亲身经历告诉你我是怎么变瘦变美

想要变美，或许有一些捷径，但归根结底都是要通过自身的努力来实现，这样才是真的美！

气质、饮食、养生

1、每天坚持饭后慢走。

2、多吃水果蔬菜，少吃垃圾食品以及各种油炸食品，水果最好上午吃。

3、不熬夜！这个特别重要，早睡早起身体好！每天坚持十一点之前睡觉。熬夜既伤皮肤又容易衰老。

4、每晚睡觉前，将腿靠在墙壁30分钟，与身体成90度角，长期下来，保证你拥有一双美美的腿！

5、走路不要驼背，很不好看，要注意自己的走姿。

6、养成每天泡脚的习惯，既缓解疲劳还能解决一些身体小毛病。

7、靠墙站，坚持下去能矫正驼背。

8、坚持喝牛奶，能变白！

脸部保养

1、敷补水面膜，皮肤看起来会水嫩很多。

2、多喝热水，虽然是老生常谈，但确实是有科学依据的。

3、涂面霜时脸部按摩，往上推拉，可瘦脸。

4、早晚用加一勺醋的淡盐水洗脸 ，皮肤比以前更白嫩。

5、睡前抹护唇膏，第二天起来嘴巴会水嫩嫩的，别羡慕别人的嘴巴涂口红好看，行动起来你也可以的。

6、出门涂口红，会让人看起来有气色。

7、注意防晒，涂防晒霜（抗衰老第一步），出门打遮阳伞，一白遮百丑不是说说而已的。

8、早晚洁面后记得补水。

9、化妆的时候腮红很重要。

10、牙齿不整齐的带牙套矫正牙齿，有一口整齐的牙齿让人赏心悦。

11、洗完脸用化妆棉擦干，或者用手轻轻的拍打脸部拍干，不要用毛巾和纸擦干。

运动

1、梨型身材多穿a字中裙迷笛裙腰部修身的阔腿裤。

2、用鼻子呼吸，不要用嘴呼吸。

3、每天坚持做50个以上的仰卧起坐，注意不要一下子做那么多，慢慢加量到50个。

4、游泳减肥，美体效果很明显。

细节

1、黑头和痘痘不能挤。

2、去角质的产品一周用一次就够了。

3、每天坚持洗澡后涂身体乳，长期坚持皮肤会变得水嫩有光泽。

4、饭后半小时不要立即坐下来，最好散散步。

5、一定要卸妆，卸妆要干净。

6、爱笑的女孩最美。

7、坚持抹护手霜做手膜，手是女生的第二张脸。

8、早上起床一杯蜂蜜水服送两勺黑芝麻。

发型

1、吹头发不要用热风，有时间的话最好自然干，对头发好。

2、养成用完洗发露后用护发素的习惯，坚持下去头发会顺滑好多。

3、每天化点淡妆，没有丑女人只有懒女人。

4、洗头发滴两滴迷迭香精油会长头发。

变美小窍门

1、洗澡的时候，用毛巾擦些香皂或者沐浴乳到耳朵里洗轮廓，久了耳朵会很亮白很好看。

2、不要跷二郎腿。

3、用完电脑马上洗脸，长时间上网的隔一个小时洗一次。

4、用醋搓手，然后手指一个一个往外拉，手会又纤细又白嫩。

5、用醋加在温水里洗头发，会让头发很柔顺。

6、喝酸奶有很好的美容功效。将喝过的酸奶涂到脸上，干了之后再涂一层，这样重复4到6次，待全干后洗掉，就会看到效果哦！

7、在洗完脸后，用手指沾些细盐在鼻头两侧轻轻摩擦，然后再用清水冲净，黑头粉刺就会清除 干净，毛细孔也会变小。

技巧

1、瘀青用鸡蛋煮熟拨壳后在瘀青上滚一滚，很快它就慢慢消失了。

2、把姜切片，临睡前用手指压在疤痕处15分钟，第二天早上再洗掉，连续一周，你会发现这个方法对付痤疮疤痕非常有效。

3、水乳也要关注颈部。

4、利用刷子上粉，不用粉扑或者海绵，会更加自然。

5、睡前两小时不喝水，不然第二天会水肿。

6、要美白就用牛奶加维生素E敷脸。

7、任何保养品都从下往上涂抹，往上推脸会更紧致一点。

健康

1、电脑旁放绿色植物，仙人掌即可，减小辐射，用完电脑马上洗脸。脸上贴土豆，对皮肤很好。

2、把姜汁涂到眉毛上，能变黑，或者橄榄油也成。

3、银耳加水煮至粘稠状，每天喝一碗，绝对补充胶原蛋白，不比猪蹄差。里面可以根据自己的喜好加红枣、枸杞、莲子、冰糖等。

4、长期贴双眼皮胶，撕来撕去，会导致眼皮松驰，所以不支持贴双眼皮胶。

5、近视眼为了使眼神看起来不呆滞，没事的时候就转动眼珠。

6、每天洗澡时用蓬蓬头自下而上的冲洗乳房，能让胸部更坚挺不容易下垂。

提升个人气质

1、多看时尚杂志，培养时尚触觉，注意自己的穿搭。

2、不要打着减肥的口号不吃早餐，不吃早餐不仅气色不好还会发胖。

3、饭后一杯黑咖啡，可以很好的抑制食欲，还能促进新陈代谢，促进消化

4、早上起来空腹喝一杯白开水。

5、每月坚持看一本书，能由内而外的提升气质。

好的气质都是培养、坚持出来的，越美的人活得越累（精致）！

刘畊宏的健身直播在国内瞬间爆火，跟着刘畊宏全民健身也成为了一种潮流，爱美人士都选择跟着刘畊宏跳操减肥，而刘畊宏直播教大家做的运动是的确可以减脂变瘦的。

刘畊宏直播健身做的运动包含到全身各个部位，而且运动强度并不小，足以起到燃烧脂肪的作用。

刘畊宏直播，全民争做刘畊宏女孩

在疫情的影响下，作为一名明星的刘畊宏也只能被封在家里，因为上海的疫情太过严重。而刘畊宏在自己的私生活中是一个非常酷爱健身的人。被封在家里的刘畊宏也闲不下来，没有停下自己健身的脚步。

刘畊宏不仅自己健身，还带着所有网友一起健身，刘畊宏在社交媒体上开了直播，一边自己健身一边教学网民健身并且呼吁网民一起运动起来，爱美的女孩子们也都很快被吸引来和刘畊宏一起健身，想要通过运动变瘦变美。

刘畊宏的直播健身不是花架子，跟着做过的都知道累

很多网络上直播的健身博主都是在想办法通过网络的流量来赚钱，教学的健身也都大多数是花架子，实际上并没有什么作用。不过刘畊宏就不一样了，刘畊宏虽然是个明星，但多年的健身经验也让刘畊宏成为了一名专业的健身人士。

刘畊宏在直播间带领网友们一起做的健身运动《本草纲目》，跟着一起做过的网友都一直评论跟着刘畊宏健身太累了，刘畊宏这一套健身下来，没有一个网友不是汗流浃背气喘吁吁的，刘畊宏的健身直播是有真材实料的。

刘畊宏的健身方式可以有效起到减肥减脂作用

刘畊宏直播的健身是可以起到减脂的作用的。众所周知，减肥的关键就在于减脂，而减脂的关键就在于让自己的身体出汗让自己的身体燃烧脂肪。

出汗这一点刘畊宏的直播健身肯定是可以做到的，而且出汗量还不小。至于燃烧脂肪，刘畊宏的这一套健身整套下来要将近1个小时的时间，这样的运动强度对于普通人来说是不小的，很多的网友在跟着刘畊宏健身二十分钟到三十分钟后都已经身体感觉到疲劳了，再坚持到健身一个小时，肯定能够燃烧身体的脂肪。所以跟着刘畊宏健身是真的可以减肥。

刘畊宏的健身还能遍及到全身各个部位，让身材更加匀称

女孩子减肥变美不只是单单为了让身体变得很瘦，变美减肥的意义是在于让身材的更加的匀称。刘畊宏的健身直播就可以起到这样的效果。

刘畊宏的健身并不是像健身房里的教练一样，盯着某一块肌肉拼命练，而是调动全身各个部位的肌肉锻炼，不断的去运动到各个部位，这样全身都会得到锻炼，身材也就自然而然会变得匀称了。

刘畊宏的直播不是坑蒙拐骗，而是认真在做健身直播，如果想要变瘦变美的女孩子，不妨尝试一下跟着刘畊宏来一套本草纲目。

要看您做什么运动，增肌建议。

1大重量！

　　使用大重量的力量训练是增肌的首要因素，你必须尽量大负荷的去刺激肌肉增长。没有这一点，你的身体不会有任何理由把那些多余的热量用来帮助你长肌肉。 你应该不希望看到自己的脂肪长的比肌肉还快吧~

2在训练的前后补充碳水化合物

　　在增肌期，你不能害怕摄入碳水化合物。它们将提供你身体铸造肌肉所需的能量。生成肌肉组织是一个非常耗能的过程，所以你需要确保摄入满足需求。

　　如果你希望尽量减少脂肪的增长，那么你可以安排把每日大部分的碳水化合物放在训练前后补充，因为这是身体消耗能量最厉害的时段，这样也可以让身体尽可能的少囤积脂肪。当然在其余的时间段内你也需要补充碳水化合物，只是相对训练前后可以少摄入一些。

3吃更多

　　这可能是新手开始增肌期最容易犯的错误，当他们发现脂肪挡住腹肌的第一时间，他们就会惧怕产生更多的脂肪，惧怕摄入更多的热量。这会严重影响肌肉的生长甚至会停止肌肉的生长。

4限制有氧运动

　　当你进入增肌期，你应该限制你的有氧运动频率至1-2次一周。你会希望你摄入的热量都致力于肌肉的生长，那么你就需要减少别的大能耗运动。如果你的日常生活中一定会有很多有氧运动的参与，那么你的热量摄入就需要设置的更高！

5吃更多的有益脂肪酸

　　许多年轻的健身爱好者为了达到增肌期需要的热量，会吃非常多的食物，但是你们需要知道蛋白质和碳水化合物每一克都只能产生4大卡，而一克脂肪就能带来9大卡。 所以在饮食中需要安排一定比例的脂肪。

　　这里的脂肪不是指饱和脂肪酸或反式脂肪酸，比如动物的脂肪，奶油甜品，黄油……我们说的脂肪是对身体有益的不饱和脂肪酸，比如坚果，鱼类，牛油果……

　　6重点复合练习

　　当创建你的增肌训练计划时，一定要优先选取大复合动作。因为它们会带动更多的肌肉纤维，给你带来前所未有的刺激。

　　我们推荐的动作有：卧推，高翻推举，引体向上，深蹲，硬拉等等。

7足够的休息

　　休息是增肌期非常重要的一部分，就和训练一样重要。 在训练时，肌肉得到的仅仅是破坏，而真正的肌肉生长只发生在你休息的时候。 不要贪图连续不间断的高强度训练，每个系统训练循环之后给自己安排一个充足的休息日吧。

　　8确保你得到足够的睡眠

　　除了休息，睡眠也是极为重要的。它不仅是休息的最好方式，充足的睡眠还有助于维持并优化你的荷尔蒙水平。

　　当你的身体没有得到足够的睡眠时，往往会释放更多的皮质醇，让身体进入分解代谢状态，这会使增加肌肉更加困难。理想的状态是合成代谢！

9充足的蛋白质

　　除了碳水化合物以外，蛋白质便是肌肉生长的另一个至关重要的因素，没有充足的氨基酸补充，再多的训练也带不来肌肉的生长。

　　当然蛋白质的摄入也不需要过多，因为过多的蛋白质也只会被当做热量消耗掉或者储存起来作为脂肪。 一般来说一个成年人一天需要摄入体重（公斤）乘以22克的蛋白质。 一个80公斤的男性健身人士便需要至少175克的优质蛋白质。

　　10不要让自己失控

　　最后记住一件事，一个成功的增肌应该将脂肪的增长控制在尽可能少的程度。虽然一定会伴随脂肪的增长，但毕竟这些脂肪是会在来年夏天都减掉的。 所以为了让体型更加美观，未来的减脂更加轻松，还是尽量让增肌的速度控制在合理的范围内吧。