瘦人运动后多久喝水

你好，我是健身教练。

对健身时间不超过1小时、运动强度不大的健身者来说，出汗量不会很大，只要在运动前后各喝1-2杯水即可。

对健身时间在1小时以上，以减肥为主要目的健身者来说，运动前应喝1杯水、运动中应每陋20-30分钟喝1杯水，运动后应喝1-2杯水，每杯水300-400毫升，水中应加少许盐，以口感有淡淡的咸味为宜。这样做的目的是尽量保持身体内环境的稳定，使运动带来的脂肪燃烧作用能够充分发挥。

最后祝你健身愉快，健身问题可以咨询本教练！

我身高160，体重只有37公斤。我认为我是很有资格去回答这个问题的。首先我先说一下我一天的饮食，三顿饭，早上绿豆粥配包子，中午吃的比较多，一份饭每天基本都能吃完，晚饭在六点吃，吃的比较杂，有时候吃一小份的面，有时候鸡蛋汤配油条等等。我基本只吃正餐，不吃零食，而且自己也不喜欢吃面包，饼干这些甜点。而且，每天都要排便。我认为，减肥啊最重要的是自己时刻就要排斥自己不能再吃啦，吃追求7分饱就可以，不要吃的太撑，就要有一种，我没饱但是我懒得再吃啦的想法。而且，晚上多喝粥，不饿就行。我在家的时候，每天晚上不知道该做什么饭就做粥，结果一家子全是瘦子。另外，我们宿舍一个女生，早上饭不吃，中午吃的也还行，偏偏晚上每次见吃的都是比中午都多的正餐，结果就是一直嚷嚷着减肥但是目前还是162，体重65公斤。所以，要减肥晚上一定要控制好自己。这也是一个需要意志力的事情啊。还有一个舍友，大一的时候身材特别苗条，慢慢的经过半个学期，也不知道是怎么啦，特别爱吃零食，结果回家的时候胖的人人见啦都说。不过现在她体重已经恢复之前的样子啦，暑假的时候吃坏啦东西，得啦急性阑尾炎，拉了好多天肚子。所以，零食也还是少吃。

很多人为了要拥有完美好身材，会透过特殊、极端饮食方式，来达到瘦身效果，但是，其实只要身体有足够水分，就能促成体内新陈代谢，进一步健康减重。这样的瘦身方式，不少名人都在落实，像是生了2胎仍保持纤细身材的昆凌就是一个例子。

水份摄取量，会依每个人的年龄、体型、性别、体重、工作性质而不同，运动营养师小红（苏政瑜）表示，一般人每天的基本喝水建议量，是将自己的体重乘以30（单位：cc），就是每天建议的喝水量。举例来说，一个体重60公斤的人，每天的建议饮水量就是60 × 30 = 1800cc。

不过，如果是想要用喝水减肥的人，就需要将自己的体重乘以40，作为每天的基本喝水量。像是60公斤的人，就需要喝到2400cc的水。

一次猛灌500cc 水 反而是做白工

人体吸收水分是有上限的，所以需要分次饮水。「平均来说，人体20分钟大约能吸收200cc的水分，摄取水分的速度不要快于这个。有的人为了达到饮水目标，一次猛灌500cc，但是去一下厕所就没了，」 苏政瑜指出，快速、大量的饮水其实是做白工。建议可以将水放在手边容易取得的位置，想到的时候就喝个几口。

至于喝水的时机，苏政瑜表示，只要不要睡前饮水、影响睡眠就好。目前的营养学教科书上，并没有特别强调水温，虽然过去有研究认为喝冰水时身体会消耗更多卡路里，不过其实差别微乎其微，加上中医不提倡喝冰水，因此苏政瑜认为，选择自己喜欢的即可。

如果不喜欢白开水 你还有这些选择

另外，我们每天吃的食物内就含有很多水分，如饭菜、面汤、稀饭、蔬果、果汁等等，都内含的水份，都算是喝水。「所以，如果不喜欢喝水，也可以换成无糖、零热量的饮料，例如黑咖啡、茶或是柠檬汁，」苏政瑜指出。

对于有运动习惯的人，苏政瑜建议，至少要在30分钟前先饮水，如果运动会在一个小时内结束，也不需要在运动间特别补充水分。如果运动期间想喝水，就喝1、2口就好了。

水喝多了会不会有坏处？

有些人担心，水喝太多会不会造成水中毒？林新医院肾脏内科主任黄嘉宏表示，在正常的身体状况下，所谓的水中毒（即低渗透压性低血钠），得每日饮水到10公升以上，请民众不必过于担心。

不过，肾功能不好或洗肾的病人，因为肾脏肾丝球过滤功能变差，可以处理的水量变少，摄取水份量就要特别加小心。慢性肾脏病有各种不同的原因及严重程度，病人应该和肾脏专科医师讨论自己适当的水份及电解质摄取量，以达到适当的体力、血压、心律、呼吸及没有水肿为最理想。

身体瘦弱的人估计应该是饮食上都是定时定量的，从来不暴饮暴食，见到好吃的就放不下筷子，注意平时节食。而且有很好的体育健身习惯，有一项体育运动。而且应该是比较勤劳的人。

胖人气虚，瘦人血虚

世界上的人可分为两种，一种是瘦子，另一种是胖子。此两种人都有着一个极端，那就是胖子喝水都会肥，而瘦子吃再多也无动于衷。中医有句古话说：“胖人气虚，瘦人血虚”，说的就是不同体质的人，身体会出现不同的生理特性。



人之所以会肥，是因为阳气虚，气虚的人体内一般有痰有湿，痰湿阻碍，气则得不到充分的运动，吃饭之后，体内没被气化的物质会转变成脂肪堆积起来，长期以往就形成肥胖。

而人之所以会瘦，多是因为血虚。血虚的人一般火旺，会把体内该气化的、不该气化的气统统都化掉了，把本该转为滋养机体的营养成分给排泄掉，导致整体的新陈代谢表现成一种病理性的亢奋状态，使人怎么吃都不胖，进而进入消瘦状态。

由上可知，如果身体达到气血平衡，把该吸收的吸收掉，改排泄的排泄掉，身体才会健康自然、精神有活力。而对于血虚的瘦子来说，则应该分清导致血虚的原因，进而“对症下药”，有针对地进行身体调理。

血虚的瘦子有四种类型

1、劳碌型瘦子

劳碌型的瘦子多为中年人，他们工作任务繁重，终日忙碌奔波，精力、体力消耗较大，容易熬成瘦子。对于此类型的瘦子，在生活中应该减轻压力，注意劳逸结合，而且要保持良好的睡眠习惯。

2、吸收不佳型瘦子

营养不良的人，或者是吸收功能不健全的人，脸色一般缺少光泽，而且身体干瘦。由于肠胃吸收能力较差，所以他们经常得胃病，最终导致营养得不到吸收，变成瘦子。对于此类人，应该少吃难消化的食物如甜食、肥肉等，多吃容易消化的蔬菜与水果，养成良好的饮食习惯，提高肠胃的吸收与消化功能。

3、纤弱型瘦子

4、高代谢型瘦子

瘦人不长肉记得多补血

血虚如果发展到一定程度，则容易演变为阴虚，因此，针对瘦子阴虚的情况，应该多食用滋阴的食物，如百合、蜂蜜、鱼肉等，少吃辛辣、麻辣、爆炒等刺激性食物。另外，由于阴虚容易生出内热，所以瘦子应该多饮用菊花茶、麦冬汤等温凉饮品，避免烦躁发怒的情况频繁出现。另外，由于脚是阴血聚集之地，所以血虚的瘦子可以在晚上泡泡脚，以便补阴补血。

如果瘦子在日常生活，经常会有乏力、头晕、脸色苍白、气短、心慌等血虚症状出现，则更应该强调补血了。有专家表示，血虚一般可以分为两种，一种是由于缺铁引起的血红蛋白偏低，这类人应多吃些猪肝、猪血、红枣等食物进行补血。而另一种是因为血液功能不足引起的血虚，此类人可以在家熬制阿胶膏