提踵正确动作

提踵正确动作如下：

1、站立提踵：两脚的前脚掌站立在垫子上，双手持杠铃于肩上，然后反复做抬起后脚跟动作。也可站在特制的站立提踵架上进行练习。分3-4组进行，每组15-20次，每组间歇休息10-30秒。

2、坐姿提踵：坐在凳上，双手将杠铃或其它重物置于大腿前端，两脚前脚掌踏在垫子上，然后反复做抬起后脚跟动作。也可坐在专练小腿肌的提踵架上练习。分3-4组进行，每组15-20次，每组间歇休息10-30秒。

3、骑人提踵：需由二个人来完成。练习者站在垫子上，上体前屈与地面平行，两臂伸直撑在凳子或固定物上。同伴骑在其臀部后端。分3-4组进行，每组15-20次，每组间歇休息10-30秒。

值得注意的是，各种提踵动作因站法不同，所锻炼的部位也有所差异。刚开始训练时，训练力量一般要保持在5斤左右，在训练之后，要进行拉伸，每次5-10秒，分3-4次进行。

提踵动作就是抬起后脚跟，它是瘦小腿的主要手段，另外在提踵运动后要做适当的拉筋运动才能起到瘦小腿的功效，其方法有站立、坐姿和骑人三种。各种提踵动作因站法不同，所锻炼的部位也有所差异。脚尖向内扣站法侧重于锻炼腓肠肌的内侧头，而普通练法内外侧都能练到。

1、可能是由于足底筋膜炎所导致的。由于超负荷压力的长期作用，造成足底筋膜的急性或慢性损伤，是引起疼痛的主要原因。最常见的原因是经常长时间走路包括登山健身、徒步旅行、逛商店等活动，连续走上几天，就很容易引起足底的慢性损伤，从而导致足底筋膜炎。在其活动的时候就会有明显的疼痛以及异响、卡顿的情况。

2、可能存在平足症。患者由于先天或者后天因素，导致足弓塌陷，之后在长距离行走的时候，就会突然出现脚掌的疼痛。

3、可能存在疲劳骨折。这种情况也是见于长距离行走的患者，由于过度活动导致跖骨的疲劳骨折，继而会突发疼痛。

4、可能由于周围神经的病变所引起。在腰椎间盘突出发病的时候就有可能刺激神经根，而导致脚掌部位的放射样疼痛。”

站久了脚后跟疼主要是因为站的时间长了以后，会导致脚后跟底下的组织长期受到重力的压迫，会导致局部压力比较大，导致局部缺血，时间长了之后会导致软组织发生疲劳性的、劳纍性的软组织损伤，从而就会导致站久了以后出现脚后跟疼痛，也叫跟痛症。脚后跟底下的软组织长期受压以后会引起疼痛，叫跟痛症，笼统的也叫足底筋膜炎，这是引起疼痛的主要原因。站久了脚后跟疼不是脚底下疼，是脚跟后方疼痛，有可能是因为站久了以后诱发了跟腱止点的炎症，叫跟腱炎

减少站立的时间，减轻足后跟滑囊受力的时间，有利于局部炎症反应消退。同时选择足底比较厚、比较软的鞋子，有利于在站立、行走过程中，减轻地面对足跟的冲击力，有利于缓冲震荡，从而减轻了滑囊所承受的冲击力，减轻足底滑囊炎或足底筋膜炎的发生率。

如果是由于足底筋膜炎所引起，患者应多注意休息，减少下地活动，避免走路。同时针对足部可使用中药泡脚，也可使用暖水袋进行热敷，利于增加足部的血液循环，促进炎性物质消散，缓解脚后跟疼痛。每天泡脚半小时可以促进局部血液循环，加速局部炎症的消退，以减轻疼痛。

如果为跟腱拉伤所引起，应使用石膏或支具进行外固定，让受损伤的跟腱处于放松状态，避免跟腱拉伤部位进一步遭受牵拉。患者可服用非甾体类的消炎止痛药物，同时配合口服活血止痛胶囊，可起到活血化瘀、消肿止痛的功效，能够促进炎性代谢产物吸收，也能缓解脚后跟疼痛，也可将软膏涂抹在脚跟部位，配合按摩有利于减轻肌肉痉挛，缓解炎症；只有彻底的消除病因才可以彻底的治愈疾病。