老人半月板损伤怎么办？吃什么食物好呢？

胶原蛋白可以补充（补充胶原蛋白的方法很多。例如，胶原蛋白可以通过食物（肉腱、猪皮、鸡ASAS、鸡皮、鱼皮和软骨）、胶原蛋白粉、胶原蛋白胶囊、胶原蛋白口服液等进行补充。但是，与这些胶原蛋白补充方法相比，吃胶原蛋白粉补充胶原蛋白（最好的选择）和钙，并选择富含蛋白质的食物。

半月板损伤饮食：公鸡、鲤鱼、竹笋、牛肉、生姜等，多吃蔬菜水果，少吃粗粮细粮。这也是玉芳堂骨病专家对半月板损伤患者的建议。我希望你能认识到健康饮食的重要性。可以选择手术方法进行治疗，这可能是由创伤或经常疲劳引起的。关节疼痛可能会发生，影响正常或正常生活。应及时治疗才能缓解，并适当补充一些营养。

注：“十三种主要配方口味”是创伤和少林外科使用的有效经验配方。适用于练武中受伤、练功中另一方受伤、跌伤、眨腰分气、瘀血内蕴痛者。与病结合，与病加减，对于半月板损伤的现象，经常会出现食欲不振，容易导致营养摄入不足，如果此时进行手术，会对患者身体造成多处损伤。因此，患者必须及时补充高蛋白食物，如鸡蛋和肉。患者还需要补充一些微量元素。尤其是对患有半月板损伤的患者来说，一定要多一些海带和紫菜以及香菇。

半月板病变可以多吃大豆、大豆、扁豆、豆类、豆腐、豆腐干、豆腐皮、豆腐乳等豆制品。鱼、虾等水产品，如螃蟹、海藻、薰衣草、软体动物、海参等，保证营养，促进康复，减少创伤性关节炎的发生。合理的饮食不仅可以满足身体对营养的需求，还可以调节情绪、愉悦、美容、减肥和健身，预防疾病和改善健康。

春天是最适合运动的季节，既不太冷、也不太热，不管到了哪里，都是百花盛开。此外，逐渐延长的日照时间，可以调整血清素和褪黑素的平衡，使人精神振奋，常有运动的冲动。

而说到运动，没有比跑步门槛更低的了。可能正是因为门槛低、参与者多，关于跑步的问题也特别多。

跑步可以减肥吗？

可以

减肥这个事儿，说复杂很复杂，牵扯到代谢的方方面面，说简单又很简单，就是一个能量平衡问题只要摄入的能量少于支出的能量，一定可以瘦下来。

跑步可以增加能量支出，自然可以减肥。不过在减肥这件事上，运动的贡献比调整饮食少。2012年的一项研究指出，普通人的新陈代谢存在一个极限，换句话说，能量支出不会无限增加。如果一面跑步、一面胡吃海塞，你就是天天一个马拉松也瘦不下来。

跑步前要拉伸吗？

常常有媒体说，跑步不拉伸等于白跑、唯有充分拉伸才能减少受伤。

这种想法很符合常识，可惜与研究结果不符。

运动医学中，将拉伸称之为柔韧性训练。柔韧性训练可以增加关节自由度，对于维持正常的身体机能大有好处。至于能否减少肌肉、韧带损伤，还没有明确的结论。

尤其要注意的是，拉伸会短暂降低肌肉的力量，如果您正准备参加体育比赛，避免赛前拉伸或许比较好。

跑步会让小腿变粗吗？

这是很多女性会关心的问题，答案则众说纷纭。有的说会，有的说不会，还有的说，正确跑步便不会。

其实，我们从生理层面进行分析。小腿的结构无非是皮肤、皮下组织（脂肪）、神经、血管、肌肉和骨骼。对于成年人来说，皮肤、神经、骨骼受运动的影响极小，可以忽略不计，答案就在脂肪、肌肉和血管身上。

说到脂肪，我们不妨想一想洋葱。洋葱生长过程是从内而外的，剥洋葱，却要从外往里。脂肪与此相似，对于女性而言，脂肪一般优先堆积于大腿和臀部，等这些部位容不下了，再往其他部位（比如小腿）发展，等到减肥时，却先从其他部位开始。换句话说，充分运动与合理饮食，小腿可能是最先变瘦的地方。

至于肌肉，有学者分析了肌肉与运动的关系。大致而言，运动越是剧烈，肌肉的参与度越高，而这其中，大腿肌肉的优先级又高于小腿肌肉。也就是说，慢跑不会让小腿肌肉增粗。

运动速度与肌肉的关系，蓝色表示激活，红色表示充分激活（来源：Samuel R Hamner，2012）

至于为什么很多人感觉跑步后小腿变粗呢？这可能是因为跑步后血管扩张带来的错觉。

跑步会损伤膝盖么？

平心而论，只要运动，就有受伤的可能。跑步可能引起的膝盖周围损伤，除了膝关节炎以外，还有跑步膝（髌骨疼痛综合征）、髌腱炎、髂胫束撞击综合症等。

不过，不是所有人都会出现膝盖损伤，2017年的一项大规模研究显示，出于健身目的的跑步者，关节炎发生率仅为35%，而久坐不动人群的关节炎发生率为102%。跑步也可以是膝盖的保护因素，关键在于正确的跑步方式。

膝盖的结构，跟可升降椅子差不多，关节表面存在关节液，好比是润滑油，关节腔之间存在一定的缝隙，形成弹簧一样的缓冲结构，关节周围则被肌肉、韧带包裹。

膝盖模式图（来源：enwikipediaorg）

想一想你买过的可升降椅子，它们是怎么坏的？

第一，如果老是斜着坐、躺着坐，气压杆受力不均匀，可能会出现破损；

第二，每把椅子都有一个最大载重质量，如果体重超过最大载重，椅子便可能罢工；

第三，总体而言，坐得越久，使用寿命越短。膝盖的情况与此相似。

首先，如果肌肉、韧带过于薄弱，不能正确固定膝关节，膝关节受伤的概率就大大增大；其次，体重越重、对膝关节的压力越大，出现膝关节损伤的可能越高，实际上，近年来的研究表明，超重是膝关节炎最大的风险因素；最后，运动量增加过快，超出膝盖的适应限度，膝盖自然会抗议。

总体而言，超重、肥胖人群的运动能力比正常人差，建议从较低的速度、较小的里程数开始，逐渐增加，有条件的话，可以监测自己的心率，确保不要超出合适的范围。

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参考文献

[1]美国运动医学学会 ACSM运动测试与运动处方指南[M] 王正珍, 译 2010 

[2]乔丹D梅茨尔, 克莱尔科瓦里克 跑步损伤的预防和恢复[M] 人民邮电出版社, 2017 

[3]ALENTORN-GELI E, SAMUELSSON K, MUSAHL V等 The Association of Recreational and Competitive Running With Hip and Knee Osteoarthritis: A Systematic Review and Meta-analysis[J] The Journal of Orthopaedic and Sports Physical Therapy, 2017, 47(6): 373390 

[4]HAMNER S R, DELP S L Muscle contributions to fore-aft and vertical body mass center accelerations over a range of running speeds[J] Journal of Biomechanics, 2013, 46(4): 780787 

[5]MILLER R H, EDWARDS W B, BRANDON S C E等 Why don’t most runners get knee osteoarthritis A case for per-unit-distance loads[J] Medicine and Science in Sports and Exercise, 2014, 46(3): 572579 

[6]VAN DER WORP H, DE POEL H J, DIERCKS R L等 Jumper’s knee or lander’s knee A systematic review of the relation between jump biomechanics and patellar tendinopathy[J] International Journal of Sports Medicine, 2014, 35(8): 714722 

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作者：赵言昌

保持体重在正常范围之内。

这个我想大家都知道，过度肥胖的人膝关节都会承受巨大的压力而受损。所以我们要控制自己的饮食，让自己的身高体重保持在一个正常的比例之内。

不要总是穿高跟鞋。

爱美的女人对高跟鞋总是没有抵抗力的，这就对我们的脊椎还有膝关节特别得不好。

尤其是穿着高跟鞋上楼梯得时候，我们得膝关节等于承受了好几倍体重的重量，关节炎也就再这样日复一日的伤害中产生了。

我婆婆就是这么得的关节炎，婆婆很爱美而且一直觉得女人不穿高跟鞋没有气质，所以就看孩子抱孩子做饭也是一下不脱，前些日子一直膝盖疼。

所以去医院做了检查，结果就是因为穿高跟鞋造成的，所以为了自己的健康一定要少穿。

冬天注意保暖。

冬天也一定要注意保暖，现在太多的小女生根本就不知道穿厚点的衣服。有的甚至让她穿都不出穿，每天冻得手脚冰凉，还要把脚脖子漏出来。

这样下去肯定会得病的，膝盖也同样会受到刺激。受到损伤，所以一定要注意保暖！

轻度半月板损伤可自行恢复，半月板撕裂具体要看轻重情况，半月板损伤仅边缘撕裂经过长时间修养有可能会愈合。如果是严重的损伤则只有考虑手术。手术的方案需要根据具体的病情而定。

月板的功能即在于稳定膝关节，传布膝关节负荷力，促进关节内营养。因为膝关节承重比较大，而且活动度也很大，容易受到损伤引起半月板的损伤或是病变，由于半月板本身内部无血液，只是在周围有血液循环。

半月板撕裂的治疗方法有手术和非手术两类，对于范围小，部位在血管区的撕裂，可以用石膏，膝托等外固定制动进行治疗。而除此而外的各种撕裂均需要手术治疗，一般来说，引起症状的半月板撕裂大多是需要手术治疗的。

扩展资料：

半月板损伤属中医“筋伤”范畴，主要由于劳累、外伤、感染等原因致机体免疫力低下，或脏腑功能亏虚，风、寒、湿、邪乘虚侵入机体凝滞关节、经络而致。

针对半月板损伤的病因，从中医整体观念入手，五枝，膏在治疗半月板损伤时以消肿止痛、舒筋活络、强筋健骨为主要原则，通过改善患处血液微循环，补充周围组织营养，从而消除关节疼痛肿胀症状，加强关节屈伸功能，达到彻底治愈半月板损伤的目的。

-半月板撕裂

人民网-轻度半月板损伤可自行恢复