哑铃推举练哪里

哑铃推举锻炼到的肌肉根据你选的姿势、手部位、角度有关系，如果是70~90度的坐姿往上推，锻炼的则是三角肌，其次是肱三头肌，如果坐姿低于70，锻炼的则是三角肌，若你是站姿向上推举，主要锻炼三角肌，其次是肱三头肌。

如果是初学者的话，建议选择杠铃，这只针对于男孩子，如果你是女生，力气比较小，可以选择站姿哑铃，主要锻炼的是胳膊，能减少胳膊上面多余的脂肪。初学者一定要适量运动，不可过度运动，不然很有可能出现拉伤的现象。

举哑铃属于无氧运动，能让你拥有更多的肌肉，减掉身体上的脂肪，在举哑铃时，若你选择坐姿，背部一定要挺直，坐于健身凳上，正手握哑铃举至双肩两侧，掌心向前，将哑铃垂直向上推举，然后慢慢下落还原，重复练习，可以每组做12次，一共做4组。

坐姿举哑铃不要盲目用力，刚开始的时候建议根据自己的力量来练习，之后再慢慢加重量，如果盲目用力的话，会出现拉伤的，需要注意的是，在举哑铃之前，要做好拉伸运动。

坐姿推举好。坐姿推举时，让身体锻炼时借助不到身体其他部位的力量，这样就可以更好的刺激胸肌和三角肌的力量，提高锻炼效果。而站姿锻炼的话，如果冲击大重量时，推不上去时，很容易就借助腿部等身体其他部位的力量来完成，表面上看来都是做了相同数量，但其实胸肌和三角肌的刺激少了很多，效果自然也不好。

蹲、拉、推是我们常说的三大健身项目。之所以称之为“重大事件”，是基于动作本身的功能性和难度，更重要的是身体肌肉的参与，而身体肌肉并不是一个肌肉组织，关节部位的一部分是可以做好的。如果这些动作能在健身过程中正确运用，对我们身体的受益率是非常可观的，尤其是对于想要增肌的人。在众多的训练练习中，杠铃推肩是一种和它们一样有优势的健身练习，尤其是和卧推相比。

所以今天就来说说一些关于肩部训练动作的训练知识——杠铃推肩。通过今天的讲解，希望大家能够正确合理的将杠铃肩推运用到日常训练中要想正确掌握动作，首先要从三个方面依次学习，分别是动作的原理，相关的参与肌肉，正确的发力方式。到人类的行为和活动，训练是掌握任何运动原理的基本方法，

推肩也是。顾名思义，推肩是以肩关节为动力活动的训练动作。从运动解剖学的角度来看，推肩涉及肩关节的前屈和外展，是在肘关节屈伸的基础上完成的推肩涉及肩关节的屈曲和外展，而前三角肌是肩关节屈曲的主要动作肌，肩关节的外展肌是中三角肌。对于肩关节的这些活动，上胸和前锯肌也在推的过程中发挥作用。类似于卧推，肘关节的屈伸必然会导致肱三头肌的发力

杠铃推肩可分为坐姿和站姿。今天我们来讲解一下难度系数较高的站姿推肩。相信掌握了标准站姿推肩之后，坐姿就更重要了。将杠铃架调整到略低于肩膀的位置，双脚与肩同宽站立，双手略宽于肩膀并抓住杠铃，将杠铃放在虎口手掌的下方位置，然后提起杠铃杆，将杠铃放在上胸部。。用肩膀和手臂的力量向上推，运动时收紧腹肌、臀大肌、股四头肌，保持身体稳定不摇晃，保持脊柱中立，直到杠铃被推到身体正上方，然后在运动最高点进行1-2s的峰值收缩

调整肘关节张开角度握杆距离太小，不利于我们稳定的推球。所以我们在提杠的时候，一定要调整握杆距离，保证手臂垂直于杠铃，这样才能在安全有效的情况下发挥动作的作用。大多数人推的时候，杠铃的运动轨迹是一条曲线，即从胸部到头顶甚至背部，这显然是不正确的。这样不仅会造成三角肌前束和上胸部受力过大，而且对肩关节的保护也失效

站立举杠铃在锻炼胸肌方面效果不如其他更为专业的锻炼方法，但确实可以起到一定的作用。以下是说明：

首先，举杠铃能够锻炼到胸部和肩膀的前面，因为这些部位需要承受重量并保持平衡，所以对它们进行锻炼可能会增强它们的肌肉量和力量。然而，在举杠铃时，经常会出现错误的姿势，这会导致压力集中在肩部而非胸部，缺乏有效的刺激。

其次，站立举杠铃的主要用途是锻炼上肢的肌力和稳定性。 因此，如果您想增强胸肌，您有许多更专业的选择，例如卧推、斜板卧推和交替啃食（dumbbell flys）等训练。

最后，无论你使用哪种锻炼方式，都需要合理地规划设备、姿势和重量，并在安全情况下进行锻炼。 如果您不确定如何开始，建议寻求专业的指导或咨询健身教练，以制定适合自己的完整训练方案，避免受伤或引发其它不良后果。另外，如果您已经在进行像卧推或斜板卧推等专业锻炼后，可以使用站立举杠铃来进行辅助训练。那么，您可以通过增加重量和重复次数来增强胸肌，并将该举动作为常规训练计划中的一个组成部分。

需要注意的是，任何锻炼都需要逐渐增加强度，并遵循正确的形式和技术，以最大限度地减少受伤和拉伤的风险。此外，饮食和睡眠对于锻炼和肌肉发展同样重要，需要充足的营养和休息时间。

总的来说，站立举杠铃可以在一定程度上增强胸肌，但它不是一个最优的选择，您可以考虑使用其他更专业的锻炼方式来实现更好的效果。如果您还没有经验，建议寻求健身专业人员的指导和建议，以确保您的训练安全可靠，并达到预期的目标。

哑铃向上推举锻炼的肌肉根据你选的姿势、角度和手部位的旋转而发生变化

如果选用70度—90度坐姿向上推举主要锻炼三角肌，其次是肱三头肌。

如果坐姿低于70度向上推举既锻炼三角肌，又锻炼胸肌上部。

如果您是站姿的向上推举主要锻炼三角肌，其次是肱三头肌。

个人感觉用哑铃推举不如有杠铃，特别是初学者，因为杠铃更能增加力量和块头，哑铃适合高水平选手雕塑局部线条时使用！

13岁练哑铃站着向上推举会影响身高吗？

13岁适度的练哑铃不会影响长个。青少年也是需要适度的进行肌肉锻炼的，这有利于青少年的生长发育。一般来说，负重不超过体重的一半就可以了。

锻炼肌肉不会使人长不高，青少年也需要适当的肌肉锻炼来促进发育的。只是年龄太小（如儿童）时要注意运动量和运动强度，在此年龄段不重点追求肌肉、力量等方面的锻炼发展，主要应侧重灵活性、协调性、平衡性、技术性等方面的锻炼。

哑铃训练等力量训练科目不会影响身高，平时看到的举重运动员都比较矮，是因为，为了取得好成绩，在运动员选材上，会选一些个子不高的强壮者。

如果已经不会再长了，可以尽情利用哑铃来雕琢体型、进行专门提高力量素质抑或进行功能性训练。如果是正值青春发育期，要注意一下哑铃的配重，不宜使用太大重量哑铃进行训练。一对哑铃的总重量最好控制在自身体重的一半以下。而且每次锻炼时间最好不超过45分钟。

哑铃推举会影响身高吗

卧举不要紧，站着举就难说了。。。

坐姿哑铃推举会影响身高吗17岁

没关系的,看你的生长发育期,不同的人发育期也不同,有些人早,有些人晚你想长高,如果不是过了发育期,可以在营养和锻炼上下些工夫,比如打篮球、摸高等，当然睡眠也是必不可少的，平常还要注意你的姿态；如果过了发育期，那只能在仪表姿态上下些工夫了，比如饱满的精神面貌，注意挺胸抬头，不要总哈著腰，坐姿要端正等等，能够让你看上去高些。

站姿向上推举哑铃能锻炼胸肌吗？

一个动作有特定的“训练目标肌群”，不是目标肌群的，也会练到，但效率就不高了。你说的其实是“肩上推举”，简称“上推”，对胸肌有一定作用。但如果要专门练胸肌上部，不如用上斜推举。

17岁举哑铃会影响身高吗？

不是过度锻炼，就不会影响身高。反而会增加成长。有个合理的计划和饮食即可。

只要有一对哑铃，加上系统的练习计划，并且坚持不懈才能成功。你是初级者，给你安排一个初级健身计划，持之以恒几个月后会有意想不到的效果，祝你早日取得理想身材

周一，胸+三头肌训练

（1）哑铃卧推 10-12RM x3组

（2）哑铃飞鸟 10-12RM x3组

（3）俯卧撑 15-20 （次） x4组

（4）坐姿单臂颈后臂屈伸: 8-12RM （次） x3组

（5）俯立臂屈伸: 8-12RM （次） x3组

周三，背+二头肌训练

（1）哑铃划船: 8-12RM （次） x4

（2）引体向上宽握: 8-12RM （次） x4

（3）引体向上窄握：8-12RM （次） x4

（4）俯坐弯举 : 8-12RM （次） x3组

（5）站姿哑铃锤式弯举8-12RM （次） x3组

（6）坐姿哑铃交替弯举：8-12RM （次） x3组

周五，腿+肩部训练日

（1）哑铃深蹲 8-10RM（次） x3 组

（2）哑铃箭步蹲 8-10RM x3 组

（3）哑铃提蹭 8-10RM x3 组

（4）站姿哑铃推举 10-12RM （次） x3

（5）哑铃侧平举 10-12RM （次） x3

（6）哑铃前平举 10-12RM （次） x3

祝你早日成功，如对您有用请选为满意回答，给个赞同表示鼓励。谢谢

坐着举哑铃会影响身高吗

坐着当然不会，因为没有脚在借力，所以不会影响身高

站着玩哑铃影响身高吗？

不影响，用完哑铃后要充分拉伸练习的肌肉，让肌肉纤维拉长放松，这样才能确保骨骼不会因为肌肉长期紧张蜷缩弯曲而影响发育或变形。短时间的重量练习，只要不受伤就不会影响骨骼发育，长期的负担才会。

举哑铃会影响身高吗

不会流传说力量训练会影响身高完全是不科学的，首先很多诸如举重运动个子矮那是因为在选拔运动员的时候就会刻意找个子比较矮的人，那是因为由于个子矮，举起杠铃的运动距离就短，比较容易出成绩。

所以，如果你用哑铃进行健身，那么可以增加血液回圈速度和新陈代谢能力，这样更有利于身体吸收各种营养的效率，当然，也包括钙！另外个子的高矮是跟遗传有很大关系的！所以，你放心锻炼吧，不会影响个子的发育

练哑铃会影响身高吗？

要看具体情况：适度哑铃负重可以促进发育，过度负重则影响发育，适度很关键。一般来说，负重不超过体重的一半就可以了。

哑铃是一种用于增强肌肉力量训练的简单器材。它的用途是用于肌力训练，肌肉复合动作训练。因运动麻痹、疼痛、长期不活动等导致肌力低下的患者，手持哑铃，可利用哑铃的重量进行抗阻力主动运动，训练肌力。

哑铃可训练单一肌肉；如增加重量，则需多个肌肉的协调，也可作为一种肌肉复合动作训练。

肯定不会。啥动作都不会的。放心吧。