戒烟会瘦还是会胖

戒烟后会变胖是因为：在停止吸烟后，尼古丁对食欲的抑制作用解除，饥饿感增加，并且开始偏爱零食和甜食，导致食物和能量的摄入增加，促使脂肪在体内堆积，体重上涨；吸烟与进食有相似，可以使大脑释放“快乐物质”多巴胺，使人感到满足和愉悦，而戒烟后消失的愉悦感则可通过食物来弥补。因此，戒烟后情绪低落性过量进食、失眠等都是会引起体重增加。

扩展资料：

随着生活水平的提高，健康知识的普及，戒烟、减肥的人群也越来越多，这无疑是对自己健康负责，对生命重视的表现。肥胖带来的危害大，可能引起适龄、育龄妇女出现月经不调、多囊卵巢等影响生育，或导致高血压、心脏病、糖尿病、多种心脑血管疾病等严重危害。肥胖不再是一个简单形容身材的名词，而是一种疾病。

戒烟后人的确会变胖。为什么会出现这种情况？我们首先要从吸烟对人体造成的危害说起。吸烟为导致肺部疾病，支气管炎、肺气肿都是一些常见的病症。吸烟可以影响到人的睡眠质量。无论是高血压，冠心病，脑血管疾病及身体五脏六腑所有器官都会造成功能性的紊乱。也会导致骨质疏松。胃肠道消化功能也会出现障碍。

烟雾中的尼古丁对人的食欲会产生重要的影响。吸烟通常会降低一个人的饥饿感。因为烟草抑制了大脑饥饿中枢。人通常在感觉饥饿的时候会吃很多东西。但是在尼古丁的作用下，身体就不会发胖。当我们选择戒烟之后。原本已经被降低的食欲，就会重新恢复到正常状态。自然就会造成戒烟者的狼吞虎咽。所以这也就是为什么有的人戒了烟之后身体会迅速发胖的原因。

防止身体发胖，最有效的办法就是控制饮食，加上适当的运动。同时注意避免减少摄入一些高热量高脂肪的食物。在吃东西的时候，要养成细嚼慢咽的习惯。这样就会很容易产生饱腹感，不至于在短时间内一下子吃了很多食物。

经常听身边有的人说。抽烟可以减肥。的确吸烟可以抑制进食。但是它所带来的危害是巨大的，所以肥胖的人也不要试图通过吸烟达到减肥的目的。一定要制定切实可行的健身计划，养成良好的工作生活习惯，采取健康减肥的方式，合理减肥。

烟草中的尼古丁加速了整个生理功能，特别是人体代谢食物的频率。尽管吸烟大多是在空闲期间，过分的吸烟常使人的心率加快，吸烟者的心跳平均为每分钟84次，而不吸烟者心跳平均为每分钟72次。一旦停止吸烟，代谢变缓，食物消耗缓慢，体重就会增加。

戒烟后，从理论上讲，消耗体内能量的物质减少了，那么戒烟者的体重往往也会增加。不过，戒烟者体重增加并不主要是戒烟造成的。吸烟者通常都有不太健康的生活习惯，如果改变这种生活习惯，他们应该可以控制自身的体重。

所以说为了身体健康，还是应该戒烟。胖是暂时的。一旦调整好生活习惯就会正常起来。

希望能够帮助到你，谢谢采纳

不少经历过戒烟的人一定很懂，戒烟最大坏处就是戒烟后容易变胖。到底是什么原因导致了戒烟变胖呢？如果真的下定决心戒烟，又如何防止变胖？

不少戒烟的人都会有这个体会，虽然戒烟后精神好了，哪都有劲儿了，但是竟然会发福！甚至有调查显示，戒烟后平均体重会增加10kg！看到这里，许多人都吓得立刻点了根烟，想要压压惊。也有不少人以此为借口：“吸烟可以压制食欲，戒烟会让我老想吃各种零食，变胖了一样会危害健康，所以我还是接着抽烟吧。”

看似很有道理，实际呢？

从目前的各种研究来看，并没有找到戒烟会直接导致发胖的证据。

目前能确认的主要是戒烟后因不适，用小零食替代；缓解戒烟的焦虑，也会用大吃一顿解决，但是又没有安排合理的运动，间接导致体重增加。

也有一些学说，表明了吸烟会抑制食欲。

这是因为香烟中含有的尼古丁成分有一定抑制食欲的作用，能增加机体的基础代谢，并使胃肠道粘膜血管收缩，影响营养的吸收。烟民开始戒烟以后，尼古丁对胃肠功能和人体代谢的影响消失，戒烟者有时会将想吸烟的感觉误认为是饥饿感。

另一方面，长期吸烟者味觉、嗅觉变得不敏感，戒烟以后味觉、嗅觉得到改善，胃口大增，对主食的摄入不知不觉增多。特别是有些人采取不健康方法应对戒断症状，例如吃大量高热量的零食等，也可导致体重增加。

戒烟后，如何缓解想要吃吃吃代替抽烟的欲望？

吸烟者的嘴和手会下意识进行吸烟动作，戒烟后，许多人会一下子不习惯没有了这些动作。需要选择一些替代品适应动作。如：口香糖、牙签等可针对嘴上的习惯动作，铅笔、勺子等可针对手上的习惯。或许这些替代方式不够优雅，但是总比为了缓解嘴上和手上的不适一直吃，导致身体发福要好得多。

戒烟是一个持续的过程，其中的心境波动也很大。初期因没有烟草，导致不适的焦虑期，也会有阶段性成功的欣喜期。不管焦虑还是欣喜，你是否都想通过大吃一顿来缓解/奖励自己？这样做更加导致了戒烟后容易发胖，需要用其他方式替代吃东西。如焦虑时选择运动、睡眠或倾诉，阶段性成功选择一件自己心仪已久的事物来奖励自己。总之，尽量减少大吃一顿，可能会导致变胖的缓解方式。

注意避免体重增加的方法有这些：

1、情绪不好时，不以吃来解决；奖励时，也不以吃来庆祝。

2、均衡的营养，吃多种食物：均衡、重质、适量。

3、三餐一定要按时吃（早餐吃好、中餐吃饱、晚餐吃少）。

4、不吃零食及宵夜，不要暴饮暴食。

5、多喝白开水，每天2000毫升以上，尽量少喝其它含热量（糖或酒精）饮料。

6、避免油炸食物；高热量的食物：如加油、糖的各式甜点；多吃水果蔬菜。

7、每天运动（1周3次以上，中等程度以上的运动，每次20-30分钟以上）。

8、每周至少测一次体重，一旦发现体重增加，就应该调整自己的饮食结构和运动量。

总之，整个戒烟过程中坚持做到调整饮食结构，经常参加体育活动，遇到困难及时到戒烟门诊向医生寻求帮助，既戒掉烟瘾又把控制住体重的目标是可以实现的。

希望能够帮到你，望采纳。

戒烟后身体发胖的原因与防止办法一、 多数人戒断烟瘾后会出现身体发胖的情况，这是因为烟草中的烟碱，尼古丁类（包括酒精，***等）致瘾物积留在经常吸烟的人的大脑中与脑啡肽结合后形成了耐受性，并能抑制大脑中的饥饿中枢，使吸烟者在这些致瘾物的作用下，减少了饥饿感，减少了摄取食物的欲望，只要经常吸烟，身体基本保持原样（不包括身体的先天因素）；一旦停止吸烟，人立刻就有饥饿感，而且吃啥都香，食欲大开，人必然会发胖。戒烟后，人有一种失落感，仿佛丢失了东西，原来亲密接触烟的嘴，更是闲不住，需要大量的零食来填补，食用的零食越多，摄入的热量就越高，身体发胖越快。二、 明白了戒烟后身体为什么会发胖的原因后，我们就会有相应的防止办法：1、节食，戒烟后尽量注意控制饮食，少食高热量的食物，若在这个时候摄入的食物高热量越多身体越容易发胖，所以，防止戒烟后身体发胖的关键是在戒断烟瘾后少食高热量食物，控制吃零食。2、多锻练、多运动；早睡早起。因为彻夜熬夜易造成心神疲乏，而引起对香烟的眷恋，容易造成复吸；早起锻炼可以增强肺活量，吸收新鲜空气，排除积留在肺部的烟垢物，恢复心肺健康。早晨锻炼还会在增强心肺功能的同时增强大脑供养量有助于人体免疫系统活跃，分离残留在大脑脑啡肽中的外源性致瘾物；体育锻炼还可以消耗体内多余的热量，使肌体富有弹性，使戒烟者不但不胖，反而更健美，所以，锻炼对戒烟者来讲是戒后防止发胖，恢复脏腑功能的最佳方法。戒烟疗法是戒掉导致各种疾病的吸食尼古丁的习惯，从而达到治疗有吸烟所引起的各种疾病的一种自控方法。1、意志法戒掉吸烟，抑制起着决定作用，但完全靠意志戒烟也不实际，如果你决定戒烟，需将意志和不抽烟的环境结合起来才有效。2、厌恶法买几包不想抽的烟，在 最不想抽的时候，强迫自己抽，直到对烟恶心为止。在患感冒或消化道疾病时对香烟常产生一种生理上的自然厌恶，此时戒烟效果显著。3、恐惧法多了解吸烟有害的书籍、广播和资料，从而产生恐惧，增强在心理和情绪上戒烟的动力。4、代偿法当想抽烟时，用别的东西代偿，转移兴趣的方向，如口香糖，瓜子等。5、戒烟反应对付法头晕时洗脸、淋浴；嘴里难受时漱口；喉咙干时喝茶、咖啡；实在 想抽时刁烟斗、嚼口香糖；焦虑胸闷时作10次深呼吸；感到无聊时听音乐、深呼吸；疲倦时深呼吸、休息；失眠时喝牛奶、放松身体；等车等人时吃瓜子、嚼口香糖；参加宴会时避免和抽烟的人攀谈；谈话时喝茶、喝咖啡。戒烟妙法1，下定决心，选择一个最适合的日子戒烟。2，劝导朋友和你一起戒烟，共同面时挑战，互相扶持。3，不要让烟卷，烟灰缸，火柴，打火机在家里，办公室或或车厢中出现。4，起初会很难抵抗诱惑，应避免到酒吧等容易令你想起吸烟的场所。5，告诉别人你已或烟，不要给你烟卷，也不要在你面前吸烟。6，每天都对自己说今天不会吸烟，日日如是，很快便会戒烟成功。7，每天至少喝8杯开水，以帮助将体内的尼古丁排出。8，每当想吸烟，不妨出外散步或做点家务，使自己抛开吸烟的念头。9，使用尼古丁补充疗法的产品，能舒缓你对尼古丁的需要。

长期吸烟对身体会造成一定的伤害，特别是长期吸烟的人对肺部的伤害特别大，现在越来越多的人意识到了吸烟的危害，因此，很多人也在不断的去尝试戒烟。吸烟容易、戒烟难，这是很多戒烟者的心得，即便如此，戒烟对健康还是有很大的好处的，那么，经常吸烟的人戒烟后身体会发生哪些变化呢？会长胖呢？

经常吸烟的人，戒烟后身体会发生哪些变化？会长胖吗？

一、戒烟之后，很多人会出现精神状态差、脾气暴躁、浑身不自在等症状，因为身体突然间缺乏了香烟的刺激，这种刺激消失之后，让整个人的神经系统处于一个比较迟缓的状态，从而出现这些症状表现，不过这些症状都是暂时性的，戒烟成功之后这些症状自然就会慢慢的消失了。

二、戒烟后，很多人会出现口干、嗓子痒、咳嗽等症状，其实这是一种好的表现，因为停止吸烟之后 ，肺部在自我修复，肺部的绒毛也在开始慢慢的恢复，促进肺部的毒素排出，因此，戒烟后会出现这些不适症状也是很正常的。

三、大部分人戒烟后会出现体重增加变胖的情况，这是一种正常现象，戒烟后体内的尼古丁下降，身体的代谢功能也在逐渐的恢复，此时的食欲也会变得越来越好，消化功能在慢慢的恢复，身体变胖是因为消化系统恢复的一种表现，平时应积极的锻炼，控制好体重。

四、此外戒烟后便秘的问题也得到了明显的改善，因为戒烟后身体停止了尼古丁的摄入，胃肠神经兴奋降低，胃肠平滑肌收缩减慢，肠道内的粘液分泌减少，便秘的问题自然就得到了改善。

五、戒烟后身体在没有调整好激素分泌时，还会分泌出少量的多巴胺，多巴胺会使人产生兴奋，从而影响睡眠，因此，戒烟后，有少部分人会出现失眠、睡眠质量差的情况，这种症状只是暂时性的，戒烟成功后，自然就会得到改善。

戒烟之后，你发现身体有明显的变化，这些变化都是身体在慢慢变好的迹象，戒烟并非一朝一夕的事，或许刚开始戒烟时，特别的难受，特别的煎熬，但必须要坚持，坚持就是胜利，坚持一段时间后，这些症状自然就会消失。

戒烟后会发胖，因为抽烟对人体实际上是一种伤害，会产生很多氧化应激的反应，机体处处于一种紧张的状态，调动很多的系统来抵抗外界不良的侵害，所以人会相对的来讲会比较瘦一些。一旦戒烟之后压力解除之后，人体恢复正常的功能，有的时候生长反而会过度的旺盛，所以很多戒烟的人都会发胖。一般的来说戒烟之后胖8—10斤是很正常的事情，但是戒烟之后的发胖与吸烟的危害相比，对人来讲还是相对比较小的危害。所以戒烟之后即使有发胖，也比持续抽烟对健康造成的损伤要小，戒烟的时候我们同时还要注意加强锻炼，控制饮食，这样能防止体重过快的增加。

戒烟后发胖的原因主要有以下几个方面：

1 代谢率降低：吸烟可以提高代谢率，戒烟后代谢率降低，身体消耗的能量就会减少，导致体重增加。

2 食欲增加：戒烟后，一些人会发现自己的食欲增加，吃得更多，也容易吃零食来缓解心理上的压力或者焦虑，进而导致体重增加。

3 睡眠质量不佳：戒烟后，一些人可能会出现失眠、睡眠质量下降等问题，这些都会影响到身体内分泌功能，从而导致体重增加。

4 缺乏运动：为了帮助缓解烦躁的情绪，不少人选择替代性的方式，比如吃零食来代替吸烟的感觉。这些习惯会使人更加缺少运动，从而导致体重增加。

因此，戒烟后容易发胖，但通过适量运动、控制饮食、保持良好的睡眠质量等方式来控制体重，是可以有效降低戒烟后发胖的风险的。