用哑铃做负重深蹲和负重提踵，每天做多少个可以有效的提高弹跳力？我现在16岁

您好，我建议16岁不要进行太大强度的肌肉训练，不过15KG以内应该是没有问题的，不过哑铃用来做深蹲实在是不太方便，建议您用杠铃，如果没有条件的话，建议您做AA4，美国著名弹跳训练计划。哪个我跟着练了16周，弹跳有明显的增加，挺有用的。虽然非常艰苦，但是能坚持下来的绝对对弹跳不错。

你还年轻少年，欲速则不达，你如果要增加弹跳力的话，可以考虑蛙跳和并拢腿的深蹲。

蛙跳：造型就不说了，你可以每天往返跳100米2，功力强劲的话，可以考虑跳着去上课……这个太惊世骇俗了，其实你能绕着篮球场跳2圈就很牛掰了。一开始建议100米，50米的缓慢增加。

下蹲：我说的下蹲不是分开腿的，是并拢双腿的下蹲，这是一种很有难度系数的下蹲，可以锻炼到你平时用不到的腿部肌肉，一开始以20个一组，先从2组做起。越慢越好。

不要一年，只要你坚持三个月，但是每天必须，比如蹲起20下扔掉杠铃马上加速跑！我那时增加了十厘米的弹跳，不然我考试就摸不到305cm的高度了，记得训练完了要放松肌肉，按摩肌肉，因为按摩之后就是活肌肉，比如李小龙，他一身活肌肉，看起来好像是精瘦型的，只要他用力气，全身肌肉马上显示出来了。在健身馆练出的都是死肌肉，那些都是好看不好用的肌肉，实际没一点力气的，那种人站在我面前我感觉我一拳就可以打死他！我是学体育教育的，听我的！没错！