男性体能不行, 每天做100个俯卧撑可以吗? 坚持1个月会怎么样?

现在很多参加工作的男性大部分处于亚健康状态，很多男士做几个俯卧撑都难做到。如果我们每天下班利用空余时间每天坚持100个俯卧撑，坚持一个月会有怎样变化？

这位大叔是一位普通的上班族，在没有做俯卧撑之前，半腰围达到385cm，体重184斤！坚持健身一个月后右图看似没有变化，其实半腰围从385降低到355cm，他的胸肌和手臂纬度都增加了约1-2cm。

还有这位白色皮肤的外国工程帅，看一下两图的变化，很明然右图是健身一个月后的变化，胸肌和手臂都明显大了一圈。

随着健身房的日益红火，其实很多健身人士都忘记了还有俯卧撑这个动作，虽然俯卧撑增肌效果并不如杠铃卧推，但对新手来说，简单练练俯卧撑对于提升核心肌肉力量是非常有帮助的。

俯卧撑，可以说是很多人最先了解的基础健身动作了，上到 60 下至 8 岁都能说点道道出来，不过现在很多新人健身者都把它遗忘了。俯卧撑主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。需要有良好的核心力量和上肢力量（这里主要是肱三）。

不要看俯卧撑动作简单单一，但如果把俯卧撑练到高级阶层你要练上二到三年的时间。很多高难度动作俯卧撑很难练出来，像简单的俯卧撑一般男性都会练。

其实你一开始可以每天做30-40个如果不能连续做下来的话可以分开比如练15个休息1-2分钟坚持1-2周(具体按照个人素质自己决定),然后加5个,坚持一周,觉得能行的话再加5个最多不要一天超过100个

如果当天有其他的运动的话,也可以适当减少主要是要有自己适合的锻炼方法

俯卧撑越来越受欢迎，每个人都在业余时间尝试过俯卧撑。俯卧撑可以有效锻炼我们的下半身肌肉，增强它们的力量，让你拥有健康的体重。俯卧撑把很多人带入了健身领域，但也有一些人只做俯卧撑训练。他们最后会怎么做？

与普通俯卧撑不同，这种俯卧撑提高了双脚的位置。这种俯卧撑将身体后部的重量施加到身体前部的肌肉上，会增加手臂和肩膀的负荷，达到更好的锻炼效果。随着脚位的提高，身体前部肌肉上的重力会变大，训练者可以根据自己的需要提高高度。长期普通俯卧撑训练可以训练胸部，但自身重量不能使胸部长时间发育，在一定程度上变得不变，即使增加几百甚至几千也不会变强，因为变成了有氧耐力训练而不是肌肉训练。

菱形俯卧撑需要很大的臂力。一般来说，手越近，需要的力量越大。双手手指并拢，使受力点都在肱二头肌上。同时会加强胸肌内侧，刺激胸部中缝。如果坚持不了，建议做标准俯卧撑，但菱形俯卧撑对肱二头肌效果明显。

这种俯卧撑是在普通俯卧撑的基础上进行的。具体动作如下:做俯卧撑过程中，肘部弯曲，身体用力弹起；在弹起的过程中，击掌动作在空中完成；完成后，双手在下落时受到支撑，以此类推。这种俯卧撑的好处是你爆发性的锻炼手部肌肉，让你的肌肉不仅仅是一种展示，而是一种爆发力十足的自卫武器。

想要完成100个俯卧撑，锻炼肌肉，不需要一次做100个俯卧撑。尽量选择慢俯卧撑锻炼肌肉耐力。完整的标准俯卧撑需要合理的分组和分次。运动建议:分成10组，每组10个。当每个弯臂向下压到底时，尽量停留2秒左右。当你坚持做的时候，你会明显感觉到肌肉的压力。当你坚持下来，发现很容易分成十组，再分成五组，慢慢一次做100个俯卧撑。