少吃饭不锻炼真的会瘦吗？

少吃饭不运动也会瘦，事实上，也有很多人正在这么做，管住嘴能够实现，迈开腿太难，那就只能控制饮食来减肥了。

就是因为，在减肥计划中，能够控制饮食热量，即便不参与运动同样有机会瘦身。是因为，每日摄入的食物热量小于消耗量，形成了热量缺口，所以才会瘦下来。

只不过，没有运动配合的这种饮食减肥法，效率没有那么高，而且减肥效果也不会太好。

但是，我并不推荐这种减肥方法。一是因为在节食初期的体重虽然会下降，也有糖原、水分和肌肉，还有部分脂肪消耗，但是，当规定减肥期一过，多数人便认为自己在节食期间吃了很多苦，取得一点成绩后就从此放松要求，大吃大喝。这时，摄入的能量会很快转变为脂肪而积累，迅速填补脂肪损失的空间，体重迅速上升，造成“反弹”。二是因为，在没有运动的情况下，即使减下来，身体也会松松垮垮，线条毫无紧实感可言。

因此，科学的减肥方法是，想要达到理想的减肥效果不仅需要控制饮食，还需要长期有规律的运动来加持。运动不仅利于减重维持，还对骨骼、肌肉有锻炼作用。此外，少吃也不能吃得太少，尤其应足量摄取蛋白质、维生素、膳食纤维和饮水量，假设摄入过低，就很可能损害基础代谢。

我身边就有很多这样的同事，因为平时工作比较忙，没有时间刻意去锻炼，但是又想瘦，又想保持体型，然后就采用了控制嘴的减肥方法。说实话，一个月以后效果是很明显的，也可以减几斤，但随着时间变化，感觉脸部皱纹以及身体有那种松垮感，虽然瘦下来了，却给人一种很“柴”很不健康那种感觉。最可怕的是，看到减肥很容易，然后就放松警惕了，最后出现大量反弹，总之就是这种反反复复的情况。

讲真，身体总是这样忽胖忽瘦的也不好。所以，想要在管住嘴的情况下达到最佳减肥效果，锻炼是不能缺少的，除了可以塑形，并且对心肺功能激活也很有好处，这才是正确科学的减肥方法。

不能

正确的减肥方法:

一、合理的饮食结构

晚餐要清淡，少油少肉，多吃蔬菜，控制食物中热量的摄入，合理安排蛋白质、脂肪、碳水化合物的摄入，注意维生素和无机盐的供给。蛋白质可以选择瘦肉、鱼类、豆制品和蛋类，不吃肥肉和坚果、油脂之类脂肪含量较高的食物，少吃富含碳水化合物的谷类和糖，多吃蔬菜水果。

二、良好的饮食习惯

1细嚼慢咽

实验表明，限制肥胖者的进食速度19周后，女性可以减重4500克，男性减重4000克。所以，细嚼慢咽对减肥有着积极意义。

2多做运动

很多人肥胖的原因是因为运动量的缺乏，致使食物中的热量积存下来转化成了脂肪。

3少吃零食、甜食和饮料

甜食中含有高热量，例如每克巧克力就可以产生500卡路里的热量，相当于150克主食所含有的热量，所以应该少吃这类食物。

4控制三餐的摄入量

一般青年人一天的进食量大约是：牛奶200克、植物油25克、粮食500克、蛋类一个、瘦肉100克、鱼150克、豆类200克、蔬菜500克

少吃真的会变瘦，这个问题我也有切身体会，我是那种容易发胖的体质，如果自己不加以控制。体重会噌噌往上涨。

由于我老公工作性质的原因，外面时常也有酒场，有些场合我也会跟着去，就在外边吃这一餐，回来一称必定要长个一到二斤，下剩的这几天又要勒紧裤腰带。望 美食 兴叹。只能吃个七八成饱。才能减回原来的体重。

再说人到了一定的年龄，新陈代谢慢，多吃一点就容易发胖，真的到了喝水都能长肉，所以管住嘴提到了议事日程，每天早上去完了洗手间，回来先称体重。只有这样严防死守，才能守住自己的体重。如果不这样刻薄自己，就按一个月涨1斤来算，更何况，长1斤是很简单的事，一年还要长12斤，有时候常常心里犯嘀咕，小的时候吃不到好东西，只有过年的时候才能吃上一顿 美食 ，也挺好，不用减肥，现在生活水平提高了，各种各样的 美食 都能买到，吃好东西已经不成问题了，可是新的矛盾又来了，吃多了长肉。看来人就是个矛盾体。

少吃真的会变瘦吗？

真的会。我也有亲身体会。我人本身就不胖，前一段时间闹胃病，十几天没好好吃饭，一下子瘦了五、六斤，现在是除了皮就是骨头。其实这样不好，身体没有一点抵抗力，容易感冒。健议大家不要这样减肥，锻炼减肥才是正解。

必须的！

我从126斤减到95斤，主要靠得就是少吃。我们常说，7分吃，3分练，有时工作忙了我根本没时间锻炼，但是吃是坚持住了，所以用了一年的时间瘦下来了。

首先，你要明白脂肪是怎么形成的。

主要是因为我们饮食里的碳水化合物，所以如果要想瘦一定要少吃碳水，但是不代表不吃，真的断了碳水，严重的会不来姨妈，不开玩笑。

其次，规矩饮食，少食多餐。

把正常用餐的量减少到平时的89分即可，不要压缩的太厉害，否则会因受不了饥饿感暴饮暴食，得不偿失。一定要三餐都吃，本来就量少，再减一餐(有的人不吃晚餐)，刚开始肯定撑不住的。如果受不了可以加点餐吃些水果，但是不能吃热量高的水果啊。

最后，适当锻炼。

运动量力而行，不要贪多，并不是每个人都适合高强度的运动，可以选择跳绳，慢跑都可以。

下面分享我的减肥经验:

因为工作忙，怕自己坚持不住，所以每天都自己带饭，实在没时间就点外卖的减脂餐，每周会吃两次欺骗餐，就是高热量的实物，但是量一定要把握好。每天都会坚持运动40分钟，跳绳或跑步，如果没时间锻炼当天就刻意少吃点，一定要多喝水，多喝水，多喝水。最后，也是最重要的，就是坚持，坚持，再坚持！

希望看文章你尽早瘦身成功呀！

我们一起加油！变漂亮！

少吃可以变瘦，是真的。

我目前正在减肥，今天是我减肥第160天，累计减重312kg。

我的减肥方法基本就是调整饮食结构，来达到减肥的目的。没有用过任何减肥产品，没有任何高强度 体育 锻炼。

少吃是可以瘦的，至于为什么少吃可以瘦，是因为当你的摄入少了，无法满足身体所需能量的平衡时，身体就自然瘦下来了。

虽然少吃可以瘦，可以减肥。但是我不建议你通过少吃，来达到减肥的目的。其实减肥要比增肥容易的多，虽然我们很胖，但是这种胖已经持续很久了，或者是经过多年的积累，才胖上来的。也就是说，你现在的体重总是维持在同一个水平，不掉秤，但也不怎么涨秤。

体重维持在同一个水平的时候，就说明你的身体很适应现在的饮食结构，和运动方式。所以才会造成现在不掉秤，也不涨秤。如果连续三天都吃红烧肉，躺着不动，身体肯定会胖上去，这就说明，身体开始不适应你现在的饮食习惯，和运动方式了。

其实打乱身体平衡不一定非要少吃，你可以试一试我的减肥方法。我是每一餐都是正常吃，而且是吃到饱的那种。

把所有的主食都换成粗粮，蔬菜、蛋白质全部换成无油或者低油的。而且主食的量要严格控制，比如原来你一顿饭吃两个白面馒头，现在改成一顿饭吃一个杂粮馒头。主食量减少了以后也不能饿了自己，可以增加蛋白质和蔬菜的量。也就是说，原来你一餐吃300g食物，现在一餐还是吃300g食物，总量没有减少，只是主食、蛋白质、蔬菜搭配比例不一样了。

我是从3月9日开始记录体重减肥的，截止3月底一共减掉63kg。期间没有运动、没有节食，餐餐吃到饱。

为什么不建议你，通过少吃来减肥。因为减肥是一个很漫长的过程，它不是三天五天就能完成的，不节食，是为了给自己留后路。

如果你有减肥的想法，肯定会听很多减肥的朋友，提到平台期这个词。平台期短则一个星期，长则一个多月，甚至半年之久。其实我在这里告诉大家，减肥没有什么真正意义的平台期。所谓的平台期，其实就是刚才咱们提到的，你的身体适应了你现在的饮食结构和运动方式。

例如我每一餐都吃饱，主食量比原来小了，但是瘦到一定程度，就开始不掉秤了。那么我们就要继续调整饮食结构，比如现在的我，晚餐不吃主食，只吃蔬菜和蛋白质。

少吃是给减肥中期或者后期准备的，不要刚开始减肥就节食。因为刚开始就节食，到中期或者后期遇到平台期了，你就没有办法破解了。而且刚开始减肥就少吃，每天都会饿，你可能会坚持不住，最后半途而废。

好多朋友说我这样减肥，以后肯定会反弹！虽然我已经解释很多次了，但是我还是愿意不厌其烦的分享给正在减肥的朋友。为什么很多胖子都不爱运动，一是因为身体过于肥胖，负担太大，运动吃不消。二是因为自卑（说没说道你的心坎里)，一个胖子马路上跑步总是引来异样的目光，但是一个高大健硕的人跑步，总是投来羡慕的目光。

运动没有错，但是要瘦下去在运动。因为我前一段时间跑过步，连续跑了三天，根本不掉秤。可能是因为身体长肌肉了，所以就不掉秤了。我们应该先通过饮食来控制体重，等到瘦到标准体重的时候，你就会感觉身体少了赘肉，一身轻松，自己都愿意每天去跑步了。每天跑步运动量增加了，可以适当的增加饮食，来达到身体的平衡。运动不是为了减肥，而是为了锻炼身体。

和大家说一下什么是正常饮食，自己胖就找找原因，是不是经常熬夜、喝酒、夜宵、不运动，饮料、零食不离手。如果说你瘦下去，还是这样，那么我告诉你，神仙也救不了你，你就是通过手术把肉割下去，也是会反弹的。

正常的饮食应该是一日三餐按时吃饭，少油、少盐、七分饱。生活作息时间有规律，每天保证充足的睡眠。

减肥不单单是为了减掉体重，还是一个人对新生活的认知。我们来不及认真的年轻，但一定要认真的老去。

感兴趣的朋友，可以看看我每天更新的视频，看看我每天吃什么，该如何搭配。我也是摸着石头过河，也有不掉秤的时候，我也会及时纠正错误，分享给大家。

祝大家减肥成功！

会。

我原来有一百三十多斤。

我试过了很多减肥不科学的方法，但是最后还是反弹。

所以我觉得忌口少吃最佳。

我觉得自律很重要。

以前我是吃东西吃到撑才挺筷子，孩子吃不完的食物丢弃可惜，有时候煮饭菜好了老公突然就应酬了，看着这些菜很是浪费。

所以，我觉得适量煮食很重要。

然后孩子不吃的食物和过夜菜就不要吃啦，丢弃去给那些养鸡养猪的邻居们。

然后呢，少吃零食甜食。

甜食热量很高。

例如蛋糕、薯片、饼饼糖糖、与及那些碳酸饮料、烧烤等等。

我有时候也吃，但是都是在浅尝辄止的状态。

如果偶尔大吃了一餐，我就要上称称一称。

第二餐就要选择清淡一点的食物了，毕竟年纪大了，胡吃海塞，肠胃压力大，代谢慢，肠胃蠕动慢，消耗不了的就变脂肪堆积。

所以，要走路运动出汗消耗它。

因为家里卖酒，时常饮酒也是肥胖的原因。

所以，没必要的聚餐一般选择不去。

如果非去不可，就去露露脸，饭吃六分饱。

多吃一点绿叶菜。

温棚里种的和那些反季节的蔬菜瓜果就比较少吃。

偶尔饿了，就吃点青瓜啊，或者糖分少的水果。

含淀粉高的食物不要经常食用，吸收太好，容易长肉。

总之，靠自律吧！

年纪摆在这，不忌嘴不行。

答案是肯定的，会变瘦。

我有个朋友减肥，不运动，早上中午正常吃，但是不要吃太饱，晚上五点之前只吃一个苹果，就当做是晚餐。坚持了两个月多月，整整瘦了十多斤。

瘦不瘦主要看自律，如果靠吃的减肥，就得坚持下去，不能三天一小顿，两天一大顿，瘦是瘦下来了，但是体型没有运动减肥的好看，也不太 健康 ，所以减肥还是运动和饮食结合会比较好一点。

奈何我是个意志力不坚定的人，三天打鱼两天晒网，以至于减肥这么久，一斤都没有瘦下来，游泳圈越来越大了！

据说会瘦。根据能量守恒定律，吃的少，消耗量不变，渐渐会瘦下来去。不过实际情况证明，例外总是来的很突然。比如我：体重超标，节食、运动均没有瘦下来。即使只喝凉水，体重也是蹭蹭的上涨。

最后，我信奉了这么一句话：吃饱了才有力气减肥。找了一份体力活的工作，该吃吃该喝喝。一个月减了16斤。[呲牙][呲牙][呲牙][呲牙][大笑][大笑][大笑]

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不会，因为有些食物热量是很高的，需要合理搭配饮食，不是一味的少吃，要科学的配置自己的食物清单。

少吃大概率是会变瘦的。

人变胖的原因是能量摄入过多，超出了身体的需要量，多余的能量身体消耗不掉，转化成了脂肪储存在体内。

很多人减肥采取的方法就是节食减肥，减少总体食物的摄入量而达到减肥的目的。

但是如果不懂饮食搭配原理，盲目的少吃，一般会出现以下三种情况：

1 导致营养不良 ：不懂饮食搭配原理的情况下少吃，可能会造成营养素摄入不足，引起一些营养素的缺乏，造成营养不良。

比如蛋白质不足，蛋白质摄入不足常引起基础代谢率下降，使减肥进入瓶颈期。蛋白质不足也可能引起水肿，形成水肿性肥胖。

少吃食物还可能引起维生素和矿物质缺乏，出现各种营养缺乏症，影响身体 健康 。

2 不容易坚持 ：少吃就是饿肚子，饿肚子的滋味是不好受的，多数人坚持不了太长时间，容易因为难以坚持而放弃减肥。

3 容易反弹 ：一旦停止了节食，回到和原来一样的饮食习惯，体重会快速反弹，使前期的努力功亏一篑，白挨饿那么长时间，让减肥陷入一种恶性循环。

真正的减肥一定是坚持科学合理的饮食搭配，少吃高能量食物，不足的能量靠身体分解体内多余的脂肪提供，从而达到减肥的目的，而不是靠单纯的少吃达到减肥的目的。

要说少吃，可以少吃动物性食物，少吃以精白米面为原料的食物，多吃全谷类食物，多吃蔬菜水果，进而达到减肥的目的。

少吃真的会瘦吗？少吃真的会瘦，这是我的亲身体验 今年生完宝宝我155斤，天天早晨一大碗稀饭，一个包子，中午一大碗面条，晚上一大碗稀饭，一个馒头或者包子，老公说我太胖 让我减肥还说到过年时减肥到120斤，还答应给我买一个金手镯，我欣喜若狂，因为我天天带宝宝 收拾家，所以想减肥就只能少吃，所以我早晨吃一小碗粥，不吃包子或者馒头，中午一小碗面条，晚上一小碗粥，睡觉时再饿就吃一个水果，一般就是苹果 香蕉之类的，40天从155减到140 整整减了15斤 ，因为我现在要喂母乳所以不敢狂减肥。 以前没有宝宝时，减肥早晨不吃饭，中午吃一盘菜，一个馒头，然后晚上吃一碗粥，再来一点一点水果，记得有一次一个星期减六斤，因为那一个星期早晨不吃饭 中午一盘菜一个馒头，晚上一根黄瓜叫一个火龙果一瓶酸奶，黄瓜火龙果加酸奶是众所周知的刮油神器，希望我的回答对你有帮助 谢谢 [撒花][撒花][玫瑰][玫瑰]