包括“各就位”、“预备”、“跑”三个动作。听到“各就位”口令后，屈体，两手撑地，有力腿在前，后腿跪在地面上；后腿膝盖和前脚足弓在一条线上,后腿膝盖和前脚足弓之间有 10厘米的距离;两手拇指相对，其余四指并拢，虎口向前，两手约与肩同宽撑于起跑线后，两臂伸直，肩微移超过起跑线；颈部自然放松，两眼视前方半米处，注意听“预备”口令。

预备口令发出后,后边支撑腿稍抬,臀部和肩平或者稍高于肩,但是后边腿要弯曲,不要伸直,两眼视前方三米处，注意听枪响。

重难点：

重点：是反应快，五点支撑。

难点：是上下肢协调，臀部抬高时身体重心前移

练习方法：

蹲踞式起跑关键是反应， 可以重复练听号。

蹲态时双臂受力，身体重心前倾，得令启动动作口诀：向前向上弹出。

起步后最先是求频率，起跑阶段主要是要把频率加上去，中程才是加步幅…

跨越式跳高

动作要领 跨越式跳高：侧面直线助跑，左侧助跑者右腿为起跳腿，左腿为摆动腿，右侧助跑则相反。助跑应逐渐加速，起跳时用起跳脚全脚掌着地，摆动腿稍屈膝积极向前上方摆起，当摆过横杆后，向杆下内转下压，两臂下垂。过杆时，躯干向横方向侧倒并向起跳腿方向扭转，两臂上举，同时起跳腿迅速向上高抬，完成跨越动作。过杆后，身体侧对横杆，用摆动腿先落地，接着起跳腿落地，稍有缓冲。

重点：过杆技术 难点：助跑与起跳相结合动作

易犯错误

1助跑紧张、步点不准。2起跳后不能充分向上。3过杆时两腿有弯曲现象。

纠正办法 1采用慢走式起跳以便找准步点。2挂一高度的悬挂物，让学生用身体或头部触击，解决充分向上。3上一步或三步做起跨与摆腿练习。

教学建议 1教师要给学生展示正确完整的示范动作。2助跑是要有慢走开始以便找准步点。

3开始练习时可以用皮筋代替竿，以消除学生们的恐惧感，高度应由低慢慢提升。

排球双手正面垫球

动作要领

判断和移动对准来球后，两臂自然伸直、并拢、含胸收腹，作好垫球的准备。

当球来到腹前时，身体重心前移，两臂前伸并向上抬，迎击来球，击球时，两手互握，手腕下压，使两前臂外展，用前臂的前部击球的后下部。击球点一般在腹前。触球时，配合蹬腿、吸腹的全身协调动作，用提肩、抬臂前送的力量，将球垫出。垫球用力的大小，要以来球的力量和垫出目标的远近而定。

重点：插、夹、提

难点：根据来球力量合理地用提臂，迎球或缓冲。

易犯错误和纠正方法：

1、垫球手型不正确。

做徒手模仿练习，或用橡皮拉手做垫球的模仿动作练习。

2、不习惯用前臂垫球，曲肘用手垫球。

由一个拿球，多练习固定球，或采用自抛自垫的方法练习。

3、 用力不协调。

多练习徒手的“蹬、摆、送”，全身协调动作，或多练习垫固定球，如一人持球于练习者的前下方，练习者用双手垫球方法将球垫出去。

4、身体重心过高或站着垫球。

要求学生随机做好准备姿势，多练习垫弧度较低或更低的球。

5、垫球时，摆臂动作太大，用力过猛或垫不起球。

可用近距离抛球垫低球，或连续自垫低球。如垫不起的球，说明学生的摆臂不够功没有摆臂和没有蹬腿等的全身协调用力，要求学生多练习垫力量较大的来球或有目标的把球垫远，同时要求全身协调用力配合。

6、 身体对不准垫球方向，

多做徒手移动练习，要求到位才双手互握，多练习移动后双手下手垫球，或采用传垫结合的练习

足球脚弓内侧传接球

动作要领：

传球：支撑脚踏在球的侧方15cm左右，踢球脚的脚内侧正对出球方向，小腿急速前摆，脚尖稍翘起，脚底与地面平行，脚内侧部位踢球的后中部

停球：停球时，身体重心应放在支撑脚上，稍屈膝，停球腿屈膝外展并前迎。当脚与球接触前的刹那开始后撤，在后撤时用脚内侧触球，把球停下来。

教学策略：

1、加强球性练习，只有多触球、多玩球、多踢球，对球性、球感有了更多的了解，提高传球质量才有了保证。可经常做一些如颠球、拉球、拨球、运球、传接球等练习。

2、牢固地掌握脚背内侧传球的基本概念及动作要领。是提高脚内侧传球质量的基础，只有真正领会并明白了动作要领，才能不犯或少犯错误。在练习中尤其要注意的是脚形是否正确、击球点是否准确。

3、加强踝关节及小腿的力量练习，以提高踝关节的紧张度及小腿的摆动速度。可多做一些如提踵跳、单足跳台阶、跳绳及摆腿练习等。

重点：支撑脚站位和摆腿；停球脚的前迎和后撤。

难点：踢球脚的摆动；停球后撤的时机

后滚翻

动作要领 背向滚翻方向蹲撑，两手同时用力推垫，低头团身后倒，臀部靠脚跟往下坐，使臀、腰、背、肩、颈、头依次着垫，当肩部着垫时，迅速屈肘，两手位于肩上（手背尽力贴靠肩上，指尖向后），用力推垫成蹲撑，站立。

重点：低头、推垫、团身、后倒、翻臀、及时推手。

难点：向后滚至肩颈时，两臂夹肘手推垫动作适时连贯。

易犯错误 1、后倒时团身不紧，腿向上伸。2、推手无力或不及时。3、后倒时方向不正，两肘外张。4、后倒时臀部后移而不是团身后倒使滚翻失去速度。

纠正办法

1后倒团身向后滚动，要求大腿紧贴胸部，小腿贴近大腿。2、在斜坡垫上练习后滚乱以增大滚动速度，或给予“推手”的语言信号，指示推手的时间3、要求低头，眼看胸前的扭扣，两肘夹膝后倒，或者划两条限制线做后滚翻4、一手按练习者臀部，限制其后倒时将臀部后移。

教学建议

1、教师侧面示范并讲解动作要领。2、先练习抱小腿团身前后滚动。

3、两手在肩上翻掌，团身向后滚动至翻臀，两手撑地集体有节奏的练习；2—4人一组合作练习，相互评价。4、教师讲解示范保护帮助方法。5、在帮助下练习后滚翻。

6、在斜坡垫上完整体验后滚翻（由高处向低处滚动）。

7、小组合作进行完整动作的练习并相互评价。

　　（一） 助跑

　　1． 助跑的任务

　　从背越式跳高的助跑路线可以看到，在助跑开始的前段直线跑，应尽可能大的获得水平速度。在助跑后段的弧线跑应为跑跳创造尽可能大的离心加速度，有助于向横杆方向运动。

　　2． 助跑的技术要点

　　开始采用直线助跑，双肩要下垂，用脚前掌着地，跑时具有弹性；提高重心，步幅均匀，不断加速；进入弧线跑时，外侧摆动腿富有弹性地蹬地。为了克服离心加速度的作用，上体应稍向弧线内侧倾斜。前脚掌沿弧线落地，身体重心轨迹向内越出足迹线。助跑的节奏要快，特别是助跑最后两步髋关节前送幅度要大，迈步时上体保持较垂直的姿势，摆动退积极，充分后蹬，起跳腿快速前伸，同时髋部自然前送。助跑过程中两臂应积极有力地前后摆动，弧线跑时外侧手臂摆动幅度应大于内侧手臂的摆动幅度。

　　（二）起跳

　　起跳的目地在于使助跑获得的水平速度，迅速转变为垂直向上运动，以使身体充分向上腾起，并为过杆做好准备。起跳动作可分为起跳腿的着地、缓冲和蹬伸三个阶段及摆动腿与双臂的配合。

　　1． 跳腿的着地、缓冲和蹬伸技术

　　为加快起跳的速度，起跳腿应大幅度、平稳地以脚掌外侧着地，并迅速从脚跟向前脚掌滚动。这时由于迈步放脚时髋关节的积极快速前送和迅速的弧线助跑而形成了了身体向后、向内的倾斜姿势。在起跳的缓冲阶段，为了提高起跳的速度。还应减小屈膝的幅度，以利于保持水平速度。在这阶段当身体由倾斜转为垂直至身体重心移至起跳腿的上方时，迅速有力地充分蹬直起跳腿的三个关节，躯干在离地前瞬间几乎垂直地立于起跳脚之上。这时起跳腿的蹬伸方向应在身体重心的外侧，从而产生了过杆所必须的旋转冲力。

　　2．起跳时摆动腿与双臂的协调配合技术

　　起跳时离横杆较远的一臂使颈地向上摆动，加一臂不要充分摆出，并且较早地制动，这样有利于肩轴倾向横杆。摆动腿的摆动应从屈膝的起跳腿旁开始，以膝盖领先，先屈膝折叠，后跳高架的远端支柱上方用力摆出。当摆动腿摆到起跳腿前方之后应向里转，而小腿和脚要稍许外展。这样的积极动作，有助于使骨盆保持在起跳力量的作用线上，围绕纵轴产生转身动作。此时，头应补偿性地转向横杆。

　　（三）过杆和落地

　　过杆就是充分利用起跳获得的腾空时间改变身体姿势，缩短身体重心与横杆之间的距离，并利用身体的屈伸、旋转越过横杆。过杆时，立即屈髋收腹，下颚迅速引向前胸，同时双腿补偿地高举两小腿积极向上甩起。应注意，落地前的收腹举腿，以背先着地，或团身以肩先着地，然后再做一个后滚翻。为了控制腾越方向，头部不能后仰，要注意在落垫过程的"视力监督"，眼睛始终要注视着横杆方向。

　　你好~

　　弹跳训练方法,比较实用的:

　　首先你要掌握跳的方法,你跳的时候用脚尖发力,记得起跳的瞬间要收腹(这个可能刚开始有点难,但久了就会自然收腹了),整个身体带动向上,特别是双手,跳的时候双手也得向上用力!起跳呼吸时要吸气,落地后才呼气!加油练习吧,除了注重练弹跳,篮球也要注重练习!

　　其次弹跳除了那些大的训练方法以外,更有细仔的练习你要注重:

　　1,爆发力,这点你可以练习百米冲刺,这样让小腿肌肉有很好的爆发性,多多练习往返百米或者50米的冲刺吧

　　2,平时多跳绳,一天分段共跳几百上千个这样既可以减少脂肪,又可以增加腿部肌肉增强带动性

　　3,你还年轻你以后还有很大的成长空间,所以先不要急求成,慢慢来,一步一步按班就部的训练,一定会成功的,相信自己吧,努力付出就会有惊喜的回报!!!

　　我相信你现在的弹跳也不会很差,你只是还想提高自己的弹跳,我刚才就说了你之前练的都是些大的训练方法,现在要注重的是那些细节的锻炼方法,还要注意饮食,不要让自己长得太胖,宁可瘦些也不要胖些因为瘦的人往往都是跳得非常高的,像腿上绑些什么东西啊什么的,那最好不可取,我以前试过,根本行不通而且搞得脚非常的累,又没效果

　　练习的关键就是要练腿部肌肉(大腿,小腿)和小腿的爆发力

　　呵呵,,再补充一点,你蹲着,双手放背后,然后跳阶梯,刚开始跳一级二级然后慢慢的往上加,等自己感觉练得不错了,就站着跳了,双手自然放这样也可以还有跳远也是要练的,立定跳远和冲跑跳远,这些细节都是决定你弹跳力的关键啊!!!

　　还有一种练习弹跳和爆发力的~！

　　这个就非常详细了~！ 真的

　　记住要多练 还有就是自己的心态一定要保持最好的状态

　　打篮球时的心态保持 就是不要觉得自己会失误会不好

　　要让自己的身体全面打开 觉得认为这是表现自己价值 表现自己的时候

　　（其实自己才是自己最大的敌人，克制住自己的害怕心态，）

　　ok我告诉你 如果觉得太多你可以从这里减量训练

　　绝对没问题 绝对可以 到时候就可以扣篮了

　　你可以慢慢加量 因为这是最全的 （有原创 有复制 不过都是精华）

　　以下是详细解说

　　要想练好弹跳，记住三点：刻苦，坚持，自信。

　　1练习腰腹，腹部就是仰卧起坐，快起慢下，每组20个，三组！！！腰部，要找人帮忙，你先把你整个腰部以下放在床上，让你朋友或者家人压住，这样的话整个上半身就腾空了，然后让头挨着地，猛地抬起到最高点停1~2秒后慢慢落下，每组20个，3组！<呵呵,这个是直接复制的>

　　2拉跟腱 找台阶，脚尖站在上面，和提踵一样，使劲向上顶，然后慢慢落下，落下时脚后跟一定要尽量碰到地，这样每组20个，做三组！！！！<这个也是直接复制的>

　　3提踵 因为那个帖子上是说负重的,但是影响发育,所以只能增加量每组200个,做4组！！！！向上提踵时要爆发，迅速向上提，在最高点定1~2秒，然后慢慢下落，不可以一下放下来！！！

　　4跳绳 每组100个 三组 <增加弹速>

　　5蛙跳 每组60个 4组就可以

　　感觉这样适合从家里练,听一个弹跳好的人说,这样练最好练一天,休息一天每次练完,要放松,按摩肌肉这样可以不成死肌肉

　　我先讲一下人起跳的原理！！！！跳的时候先是大腿发力，所以大腿粗力量足对地的压力就大，那么地对你的反作用力就大，然后就会跳起来(青蛙)。另外在快要起跳的一刹那是靠的小腿的力量（关键），而这时候的力量主要是靠爆发力。所以说跟键长的人能跳是因为跟键长爆发力就好！（不要以为自己跟键不好，就失去信心）还有一点就是已经起跳离地了之后人是在空中停留的，而这是的滞空能力就要看小腿了，小腿越细呢，腿身体的负担就越小，滞空就回久一点。(Iverson的小腿，，细)，，还要说一点,就是滞空之后你做动作的能力是靠的腰腹力量OK，明白跳跃的原理了吧！

　　所以说大腿粗。小腿细而且跟键长的人呢都很能跳哦！

　　那么大家练习的方向就是大腿力量，小腿的爆发力。还有练习的时候要注意小腿不要练的太粗了哦！

　　我说说方法。练习大腿力量可以到健身房去负重练习。做半蹲跳效果非常好哦：）！一个月左右效果就十分明显！就是负重之后向下蹲。膝关节到90度。然后在用力跳起！量就看自己的情况了，但是不要太贪心哦。不然第二天走路都困难！练习小腿就比较困难了，因为练力量小腿就会变粗！！！所以小腿的练习不能在短时间练成。说一个简单有效的方法，上楼梯的时候踮着脚走就OK了！大家要注意练玩了之后要对肌肉放松,不然肌肉回练死，那样就是肌肉很发达，一点也不能跳！！

　　我因为是学体育的，我做半蹲负重是100公斤！我的小腿只能说偏粗吧！但力量很足！北京有个玩街头的，叫5U，他原来1米70，，能摸到筐。。现在好像1米73。。。都过篮筐半只手了。（不是人呀，哈哈。。）

　　跳得高还是不高，主要是靠小腿肌肉的爆发力和力量来决定。所以就是说小腿发达不发达是弹跳的关键。

　　误区：有很多增加弹跳的方法比如说：蛙跳，站马步等。你们可以自己实践一下，你跳20个蛙跳或者站10分钟马步，第2天看是大腿酸痛还是小腿酸痛。（我是自己试过了，第2天小腿没感觉）所以，这些运动只是锻炼大腿肌肉的。

　　方法：我觉得这几个方法很有效。

　　脚尖掂在楼梯（厚书，门槛等）上，脚后跟悬空，然后脚尖用劲，让身体上下来回运动。做个50次左右，你就会感觉小腿很紧蹦。然后再做10个。休息几个小时再做。这个方法不累，而且随处可做。很好！

　　附加练小腿爆发力的方法：从1米处往地面跳，落地之后再迅速跳起来。

　　第一项：半蹲跳

　　1、开始时，半蹲至1/4的位置，双手放置于前，

　　2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。

　　接下来，只需重复以上步骤！！！

　　第二项:抬脚尖（提踵）

　　1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着

　　2．脚尖抬到最高点

　　3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组

　　第三项：台阶

　　1 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度

　　2尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上,

　　3重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。

　　半蹲跳

　　1,开始时,半蹲至的位置,双手放置于前,

　　2,向上跳离地面最少20到25cm(若你觉得容易的话,你可以跳至25-30cm) 当在空中,你的双手需放在后面 着地时,完成一次

　　脚尖跳

　　1 将脚尖抬到最高点,

　　2 用脚尖快速起跳, 跳时不得低于15 或25cm

　　抬脚尖（提踵）

　　1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着

　　2．脚尖抬到最高点

　　3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组

　　1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着

　　2．脚尖抬到最高点

　　3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组

　　训练量：以上动作做个205组（非常累人，但一定要坚持住，想想以后能够飞翔的姿态吧）

　　还有一点，做的时候可以放点欧美的歌，强烈点的:比如LINKIN PARK的，可以激发全身的潜能。

　　另外还有一种积极的方法如心里暗示，就是坚定自己能够完成！

　　生活习惯：除此之外，日常的运动很重要：

　　有空多跳绳，折返跑，摸篮筐之类的。

　　平常生活最忌讳抽烟喝酒还有通宵，非常损身体

　　另外伤病也是一大阻碍！

　　饮食：训练时会长肌肉，多吃蛋白质的食物；

　　天天坚持引用牛奶，鸡蛋，豆类。记住多吃蔬菜，很重要！

　　恒心：最后想说的一点是坚持，切记不可三天打鱼，两天晒网，

　　训练再好，不坚持等于无用功，我们就以半年为一个单位吧。

　　坚持以上所有注意事项达半年之久，看看自己的弹跳变得怎么样！

　　最后一点：好好学习，认真生活，珍惜时间，爱身边的人！！！

　　都是我发的~ 很精品啊~

　　两个 你都可以去看看~！

　　一、弹跳力是全身力量、跑动速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、灵活性的综合体现。

　　所以我们不可以认为提高弹跳就成天的跳跳的就行了。你必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉，扩大关节的活动范围，同时，做各种复杂的有利于提高身体协调性的体操。动作要准确、优美、既有力又放松。

　　二、力量训练最好由身体训练教练安排和辅导。

　　如自己进行训练，最好每周进行2到4次的大力量训练，训练时必须注意安全，以免发生意外伤害。所谓大力量训练就是利用杠铃进行大负荷的练习。最典型常用的有三种：

　　负重蹲起，提铃，抓举。总之，这几项练习的成绩越高，你的弹跳力就越好。

　　至于每次练习的重量、组数、次数、动作规格等问题，原则是：

　　1、大力量训练每周至少二次，不多于四次，要给身体超量恢复的时间，但要长年进行，不可间断。

　　2、每次课最好安排以上所述三项练习方法。

　　3、要讲究大力量训练的技术动作规格，切不可乱来。

　　4、小力量训练是指使用各种综合训练器械和哑铃等进行训练。重量较轻，组数和次数较多。目的是提高肌肉耐力，增粗肌纤维，减少脂肪，小力量训练可以变化着花样天天练，但最好不要和大力量训练同时进行。无论大力量还是小力量训练，一次课的时间不要拖的太长，15小时至2小时为宜。有强度还要有密度。

　　三、速度训练也是提高弹跳力的一个重要方面。

　　反复冲刺训练还是有必要的。30次，50次，也许80次，那就要看你的吃苦精神了。所谓冲刺，要求你自己在准备活动后全速往前冲，而不是中速。专项速度训练同大力量训练相同，不必天天练，每周三小时即可。还要特别注意运用小；力量训练手段增强大腿后侧肌肉群的力量。

　　四、各种专门的弹跳练习手段非常多，诸如跳绳、跳栏、摸篮圈、摸小黑框上沿，甚至摸篮板上沿。

不止两项

体育舞蹈要领动作：

反身动作

左脚前进时，右肩和右胯前送；右脚前进时，左肩和左胯前送；左脚后退时，右肩和右胯后让；后脚后退时，左肩和左胯后让：这样使身体和舞步形成反向配合，这就叫反身动作。反身动作主要用在左转或右转的第一步，既便于男女腰胯相贴地侧身转体，又增加了舞姿的优美。

升降动作

各种舞步，都有身体上升和下降的变化，只是升降程度和要求不一。一般地说，起步身体必稍降，并步身体必稍升。起步时屈膝，并步后提踵，则有明显的升降变化。

摆荡动作

摆荡动作是指舞者身体在前进和后退时好像荡秋千一样地摆荡：起步前进时，如同秋千前荡，有自下而上地荡起来的感觉；移步后退时，如同秋千后摆，有自上而下地荡回来的感觉。

倾斜动作

倾斜动作是指舞者在左右横步和左转右转第一步中的身体左右倾斜。舞者大步横移时，总是腰胯连同脚步横移，然后腰胯以上部分为保持重心平稳而逐渐跟上去，这样就形成一个符合物理规律的自然倾斜动作．舞者进左脚左转或退左脚右转时，身体顺势左倾，进右脚右转或退右脚左转时，身体顺势右倾，这也是合乎自然的倾斜动作。但要注意，舞者此时的身体有如钟摆的倾斜，脊椎始终直而不弯，不能将左，右倾斜错误地理解为左腰或右腰的故意下弯。

　引导语：乒乓球的`练习首先快要了解其技术要点是什么，然后才可以快速的掌握乒乓球的技巧，以下是我整理的乒乓球基本技术动作要点，欢迎参考!

　一、头诀

　口诀不能罗万象，仅把要点来提供， 速度旋转多变化，有赖触类能旁通。

　二、准备姿势

　立足肩宽微提踵，屈膝弯腰莫挺胸， 拍置腹前眼注视，准备移动体放松。

　三、发球

　伸掌抛球向上空，球落击法有多种， 上下侧旋擦球面，长短轻急力不同。

　四、接发球

　"准备姿势"接发球，来球旋转反向送， 上旋推挡下旋搓，长抽短吊争抢攻。

　五、正手攻球

　切忌抬肘握拍松，前臂向前向上动， 左脚稍前体右转，倾拍一般击球中。

　六、反手攻球

　前臂搁腹臂贴胸，肘为轴心臂腕动， 左脚移后腰左转，倾拍斜击球上中。

　七、推挡球

　推挡多用反手方，动作犹似反手攻， 前臂发力向前下，倾拍推挡球上中。

　八、搓球

　拍先稍仰后平送，向前摩擦球下中， 手腕配合小臂动，球转不转靠腕动。

　九、削球

　判断来球先移动，屈腿转体引拍送， 先仰后平擦球底，向前下作弧形动。

　十、弧圈球

　挥拍力向前上冲，薄擦球面位上中， 越薄越转成弧圈，擦面要宽力加重。

　 十一、回击弧圈球

　倾拍盖住球上中、及时调拍心放松， 削击移拍上而下，短促截球位偏中。

十二、放高球

　离台抖切球下中，高抛物线前上送， 远吊对方左右角，越高、远、转越成功。

　十三、杀高球

　球弹高起莫着急，移位待落额上空， 手臂环转向前压，亦可斜砍球侧中。

　十四、滑板球

　拍向右前似击球，手腕突转向左送， 斜擦球左侧力抽，声东击西奏奇功。

　十五、短球

　对方离台宜短吊，貌似长拍宜轻送， 拍平减力轻递球，竖板轻挡亦可用。

　十六、步法

　练球切忌丢步法，击球应先步移动， 先动后打是关键，步法混乱手法空。

你可以利用你的移动得分，你可以利用你的移动制造机会，最高的运球境界不是各种杂耍运球，而是运球的时候可以自由地移动，像没有运球一样跑动。怎样用在实战中？就把球带到他该去的地方，想要突破，你把球带到篮下。想要传给队友，让球去到队友手上。而不是想着怎样用转身去过人还是用后手去过人，这些都是下意识应该做的。你没有听过哪个教练在比赛中指挥他们的球员用什么动作吧？战术性的东西我就不说了，这些就是最本真的东西。

抓举是运动员以快速连续不断的动作将杠铃从举重台上举起至两臂在头上完全伸直，它是举重比赛中第一项竞赛动作。由预备姿势、开始提铃、发力、下蹲支撑与起立、放下杠铃等五个互相衔接的动作组成（图3），此外，还有呼吸方法。

抓举分解动作

1） 预备姿势一般采取近站（小腿靠近或贴住横杠），两臂自然下垂牵引杠铃，锁握、宽握距，臀部低于肩而高于膝，屈膝向脚尖，头部正直眼望前方。

2） 开始提铃利用伸膝、伸髋的力量给杠铃一定的初速度，使杠铃上升到一定的高度，紧接着膝部微屈作引膝动作，为下一步发力做好准备。

3） 发力是抓举提铃的关键，用力顺序是蹬腿、伸髋（引膝后继续伸髋）同时进行，接着伸展躯干耸肩、提肘与提踵，所有这些都在一瞬间完成。

4） 下蹲支撑与起立一般采用下蹲式支撑与起立：发力后段两脚向两侧平均对称分开，约与肩同宽，脚尖向外成倒八字形，下蹲结束时，应尽量屈膝深蹲挺胸塌腰，头稍抬，眼视前上方，两臂在头后侧上方伸直支撑住杠铃，两肩锁紧（两前臂在头顶向外翻转甩直，同时使两个肩胛骨向脊柱收紧）。

5） 放下杠铃时运动员先屈臂将杠铃逐渐降低至胸前，稍屈膝蹲低，再向下翻腕将杠铃靠近身体放下。放杠铃要求平稳轻放，规则规定放杠铃时两下必须伴随杠铃下降，严禁随意扔放杠铃，否则将判为犯规。

6） 呼吸方法：一次抓举动作的用力时间短，而是一气呵成的，所以是在憋气的状态下进行的。在做预备姿势时，运动员做正常呼吸，随即憋气使胸廓固定，然后就在憋气状态下完成整个抓举动作，直至起立站直，才开始换气。