瘦人穿什么样的裤子好看呢？

1、白色宽松T恤搭配休闲风格的小西装外套，加上牛仔铅笔裤，这样的服饰搭配也只有偏瘦的女生才穿得出味道，选择适合自己的服饰是最重要的。

2、深棕色的九分铅笔裤低调又不失潮感，搭配黑白条纹的宽松毛衫，加上一件白色T恤增加层次感，宽松的上衣衬托出双腿的纤细与笔直。这样的穿法非常适合身材纤瘦的女生，可以将自己的身材有点最大化，同时也穿出时尚感。而**的鞋子与米色的毛线帽，也展露出小女生甜美可爱的一面。

　　鞋子是根据衣服搭配的，和人瘦不瘦关系不大。但是瘦人为了显得壮一点，一般会穿得比较宽松，那么搭配的鞋子以运动鞋为宜，因为运动鞋给人一种健康强壮的感觉，可以减弱一个人瘦得弱不禁风的感觉，同时运动鞋百搭，特别适合搭配宽松衣服。

　　运动鞋是根据人们参加运动或旅游的特点设计制造的。运动鞋的鞋底和普通皮鞋、胶鞋不同，一般都是柔软而富有弹性的．能起一定的缓冲作用。运动时能增强弹性，有的还能防止脚踝受伤．所以，在进行体育运动时，大都要穿运动鞋，如：篮球，跑步等。

问题一：如何让瘦人吃胖 一、调理脾胃功能。消瘦者脾胃功能多半不好，不是食欲不振，就是消化吸收功能不良，所以吃再多东西身体也不长肉。因此想增肥的人必须先补脾健胃才行。二、餐前一小时忌食零食。餐前要喝杯水，清洗肠胃。三餐应定时，让肠胃养成正常运作习惯，而且餐前一个小时避免零食，以免影响食欲、影响正餐的摄取量，就算是增肥，也应以三餐为主要的营养及热量摄取来源才对。三、合理分配三餐的摄取比例。早餐很重要，因为早餐是承接昨天晚餐后的第一餐，所以饮食摄取比例不应该只是随便应付而已，早餐要吃饱，午餐要吃好，晚餐要吃少。适度增加脂肪摄取量，奶油、五花肉、肉类都是不错的选择四、用餐当中不要喝汤或饮料。汤或饮料会稀释胃酸，破坏肠胃的消化能力，亦会造成腹胀，进而影响进食的份量。想增胖者如有此习惯，应尽快戒除此恶习，以免肠胃越吃越虚弱五、睡眠充足。想长肉或长高一定要充分把握睡眠时段，因为充足的睡眠可以提高体内脂肪与蛋白质的合成与利用。因此，有熬夜习惯的人，若想长胖，得先调整生理时钟早早入睡，让身体睡饱有助身体长肉喔！瘦人长胖不可心急，要注意不可以吃得太饱，因为瘦人的消化道功能不怎么好，吃的太饱会引起腹泻等。所以，要吃好，吃够就成不可偏食，营养要均衡平时要多睡觉

问题二：怎样调整脾胃，才能长胖 食物增肥一方

山药粥

成分：山药、乳酪、白糖。

其制法可分为两种。一种是将鲜山药洗净，捣泥，待大米粥熟时加入拌匀，而后调入乳酪、白糖食用；另一方法是，将山药晒干研粉，每次取30克，加冷水调匀，置炉上，文火煮熟，不断搅拌，两三沸后取下，调入乳酪、白糖即可食用。

山药性味甘平，可补虚赢，长肌肉、润皮毛，为治消瘦、美容之妙品。乳酪可养肺润肤、养阴生津。两者合用，可健运脾胃，资助化源，故于虚瘦病人，效果甚佳。

常常听到体瘦者抱怨，现在减肥药满天飞，就是没有增肥药。其实，一般瘦弱欲增肥健身，无需求助于药物，只要恰当饮食，用食疗来调补，就能收良效。

体瘦之人，多有阴虚、血亏津少，故饮食上宜多食甘润生津之品，如牛奶、蜂蜜、鸡蛋、鳖（甲鱼）、海参、银耳等。常用有效食疗方有：核桃牛乳饮，蜂蜜饮料，海参膏，龟肉百合红枣汤，甲鱼滋肾羹，参麦甲鱼，银耳鸽蛋，百合鸡子黄汤等。

阴虚往往内心热，体瘦者多见烦躁易怒、口干咽痛、 亢进等虚热内生现象，故在滋养的同时，还要注意清虚火，可选食蛤蜊麦门冬汤、菊花肉片等。

1均衡的饮食

可以使用奶油或其它食用油、果酱、糖类等高油脂、高糖类食物来增加热量，虽然体重增加较为快速，但长期或过量食用，会破坏食欲，并可能带来慢性疾病危及健康。采用均衡饮食及渐进式的增加食量，避免强迫性的供给，破坏食欲。

2养成良好的饮食习惯

定时定量，少量多餐，细嚼慢咽。

3改变进餐的程序

先吃浓度高，营养密度高的食物，再吃其它食物。

4选择适度烹调的食物

选择经适度烹调的食物，如：蒸、炖、卤、炒、煮等，避免因油炸、煎、烤等导致食物坚硬，不易消化。

5保持心情愉快，布置良好的进餐环境，集中精神用餐。

紧张和焦虑不但影响食欲，肠胃道消化吸收功能也不好，代谢率提高相对地消耗较多的热量。

如果还是没有办法改善您颀长消瘦的身材时，建议您还是请专业的医师帮您一起找出为什么肉肉长不出来的原因，用一个健康的方式长健康的肉肉喔！

增肥可以考虑牛奶、杏仁、芝麻、腰果等食物，您可以将杏仁和芝麻粉加入牛奶来喝，腰果则可以当作零食来吃，如此会有不错的效果。

在社会的人口分布结构中，体重不足也是很常见的一个族群。只是目前社会一片减重风潮之下，那些体重过轻的人，反而是一般人羡慕的对象。可是，实际上体重不足者很容易发生营养不良、容易疲倦、抑郁、肌肉耗损等症状。严重者更会出现免疫力变差、容易生病，尤其对于患有慢性病的老人，还会增加并发症、愈后不良的机率。

◎增重不增肥

在学理上增肥与增重的意义并不一样。因为“增肥”顾名思义是增加身体组织的脂肪比例，而“增重”除了脂肪的增加之外，应还涵盖肌肉组织的成长。我想您要问的应该是“增重”而非“增肥”吧？！

人体的重量，大致上是来自于骨骼、肌肉、脂肪、水分以及其他内脏器官，有意义的“增重”应著重在肌肉、脂肪的比例增加。那么，我们要如何来进行身体的改造工程呢？答案仍然是“饮食”与“运动”！

饮食篇

饮食方面，高蛋白质、高热量饮食，是增重的不二法门。浓缩的蛋白质与高热量食物，例如重乳酪蛋糕、小西点、小蛋糕等等，少量多餐、餐后适时补充帮助消化的木瓜酵素或综合酵素，以增加食物的消化吸收利用率。

◎蛋白质的选择

选择优良的蛋白质来源，例如鸡蛋、牛奶、肉类、家禽类等，应占每日蛋白质总量的一半以上。植物性蛋白质则以分离萃取的黄豆蛋白粉末，效果会比较好，因为少了阻碍吸收的植物纤维。至于吃肉或喝牛奶那一种方法较好？讲求效率的人，可以尝试喝高蛋白奶粉（例如三多奶蛋白），会比喝一般鲜奶、吃肉的蛋白质摄取>>

问题三：瘦人脾胃和肠胃吸收不好，怎么补 我也是从网上看到的

不过效果还不错

就是把面粉炒的微黄

然后泡面糊糊喝

很养胃

问题四：从脾胃运化道理讲为什么瘦人吃不胖 你可以去看看糖平方，减肥需要有正确的方式，不正确的反而对身体不好！

问题五：脾胃不好的人怎么增肥 瘦人想胖试试这款药膳： 食材：鸡腿两只，生牡蛎，枸杞子，山萸肉各30克，当归，首乌，夜交藤各15克，太子参，炙黄芪各10克，菊花3克。每日一剂。加水煎煮，熟后去药渣吃肉喝汤，以一个月为一疗程。 方中枸杞子，首乌，山萸肉，当归滋阴养血，生牡蛎，夜交藤镇惊安神，黄芪，太子参益气生津，菊花清热降火，配合鸡肉以强身健体，瘦人想胖不妨一试。

问题六：瘦人如何让自己长胖，肠胃不好的？ 不胖原因很多：如肠胃不好，缺少矿物质，和微量元数，如维生素，很多种，要先治理肠胃它才有办法吸收养份，还有一点肠胃也有寄生虫要驱虫才能达到肠胃的调理的理想（用肠虫清一天一次一次二片要连服一星期就可以

问题七：我的肠胃不好,怎样才能调养好 “豆芽菜”、“竹竿”这些恼人的绰号、缺乏魅力、朝气的形象、小号衣服都嫌大的尴尬……确实，瘦弱不仅在形象上失分，对健康而言，影响更大。容易疲倦、抑郁、肌肉耗损，严重者免疫力变差、容易生病，对于患有慢性病的老人，还会增加并发症、愈后不良的几率。

人体要健康增重，必须满足两个条件。首先，每天必须额外摄入500千卡热量。当人体摄入的热量大于消耗的热量时，才能有多余的热量用于肌肉和脂肪组织的生长，经研究表明，体重无变化时，摄入和消耗的热量是相等的，此时在饮食量和消耗量不变的基础上，额外增加摄入3500千卡热量，便可增重1斤左右。科学健康的增重方式是：将额外增加的3500千卡热量分配到1周内摄取，即每天额外增加热量摄取500千卡，1周的体重增加数控制在1斤左右。

其次，摄入热量的分配必须科学。人体摄入的热量主要来自蛋白质、碳水化合物、脂肪这三种营养素，它们都可以产生热量，但不能相互代替，否则对健康不利：如碳水化合物过多脂肪过少，会加重胃肠负担；如脂肪过多而碳水化合物过少，则可能引起肥胖症、心脑血管疾病；如蛋白质过少，会使生长发育受抑、机体抵抗力降低……所以它们的摄入必须有一个科学的比例：人体摄入热量的50％~60％左右应来自于碳水化合物，20％左右来自于蛋白质，其他来自于脂肪――这样的比例，才能增“重”――感觉结实，而不是增“肥”――感觉虚胖，同时提升体能状况。

所以，增加热量的摄取，并不表示可以毫无忌惮地大吃大喝，也不是任何零食都可以随便吃，因为目标是增“重”――感觉结实，而不是增“肥”――感觉虚胖，应该避免脂肪含量高的食物，如油炸品、肥肉、甜食等。

优恩瘦人增磅营养素为瘦弱人士轻松解决难题。为保证“壮”而不“肥”，它摄入的热量由蛋白质、碳水化合物、脂肪按一定的比例供给。其中热量的54％来自于碳水化合物、21％来自于进口高品质乳清蛋白、25％来自于脂肪，符合热量分配的理想比例，彻底拒绝“肥油”。1天2杯，就等于两顿精心搭配的营养餐。（岑岢）

1“增重”不等于“增肥”

“增肥”顾名思义就系增加身体内脂肪组织的比例，而增重，其意义除包括脂肪组织的增加之外，仲函括肌肉组织比例的增加。

人体重量，来自骨骼、肌肉、脂肪、内脏以及水分，可以合理增加的只有脂肪与肌肉。健康增重其意义应该注重在肌肉上！脂肪的增加超过一定比例后对身体产生一系列的不良影响，最直接关系明显的是心血管疾病。

如何健康增重，其主要方法有三大要素：合理饮食、科学训练、规律生活！不过，这三句话真的是说得容易，做得难。很多人都无法真正做到。

2增重者的运动

增重者的运动首先要与减脂者的运动区分开，减脂者以有氧运动为主，而增重者则以力量运动为主，有氧运动只是辅助作用，不必常做！

力量训练对于增加肌肉比例效果非常明显。借助哑铃、杠铃与训练器材的使用，配合大肌肉群的完全收缩与放松，再与饮食辅助补充，可以达到肌肉的建造工程。（包括女性，不过女性增肌饮食与男性不同，有兴趣者可以留言了解）

具体肌肉训练方法，有兴趣者系本贴留言共同研究。

3增重者的饮食

高蛋白、高热量饮食绝对系健康增重者的首选。少食多餐、同补充消化酵素以增加对食物的消化吸收率亦都好重要。

蛋白质：

选择优良的蛋白，特别系动物性蛋白，因为动物性蛋白组成与人类蛋白组成最接近，利用率最高。例如鸡蛋、牛奶、肉类、海鲜等。如果植物性蛋白，必须氨基酸摄取量受到限制，必须多种组合先可以完成补充蛋白质的任务。植物蛋白里面唯一一种含有全谱氨基酸的就是：大豆蛋白。但大豆蛋白有大豆异黄酮，系类雌激素，对于增肌>>

对于微胖以及肥胖的人群，那些身材瘦削的人简直就是他们羡慕嫉妒恨的对象吧，这么瘦什么好看的衣服穿不了。确实，身材很瘦的人在衣服上面的选择是很多的，起码他们不用去考虑尺码的问题，几乎所有的尺码他们都能穿的下。但是偏瘦的人也会有他们的苦恼，一些衣服是穿的下了，但是显得他们营养不良，一杆竹子的样子，这也是不好看的。所以，偏瘦的人在穿着打扮上面也是需要技巧的。

首先，在整体的搭配上面，尽量是有松有紧，不要都选择紧身的衣服。虽然偏瘦的人身材可以穿下紧身衣，但是如果上衣和裤子都是紧身的，就会显得这个人太瘦了，反而不好看。为了不弄成“一身紧”的视觉效果，建议选择宽松的上衣搭配显身材的裤子裙子，或者选择紧身的上衣搭配宽松的阔腿裤或者半身裙，这样的搭配张弛有度，既显身材又很好看，不会给人太瘦的突兀感。

其次，偏瘦的女生尽量不要去选择那些对胸围又要求的上衣或者连衣裙，因为太瘦了所以撑不起来，只会让人觉得你是不是穿错了衣服。像这样的大夏天，完全可以选择紧身的超短裤或者短裙，然后搭配稍微宽松一些的上衣，这样不仅能秀出大长腿，还显得很健康。

最后，偏瘦的人一般看上去都会有点营养不良，脸色蜡黄，所以衣服的颜色尽量选择亮色一些的，或者给自己打个底上个妆，这样会显得更有活力。

我经常说，如果仅仅考虑饮食和运动，减肥是7分靠吃三分靠练。但如果综合来考虑的话，减肥是4分靠吃，一分靠练，5分靠心态。在减肥过程中，心态起着特别重要的作用。

我详细讲几点

第一、建立良好的减肥心态

最基础的一条就是我们一定要知道：减肥可能是一件艰苦的事，但却是一件很公平的事。

我们可能抱怨，这个世界不算公平。有些事，我们付出极大的努力，但不一定能成功；还有些事，因为每个人占有的资源不同，对有些人来说做起来易如反掌，但对另一些人来说则难如登天。但在减肥这件事上，所有人都站在同一条起跑线上。不管是明星、名模、政要、豪门，还是普通人，都要靠控制饮食，多运动减肥，没有其他捷径可走，只要付出对的努力减肥就一定能成功，没有减不下来的胖子，只有努力不足的胖子。

第二、减肥不要盯着体重。

之间是否反复强调，但对体重的错误认知和过分关注，仍然是减肥者最大的敌人

我建议刚，开始减肥的前几个月，不要太看重体重，只要找对的方法，就按部就班的执行，一个月称一次体重就好，而只有到了减肥保持期。才每周称一次体重，以此来监控脂肪的变化。

人的体重在短期内变化幅度会很大，有时候今天50公斤，睡一觉，第2天就成了51公斤，这很正常。这种短期体重的变化，是很多因素影响的结果，比如饮食量、饮水量、钠的摄入量和女性月经周期等。

有时候，我们一顿饭吃咸了，摄入了过量的钠，身体的水分就会暂时增加，这些增加的水分当然也会造成体重增加。大概几十个小时之后，当这些多余的钠排出去，体重又会恢复如初，但如果频繁称体重，一看到体重增加就以为是胖了，这么折腾，心态很容易受到影响。

女性月经周期中雌激素的变化也会很明显的影响身体水分的多少。经期前和经期中的一段时间内，体重一下增加几斤的都不算少见，这都是水分的增加，并不是真的长了肥肉。

减肥，需要关注的是身体脂肪的变化。而人的体重增减，除了脂肪，还有很多影响因素。仅仅用体重来衡量脂肪的增减，当然不准确。

要是整天盯着体重，甚至一天称两三次，体重首先是白称，它说明不了你脂肪的变化，因为想增加一公斤体重太容易了，但是想真的长一公斤脂肪没有几天根本做不到，除非极端的情况

体重增长越快越不可能都是源自脂肪的增加

其次整天盯着体重容易让你在减肥时产生焦虑情绪，有时会严重影响你正常的减肥进程

很多减肥者希望的理想状态是，一称体重就看到轻了。其实哪有这么简单的事？就算是最合理的减肥方法，在减肥过程中体重波动也是很正常的。

可惜很多人不理解，只要一称体重，看到体重没轻，就觉得进入平台期了减不动了，减肥失败了……各种错误的、消极的想法都冒出来了

一旦出现这种心态波动，本来很好的减肥方法，可能就没有信心被执行下去了，减肥事业因此半途而废。更有甚者，自暴自弃引起暴食，生活再度陷入混乱之中。

所以切记，体重只是减肥过程中监控减肥效果的一个次要因素。千万别把体重当成是一切，那等于是自己给自己的减肥设置障碍。

至于减肥时应该如何监控衡量减肥效果才是正确合理的，咱们后面会详细讲

第三、人瘦下来了，没那么容易胖回去。

很多人胖的时候，虱多不咬债多不愁，但一旦瘦下来整天就很焦虑，多吃一口饭都提心吊胆，生怕再胖回去，如果这顿明显吃多了，往往会有严重的罪恶感，自己放不过自己，情绪受到很大影响。

这种焦虑情绪一定会影响到体重的保持。最后，情绪积攒到要用暴食来宣泄，减肥的心理防线崩塌，减肥成果付诸东流。

其实，人胖，不是靠一顿饭或者几顿饭胖起来的。

想增加一公斤的身体脂肪，至少也要8000千卡左右的热量。摄入这么多热量，哪怕你抱着瓶子喝油，也要喝将近两斤，这对普通人来讲是不可想象的。人变胖，都要有一个过程，绝大多数人是在一年或几年内一点点胖起来的。

假如你减肥成功了，在保持的过程中，偶尔吃多没关系，完全不用担心，第2天少吃点，之后的两三天都保持健康饮食就行了。

所以我一般建议减肥减下来的人，在保持体重的时候好吃的可以吃，可以间断性的品尝美食，不连续过量摄入热量就可以了。千万不要吃饭跟做卧底似的，战战兢兢，如履薄冰，如果进入这种状态很可能会复胖。

第四、多接触减肥正能量

给大家讲一个有意思的故事，其实胖瘦也能传染。

小织大学毕业后到一家国企工作没两年，人就一下胖起来了之后他用了各种方法去减肥，但是效果一直不好。

她身高171厘米，大高个减肥的时候体重72公斤。帮她制定了详细的减肥方案，准备实施一段时间后看看她的减肥效果再做调整。但是一周后问他方案有没有什么问题时，她嘿嘿笑到：老师，我还没开始执行呢

后来她减肥一拖再拖。终于她下定决心开始减了，可执行的不理想，体脂率虽有所降低，但速度比较慢。她后来自我检讨说，就是管不住嘴，减肥方案执行的程度可能都不到5成。

减肥这件事，找到好的方法很重要，但是最后有没有效果，有多大效果，完全取决于减肥者的执行力度。

最后，小织减肥这件事干脆不了了之。她慢慢也不提了，一直隔了大概34个月，突然有一天她跟我报告体重时说：老师我减下来了，体重轻了14斤多啊

听到这个消息挺吃惊，一开始想，是不是什么契机让她下决心认真执行减肥计划了，结果她说减肥计划早就不知道扔哪去了，也没有去刻意减肥，只是换了工作之后仅仅几个月人就这么瘦了

我问，是现在的工作比以前累的多？她说也不是

刨根问底后才明白小织是怎么瘦下来的。原来这是一个典型的社交网络影响胖瘦的案例。

有比较成熟的研究发现，社交网络也可以影响一个人的胖瘦。简单说，经常跟胖人相处，你就容易变胖，经常跟瘦人相处，你就容易变瘦。

有一项研究对12,000人进行了32年的追踪调查，结果发现，如果你有某一位亲戚朋友变成肥胖者，那你在2~4年内变成肥胖者的风险会增加171%，反过来也一样，如果在往来密切的亲戚朋友中有人减重，那么你同样也会增加减重的可能性。

小织在之前的工作单位，经常接触的几个同事都比较胖。大家平时在一起讨论的话题总离不开吃，他们认为，不吃好，人生何谈乐趣？在这种环境下，小织减肥的事就一次次被搁置下去了。

到了新的公司，小织的新同事都很瘦，他们的价值观也跟小织以前的同事不同。小织说来来往往的人身材都那么好，自己觉得挺有压力。以前觉得吃是件幸福的事，现在觉得漂亮和健康才是最幸福的事。

于是他自然的开始控制饮食，平时还跟着同事一起做做运动，没刻意减肥，人却悄悄瘦了。

所以减肥的时候，一个好的环境也很重要。平时尽可能多跟减肥成功并且保持很好的人打交道，多和拥有健康理念的人交流。环境，甚至有时候能成为减肥成功的关键。

第五、不是“要我减肥，是我要减肥”

我希望想要减肥的人都能去思考一个问题，大家找我来减肥，是我要你减肥，还是你要减肥？

有些人减肥的时候会说这样吃我做不到那样运动我做不到怎么办？没什么怎么办，做不到减肥就只有失败。

减肥好像社会竞争一样残酷与现实。完不成工作，就会被淘汰。减肥也没有捷径，美丽和健康要用汗水，甚至泪水来交换。

作为一名体重管理咨询师，我也希望减肥方法能跟1+1=2一样简单，但是没办法，现实就是减肥方法必须相对复杂才能有效，如果一种减肥方法过于简单的话，那只是哄你开心，不是真的关注你的胖瘦。

有研究发现，去医院减肥门诊减肥的人，成功率要远低于自主减肥的人。原因可能就是，去门诊减肥，减肥者可能会有一种医生“要我减肥”的心态，而自主减肥的人则带有一种很强的“我要减肥”的驱动力。

第六、警惕减肥负能量

减肥的时候可能产生很多负能量，对减肥有很大影响，比如减肥不成功给自己找理由减肥，初见效却不敢相信。

很多人知道控制饮食对减肥最重要，但有的人说我饮食控制的挺好吃的东西已经很少了，可为什么还不瘦呢？

那我要，问你真的少吃了吗？

BBC过去有个关于减肥的纪录片，讲一名女性一直在减肥，每天只吃1300千卡热量的食物，但就是不瘦，她认为自己可能是新陈代谢慢，后来她去实验室测了基础代谢率，结果并不比普通人低，营养学家用双标水法给她做了测试，终于发现她每天实际摄入的热量根本不是1300千卡，而是3000多千卡。

这种情况，就叫热量摄入主观低估现象。你觉得你吃的很少，但实际上吃的并不少。

在这方面有不少科学研究证据，很多营养流行病学研究发现，即使是对于接受过膳食记录培训的人来说，他们进入自己的热量是不是低估，也属普通现象

比如有一项为期一年的研究，发现受试者的热量摄入量平均被低估20%。

还有的研究发现，年轻肥胖者对自己的热量摄入低估比率高达47%，另一项研究报告称肥胖症患者的热量摄入低估，甚至达到53%，而且还有很多研究都证实女性比男性低估热量的程度更高。

只要你没瘦，那一定还是你吃的不够少（前提是你有较高的体脂率）

在我指导减肥的过程中也遇到过非常多这类案例，减肥者总觉得自己吃的很少，可就是不瘦，问我是不是有什么特殊的原因。其实很简单，就是你没有意识到自己低估了热量的摄入

低估热量摄入，其实其中一个重要的原因就是低估食物重量。还有各种酱料、调味料的热量，很多人也没将其计算在内。比如沙拉酱100克的热量就有700多千卡，很多人还不算水果蔬菜的热量，其实这些东西加起来热量往往也不少。

第2种减肥负能量就是减肥，初见成果自己却不相信。

有一些学员减了一段时间，效果不错，有的瘦了5斤，一个瘦了8斤，甚至更多，但是其中很多人不相信自己的成绩，往往质疑我瘦了几斤，但估计减的是水分吧，减的是不是都是肌肉呢？

胖了，哪怕一斤，大家都觉得自己是长了肥肉；瘦了，哪怕瘦了几斤，也觉得减掉的是水分甚至是肌肉，这种心态，就是典型的“减肥负能量”会严重影响减肥效果。

人体水分的增减，确实会表现到体重变化上，但是在减肥的时候，你只要执行到位了，体重下降，减掉的一定不可能仅仅是水分。还是那句话，减肥不要只看体重变化，但如果你体重下降了，腰围也瘦了，毫无疑问你的脂肪肯定减少了。

还有些时候，减肥者怀疑减的都是肌肉，我不否认减肥，确实有可能会减掉一些肌肉，尤其是用极端饮食控制的错误方法，在减肥过程中体重只要明显减轻，就不可能只是减了肌肉而没有减肥肉。

科学合理的减肥方法，是要找到一种健康的生活方式，一种跟你的身体，好好相处的生活方式。

健康的身体，充沛的精力，自信乐观的心态，甚至良好的人际关系，都是合理减肥带来的超越变美本身更大的收获

找到健康的减肥方法，瘦下来是自然而然的事。

比如我一般建议，减肥饮食要减少一半的盐用量。相对低盐的饮食，对身体健康很有好处。成熟的研究已经证实，高盐饮食与高脂高糖饮食一样，都是一种容易造成食物成瘾的饮食方式

一开始很多人不习惯，但是一个月下来习惯了低盐饮食，不知不觉少吃很多东西，人也会很舒服的瘦下来。