踮脚站立可以瘦腿,但是对于脂肪型小腿没有太大的作用,对肌肉型小腿瘦腿效果比较大。
1、小腿部脂肪(特别是皮下脂肪)较多的情况,主要通过有氧训练减脂,脂肪减少后小腿围也可以明显减少。需要注意的是,现阶段没有任何证据证明靶向减脂是可行的,也就是说不可能只减身体某部位的脂肪而无关其他部位。而慢跑、跳绳减脂开始一段时间,脂肪比率降低的速度常常慢于肌肉纤维增大的速度,故可能出现小腿反而变粗的情况。需要坚持运动,肌肉不会无限增长、而体脂持续下降,小腿慢慢又会变细。在这种情况下,踮脚动作并不会发挥主要作用。
2、小腿肌肉(包括跟腱)松弛,特别是无法适应全速短跑的情况,采取踮脚动作是较有针对性的。特别对腓肠肌提紧效果较佳,同时练习到比目鱼肌及跟腱。此时训练的目标,固然可以包括减少肌束间的脂肪,但主要还是使肌纤维具有更好的收缩力(简单理解,肌肉的力量主要来自于肌纤维收缩的幅度),这种收缩使小腿线条更有美感。
扩展资料:
每天坚持踮脚尖的好处
踮脚尖在古代就早已被运用,原称“敦踵法”,新出土的西汉初期的《引书》中就有“敦踵以利胸中”和“敦踵,一敦左,一敦右,三百而已”的记载。具有800年悠久历史的导引养生术八段锦,其最后一势动作名为“背后七颠百病消”,这个动作也正是通过颠脚跟的方式,刺激肾经系统,诱发全身震荡,柔和地按摩五脏六腑,从而起到消除百病的神奇功效。
脚跟与人体的肾经关系密切,踮起脚尖可刺激足少阴肾经(起于足小趾下,斜行于足心涌泉穴,沿足跟部上行)、疏通足三阴经,使体内的气向上运行,从而温补肾脏、激发中气、改善肾功能,不仅能促使血液供给心肌足够的氧气,还有保护心血管健康、锻炼小腿肌肉、增强踝关节稳定性等作用。
参考资料:
可以穿舒适的鞋多上楼梯,还有就是可以手扶着单杠,然后腿向后踢,慢慢的提高韧性,5分钟后,交换腿。坚持就好了。这样还可以提高后背也就是腰这块的韧性。腰形也很好看,看起来会有种气质!我暑假时在家练过,有效果!
所以的“肌肉腿”指的是女性腿部多余脂肪与一部分肌肉混合的粗腿。瘦肌肉腿可以徒手提踵(踮脚尖),徒手提踵有助于改善肌肉线条。
坚持拉伸按摩加有氧运动,跑步要注意脚部的姿势,跑步要脚跟先着地,再过渡到脚掌。腿部用力可以看到肌肉线条或触摸坚硬就是肌肉型腿。
最主要的方法就是“按摩软化脂肪肌肉——运动减少脂肪——腿部肌肉锻炼”。
要改变肌肉型腿,第一步就要多按摩,然后减少脂肪!按摩方法:从脚踝向大腿根按摩,双手合成圈,圈住小腿将小腿肌肉向上提升;在膝盖窝处用力按压7下;大腿前侧中线上从膝盖一直按压至大腿根;在腹股沟处用手掌外侧稍用力按压即可。按摩时间15分钟以上,放松较为彻底。
当然,软化脂肪肌肉只是第一步,接下来就是用有效的运动来消灭脂肪。所有的燃脂运动都能减少脂肪,40分钟有氧运动效果最好,心率110-140,呼吸来说就是不大口喘气。运动完以后拉伸腿部。连续1小时有氧运动可以消耗肌肉,不过还是以40分钟的为主。如果你能40分钟慢跑都觉得轻松,那可以换效果更好的间歇运动。
另外,一些针对腿部的肌肉锻炼能增加肌肉强度、改善肌肉线条,也是很好的方法。如提踵,活动脚尖、深蹲,拉伸大小腿肌肉是很好的肌肉锻炼。肌肉锻炼放在跑步前面,这样能更有效的燃脂。
最后,在改善肌肉型腿的时候,不要忘了它是怎么形成的。因此,一方面要在运动后充分放松肌肉,另一方面,也要维持一定的运动习惯,以免脂肪“乘虚而入”。
肌肉腿是很难瘦的。。。提踵也是消耗脂肪使腿看起来细些,除非你把肌肉养成肥肉再瘦,不过说实话骨骼结构是天生的,你把肌肉养成肥肉锻炼出来的还是肌肉,所以,也许能瘦那么一点点,不过还是放弃吧。
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