大肠的运动和排便

结肠具有类似小肠的分节运动和蠕动，但其频率较慢，这与大肠主要是吸收水份和暂时贮存粪便的功能相适应。

结肠的另一运动形式称集团运动，这是一种进行很快且移行很远的强烈蠕动。这种运动每日约发生3～4次。通常发生于饭后。可能是胃内食物进入十二指肠时，由十二指肠-结肠反射所引起。集团运动常自横结肠开始，可将一部分大肠内容物一直推送到结肠下端，甚至推入直肠，引起便意。 排便是一种反射活动。粪便入直肠时，刺激直肠壁内的感受器，冲动沿盆神经和腹下神经中的传入纤维传至脊髓腰骶部的初级排便中枢。同时传入冲动还上传至大脑皮层，引起便意。如条件许可，冲动通过盆神经的传出纤维（副交感纤维）传出，引起降结肠、乙状结肠和直肠收缩、肛门内括约肌舒张，与此同时，阴部神经的传出冲动减少，肛门外括约肌舒张，粪便则排出体外。此外，支配腹肌和膈肌的神经兴奋，腹肌和膈肌收缩，腹内压增加，促进排便。如条件不许可，大脑皮层发出冲动，下行抑制脊髓腰骶部初级中枢的活动，抑制冲动沿腹下神经传出纤维（交感纤维）传出，使肛门括约肌紧张性增加，乙状结肠舒张，排便反射则被抑制。

如果排便反射经常被抑制，就逐渐使直肠对粪便的压力刺激失去正常的敏感性。粪便在大肠中停留过久，会因过多的水份被吸收而变得干硬，结果不易排出，这是产生便秘的最普通的原因之一。排便的另一种异常现象是，当直肠粘膜由于炎症而敏感性增高时，肠内只有少量粪便、粘液就可以引起便意和排便反射，在排便后总有未尽的感觉，临床上称这种现象为“里急后重”，常见于痢疾或肠炎时。

因为刮胳膊或大肠经可治疗便秘，虽然这个说法没有被证实，但是谁也无法说明就没有这么回事，所以说为了大家的健康考虑，千万不要瞎刮痧，不然的话对自己的身体只会造成不好的影响。

在中医中，大肠从食指的顶端开始，在拇指和食指之间流动，沿着前臂的一侧和上臂的外缘直抵肩峰(肩膀以上)。另一根静脉在体外穿过颈部和脸颊，进入下牙和牙龈，环绕上唇，穿过另一端和鼻侧。因此，经常敲打和刮除手臂外侧可以刺激大肠，从而改善便秘，也会有刺激大肠经的作用。

其实说到底，还是为了便秘，但是当刮痧不管用的时候，我们就要尝试多种方法解决便秘，不要只单纯尝试刮痧的办法，不然只会让自己更加遭罪。我建议应查出便秘的原因进行解决，对症治疗便秘。

而产生便秘的原因有太多了，想要查到自己便秘的原因，可以从下面所说的几点进行查看，比如说我经常便秘的原因就是熬夜，或者是饮食不规律，造成的便秘，这种情况通常非常容易就可以解决了。

还有可能是因为没有养成规律排便的习惯，忽视排便的正常时间，或者是因为自己本身身体就不好，导致排便反射受到抑制，白天引起便秘。饮食过细残渣较少，缺乏食物纤维，由于缺乏纤维减少了粪便的体积，黏度增加，在排便时缓慢，吸水过多而便秘。

但无论你是因为什情况进行便秘的，都有更好地调理办法，不一定就要选择刮痧，而且有些人进行刮痧也不一定能够解决便秘问题，所以说为了自己身体健康着想，我们应该选择更好地治疗便秘的方法。

大肠的主要运动形式有(BCD)。

A、结肠袋

B、分节推进运动

C、集团运动

D、蠕动

E、摆动

肠道运动形式补充：

1、袋状往返运动这是在空腹时最多见的一种运动形式，由环行肌无规律地收缩所引起，它使结肠袋中的内容物向两个方向作短距离的位移，但并不向前推进。

2、分节或多袋推进运动这是一个结肠袋或一段结肠收缩，其内容物被推移到下一段的运动。进食后或结肠受到拟副并感药物刺激时，这种运动增多。

3、蠕动大肠的蠕动是由一些稳定向前的收缩波所组成。收缩波前方的肌肉舒张，往往充有气体；收缩波的后面则保持在收缩状态，使这段肠管闭合并排空。

大肠的运动形式有两种，一种是混合运动――袋状往返运动；另一种是推进运动――蠕动和集团运动。

正常情况下，胃、小肠、大肠有何运动形式，有何生理意义？

1、胃的运动形式

容受性舒张、紧张性收缩、蠕动。生理意义：食物与胃液充分混合，利于胃液发挥作用，搅拌和粉碎食物，将食物向前推进。

2、小肠的运动形式

紧张性收缩、分节运动、蠕动。生理意义：充分混合、利于吸收、促进血液和淋巴液回流，将食物向下推。

3、大肠的运动形式

混合运动―袋状往返运动，推进运动―蠕动和集团运动。生理意义：促进肠腔内容物混合，推进食物。

大肠运动的相关知识：

1、大肠是人体消化系统的重要组成部分，其独特的运动主要有袋状往返运动、分段推进运动、多袋推进运动和蠕动。

2、大肠运动减弱与不良饮食习惯和缺乏体育锻炼有关，袋状往返运动这是在空腹时最多见的一种运动形式，由环行肌无规律地收缩所引起，它使结肠袋中的内容物向两个方向作短距离的位移，一段结肠发生袋状收缩，持续一段时间后消失，邻近部位的结肠段又发生袋状收缩。

如此反复进行就形成袋状往返运动，大肠还有一种行进很快、向前推进距离很长的强烈蠕动称为集团蠕动，其作用可将肠内容物从横结肠推至乙状结肠或直肠。

小腿肌肉包括浅层的两块腓肠肌和一块深层的比目鱼肌

锻炼后,尤其是剧烈运动后,如不进行有效拉伸,就会使肌肉结块,形成小腿粗壮

我在健身俱乐部跳健身操，知道几个有效的方法：一

一：没事的时候多练练芭蕾的姿式，一脚在前一脚在后，脚尖着地，坚持十秒钟，然后换脚，坚持十秒，做三组，效果不错

二：双手放在地上，向前爬一步，然后把自己的腿伸直，让自己的身体呈一个九十度的角，切记后脚跟不要抬起来，这时候会有小腿后侧靠近脚脖子后抻拉痛，稍坚持十秒钟，多做几次，这是抻小腿根腿，长期坚持，可让小腿变得很修长，这个方法我一直在用，效果不错

三：多注意身活中做抻拉动作，比如坐公车，哪怕坐着看电视，也要把脚尖勾起来，时时抻小腿，很快就有效果，

其实小肉要好看，抻拉多做一些，比跑步骑自行车要有效的多，

建议多做一，二种方法，第一种可以达到全身协调，祝你成功！

锻炼大腿、小腿肌肉可以做深蹲和提踵。深蹲可以锻炼大小腿肌肉，提踵主要锻炼小腿肌肉。

深蹲：

初练者可以先做徒手深蹲，然后做扶墙单腿深蹲，最后做单腿深蹲。

如果徒手深蹲一次性可以做30个以上可以做扶墙单腿深蹲，如果扶墙单腿深蹲可以做10个以上，并且平衡能力得到了改善，就可以做单腿深蹲了。

深蹲动作过程：

脚尖冲外，11点05方向。收腹挺胸，后背挺直，下至大腿与地面平行或膝关节稍小于90度，另一只腿抬离地面（徒手深蹲不用抬脚），上至膝关节微屈，不要超伸。

深蹲锻炼方法：

做3到8组，每组做10个以上，每组间休息1分钟。

提踵锻炼方法：

锻炼者站在台阶上手扶住墙单腿提踵，一只脚提踵10次后再换另一只脚。双脚做完为一个循环，连续做3到6个循环，中间不休息。

提踵动作过程：

提踵动作也就是抬后脚跟。脚后跟抬起的最高点要高，脚后落下的时候也要发力，落下最低点要低于台阶水平面。