瘦人增肌锻炼后喝牛奶，全脂纯牛奶可以吗

可以的，

增肥方法：

1、板栗：栗子中含有大量淀粉，热量很高，栗子还含有丰富的蛋白质、脂肪、b族维生素等多种营养成分。更难想象的是，每100克还含有24毫克维生素c，比公认含维生素c丰富的西红柿还要多，更是苹果的十多倍！这是许多食物都不能比拟的。

2、巧克力：巧克力向来是高热量食物的代表，小小一块20克的巧克力热量就高达110千卡，怎么样，能量很大吧！而且巧克力气味独特、口感丝滑，很少有人能抵挡住它的诱惑。并且，常吃巧克力还能改善情绪、保护心脏等等作用。可像所有高脂肪食物一样，巧克力吃太多容易引起消化系统问题，导致胃痛、腹胀、腹泻或便秘等。巧克力食用过多的解救办法是：喝一杯清茶暖暖肠胃即可。

3、鱿鱼：香脆可口的烤鱿鱼是不少人的最爱！每100克鱿鱼的胆固醇含量高达615毫克，是肥肉胆固醇含量的40倍、更是全脂奶的44倍之多，吃了很容易胖哦！并且，鱿鱼中含有丰富的钙、磷、铁元素，对骨骼发育和造血十分有益，可预防贫血。鱿鱼除了富含蛋白质及人体所需的氨基酸外，还是含有大量牛黄酸，能缓解疲劳，恢复视力，改善肝脏功能。中医还认为，鱿鱼有滋阴养胃、补虚润肤的功能。但美味的鱿鱼可不是人人都能吃，高血脂、高胆固醇血症、动脉硬化等心血管病及肝病患者就应慎食。鱿鱼性质寒凉，脾胃虚寒的人也应少吃。鱿鱼还是发物，患有湿疹、荨麻疹等疾病的人不能食用。

4、薯条：其实薯条本身是碳水化合物，只有很少脂肪，但油炸过后就大变样了。一小包薯条含220千卡热量及12克脂肪，热量差不多相等于一个汉堡包。虽然薯条香甜可口又能增肥，但这些高温加工的淀粉类食品中致癌物丙烯酰胺含量较高，而薯类油炸食品中丙烯酰胺平均含量高出谷类油炸食品4倍，一定要当心。

5、鲜榨果汁：果汁的热量能达到水果热量的两倍，也就是说，100克西瓜热量40千卡，但榨成果汁后热量就可以达到80千卡了。而饮品店里还会往鲜榨果汁内添加一定量的糖浆，热量就会更高了！而且，果汁中所含的营养成分更易被人体吸收，吸收率可高达七成呢！不过想要从果汁中吸收热量，就该先挑热量高的水果，香蕉、石榴、百香果、葡萄、梨、芒果等等都是不错的选择。

6、啤酒：啤酒是一种高热量的酒精性饮料，1升啤酒的热量相当于200克面包或者500克马铃薯，不但如此，啤酒中还含有17种氨基酸、12种维生素，营养丰富，所以一直有“液体面包”的美誉。不但如此，啤酒还具有增进食欲、刺激胃酸分泌、提高消化能力的作用。适量饮用啤酒有助于增肥，但过量饮酒有什么害处，相信大家都很清楚。

7、可乐：喝可乐可以增肥，一罐370ml装的可乐就含有热量155千卡，常喝肯定容易让人胖。但用可乐增肥可要小心了，因为可乐所含的咖啡因和特殊配方容易让人上瘾，而可乐杀精等等报道也不能忽视。

8、全脂酸奶：喝酸奶也能增肥每100克牛奶所含的热量为57千卡，而等量的酸奶所含的热量为76千卡，当然，这里指的是全脂酸奶。常喝酸奶不但能增肥，还能够预防骨质疏松、降低血压、提高免疫力，甚至还能预防妇科感染呢！

可以喝。牛奶对减肥有帮助。

减肥的营养价值：

1、营养丰富：牛奶中的蛋白质主要是酪蛋白、白蛋白、球蛋白、乳蛋白等，所含的20多种氨基酸中有人体必须的8种氨基酸，消化率高达百分之九十八。

2、美容养颜：牛奶营养丰富，含有高级的脂肪、各种蛋白质、维生素、矿物质，特别是含有较多维生素B族，它们能滋润肌肤。

3、对减肥有帮助：牛奶当中蕴含着非常多的钙元素，能够非常有效的协助人体进行脂肪的消耗，从而促进机体产生更多能降解脂肪的酶。

扩展资料：

牛奶的减肥原理：

牛奶含有丰富动物蛋白质、钙、铁及多种氨基酸、乳酸、矿物质，维生素以b12、b2为高。四百毫升的牛奶蕴含能量约二百五十卡，一个成年人每天喝两杯牛奶，就足够满足一天人体盖的摄取量需求。可以减轻饥饿感增加你的肌肉，牛奶可以很好的保护我们的胃黏膜，同样也会抑制胃酸的分泌，所以能够非常有效的减轻饥饿感。

牛奶当中所蕴含的酪蛋白，是增加肌肉不可欠缺的蛋白质，可有效合成肌肉。含有的钙及乳清蛋白帮助燃脂，奶制品当中的钙以及乳清蛋白能够有效燃烧过多的脂肪。然而当身体缺钙时，还可以释放某种醇指示增加脂肪的数量，并减慢脂肪的燃烧。

参考资料来源:

人民网-减肥不能喝牛奶？这些人才不能喝牛奶

1 减肥能不能喝牛奶

减肥能喝牛奶。

很多人都知道牛奶营养价值高，都以为喝多了会增肥，但却不知道只要喝法得当，乳制品真能起到控制体重的作用，这是因为乳制品中的钙和其他一些特殊营养成分的作用。

2 牛奶怎么喝能减肥 1、牛奶麦片

材料：麦片，牛奶，奶酪，

做法：一杯低脂肪、高纤维麦片粥，加200克牛奶（含300毫克钙），想吃零食的时候来杯酸奶或30到60克的奶酪（含300毫克到400毫克钙），晚上用一杯200克的低脂牛奶为你的牛奶纤体计划画个完美的句号。

2、牛奶椰菜减肥餐

材料：牛奶250毫升，青花椰菜100克，鲜奶油适量，乳酪丝适量，橄榄油适量。

做法：把青花椰菜放入锅中加开水烫熟，捞出后用冷水冲凉并沥干备用，把牛奶、鲜奶油、橄榄油、乳酪丝一起倒入锅中炒成浓稠状，再加入中备好的青花椰菜快速拌炒片刻即成。

3、牛奶豆腐汤

材料：豆腐200克，牛奶200毫升，盐少许，糖1匙，葱花，味精少许。

做法：像做普通豆腐汤那样把豆腐放在牛奶中煮（牛奶中加少许水，防止干锅），等沸腾后依照自己的口味假如调味品即可食用，可以用来当餐。

3 牛奶减肥注意事项

1、选择低脂牛奶：不是任何牛奶都有减肥的功效，应该要低脂牛奶，这样就可以做到脂肪、钙质、减肥三不误。

2、禁空腹喝牛奶：经常空腹喝牛奶会很容易中毒，特别是胃溃疡或者胃酸过多的人，不要空腹喝酸奶。因此每天早上喝牛奶之前可以先吃2片全麦面包或者一碗燕麦粥。

3、宜餐前喝牛奶：牛奶以及酸奶都能使人有明显的饱腹感，可以代替饼干、糖果、零食等作为两餐之间的点心，也可以在餐前食用，减少正餐的食物摄取量。

4、可当宵夜食用：如果晚上有吃宵夜的习惯，建议晚餐减少三分之一的食量，然后把酸奶或牛奶当宵夜。最好在临睡前2-3小时喝，有利于睡眠质量。

5、注意饮食均衡：喝牛奶减肥也可以注意三餐的饮食均衡，建议午餐补充100克的瘦肉或者鱼，再加200克的蔬菜。晚餐则要补充100克豆制品和200克绿叶菜，比如菜花、芥蓝、油菜等。

全脂牛奶啊

牛奶中的脂肪含量其实也挺多的，而全脂牛奶最大限度地保存了其中的营养物质，而且脂肪含量也不低哦

高钙酸奶吸收最好，因为乳酸菌把牛奶中的营养初步分解了，营养就可以更好地被人体吸收

和纯牛奶也挺好的，想长高的话高钙奶也不错

这几种区别不大的

伊利的牛奶和蒙牛的其实一样的，没多大区别

另外。。如果你想要增肥的话。。就在看电视的时候一直吃薯片之类的东西。。。我就是这样胖起来的。。。。

在减肥期间纯牛奶要比酸奶更加合适一些，因为酸奶当中也会有糖分的添加，如果食用过多的话，就会容易摄入过多的糖分是不利于减肥的，酸奶当中也含有益生菌成分，能够促进肠胃的蠕动，平时在减肥期间可以适量的食用，最好是选择纯天然的酸奶，这样才能够起到减肥的作用。平时在生活中可以选择喝脱脂牛奶或者是低脂牛奶，这样也能够避免摄入过多的脂肪。在市面上酸奶和牛奶都是比较常见的，两种饮品都要适量饮用，不能够一次性喝太多，在饮食上也要合理的搭配，这样才能够让身体更好的吸收营养，从而起到减脂的效果。

一般正常情况下，纯牛奶在100毫升左右热量会在54打卡，酸奶的热量会在72大卡左右，纯牛奶的热量要比酸奶更低一些，而纯牛奶当中的脂肪含量是32%，而酸奶的脂肪含量可能会在27%左右。酸奶当中的益生菌是可以调理肠道菌群的，长期食用酸奶能够改善体质。

经过对比可以发现酸奶的减肥效果要比牛奶更加出色一些，但是牛奶当中的营养是可以满足身体需求的，而且市面上的纯牛奶种类也是比较多的，可以根据自己的需求来选择牛奶。减肥期间，高钙牛奶，酸奶，脱脂牛奶，低脂牛奶都是非常合适的选择。不同的牛奶在口感上也会有一定的差别，这些牛奶都能够补充营养。

在减肥期间喝牛奶也是有很多注意事项的，尤其是喝牛奶的时间，最好是选择在晚饭前半小时，这样也能够增加饱腹感，避免其他食物摄入过多。如果想要加热牛奶的话，在煮牛奶的过程中一定要控制好时间，不能够太久，早上是不能够空腹喝牛奶的，一定要提前了解清楚。

牛奶或酸奶，你更喜欢哪个？

牛奶和酸奶之间的区别

1乳酸菌数量

酸奶中乳酸菌的含量基本上较高。大多数牛奶不包含乳酸菌。这是因为在高温灭菌过程中乳酸菌被完全破坏了。乳酸菌在巴氏消毒的牛奶中还活着。但是，它有点贵，因为它要花时间，并且有效期比高温灭菌要短3天。

2糖量

糖的量取决于类型，但酸奶更多。这是因为它用于调味。但是，纯酸奶不含糖。

3乳糖量

牛奶中的乳糖含量较高。这是因为在酸奶的情况下，一部分乳糖被发酵分解。另外，乳酸菌有助于分解乳糖。乳糖是喝牛奶会伤胃的原因。这是因为几乎没有分解乳糖的酶。

牛奶或酸奶哪个更好？

当被问到“牛奶或酸奶哪个更好”时，我选择酸奶。决定性因素是乳酸菌。乳酸菌调节肠道环境。肠子被称为“第二大脑”，当环境改善时，睡眠质量就会改善，压力也会增加。它还会影响口腔环境，并有助于防止蛀牙和口臭。它似乎抑制了龋齿细菌和牙周疾病细菌的活性。

多样性对于肠道中或口腔中的细菌都很重要。不要忘记在摄取各种乳酸菌时会给你喂食的益生元。我认为，乳制品=脂肪的印象要强于牛奶和酸奶。鲜奶油是乳制品之一。有图像表明新鲜奶油的热量很高。乳制品卡路里比较（每100克）

以此看来，卡路里的差异是显而易见的。

在此图像中，我认为相同的乳制品（例如牛奶和酸奶）也具有“脂肪”的图像。同样，乳制品中经常听到“牛奶脂肪”和“低脂”两个词。许多人可能会认为“脂肪”就是所谓的“油”。我在想。我以前看过乳脂，体内脂肪和内脏脂肪。

脂肪是三大营养素（碳水化合物，蛋白质和脂肪）。上学时，你一定已经学过了！脂肪是脂质的成分之一。但是不用担心。脂肪是一个人所需的最少营养。你不必不喜欢它。因此，重要的是数量及其用法。 

牛奶减肥秘诀！

 

牛奶不会代替你的早，中，晚三餐。牛奶只是均衡的饮食支持。你会想知道是否可以通过这样做减肥呢？

你一天喝多少？

基本上，水一杯（200毫升）是好的。如果你想一天服用多次，则应小量。这是因为它刺激了饱腹感，并防止了过量饮酒和暴饮暴食。即使它对你的健康有益，但摄取的卡路里却不多。

你什么时候喝？

效果的饮食结构的变化取决于时间。

l 饭前一杯，可以抑制脂肪吸收并防止暴饮暴食l 睡前喝一杯，通过良好的睡眠改善饮食l 运动后30分钟内一杯，有效地增加肌肉力量

这样，让我们根据你想要的效果每天喝一杯。牛奶需要很长时间才能产生效果。重要的是至少要持续一个月。“持续就是力量”，不是吗？

酸奶的减肥力量

 

那么酸奶的饮食效果如何呢？

1增强免疫力

你知道酸奶具有调节肠道环境的能力。肠道需要的是“好细菌”。如果你以一种易于理解的方式对其进行解释，它将像这样。酸奶中包含的乳酸菌可产生良好的细菌，好的细菌抑制坏细菌的生长，酸奶中的乳糖有助于有益细菌的生长。你肠道内环境免疫能力达至60％到70％的人类免疫力来自肠道，这种肠道的健康可以杀死入侵人体的病毒。

2令身体健康美丽

它有一个美丽的肌肤效果，通过调整肠道环境，但它也有效地消除热点，皮疹，和瘙痒的皮肤。如果你感到皮肤粗糙，则应积极服用。它含有多种蛋白质高蛋白饮食是很容易饱腹的感觉饱腹感维持，酸奶中含有丰富的蛋白质，可以有效地节食。 

酸奶减肥秘诀！

 

就酸奶而言，与牛奶不同，替代饮食也是有效的。那时，仍然有必要注意营养。

你一天吃多少？

一个好的经验法则是吃120克至200克。但是，酸奶种类繁多，例如脂肪含量高的糖和糖含量高的酸奶。因为糖是高糖，糖免费的，如果你是在节食建议。甚至无糖产品也会根据脂肪含量而具有不同的卡路里。如下。

（每100克计算）

这样，如果你尽可能多地考虑卡路里符号，那么饮食效果将得到进一步增强。此外，要知道的是加入蜂蜜或果酱是没有意义的只是因为无糖很难吃。但这也是继续前进的原因。 

总结：牛奶饮食VS酸奶饮食

我希望你发现两者都可以有效地节食并且富含营养。哪个更好取决于每个人。但是，牛奶可能需要一段时间才能显示出效果，所以我认为可以替代的酸奶效果更快，而且减肥的可能性更大。同样，通过浇头改变口味将使你可以快乐地继续饮食。

一只肌作答，欢迎向我提问。

酸奶是我们在家庭中准备的东西。打开冰箱经常看到它，很多人都会订购新的酸奶，每天早上送到家里饮用早餐。所以喝酸奶时有什么药吗？什么样的禁忌事项？

什么样的禁忌是喝酸奶？

有些人知道酸奶可以补充钙和益生菌，所以我会把酸奶作为水，每天喝几杯。事实上，这种做法是没有必要的，正常人可以每天有一杯酸奶，多喝酒，可能导致胃肠道不适，营养物质无法吸收。

只能冷藏不能加热

酸奶和最大的区别是酸奶含有细菌，可促进肠道蠕动。牛奶可以略微加热，但酸奶不能加热。如果加热，内部的细菌将被杀死，然后丧失营养物质丢失。

喝酸奶不是年轻人和年轻人

事实上，虽然酸奶很好，但不是每个人都适合消费。腹泻或其他肠病患者在肠道损伤后喝酸奶时应谨慎； 1岁以下的小婴儿不应该喝酸奶。此外，糖尿病患者，动脉粥样硬化，胆囊炎和胰腺炎不饮用含糖的全脂牛奶，否则很容易加重病情。

我想喝水果酸奶。

如今，许多品牌已经退出了果子酸奶，他们可以去你的大豆肉，很多人认为水果酸奶更美味，营养更丰富。事实上，水果酸奶的水果是加工的，营养成分基本丢失，如果你想喝酒，你可以买到原来的酸奶添加水果。

酸奶并不浓而更好

许多消费者认为酸奶是更好的，但实际上，很多厚厚的酸奶只是因为添加了各种增稠剂，如羟丙基己酸磷酸盐，果胶，明胶，过多的增稠剂，虽然满足于味道，但它对身体不利。

酸奶不能用食用

酸奶和很多食物都非常好，特别是早餐用面包，小吃，不仅嘴巴仍然营养。酸奶不适合，一些药物，如抗生素，如氯霉素，红霉素，磺胺类药物等，可以杀死或破坏酸奶中的乳酸菌。但酸奶适合用淀粉的食物，如米饭，面条，面包，馒头，面包等。

不要考虑减肥和饮料酸奶

酸奶因为它含有大量的活性乳酸菌，可以有效地调节身体的平衡，促进胃肠动机，从而缓解便秘。该研究表明，长期便秘和体重增加具有一定的关系。酸奶还有一定的腹部，喝一杯饥饿的玻璃可以有效缓解紧急食欲，从而减少了下一餐的食物量。

但酸奶本身含有一定量的热量。如果您在原始饮食上进食更多，则会有重量的风险。最好的方法是选择标有脱脂和低卡路里的词汇的酸奶。虽然他们的味道并不像全脂脂肪一样丰富，但它会很低，这是低的，这并不容易引起脂肪。不舒服的人喝酸奶

1，糖尿病患者

医疗适应症，糖尿病人不合适，酸奶，因为酸奶中的成分往往会增加糖尿病患者的状况！

2，动脉粥样硬化

真相与上述相同，但它只是动脉粥样硬化患者的禁忌之一，酸奶是其中之一！

3，胃肠患者

酸奶有强烈的酸度，胃的磨损很大！

4，那些不健康的牙齿的人

研究表明，酸奶成分存在着基本的不利元素。如果你不刷牙，那么你的牙齿可能会腐蚀！

5，老人

老人的禁忌是更多的，随着酸奶不应该喝多少，如果你想喝牛奶，请选择老人奉献牛奶！

6，癌症患者

癌症患者应该喝更多的茶，不应该喝酸奶，这基本上是一个常识！

7、瘦弱的人

瘦人一般不是很好，尤其是胃，酸奶对胃肠道疾病的不利影响，所以瘦的人不应该喝酸奶！

摘要：虽然酸奶有营养，但它应该注意当天的控制量，杯子就足够了。另外，如果有糖尿病或胃本身的人，身体弱，那么它不是太酸奶，防止身体不适。