随着年龄的增长,人们在减肥的道路上越走越远,从最开始的通过节食来减肥到后期的通过运动来控制体重,很多人对于减肥都有一套自己的心得。运动减肥并没有节食减肥带来的效果那么明显,尤其是在感觉瘦了但是体重没减的情况下会让很多人丧失信心,来了解下出现这种情况是为什么吧。
一、体型瘦了但是体重没变是怎么回事
当我们的体重下降到一定程度以后,在减肥时可能会存在一个现象就是体型瘦了但是体重没变。这是因为运动到了一定的时间以后,我们体内肌肉合成的速度已经慢慢“追”上了耗脂速度,这个时候肌肉会慢慢增加,脂肪含量会慢慢减少。但是又因为肌肉的重量会比较重,而脂肪比较轻,因此减肥到了一定阶段以后,即便自己的体型明显瘦下来了,但是也会出现体重没有变化的情况。但实际上自己体内新陈代谢水平已经得到了提升,此时燃脂速度加快,身材、体型也会慢慢发生变化。
二、那除了体型变化意味着减肥有效以外,减肥有效的信号还有哪些
(1)运动变得轻松
如果那些没有运动习惯的朋友,可能刚刚运动没几分钟就会气喘吁吁了,但是随着运动锻炼慢慢持续,你就会发现自己运动起来不再那么艰难,运动开始变得轻松,持续的时间也得到了提升。
(2)食量变小
减肥的过程的确是一件痛苦的事情,但是只要你有恒心慢慢坚持,你会发现自己整个人的状态都发生了变化,其中就包括精气神变好、食量也有明显的变化,开始不再贪吃暴饮暴食,开始变得阻止健康起来。
其实当我们在运动减肥的过程中出现体型瘦了但是体重没变的情况,并不需要担心,因为这也是在变好的一个信号,用心坚持下去就可以了。
减肥很难吗?不,一月能减10斤以上的减肥方法数不胜数。最有效的减肥方法,不是这个月你减去10斤,20斤,30斤体重,而是这次减肥你瘦下来了,你没有反弹,你越减越健康了,否则减掉多少都是自欺欺人。减肥只是一个相对有时限的过程,而控制体重却贯穿于人的一生,再加上引起肥胖的原因是多方面的,如:肥胖者的年龄、性别、伴有的慢性疾病、身体状况、生活和饮食习惯、遗传因素等多方面存在的诸多差异,所以减肥不是一件简单的事,不仅要有科学的方法、一定的毅力,更需要专业人士的指导帮助,如果不问减肥机理,不问自身情况,一味的盲目跟风,无异于以身试药,碰巧试对了那是运气,可惜运气不会带给每个人,更多的时候,错误的减肥方法带来的只能是错误的结果。那么我们应该怎么来减呢?
听减肥密码为你介绍最有效的减肥方法:找出自身肥胖根源,对症下药。有脂肪代谢障碍?好的,我们提供给它充分的营养,激活它,否则一味的减少饮食热量或吃减肥药,只会使这种障碍雪上加霜,机器你不给油,光想用外力转动它,结果可想而知,人的细胞也一样。饮食无度,摄入热量过高?好的,我们得控制自已的饮食,有节制的吃,有选择的吃,有时间的吃,而不是一味的挨饿。简单挨饿能行的话,减肥就不会成为世界性的难题,大家都来饿上几顿,万事皆休。消耗过低引起吃得少也胖?好的,设法增加基础代谢率,设法增加活动量。疾病引起肥胖?好的,马上去医院,什么都不用管,先治病后减肥。肥胖原因侧重点各不相同,想减肥请先找准自己的问题,然后再来解决这个问题,什么时候问题解决了,什么时候你减肥成功了,成功的标准就是你瘦了,人更健康了,不会轻易长胖了。因为你的肥胖根源问题解决了,因为你找到了适合你的——最有效的减肥方法i
有的人看起来瘦,但他的体重可是一点都不清,这种人更多的就是因为她身体的肌肉比例比较高,体重很大,但实际上看起来并不重,因为脂肪和肌肉同样的重量所占的空间是完全不同的。
经常运动的男性在体重上是控制不下来的,因为你经常运动就会刺激身体的肌肉发育,肌肉所占据的空间,估计也就是脂肪所占据的一半左右,所以哪怕你的体重到了160 180,但是你经常运动,胳膊腿部腹部都是肌肉,那基本上也看不出来你有多胖,但相反如果你经常性的不运动,哪怕你的体重只有一百三四,也会感觉你这个人很是宽裕,这就是脂肪和肌肉所造成的空间上的差别,虽然重量是一样的,但所占的空间是完全不同的。
进行无氧运动的训练,就可以达到这样的效果,进行这个锻炼主要是为了肌肉的增长,为了更好的外形粗糙,而不是说为了控制体重,而且个人认为男性也没有必要太过于控制体重,只要看起来是正常的就可以啊,因为要是长了肌肉你会发现体重虽然没有减少甚至增加了,但你明显感觉自己的身体更有力量了,而且整个人看起来精神气都好了很多,因为有肌肉的就有那种力量感,如果都是赘肉明显感觉这个人精气神上不去。
平常该锻炼的时候就要锻炼,每天抽出半个小时的左右时间进行一些无氧运动的训练,无论是胳膊的还是腿部的还是腹部的锻炼出来肌肉都有利于个人的日常生活,不光外形上看起来好,你也会感觉到更加充沛的力量,做什么事情都会更有精神,虽然体重没有彻底的控制住,但这并不是男性所最应该操心的内容,因为一个男性身高1米8,体重140还是160,似乎都是可以接受的吧。
减肥的人一般都是通过体重来直观的看有没有瘦,但是在专业教练的知道下,除了看体重还会看其他的,那么人瘦了体重不降有哪些原因呢。
人瘦了但体重不减的原因
可能是密度发生了变化,假如你通过运动减少一公斤脂肪,同时在运动锻炼中你又增加了一公斤肌肉,那么在称上的反应就是没有变化,实际上脂肪的减少使你看起来瘦了。
体重下降是瘦了吗
不一定,蒸个桑拿再去称重你可能瘦了几公斤,但是这只是体内水分的减少,脂肪的量并没有发生改变,所以不一定是减肥。
为什么减肥体重不下降
当然有可能是减肥效果并不好,每次减肥可能只是减少了水分,这会很快补充回来,所以导致你检测体重时发现并没有下降。或者是运动量没有达到。
节食能减肥吗
节食不能减肥,少吃的确会减少摄入,但是节食会导致身体降低代谢水平,减少能量的消耗来保护自己,只会是你越来越艰难,并且节食还会导致反弹。
运动使身体内脂肪减少,肌肉增加,故体重并不下降。
1、运动消耗能量促使体内储存的脂肪氧化分解,致使脂肪减少。但与此同时,运动过程中要频繁地收缩肌肉和用力,会刺激肌纤维增粗,肌肉量增加。
在体内,肌肉组织的含水量远高于脂肪组织含水量,所以肌肉比脂肪“重”(严格地说,是在同样体积的前提下)。
换言之,肌肉只要“少”增加一些,就会抵消脂肪“多”减少一些造成的体重下降。最终导致运动初期体重下降不明显。
2、脂肪的消耗与运动量有直接关系,不论何种运动项目或形式,只要运动量够大(能量消耗够多),就可以促使体内脂肪氧化分解。
而肌肉的增加却与运动形式有直接的关系。一般地,越是需要用力的运动(比如举重、哑铃、器械等),对肌肉增长的刺激作用越大,因为肌肉的形成遵循“用则生,不用则退”的原则。
3、此外,肌肉的增加在运动初期最为明显,尤其是以前从不运动,现在刚刚开始运动的人,肌肉增加最为明显。如果继续运动,即长期运动,肌肉并不会一直持续增加。
因此,解决运动初期体重不下降问题的最佳措施是,树立信心,继续运动,直至肌肉增加的重量无法抵消脂肪减少的重量,体重自然会下降。同时,要注意选择合适的运动形式,避免过度刺激肌肉增加。
4、当然,必须说明,在任何情况下,肌肉的增加对健康都是有利的。也就是说,脂肪减少,肌肉增加,体重虽然没有下降,但对健康的益处仍然很大,至少不低于普通减肥(体重下降)。
抛开健康不谈,脂肪减少,肌肉增加,虽然身体重量没有下降,但身体的“体积”有所减少,故人看起来会显得“瘦”一些,更精神一些。
扩展资料
什么是真瘦:
体重是一个非常肤浅的判断胖瘦的标准。是不是真瘦,可以看BMI。BMI是目前国际上常用的衡量人体胖瘦程度以及是否健康的一个标准。
就中国的情况,当BMI在185~239范围则为正常身材,当低于185则偏瘦,等于或高于≥24为超重,通过计算,与中国BMI标准对比,由此可以判断自己是否存在超重肥胖问题。BMI计算方法如下:
体质指数(BMI)=体重(kg)÷身高的平方(m)
举个例子,一位16m的女性,体重为60kg,那她的BMI=60÷(16x16)≈2344
除了BMI,还可以看体脂率。体脂率是指人体内脂肪重量在人体总体重中所占的比例,反映人体内脂肪含量的多少,它才是瘦身的关键!
体脂 % = 12×BMI +023×年龄-54-108× 性别(其中性别男取值1,性别女取值0)
一般来说,男性体脂率约在10%~20%之间则为正常,女性体脂率约在17%~30%之间,为标准情况。但是,这个标准并不是固定的,会随年龄变化。女性超过50岁,男性超过55岁,每5岁,体脂百分比标准值可上调2%-3%。
参考资料:
-BMI指数
所以减肥最好是运动减肥可能是长肌肉了``(如果是长肌肉应该捏着比以前硬````)
当然也有可能不是长肌肉```是隐形胖子```不吃饭减肥就容易变成隐形胖子,隐形胖子意思是外面看上去是很瘦但实际上有很多肉都是长在身体内部的(比如长在心脏周围),就有可能得心脏病)````外国有人抽样做了调查显示很多人都是隐形胖子,这种胖比较容易引发很多疾病(长在心脏周围心脏受到压力
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