有腰间盘突出，如何锻炼腿部肌肉，有什么不伤腰的好方法

做有氧运动：跑步、跳高、游泳，减脂肪；做无氧运动：如果没条件，在家做腹卧撑，可以练胸大肌和肱三头机；仰卧起做（可以侧方位做），可以练腹肌；下蹲起，可以练大腿肌肉；提踵（用脚尖使劲把身体往上抬），可以练小腿肌肉，深蹲（最好是负重）；玩哑铃，方法得当，上半身肌肉都可以练到。

　　一、腰椎间盘突出的常见症状

　　腰椎间盘突出大致表现为以下三种症状：1、腰痛和坐骨神经痛，这是95%以上的腰椎间盘突出患者最常见的临床表现，腰椎间盘突出的患者往往是这两种疼痛伴随进行。我们日常所说的坐骨神经痛是指：坐骨神经分布区域持续性或阵发性的疼痛。

　　例如久坐站起后感到臀部、大腿后方至小腿的传导性疼痛。如果在日常生活中发现自己在自立站立或步行时，出现腰痛和坐骨神经痛，而且痛感反复，这时要及时到医院检查是否患病了。

　　2、下肢呈放射性疼痛、麻木、无力，所谓的下肢放射性疼痛就是下肢的疼痛具有传导性，例如大腿根部的疼痛延伸到足底的感觉。在生活中，若自己感到双腿走路无力，或感到麻木，甚至经常伴随着传递性的疼痛感，建议还是到医院检查为妙。

　　3、大小便出现障碍，感到鞍区异常，鞍区异常表现为疼痛、麻木，这往往是腰椎间盘突出的重度症状。出现这种现象的患者建议马上的医院进行检查治疗，再不重视后果不堪设想。