中年男人的啤酒肚，戒酒后不锻炼的话能慢慢减下来吗？

戒酒之后就算不锻炼，啤酒肚也是可以慢慢减下来的。

 

戒酒可以减肥吗？啤酒肚可以消失吗？

有很多男性朋友进入到赌场之后就特别喜欢喝酒，而且有的时候喝酒是一件迫不得已的事情，酒喝的多业务才能谈成，所以这也导致大家在挣的盆盆碗布的同时，肚子上也积累了一层肥肉，就是大家所熟知的啤酒肚。饮酒对于身体有很大的损害，过度饮酒酒精会麻痹神经，也会让人的行为和语言不受控制。那么问题来了，如果不喝酒了，可以达到减肥的效果吗？当然是肯定的，而且不喝酒了之后，啤酒肚的情况也可以得到非常有效的改善。

 

酒精有哪些危害？不喝酒不锻炼啤酒肚能消失吗？

世界卫生组织公布，酒精内部循环隔热量是非常惊人的，经常喝酒的人体内的各种机关会将酒精的热量储存到体内，这也是为什么经常喝酒的人会有啤酒肚的缘故。而戒掉酒之后，身体在不摄入酒精的情况下，自然对减肥会起到一定的帮助，不仅如此，减肥也可以起到预防很多疾病的作用，会对身体起到很好的作用。所以说不喝酒之后就算是不锻炼，我们的啤酒肚也是可以渐渐消失的。

 

怎样戒酒？有没有什么戒酒的方法？

如果你特别喜欢喝酒不喝酒，就会感觉生活没有意思，那么你可以通过培养别的兴趣爱好来转移注意力，这样过了一段时间之后，你就不会有太大的酒瘾了。当然不喝酒之后啤酒肚也不会这么容易消失，所以我们一定要养成健康的生活习惯。比如说饮食要以清淡为主，少吃那些含有盐的东西，新的东西也要少吃，因为越吃越想吃，吃的越多脂肪便增长的越快。

一、腹式呼吸法

腹式呼吸是很多男人减肥最重要的一个基本方法。男人也可以进行瑜伽的训练。在吸气的时候，一定要让肚子涨起，然后在呼气的时候，感觉到肚子有紧绷的感觉。

这是一种随时随地都可以进行的训练，需要长期坚持。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。具体做法是：平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。

刚开始进行复腹式呼吸的时候，也许会感到不习惯，只要我们坚持练习一段时间就可以达到很好的瘦身效果。

二、按摩法

按摩也是一种不错的男士减肥方法，以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。

这是一种最常用的腹部减肥法，利用揉捏的动作加上按摩油对于脂肪的改善很不错。

按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体内。

三、规律作息

规律的作息对减肥瘦身也是非常有帮助的，如果你想实现减肥瘦身的目的就应该尝试告别熬夜的坏习惯，只有这样，你才能有效的实现减肥瘦身的目的。

虽然说“吃得多动得少”是大多数胖纸的通病，不过也并非每个胖纸都是因此而胖的，还有一种胖纸是因为生活作息不规律而导致的肥胖。

这些胖纸可能吃得很少，但却个个吃得“与众不同”，正餐不吃只吃零食已经不算什么了，关键是由于每天晚睡晚起导致早餐不吃，而改成了夜宵，这样不健康的生活作息就算想不胖都很难。

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啤酒肚形成的原因

1饮食过量

虽说啤酒肚的形成并不能全赖啤酒，但是并非与啤酒毫无关联。啤酒度数低，热量也不算太高，但是喝了啤酒以后人容易感觉饥饿，进而会吃进很多“下酒菜”，摄入热量也就增多。

2年龄增长代谢变慢

一些不爱喝酒的男人，到了中年也可能会有啤酒肚。这主要是因为随着年龄的增长，人们的代谢能力下降，摄入的热量难以消耗就会囤积起来转化为脂肪堆积在腹部。

3压力过大

男人在社会上扮演着重要的角色，承担着家庭重任，工作压力，容易焦虑。压力过大容易吃多，并且会影响代谢，让人变胖。而腹部脂肪层厚，又是消化系统的中心部位，最容易堆积脂肪了。

4久坐不起

人们大多坐着办公，缺乏运动，长期下来腹部就会堆积大量的脂肪。

5睡眠不足

年龄增长，深睡眠阶段减少，由于睡眠质量差，荷尔蒙的分泌会随之减少，荷尔蒙的缺乏使体内脂肪增加并聚集于腹部。

人到中年之后，身体日渐肥胖是不可避免的事情。出现啤酒肚之后，可以每天坚持去散步，可以经常做一些仰卧起坐，或者是多站少坐，都可以帮助肚子一天天的瘦下来。

啤酒肚出现之后，可以每天坚持散步。

啤酒肚之所以会出现，也是因为喝酒太多，但是人的身体不能及时将那些啤酒代谢掉，所以才在肚子周围长满脂肪。如果每天能够保持散步的好习惯，可以让身体里面的脂肪燃烧，进而就可以使身材瘦下来了，身体里的其他部位瘦下来的同时，啤酒肚自然也会随之瘦下来的，所以坚持散步才是硬道理。

啤酒肚出现之后，可以经常做一些仰卧起坐。

做过仰卧起坐的人都知道，仰卧起坐这项运动最大的特点就是要卷腹。在卷腹的过程当中，也是在锻炼肚子肌肉的过程，所以无论你有多少啤酒肚，只要坚持做仰卧起坐，让肚子这一区域受到专门的训练，自然可以让肚子瘦下来了。如果你能够坚持做仰卧起坐的话，可能不仅是将啤酒肚瘦下去，还有可能练成腹肌呢。

啤酒肚出现之后，最好多站少坐。

如果想要让自己的啤酒肚瘦下来，就一定要勤快，不可以懒散，而最好的方法就是要多站少坐。在每次喝完啤酒之后，身体肯定是感觉特别慵懒的，这个时候要控制住自己，让自己在站立的过程当中燃烧脂肪。如果长时间坐着的话，肚子的肉都堆积在一起，自然是越积越多，没办法将肚子瘦下来的，所以要坚持多站。

       核心提示：如果咱们想要减掉自己的厚厚啤酒肚的话，首先要选对方法，此外，坚持是非常重要的，本文就来认识啤酒肚该做什么运动减。

       啤酒肚是常见于中年男性身上的一种现象，这类人群普遍存在一个特点就是应酬多喝酒多，因此这些腹部肥胖被称之为啤酒肚，但是到底啤酒肚该做什么运动减呢？

啤酒肚可以选择这些运动

1·有氧运动

       啤酒肚的出现跟一个人的生活方式有一定关系，经常喝酒交际应酬但是又缺乏运动的人很容易让脂肪在腹部堆积，这类人群首先需要调整自己的生活习惯，让自己整体的代谢加快，有氧运动就是非常好的选择。在进行有氧运动的时候脂肪的消耗量比较大，而且随着时间的推移，啤酒肚也会慢慢消失。

2·控制饮食

       想要瘦身，不管是局部瘦身还是全身减肥都需要做到管住嘴迈开腿，如果对饮食好不控制即便增加运动量也填不满嘴巴上的窟窿，而想要运动一定是三分练七分饮食，可见做好饮食控制对瘦身至关重要。所谓饮食控制，并非不吃或者吃的非常少，而是少吃一日三餐之外的饮食，少吃油脂以及糖分含量太高的食物，取而代之应该多吃一些粗粮。

3·进行腹部锻炼

       除了管住嘴迈开腿，想要瘦腹还需要针对性进行一些腹部锻炼，可以让腹部收紧塑造肌肉。而针对性进行腹部锻炼也可以有很多运动方式，可以做仰卧起坐，也可以做平板撑，这些都是针对腹部锻炼的有效措施。

       啤酒肚不仅影响美观，更重要的是影响健康，有研究表明腹部肥胖的人群患血管疾病以及脂肪肝等病症的概率更高，既然啤酒肚跟一个人的不良生活习惯有关系，那么瘦腹部还需要改变不良的生活习惯。

　　以下为解决办法：

　　一、减去啤酒肚的生活习惯

　　生活习惯是影响身体体形的最根本因素。减去啤酒肚,第一,要作息规律。避免熬夜,并保证睡眠在7小时以上。第二,饮食规律。避免暴饮暴食,戒掉高盐高油的食物。当然,所谓减掉啤酒肚,首先要戒酒,即使饮酒也要少饮酒,尤其是不要多喝啤酒。选择适量的红酒或白酒,达到舒筋活血的作用。

　　二、减去啤酒肚的两个运动

　　1、游泳减啤酒肚

　　游泳是最需要用到腹肌的运动。利用游泳收紧腹肌,并且,在水的按摩作用下,慢慢减去腹部的赘肉。游泳应该长期坚持,最好隔天一次,至少每周两次。

　　2、呼拉圈减啤酒肚

　　不要小看,呼拉圈是很消耗体力的运动。是腰部和腹部赘肉的克星。每天晚饭后3小时转呼啦圈,是最佳减肥时间。可以帮助肠道消化和排毒,对减啤酒肚大有好处。

　　减啤酒肚一定要持之以恒,改变生活方式,坚持瘦腹运动,至少坚持一个月以上,会看到很大效果。

　　三、啤酒肚动作操

　　1双手抱头,双脚向上抬起,膝盖弯曲成直角,右脚向前伸直,但不要触地,抬起身体向左转动,让右胳膊肘碰到左膝盖。换左脚向前伸直,身体向右转再做。重复10次。

　　2双手抱头,双脚弯曲,脚掌用力踩地。右脚脚后跟放到左膝盖上。左脚掌抬起离地几厘米。抬起身体和双脚,让头碰到右膝盖。保持该姿势2-3秒。重复,但左脚不要着地,换左脚脚后跟放到右膝盖上,再做。重复10秒。

　　3双手伸向两侧,双脚并拢。向上抬右脚,膝盖放松,向左转动臀部,让右脚横过身体躺于地板。右脚缓慢复原。换向上抬左脚,再做。重复10次。

　　4双手放在身体两侧,双脚上抬,膝盖弯曲成直角,绷紧腹肌,抬起臀部,让膝盖碰到胸部。保持该姿势2-3秒,再做。重复20次。

　　5双手抱头,胳膊肘分向两侧。双脚上抬,脚掌并拢,膝盖稍弯曲。抬起头部和双肩,但背部不能离地,复原。重复20次。

减啤酒肚的锻炼方法：

1、侧腹肌训练

一手置于耳后，一手紧贴地面，分别往左右方向做仰卧起坐，反复数次。在做此组肚子减肥运动时，背部必须紧贴地面，侧起身的臀部亦只能略为抬起，不可离地面过远，否则易导致背部受伤。

2、曲膝抬腿

坐于地板上，以臀部为支点，双臂撑住地面，双腿弯曲抬高，再放下。肥胖男子可利用此法来有效地收缩小腹。

3、仰卧起坐

平躺于地，双手交叉置于胸前，双腿微弓，如一般仰卧起坐，起身然后躺下，重复数次。至于次数则可视个人体能来决定。体力较差或久未运动者，可借助于其他帮助，如借助衣柜抽屉勾住双脚，或请人帮忙按住脚背，以便起身。

4、揉腹法

用双手掌自上而下顺时针方向揉搓腹部30圈；再反过来逆时针方向揉搓腹部30圈。然后用双手掌用力快速上下来回揉搓腹壁2～3分钟，搓到肚皮感到发热、发麻为止。

5、抬腿法

平卧在硬床上，双腿向上抬高伸直，双手托于臀下。然后上抬双腿与胸腹部成直角，再慢慢将双腿放下。如此反复运动50次，体力好者也可改做俯卧撑。

扩展资料：

1、周末锻炼

周末做些适当的运动锻炼。我们大部分人会找很多借口不想在周末锻炼，所以如果你能挤出些时间锻炼，那么你离自己的减肥目标不远了。

2、生活作息正常

不要熬夜是重点，工作能早起做，就早起做，非不得已，熬夜工作绝对要克制食量，不要一时心烦气躁，猛吃垃圾食物，体重常因此增加。

3、饭后一定要活动

正常人肥胖的原因不是吃的太多，就是运动的少。所以在我们进餐之后，可以再食物还没有完全消化之前，我们千万不可以立刻就懒在一个地方儿不去运动。否则我们的身体很容易，就会堆积脂肪。

4、下腹卷体

下腹卷体动作与仰卧起坐，都不建议在柔软的床上进行，应于瑜伽垫上练习，才能真正锻炼到下腹部。可每隔2-3天进行2-3组，每组15-20次的训练。

参考资料：

人民网-男人如何减掉啤酒肚？推荐5个减肥方法！