练瑜伽能瘦肌肉腿么（练专门锻炼腿部的瑜伽）

可以的。

方法如下：

1、鹰式瑜伽

　　坐姿，左腿弯曲，左脚跟靠近右侧臀部，右脚跨过左大腿置于左侧臀部外侧，伸直背部，挺起胸部，双臂置于胸前，右臂绕过左臂下方，使双手手掌紧贴，眼睛看向上方。

2、勇士式瑜伽

　　站姿，左腿伸直撑地，右腿向后方抬起，膝盖弯曲90度，脚趾指向天空，右臂向后方伸直，直至右手能握住右脚脚面，左臂伸直指向前方，身体向前倾。

3、弓式瑜伽

　　双脚自然分开着地，背部向后方靠，手肘弯曲90度，直至前臂与地板接触，拉伸身体，这个动作难度较大，建议初学者不要尝试。

4、侧压腿式瑜伽

　　坐姿，左腿弯曲，左脚紧贴身体，右腿向右前方伸直，身体向右侧倾斜，右臂自然置于左大腿上，右臂伸过头顶，右手握住右脚脚趾处。

瘦人当然可以练瑜伽的。初学者一定要慢慢来，瑜伽有个过程的，一定不能勉强自己的身体。

　　1，通过瑜伽，调节消化系统，所以食欲会增大，可以使偏瘦的人慢慢变得更加丰腴。

　　2，通过瑜伽调节睡眠和内分泌，可以使睡眠和皮肤等身体各项机能会越来越好。

练习瑜伽，长期坚持下来，任何身材都可以得到改变，**姐们赶快行动起来，赶走赘肉重塑身形吧。

江铠同科班出身，很多观众朋友对她都很熟悉，尤其是她出演过的一些电视剧，大家更是耳熟能详。她身材好颜值高，每次出镜都会引发观众朋友的热议，但她的特别之处远不止这些，经过了解你会发现她在穿搭方面也是一个宝藏女孩，她的搭配个性且得体，很容易吸引大家的注意，下面我们一起来看看吧。

女星们的穿搭就是时尚的风向标，她们的穿衣的配的类型以及颜色往往就是当前的潮流所在，江铠同在这个方面可以说是不折不扣的一姐，女孩们可以多关注她的穿衣搭配。照片中她身穿一件姜**风衣，将她的皮肤衬的白皙透亮，再加上一头大波浪长发，整个人看起来十分温婉可人。

出席某活动时江铠同穿了一件白色半长款衬衣式连衣裙，外搭一件黑色斑点蛋糕纱质裙，可爱感爆棚。纱裙的高腰收腰设计，将她的腿部线条拉长，给人带来腿长两米的视觉感受，纱裙下我们也可以看到她若隐若现的纤细小鸟腿。再加上一双黑色防水台高跟鞋，使她的气质瞬间提升。

最后一张照片展现的是江铠同的日常穿搭，**姐们赶快学起来。江铠同虽然没有模特那样的身高，但是她的造型却从未受到身高方面的限制，从穿搭到造型都非常时尚。一件亮蓝色运动外套，充满青春活力，内搭白色露脐背心，将她的马甲线以及小蛮腰展现出来，网友不禁赞叹这身材绝了。

江铠同今年30岁，但她的身材和颜值都保持着少女的状态，这其中的秘诀就是长期坚持运动，在运动的过程中不仅可以摆脱身上的赘肉，还可以使皮肤紧致光滑。女孩子们不要再对着明星的身材眼馋了，自己多做些运动，也能练出一副傲人的身材，下面的瑜伽体式就是不错的选择，既能提升气质又能摆脱赘肉，赶紧练习吧。

Look1：瑜伽助你练出平坦小腹

有多少女孩子在穿衣搭配的过程中被别人误以为是孕妇，原因就在于突出的大肚腩，以下瑜伽体式助你练出平坦小腹。

一人左腿弯曲，左小腿支撑地面，左大腿与小腿垂直，身体向后倾斜，左臂向后伸直，左手抓住左脚后跟，眼睛看向天花板，右腿向上抬起伸直，右脚背绷直，右臂伸直，右手抓住右脚踝。搭档左腿微微弯曲，左小腿贴合地面，右腿弯曲，右脚掌支撑地面，右小腿与地面垂直，身体向后弯曲，头部后仰，左臂向后伸直，右臂向上抬起伸直，右手抓住第一人右小腿。

一人趴于地面，上身向上抬起，两臂弯曲，两腿并拢抬起弯曲，两脚背绷直，两小腿与地面平行，双手抓住两脚尖，搭档两手五指分开，手指指向第一人，两臂伸直支撑地面，身体向后弯曲，臀部向下坐，两大腿与地面垂直，两脚背绷直，两小腿与地面平行，两脚尖支撑墙壁。

坐于地面，左腿弯曲，左脚后跟抵住右大腿根部，右腿向后，右大腿贴合地面，右小腿抬起弯曲与地面垂直，右脚背绷直，身体向后弯曲，右臂在右耳侧向后弯曲，右手抓住右脚尖，左臂在身后弯曲，左手抓住左脚掌。

两腿弯曲，两脚背绷直，两脚尖抵住墙壁，右小腿与地面平行，两大腿并拢与地面垂直，胸部向下弯曲，头部与地面垂直，两臂在肩下伸直，两手手指指向墙壁，两手支撑地面。

Look2：瑜伽助你练出修长美腿

很多时候本来身高较高的女生看起来不高的原因就是假胯宽，以下瑜伽体式助你改善假胯宽，练出修长美腿。

左臂伸直，左手指尖点地，左腿伸直，左脚掌完全贴合地面，腰部向下沉，眼睛向上看你，右腿向后抬起弯曲，右脚背绷直，右大腿与小腿垂直，右臂向上伸直，右手抓住右脚尖。

两腿伸直，两脚背绷直，右脚放于左脚背上，两脚尖支撑墙面，腰部与地面平行，胸部与地面垂直，两臂在两耳侧伸直，两手五指分开，手指指尖指向墙壁，两手支撑地面。

两腿弯曲，两脚背绷直，两小腿与地面垂直，左脚尖支撑地面，右大腿放于左大腿上，右脚背勾住左小腿，胸部向下，两臂顺势伸出伸直，两手手指指向双脚。

很多女孩子都觉得冬天是摆脱身上赘肉的最佳季节，这样夏天来临的时候就可以轻松驾驭各种好看的服饰了，这个想法没有错，而且摆脱赘肉也并不难，坚持练习以上瑜伽体式就可以啦。

是不是还在嫌弃自己的小肚腩？赶快试试瑜伽减肥吧！练瑜伽怎么瘦肚子呢？瑜伽健身有什么好处呢？小编给大家推荐了几招瑜伽瘦肚子招式，快跟着一起做起来吧，助力妹子们早日甩掉小肚腩！

1、练瑜伽的好处

每天练习瑜珈，除了能雕塑身体线条，也有助提升新陈代谢、燃脂，甚至让排毒，变得更有效率！印度瑜珈达人表示，练习瑜珈或有规律运动的人，拥有较好的新陈代谢系统。透过瑜珈动作不仅可以在同样的时间_，更有效率地燃烧脂肪，身体_的毒素也可以更快排出。

瑜珈可以是简单易懂的姿势

印度瑜珈达人Sujit△Kumar，从5岁开始就学瑜珈，并且曾蝉联6次印度Bihar州立瑜珈比赛冠军，目前仍然是纪录保持人！他有感而发的表示，现在的人生病，往往不是让身体休息、修补，找寻问题的源头，反而企图用药品来压制体_的病源。长久下来对身体有害无益，并且会拖累身体。

练习瑜珈可以让人回到健康、自然的生活方式，从体位法、呼吸法到冥想练习，都会全盘性地改善生活中的一切。简单易懂的姿势，其实也可以是瑜珈，只要能持续练习，不论动作难易都可以发挥效用。

新陈代谢，指的是人体燃烧热量，以维持正常机能的过程。无论进食、休眠还是工作，身体无时无刻都在燃烧热量，并透过体_的酵素，将它们分解并转换成能量。新陈代谢会因为不同的身体结构而受到影响，如肌肉多寡、骨骼、体脂肪。

一旦新陈代谢系统变差，将容易感到疲累、手脚冰冷、皮肤干燥、便秘等。以上这些症状，可能是饮食不均衡、生活作息颠倒、压力紧张所导致，或是健康状况欠佳，或先天的基因问题。

Sujit△Kumar在其新书《全家老小不生病的健康瑜珈》中表示，透过练习瑜珈，有助促进新陈代谢。和长时间处于静态环境的人相比，练习瑜珈或规律运动的人，拥有较好的新陈代谢系统。这意味着，不仅可以在同样的时间_，更有效率燃烧脂肪，身体_的毒素也可以更快地排出。你的体态会更匀称，身体曲线也更明显。

2、提升代谢的动作

练习瑜珈搭配平衡的饮食，还有良好的生活习惯

除了瑜珈之外，还可以搭配其它运动例如步行，以及正确的饮食，这将有事半功倍的效果，拥有令人称_的身材与健康。练习瑜珈搭配平衡的饮食，还有良好的生活习惯，一定会快速地提升身体机能。以下介绍有助提升新陈代谢的动作：

★椅子式(legs△apart)

1预备站姿。双脚并拢，膝盖打直。双手置于身体两侧。脊椎打直，挺胸。

2双脚打开与肩同宽。吸气，双手抬高至肩膀高度，与地面平行。挺胸，肩胛骨_缩互相靠近。吐气，根据自己膝盖舒适程度，慢慢屈膝呈深蹲姿势。此时，大腿肌肉应该感到微微紧绷。收小腹，头摆正，双眼直视前方。身体重量平均分配于双脚。停留5个吸吐后，放松，回到站姿。练习两回。

3、减肚子瑜伽

一、抱膝式

仰躺在地上，两腿并拢，弯曲膝盖，两手抱住膝盖前方，将其拉向胸部，脚板勾起并向外。停住15-20个呼吸，然后放松。重复10-15次。

二、眼镜蛇式

俯卧在地上，两腿并拢伸直，脚背贴地，两手放在胸侧，五指并拢，指尖向前，下巴点地。手掌撑地，伸直手臂，同时抬起头部、胸部和腹部，并将头向上抬起，眼睛看向天花板。在这一点处停住5-10个呼吸，然后屈肘慢慢放下上身，回到起始姿势。重复5-10次。

三、俯身扭转

仰躺在地上，两腿打开成大字型，两手张开，脚背绷直。上身向右侧扭转俯身，保持两腿不动，然后转动右脚至舒适位置，面朝下，拉伸腰腹。每点停住5-10个呼吸，然后回到仰躺姿势。左右各重复10次。

四、身体下弯

首先身体呈现出站立的姿势，接着将上半身尽可能的向腿部靠拢，双手从后放逐渐举起到上方，整个过程中要保持直立，当然在下弯的时候，腹部要吸进肚子，最好是将身体拉出最大的限度，尽量保持5个呼吸，反复多练习几次。

五、仰躺按腹

仰躺在地上，两腿打开成大字型，两手五指并拢，放在肚脐下方约一指距离轻轻绕着肚脐四周绕圈按摩1分钟。