营养元素-维生素B2看这一篇就够了

维生素B2缺乏会导致什么

怎么补充

头皮屑多嘴角易烂

口唇炎/毛发枯燥

皮肤易出油/过度干燥

补充量

维生素B2是人体不可缺少的元素

通常建议:

婴幼儿摄入06mg左右

点儿童摄入12mg左右国成年人每日摄入量16mg左右

一般情况下，只要饮食均衡，可以从食物中摄入充足的维生素B2，无需额外通过药物补充

如果需要额外补充，应根据自身情况遵医嘱补充，不建议自行补充，以免过量补充，引起不适症状。

食物当中的 维生素B2含量

单位:mg/100g

大米

005

小麦粉

008

挂面

003

馒头

007

黄豆

020

大白菜

003

菠菜

011

油菜

011

橘子

002

梨

003

猪肉(肥瘦)

016

猪肝

208

牛奶

014

鸡蛋

032

维生素B2作用

1、促进发育和细胞的再生

2、促使皮肤、指甲、毛发的正常生长

3、帮助预防和消除口腔内、唇、舌及皮肤的炎反应，统称为口腔生殖综合症

4、增进视力，减轻眼睛的疲劳

5、影响人体对铁的吸收

6、与其他物质结合一起，从而影响生物氧化和能量代谢。

补充维生素B2要充分考虑到

它的3个特性

1、B族维生素属于水溶性维生素，很容易丢失，在体内的滞留时间只有数小时，所以必须每日补充，尤其是夏天和出汗多的时候。

2、B族维生素像个球队，球员之间相互配合才能取得胜利，也就是说不要单独补一种，比如一些人口腔溃疡，明显是缺乏维生素B2，但如果只是补了维生素B2，很快症状又会复发。如果把各种B族维生素一起补，好得快，还不容易复发。

3。维生素B1、维生素B2、维生素B6之间的优质配比是1:1:1。

人的营养元素不单单受食物的影响也受基因的影响

你了解你自己吗

叶酸吸收

叶酸吸收能力较弱

维生素A补充

维生素A吸收能力弱

维生素B6

可能需要增加维生素B6摄入

维生素D吸收

维生素D吸收能力弱

铁吸收

不需要额外补充铁元素

维生素E代谢

不需要额外补充维生素E

坚持这6个方法，不用运动就能瘦

不运动就能瘦肚子的方法！

1、养成喝茶的好习惯

茶叶里面的茶多酚可以刮走油脂，对瘦腰瘦腹都有帮助。

2、经常按摩腹部

按摩小腹是最简单的瘦肚子方法，重在坚持，按摩之前可以先搓热双手，把握力道，让腹部处于温暖的状态。

3、少喝含糖饮料

摄入大量糖分会让身体变成酸性，不仅会导致脂肪堆积在腹部，新陈代谢变慢，也会让皮肤状态变差，加速衰老。

4、坚持每天排便

宿便是导致肚子凸起的原因之一，更容易让肚子长脂肪；每天起床喝杯温水，可以促进肠胃蠕动，平时可以多吃香蕉、蜂蜜等，促进消化。

5、补充硒元素

硒元素能降低腹部肥胖的几率，日常可以多吃桑葚、桂圆、梨子等富含硒元素的食物。

6、保持腰腹温暖

肚子着凉易导致血液循环不畅，废弃物无法顺利排出，代谢会变慢；平时睡觉时注意腰腹保暖，不要着凉。

刚过了正月，不知道大家过年期间胖得三斤瘦回去了没，不过减肥可不能不吃哦，晚餐可以轻断食，省事营养又饱腹。

水煮娃娃菜

想要减肥晚上也是要吃东西的，不能什么都不吃，可是适当吃一些水煮菜，比如水煮娃娃菜，娃娃菜中含有膳食纤维，能够让人体的肠胃一直在运动，而且含有维生素，可以补充人体所必需的营养物质，增强自身免疫力，还可以防便秘，起到通便的作用，用清水煮熟后，尽量不要放调味品。

凉拌木耳

轻断食的话，晚餐可以适当吃些木耳，因为木耳所含的热量并不高，而且含有丰富的维生素，可以增强免疫力，凉拌木耳的做法：木耳用清水加盐浸泡至泡发，变软后洗净，入沸水焯烫过凉，洋葱洗净切丝，青红椒洗净切丝，将白糖、花椒油、醋还有酱油加水调成酱汁，然后将酱汁倒入木耳中搅拌即可。

黄瓜、西红柿

黄瓜有清热消肿、解渴利水等功效。而且黄瓜富含蛋白质、糖类、维生素B2、C、E、胡萝卜素、钙、铁等营养元素。而西红柿含有茄红素，食物纤维和果胶等成份，可以降低我们热量的摄取，促进人体肠胃蠕动。而且西红柿的酸味可以刺激胃液分泌，晚上可以用它们做为正餐，是非常好的选择。