练负重提踵的时候只有足底痛，但别人却是小腿痛，是什么原因？

负重提踵锻炼时足底痛，很大可能性是足底筋膜炎、韧带损伤引起的。

足底筋膜炎主要是由于足部特殊结构和或长期运动等造成的。

从结构上有导致足底筋膜不正常拉力之因素，例如扁平足、高弓足、足跟肌腱筋膜过短或强度较差等，长期下来可能因行走时姿势着力不当，引起腰、髋、膝、踝等部位的疼痛。

由于超负荷压力的长期作用，造成足底筋膜的急性或慢性损伤，是引起疼痛的主要原因。最常见的原因是经常长时间走路，包括登山健身、徒步旅行、逛商店等活动，连续走上几天，就很容易引起足底慢性损伤，导致足底筋膜炎。

你好，很高兴能回答你的问题！

其实运动后或者大腿或者小腿骨头疼，运动量过大，还是没有热身好？我给你仔细的说一下！请认真看完。

1 运动时身体重力和支撑面反作用力相互作用于小腿骨，使小腿骨产生应力性改变而受损，即所谓的肌肉劳损。

2 小腿骨疼痛较轻的同学，一般不需要特殊的治疗，只要适当减

少下肢的蹍跳练习，选择松软的场地，经过2～3 3周调整，一般就可以使疼痛消除。经常疼痛或运动后疼痛较重的同学，则应停止运动，并用弹性绷带裹扎小腿，抬高患肢，或者热敷疼痛部位，或者用手按摩，用这些方法来处理一般都能奏效。伤愈后再参加 体育 锻炼时，运动量必须逐渐增加，避免复发。

这种情况是可以预防的：合理安排运动量，以免造成小腿局部负荷过重；正确掌握动作技术，注意动作中的放松和落地缓冲；避免在过硬场地上进行蹍跳练习；做好充分准备活动，运动后及时用按摩手法消除小腿肌肉的疲劳。

有很多人在剧烈活动下肢后会出现小腿前疼痛、肿胀，这是由于胫前肌肉强烈而持续地收缩，肌肉及周围组织压力增高，压迫血管，造成局部血液循环障碍，出现胫前肌群的无菌性炎症，组织水肿，酸性物质积聚于局部而引起疼痛，也有人称其为胫前痛综合征。

胫前疼痛多出现于足部较长时间作背屈运动后，胫骨前膜及骨间膜部位有压痛，胫前区可轻度肿胀，皮温可有轻微升高。本病一般不需进行治疗，只要停止运动并注意休息，症状就可缓解。疼痛剧烈者可做局部热敷或理疗。此病常发生于平时较少运动者，因此运动时应注意循序渐进，逐渐增加运动量，平时经常保持运动即可避免此病发生。

1、小腿胫腓骨疼痛，大运动量后疼痛加剧，手触、走路支撑时均有疼痛感，个别患者夜间痛，多为隐痛、牵扯痛，严重的有刺痛和烧灼痛。

2、压疼，在骨面上能摸到压痛点，有的较局限，有的较分散。

3、肿胀，局部软组织有轻度凹陷性水肿。

造成胫腓骨骨膜炎的原因主要有三点：

1、由于长时间在水泥地上或其它较硬的场地上运动，地面弹性差而造成的。

2、运动中落地缓冲技术掌握的不好或使屈肌群过度疲劳所导致的。

3、运动量猛增，跑跳练习过于集中，运动时间过长，使小腿受到较大的反作用力、出汗过多。

消除和预防胫腓骨疲劳性骨膜炎的方法：

1、克服恐惧心理。胫腓骨骨膜炎是一种常见病，稍加治疗即可恢复。

2、穴位按摩。取坐位姿势，由下至上、由轻至重两腿交替进行。每天20分钟。选取承山、昆仑、足三里、阳陵泉、太溪等穴位。重点在小腿部承山、阳陵泉、足三里穴进行揉捏、按压、点穴。用温水浸浴配合按摩治疗，疼痛剧烈者在休息时要抬高患肢，缓解症状。

3、训练前应充分做好准备活动。提高身体应激状态，使身体发热，减少肌肉沾滞性，克服惰性，对易损伤的小腿胫腓骨进行重点搓揉活动。

4、掌握好各种运动姿势，做好放松活动。减少在弹性差、较硬地面上活动；加强在缓冲动作上的自我保护和做好课后的放松活动，增加运动后的营养，多饮开水。

5、要穿着弹性较好的鞋子，以减少因身体重力落下而造成的震动。

6、炎症早期要调整运动量，减小局部负荷运动时间，减小运动强度，防止突然加大运动量，避免长时间过分集中的跑、跳、后蹬、支撑练习

是人体活动过快而痛(关节)、运动不停的做小活动(关节)十分之内就不痛了!

运动之后，肌肉，和肌筋合动，之后在睡觉痛，是正常现象，

运动量不能太大太大腿关节很疼电视上专家讲课我也听了每天锻炼身体不能超过一万步起时关节磨损严重所以锻炼也要点着劲不能超过一小时住义一下我行了

应该不是骨头的问题，筋膜或者肌肉的问题，练习用筋膜球放松，换点不激烈的运动

谢谢，这是临时性剧烈运动，局部肌肉轻微拉伤造成的。大约需要2周的时间自行恢复的。

正常，因人而异，

运动后肌肉强烈的快速的收缩 牵动着包裹这些运动肌肉的肌筋膜以及韧带肌腱，这些肌筋膜和韧带肌腱会紧缩、会移位，这些紧缩、移位的筋膜结构自然松解与归位需要一定的时间，在这个时间段，这些筋膜结构会不舒服甚至疼痛。为什么会不舒服甚至疼痛呢？因为筋膜结构上密布着丰富的感受器，感受筋膜紧缩引起的各种不舒服。

没有经常系统的练习这些现象都是必须存在的，经过一段时间的练习都会过度到自己最好的发挥期，什么时间会恢复，要看自己的运动量，一休哥说了，休息一会，更上一层楼