散步真的能瘦吗

最简单易行的减肥方法是散步。对肥胖的中老年人和心血管疾病患者来说 ,散步是最好的“有氧运动”。

一、强度：散步减肥的成效首先取决于散步的距离 ,即强度。无论运动的强度大小 ,人体运动时最先被启用的供能物质是糖 ,继而才是脂肪消耗。以跑步为例 ,100米跑脂肪消耗仅占2% ;200米跑脂肪消耗仅占 5-10% ;5000米跑脂肪消耗达 80%。与跑步类比 ,散步距离越长 ,脂肪消耗得就越多。专家指出 ,每次散步需走 5至 8公里减肥方有效。

二、力度：散步的力度即速度。散步速度也是影响脂肪分解的重要因素。时速 10公里散步所消耗的热量是匀速散步 (每小时 2-3公里 )的 5-6倍 !所以 ,您只有快速行走才能达到消耗脂肪的目的。迈着四方步悠哉游哉的走 ,只适于消闲 ,但不能减肥。当然 ,速度的快慢要适合自己的年龄和身体状况 ,要做到力所能及 ,循序渐进 ,或开始慢走 ,后来加些速度。

三、时机：散步的时间 ,也就是时机。据测定 ,早晨空腹时 ,即便快速散步 1-2小时 ,消耗的脂肪也微乎其微。而选择晚餐后散步半小时 ,脂肪的消耗却能明显增加。散步减肥的时机宜在午饭及晚饭后。研究显示 ,午餐后 2小时 ,散步 40-60分钟 ,脂肪消耗最多 ,且能降低食欲 ,因而最利于减肥。

很多人不知道如何在生活中正确锻炼身体，让我们的生活走得更健康。锻炼身体给我们的生活带来了很多好处。当我们每天坚持散步时，我们的身体会有几个惊人的变化。有哪些惊人的变化？我们应该如何正确走路是最好的。每天坚持散步，身体会有几个可喜的变化第一个好处是改善胃肠功能。饭后散散步，活到九十九。饭后半小时左右出去散步，可以促进场地蠕动，提高胃的消化能力。你吃的食物可以及时吸收消化，但很多现代人的胃或多或少都有问题。如果及时调整，最终可能会发展成更严重的疾病；而且饭后散步也能释放压力，舒缓身心。

第二个好处是心血管保护。经常散步运动可以稀释血液，防止其粘度增加，增加心血管疾病的风险。尤其是中老年人，走五步无疑是最好的锻炼方式，对体力要求也不太高。只要不跑路，每天适当走几千步，血管、心肺都会得到锻炼，膝盖也不会受伤。也可以一定程度上防止三高。第三个好处是有助于减肥。可能很多人认为散步可以减肥，不如跑步等高强度运动。但是很多人生活和工作压力都很大，只有少数人在忙碌了一天之后，估计还能每天保持高强度的健身。相对来说，散步是一件过眼云烟的事情，每天都要散步，散步锻炼更容易坚持。第四个好处是提高睡眠质量。我相信，因为手机，很多人经常在睡前玩手机，睡得很晚，形成晚上睡不着，早上起不来的局面。

睡眠质量差也与设备不足有关。你可能希望每天散步。气血会慢慢变正常，气血充足有助于提高睡眠质量；睡前两三个小时散步锻炼可能更好。散步锻炼有这么多好处，激动吗？长期坚持散步的人，体质可能比你好，气色可能比你好。如果不想和同龄人比，不妨开始走！但是，走路的时候有些东西要注意。如果你很了解它，你可能会得到更好的结果。身心愉悦我们走路的时候，有时候因为看到室外的风景，很容易有一种愉悦的感觉，对于一些心情不好的人来说，可以得到很好的改善效果。而散步运动是一种天然镇静剂，如果你经常散步的话。能有效提高神经的兴奋性，抑制低落情绪的产生。

身材走样走路时，我们可以消耗体内多余的脂肪，提高新陈代谢，有效减少脂肪堆积。长期科学行走，能够拥有良好的身材，使身体匀称健美，是比较有效的运动之一。增强心肺功能对于上班族来说，上下班的时候，如果条件允许。建议是坚持步行上下班，可以有效增强心肺功能。改善血液循环可以预防动脉硬化等一系列血管疾病，还可以预防呼吸道感染。颈椎病的预防和治疗很多上班族长时间伏案工作，对颈椎健康不好。经常散步可以有效改善情况，预防颈椎病。已经有颈椎异常的人，也能起到一定的治疗作用。

这个不存在的，散步说白了就是走路，走路两个小时一天下来也就是15W步左右，别看步数挺高，但是其实消耗的能量并不多，还不如跑步一个小时消耗的热量多。

想要通过每天散步两个小时减肥瘦下来几乎是不可能的事，

散步可以瘦腿吗

　散步可以瘦腿吗，运动的同时也要保护好自己，很多人在减肥的时候都会选择这项运动，饱满的状态更利于我们去积极迎接生活，在运动的时候也要注意自己的呼吸频率，明白散步可以瘦腿吗，就快快动起来吧！

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　经常散步是可以帮助瘦腿的，但前提是有一个正确的散步姿势。散步是最常见的有氧运动，在散步的时候可以帮助腿部肌肉以及臀部肌肉的运动，坚持每天散步半小时以上瘦腿效果是非常不错的。

　散步是那种不知不觉瘦下去的方法：要持之以恒，步行的正确姿势是抬头挺胸，上肢尽量放松挥动且幅度尽可能放大，手上不要拿任何的东西，脚步放大，速度约一秒二大步，全身放松，肢跟先着地，尽量按直线散步，走到全身略微发汗，一般每星期必须在160分钟以上，每次走约40分钟，心跳约每分钟120至140左右，如此可以使脂肪燃烧得好，而且也不会因为运动造成对身体不利的伤害。

　散步是属于比较柔和的'运动，对腿部的作用是减脂肪多于增肌肉。有效的减脂运动经过一段时间之后，大多情况下肌肉确实会变得结实、紧致一些，但腿部的围度会减少。而且对于减小腿肉，慢走比快走效果好。快走是容易长肌肉的，不过，慢走时间最好达到45分钟以上。以身体冒汗为标准，之后可以做一些辅助运动，如压腿、揉捏兼按摩。运动时间选择在下午4点以后至晚上9点之前，如长期坚持，效果显着。

　 散步腿变粗的原因

　 1、压脚走或踮脚尖走：变萝卜腿

　压着脚散步，双脚着地的时间会比提脚散步的人长。而踮着脚尖走，身体重量会全部压在脚尖上。不管是哪种方式时间长了，都会让小腿腿肚的肌肉越来越发达，渐渐就形成讨厌的萝卜腿。

　 2、踢着散步：变粗腿

　踢着散步，身体会向前倾，往前走时脚尖踢到地面，膝盖一弯，脚跟随着往上一提。这种散步方式比较省力，腰部很少出力，发力点多在腿部，这容易使小腿变粗，膝盖和大腿赘肉增多，最后腿部越来越粗。

　 3、外八字走法：X型腿

　外八字的走法在男生身上比较常见，但也有不少女性朋友有走外八字的习惯。外八字是脚部外侧先着地，身体重量长时间外倾，本来笔直的双腿长时间受力不均，渐渐就会腿部变型，出现X型腿。

　 4、内八字走法：O型腿

　许多日本女性都是内八字的走法，看起来娇俏可人很惹人怜爱吧。可是内八字的走法是脚内侧先着地，跟外八字走法同理，身体重量长时间内倾，腿部受力一样不均匀，时间一长就造成O型腿。

散步可以瘦腿吗2

　 有氧运动燃脂肪

　真正燃烧脂肪的时间是在持续运动30分钟之后才开始，所以跑步运动需要坚持半小时以上。

　避免小腿变粗的瘦身方法除了采取正确的跑步姿势外，还要采取强度低，有节奏，持续时间较长的有氧运动下的慢跑，它消耗的是体内的糖和脂肪。不要误以为运动越剧烈，减肥的效果越好，仅仅关注每次运动所消耗的热量是错误的。

　慢跑速度不能太快，要把心率控制在有氧运动的心率范围内，也不能太慢，否则起不到锻炼的作用。一般慢跑控制在6-8km/小时就十分合适了，强度一旦加大加快，消耗的热量的确增多了，但是会对小腿以及膝盖造成过大的负担，肌肉会加速增长。

　 小腿拉伸塑腿形

　人站直，一条腿尽量往后踏一步，保持鞋底着地，身后的那条腿保持笔直，前腿弯曲，身体垂直。双臂尽力往后拉。坚持8-12秒，换腿再做一次。人站直，一条腿往前伸并保持笔直，后腿弯曲，身体微微向前伸，双臂在前拉紧。坚持8-12秒，换腿再做一次。

　人站直，跷起一腿，用手抓住鞋子，尽量靠近臀部。保持臀部平衡，膝盖并拢，直立的那条腿微微弯曲，如有保持平衡的困难，可以扶住墙或椅子。坚持8-12秒，换腿再做一次。

　运动完之后拉伸是小腿塑形的至关重要点。爱偷懒的人们完全可以放弃传统的翘腿按压，更便捷的方式则是站到离墙一臂宽的距离，然后用手扶墙支撑，身体与墙面成30度的角。坚持5分钟，感受小腿的肌肉被无限拉伸，可以根据自己的身体柔韧度来调节。

　 热水泡腿促循环

　跑步后坚持用热水浸泡你的小腿。可以买一个木桶，泡泡腿，听听音乐看看书，充分促进小腿的血液循环。

散步可以瘦腿和臀部吗

　散步可以瘦腿和臀部吗，有心脏病的人不适合做这项运动，运动是我们维持身体机能的重要途径，运动可以舒缓我们的心情，有些运动并不适合所有人参与，和我一起看看散步可以瘦腿和臀部吗，知识。

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　当然可以， 不过需要多坚持，而且每天的锻炼时间不能少，最好1个小时以上。

　 瘦腿小窍门

　①爬楼梯：可以紧实臀部；

　②推墙： 双腿并拢，双手撑在墙上，腿打直，臀部先向外伸，再朝墙靠；

　③立姿蹲举：臀部往下蹲，使大腿与小腿成90度，静止维持后再站直；

　④前后步蹲举：两脚成前后步，前后脚的大腿及小腿都成90度；

　⑤独立：一脚站直，另一脚在空中向后伸展。找点减肥操，每天坚持，控制饮食，加强运动。

散步可以瘦腿和臀部吗2

　 当你在公司

　 一、椅子瘦腿 上班族长时间坐在办公桌前，腿部容易因缺乏运动而变胖。可利用坐着的机会做些运动减肥，达到消除疲劳及瘦腿的双重效果。做法： a、坐在椅子上，两手扶着椅子两边，固定住身体，抬起一脚并伸直膝盖静止30秒钟。 b、然后换另一脚做相同动作。需注意的是：在伸直膝盖的同时，不可挪移膝盖的位置。

　 二、薏米水 三天瘦了2CM 喝薏米水，我每天下午都会喝两碗(最好是不加糖的)薏米水瘦腿是针对水肿性肥胖，就是如果姐妹们肚子不肥就是手脚粗可以用这个办法减。记住每天都喝两碗。

　 三、久坐一族运动 坐着抬脚后跟(左)：端坐在椅子上，做抬起脚后跟的动作。此时如果把重量适中的书本放在膝盖上，效果就会更好。15次为一组。

　 当你在家

　 一、敲胆经 每天在大腿外侧的四个穴位点，用力敲打，每敲打四下算一次，每天敲左右大腿各五十次，也就是左右各两百下。由于大腿肌肉和脂肪都很厚，因此必需用力，而且以每秒大约两下的节奏敲，才能有效刺激穴位。 胆经是一条从头到脚的经络，其中多数的经络都和其它经络相邻，唯独在大腿外侧的一段，只有一条胆经，而且这段胆经敲打起来最为顺手。因此我们经常建议朋友们每天都敲胆经。

　敲打胆经的时间 即23点至1点是气血进入胆经的时候，也就是说，敲胆经不应该在23点至1点之间进行。

　 二、10分钟按摩 让腿细2-3cm——浮肿，按摩腿肚顺畅血液循环，使肌肤更美——血液循环，HOW： 1脸朝上躺着进行：早晨在床上竖起膝盖，将另一条腿的腿肚放在膝盖上，以挤压的方式加以刺激。

　 三、冷热交替+泡脚 洗澡时以冷热水交替冲腿，促进血液循环 洗澡时，先以冷水由下而上冲腿60秒钟，再以热水由下而上冲腿。重复这个动作5次。 热水泡脚，杜绝双腿老化 将热水注入深及膝盖的小水桶，水温以脚可忍受的热度为极限，每天至少泡10分钟，让额头微微出汗。

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　 随时随地

　 迈开大步向前走 民间早有“饭后百步走，活到九十九”的说法。饭后散步同样还能瘦身，舒缓一下食物囤积的饱足感。走路时最好不要学大家闺秀似地走小碎步，而是大步走。大步不是跑步，只是步幅大些即可。这样可以运动到大腿肌肉，而且不会走出小萝卜腿。 脚跟运动 公共汽车上，在座位上坐好，腿部位置呈90度摆好，脚跟固定不动，脚尖上下左右反复摆动。

　 跪着擦地 童话里的灰姑娘每天都要把地板擦得干干净净，虽然辛苦，但身材却是一流好。擦地本身是项不错的有氧运动。现代人做家务基本实现了现代化，清洁地板连拖把都不用，直接用吸尘器搞定。不过，还是建议你时不时地当回“灰姑娘”，跪着用抹布擦地板。因为跪着擦地不仅可以瘦手臂，而且蹲蹲起起的动作，还可以锻炼腹部线条。

　 夹腿功 坐在沙发上，在脚踝的部位夹一个靠垫，然后将小腿抬起、放下。腿抬起时尽可能要平，放下时要慢一些。只要靠垫不掉就行了。这个动作可以紧实大腿内侧肌肉。如果你平时很少运动，开始可能做几次就会觉得酸痛，不要紧，万事开头难，休息一下再继续。