怎么锻炼腿部力量

锻炼腿部力量的方法有深蹲、箭步蹲、靠墙静蹲、跳绳、蛙跳等

深蹲

深蹲是一种体育锻炼方式，深蹲的标准，腰背保持直线，髋关节低于膝关节。不正确的技术动作反而会使膝关节受损。

众所周知，深蹲是练大腿肌肉的王牌动作。而深蹲恰好是最需要大肺活量和强健心脏的动作。另外坚持做还会起到减肥的作用。在力量练习中，深蹲是个复合的、全身性的练习动作，它可以训练到大腿、臀部、大腿后肌，同时可以增强骨头、韧带和横贯下半身的肌腱。

深蹲被认为是增长腿部和臀部力量和围度，以及发展核心力量（core strength）必不可少的练习。在等长收缩中，在以正确的方式深蹲时，下背部、上背部、腹部、躯干肌肉，以及肋间肌肉，以及肩部和手臂对于这个练习都是必不可少的。

2箭步蹲：

箭步蹲（Lunge）是最重要的力量训练动作之一，也是举重运动的重要辅助训练项目。箭步蹲是少见的几个双腿位置和发力不对称的训练项目之一。人在移动和大量的站立情况下双腿都是不对称发力的，因此它具有极高的训练价值。

箭步蹲是锻炼腿部不能少的动作，还能练出翘臀，不喜欢深蹲的建议练习这个动作。也可以双手都拿哑铃负重进行。

3靠墙静蹲：

静蹲，主要是锻炼股四头肌肌肉力量。可以增加腿部力量养护膝关节，背靠墙，大腿和小腿之间最好保持在90度，背部贴紧墙，不要弯腰驼背，坚持到力竭。

4跳绳

跳绳对身体的灵敏性、身体姿态、平衡能力、协调性和柔韧性都有奇妙的促进作用。能使力量得到发展，尤其是下肢力量。跳绳能让小腿肌肉变得有爆发力，使大腿和臀部肌肉纤维更结实。跳绳是最有效、最经济的燃脂方法。

5蛙跳

蛙跳是发展大腿肌肉和髋关节力量的一种练习。练习一组15-20次，每次练习15-20组，每组间歇60-90秒。做完后要有放松活动。蛙跳可以很好的增强腿部力量，但是与长高没有任何关系。蛙跳是发展大腿肌肉和髋关节力量的练习。如果你还没有成年或者还正在长身体，应谨慎进行这项运动，因为其很有可能影响骨骼的发育。

扩展资料：

注意事项

(1)冬季进行健身锻炼时热身活动要充分，尤其在室外时，首先要做好充分的热身准备再进行较大强度的健身运动。

(2)衣着厚薄要适宜冬季进行健身活动要注意头、背、脚部的保暖。在室外进行健身锻炼更要注意保暖，锻炼完后切不可站在风大的地方吹风，而应尽快回到室内，擦干汗水，换上干净衣服。

(3)环境要清洁舒适在室内进行锻炼时，一定要保持室内空气流通、新鲜。

(4)锻炼方法得当冬季健身要提高锻炼的强度和力度，增加动作的组数和次数，同时增加有氧锻炼的内容，相应延长锻炼时间，用以改善机能，发展专项素质，消耗体脂，防止脂肪过多堆积。

(5)应根据个人体质加以变换和调节，对心血管病患者，应禁止做急剧运动，运动量要循序渐进。患有呼吸系统疾病的中老年人，如老慢支、肺气肿、哮喘、肺心病、低血压等，应避免静止的肌肉用力。

参考资料：

-健身

完美身姿足益健矫正器一般都是在七岁以后才可以开始使用。一般情况下，孩子到了七岁以后，足弓才可以发育。过早的使用矫正器帮助矫正脚型，会对孩子的脚造成伤害。还有一些孩子在七岁以前会出现扁平足的现象，在七岁以后足部会逐步会逐渐发育，慢慢的就成长为正确的足型。所以足部矫正器不推荐孩子过早使用，年龄较小的孩子再使用这些矫正器时，一定要听从医生的意见。这类器材一般都不推荐父母自行购买，需要找医生开具医疗器械单以后，才可以选用合适的矫正器。所以说，足益健矫正器在使用时一定要通过医生的确认，选择合适的矫正器材，才可以帮助宝宝矫正足型。

一、孩子在七岁以后才可以使用足益健矫正器，七岁之前孩子的足部有很大的可塑性，哪怕是稍微有些偏斜，也是可以自行恢复正常的 

有一些小宝宝在刚走路的时候，走路总是会歪歪扭扭的，这是一个正常的现象，家长是不需要过于担心的。等到宝宝的腿部力量发育完善以后，走路姿势自然会恢复到正常了。所以说，孩子想要使用足益健矫正器，一定要超过七岁，等到宝宝的足弓发育以后，走路姿势的确出现了问题，才可以考虑使用足益健矫正器。 

二、家长不可以自行购买足益健矫正器，必须要经过医生同意以后才可以使用 

足益健矫正器可以矫正孩子在走路时偏脚，鞋子一侧磨损严重，帮助孩子拥有正确的走姿。值得注意的是，这类矫正器材在使用时一定要经过医生的同意，以免发生越矫正越偏的现象。 

那么，你会给孩子使用这些矫正器材吗？

长期带坐姿矫正器有效吗？

有效的，特别是正在读书的青少年和上班的白领，因为做的时间长，很有必要用一款坐姿矫正器，腰腰佳的很好，你可以试试这款。

长期带坐姿矫正器好吗？

可以啊，有助于保持完美的身形，不会有驼背、脊柱侧弯等问题，最近有一款腰腰佳的坐姿矫正器很受欢迎，听说不仅效果好，还特别舒服，你可以试试。

坐姿矫正器真的有效吗？

有效啊，不过也要看牌子，腰腰佳的就不错，采用三点规定的原理，不用带在肩上的，不会压迫肩部、胸部等，带起来很舒服。

坐姿矫正器怎样的才有效呢？

要选用那种不会对身体造成压迫的，像腰腰佳的就不错，佩戴很舒服，效果好。

腰腰佳坐姿矫正器靠谱吗？

靠谱啊，这是一款新型的矫正器，对身体不会造成压迫感，使用起来很舒服。

有人用过坐姿矫正器吗？

用过啊，不过之前用的都是背在背上的，用起来不舒服，现在用的腰腰佳就不一样，通过固定膝盖、腰部和骶部三点来矫正的，用起来很舒服。

坐姿矫正器好不好

小的时候用确实有效果！但是我姐姐就是用了两年后现在大了还是那么直流，一点也不弯腰驼背！但是个人觉得有点值得过分了!看起来太直了！有点不知然。

腰腰佳坐姿矫正器好用吗？

好用，是一款物美价廉的产品，你可以去京东众筹看看。

腰腰佳坐姿矫正器勒不勒啊？

不勒，腰腰佳是很舒适的一款坐姿矫正器。

坐姿矫正器哪个品牌好

坐姿矫正器其实我还真的不是太清楚。不过逛知乎的时候有看到一种智能矫正衣也是可以改善坐姿的，名字是Percko。

Percko是一款产自法国的身姿矫正衣。型号方面有V领和圆领两种领型可选。女士还有无袖的设计，穿着背心裙或运动装时也能穿。

工作原理： 一旦身体松懈下来，出现不良坐姿，Percko内置的伸张带就会发出轻微的触压，提示需要重新调整姿势，帮助自发地养成良好的身姿，形成肌肉记忆。

优点：

通过拉伸，帮助你打开并放松胸部肌肉

天然纤维织物，轻薄舒适，

创新型的面料，不变形，直接触压肌肉运动

当身体松懈的时候，发出信号，触压你的脊背

支持自主调节，改变触压强弱

长时间穿着，时刻提醒自己

价格：它在国外售价是129欧元，约合人民币950元，国内官方微店售价850元。

很多车主表示不敢在汽车下面安装外倾角校正器，担心会伤车。那么问题来了，外倾角校正器伤车吗？

事实上，外倾角校正器不伤车，大家在使用的时候可以放心使用，而外倾角校正器的使用方法如下：

首先将轮胎拆卸下来，使矫正器能够在车鼓盘上固定，根据车主所驾驶的车型来装上能够与其匹配的接合板。随后将液压顶杆油缸安装上，与油管相接，最后再根据使用的需求来选择合适的顶杆连接器。

在校正架上面将水平仪安装完成，将刻度调为零度，同时让水平仪保持水平状态，在固定好之后把顶杆接头推到减露器外表的合适位置，用手加压。根据电脑定位所检测到的外倾角的度数来对外倾角的度数进行校正，进而得到需要调整的角度。

如果刹车鼓盘太低或者是定位架太高，可使用结合板垫套将鼓盘和连接板相接，再用加长的螺钉拧紧就可以。

怎么改善小腿外翻不直

　怎么改善小腿外翻不直， 现在的人们越来越注重自己的身材和自己的美貌了，都希望自己能有个傲人的身材，拥有又细又长的大美腿等等。但是现实往往不能如人所愿，以下怎么改善小腿外翻不直。

怎么改善小腿外翻不直1

　小腿外翻首先要看是什么情况下做造成的小腿外翻，同时要看患者的年龄是多大，一般膝外翻分为两种：

　1、一种是先天性的膝外翻，由于生长发育的时期就已经出现了膝关节外翻，有一定的遗传倾向。如果是在很小的时候发现膝关节有外翻，这个时候通过佩戴支具或者通过矫正步态，通过膝关节肌肉的锻炼，一定程度上是能够矫正膝关节外翻的。

　2、成人性的膝关节外翻最多见的是由于外伤或者是骨折所造成的畸形愈合，还有就是中老年的一个，比如是膝关节的骨关节炎或者由于手术切除了半月板等等，都可以造成膝关节的外翻。对于成人性的膝关节外翻来说，通过保守治疗恐怕治疗纠正的机会概率并不是特别大。有些骨性的或者关节性造成的膝关节外翻的话，可能得通过手术进行接骨或者矫形才能够纠正膝关节的外翻。

　小腿外翻的矫正办法具体如下：

　一、直立，双脚并拢，两手扶膝，做两膝向正前方下蹲起立运动，20-30次。

　二、弯腰，两手扶膝，做向左和向右的绕环运动，20-30次。

　三、两脚开立、稍大、弯腰、两手扶膝，做两膝向内侧靠停消耗训练，每次消耗10s，做5-10次两脚平行站立，先依脚跟为主，做脚跟外旋和内旋，再以脚筋为主，做脚后跟外旋和内旋运动，各做20-30次。坐在椅子上，尽量用小腿夹住书坚持一定时间。如果用橡皮带将两膝捆住做效果更加明显，跪坐在腿上，两脚慢慢向外。

　 改善小腿肌肉外翻呢？

　 1、避免穿高跟鞋

　一般来说，小腿外翻主要是由于前脚的压力过大，导致小腿后面的肌肉变得更强壮和肿胀。因此，走路时建议不要穿高跟鞋。虽然高跟鞋可以让人瞬间提高几厘米，但高跟鞋的伤害也不容小觑。

　 2、瑜伽练习

　如果想改善小腿外翻现象，可以尝试做瑜伽锻炼，为自己制定运动计划。瑜伽中有很多种塑身动作，建议根据自己的身体状况选择。

　 3、游泳

　还有一种更简单的训练方法，不仅可以调整腿部肌肉，可以调整其他身体部位，即游泳。游泳也是一种实用的减肥运动。

　 4、改变走路姿势

　尝试尽可能多地使用脚的内侧，这将锻炼小腿的内部肌肉，削弱侧面肌肉，并让外侧肌肉慢慢变小。

　 5、站立姿势

　有意识地让双腿均匀用力，站立时自觉让鞋底内侧用力，也可以用塑身绷带来做腿部塑形。

怎么改善小腿外翻不直2

　 小腿外翻和o型腿的区别

　1、o型腿又叫膝内翻，大多由于先天发育异常或者小时候长期缺钙造成。对于你的情况可以采用专用的`矫正器矫正治疗，如果膝内翻严重，就应该采用手术的方法矫正治疗。要生活规律，清淡饮食，多吃蔬菜和水果，多吃含钙多的食物，适当参加体育锻炼。

　2、小腿肌肉外翻并不是什么病症，只是因为有肌肉，所以会造成外翻的现象，一般不会有什么影响。如果觉得影响美观，平时可以通过伸拉小腿肌肉，使短粗的小腿肌肉长长地贴在小腿骨上，长时间坚持这个运动可能会有一定帮助。

　 怎样矫正外翻的腿型

　双腿并拢端坐椅子上，双手从小腿外侧靠近膝盖骨外侧稍下方有一个突起的小骨头处，往里用力腿，同时将脚尖分开，脚后跟紧紧挨着，将脚后跟慢慢抬起做上下大幅度运动，注意运动的同时双手用力往里推，使整个运动过程腿和脚后跟不分开，反复缓慢做10下。然后将脚尖也并拢，慢慢抬起脚后跟做上下大幅度运动，反复10次。每天至少练习3次，坚持3个月就有效果了。

　小腿外翻和O型腿虽然都不是很美观，但是他们不是病，并不会我影响我们的生活的。如果你只是淡出的爱美，那没关系，腿型还是可以矫正过来的，虽然校准结果可能不会特别完美，但是一旦比之前好，一定有改变，只要你能坚持下来。

怎么改善小腿外翻不直3

　 膝外翻怎么走路

　平时走在路上又长又直的美腿总能吸引人的目光，大长腿确实美，但是拥有大长腿的人却是少数，在生活中被x腿型困扰的人很多。x型腿实际上就是膝外翻。那么有这种腿型的人，走路的正确姿势是怎样的呢？

　膝外翻的人走路习惯外八字往外撇脚，步态上没有明显异常。但是戏外翻的人走路步伐较小，这会增多膝关节的屈伸频率，加重磨损。这种情况就需要有意识的纠正自己的走路姿势，尽量使脚尖朝前，扩大步伐抬头挺胸行走。如果是女性，应减少穿高跟鞋的次数。如果是婴幼儿，家长应注意不要让孩子过早的学习走路，否则会对体型产生影响。

　一般轻度外翻的患者可以通过一些动作的锻炼加以矫正。严重的膝外翻，还可以通过手术、夹板加以矫正。一般情况下，如果是后天的不良习惯形成的膝外翻，不必进行手术也可以矫正成功，这一点需要患者有恒心有毅力。如果是病理性原因，遗传性因素造成的严重膝外翻手术矫正是最好的方法。

　 膝内翻外翻如何区分

　膝外翻和膝内翻是两种不同的异常腿形。轻微的膝外翻和膝内翻对人的影响不大。但是如果，内翻外翻的情况比较严重，人的行走会比较吃力，还特别影响美观。我们平常自行矫正膝内翻、膝外翻的情况时，必须首先知道自己属于哪一种情况，到底是膝内翻还是膝外翻，这样才能使用正确的方法进行矫正，否则就会起到反作用。那么怎样来区分这两种腿型呢？

　膝内翻就是我们所说的o型腿，俗称罗圈腿。在双脚并拢时，双膝之间的空隙特别大，将双膝靠拢非常吃力。

　膝外翻就是我们所说的x型腿，和o型腿截然不同的是，x型腿在站立时是双膝可以并拢，但是双脚之间却很难靠近。

　从幼儿时期，很多孩子就有了x型腿和o型腿的表现，但是其实在幼儿时期，出现这两种腿型大部分都是正常情况，在医学上俗称生理性膝内翻或生理性膝外翻。有很多老人在发现孩子有这种情况后，会给孩子绑腿来矫正，这是一种危险的做法。生理性的膝内翻、膝外翻随着孩子的生长发育会逐渐变直，强行给孩子绑腿矫正，会造成孩子髋关节发育不良。

　如果孩子有膝外翻的情况，发育缓慢，身材矮小，面容异常，双腿的腿纹不对称等等，这些就不是正常的生理性内翻外翻，需及时进行治疗。

　 膝外翻怎样矫正

　膝关节正常的情况下，我们身体的压力是均匀分布在关节上的。但是膝关节外翻，人体大部分的重量都在膝关节的外侧集中。这样就是古古和冰骨的摩擦增多，容易给骨关节带来损害。那么膝外翻该怎样矫正呢？

　膝外翻有多种方法可以矫正，手术矫正、锻炼矫正、使用器械矫正都可以。如果儿童是因为佝偻病造成膝外翻，就必须针对引起膝外翻的病因进行治疗。

　手术矫正膝外翻，适用于膝外翻严重的骨性畸形患者。通过手术矫正患者的系外翻情况会恢复正常，不影响功能及外观。手术治疗膝外翻，由于需要截骨，纠正畸形的时间比较长也有一定的风险，患者需要有一定的耐心。

　其他的非手术方法矫正膝外翻，都是将膝关节外侧副韧带松弛，使关节内外侧的结构恢复稳定，促使患者的胫骨内翻以矫正膝外翻，原理基本一致。非手术方法有风险低、费用低的优点，但缺点是矫正时间长，患者容易失去耐心。具体的非手术矫正方法使用到的器械及姿势，应咨询专业的医生。