改善o型腿最快的方法

改善O型腿有物理方法和手术治疗。物理方法就是平常普通我们可以自己做的，比如：

通过松弛膝关节内侧副韧带，恢复膝关节内外侧的稳定结构。从而使胫骨外旋，达到矫正目标。

非手术矫正方法，好处是费用低、风险小，缺陷则是主动治疗，见效慢，需要长期坚持。没有恒心就达不到矫正目的。

“O”型腿的矫正方法具体如下：

(1)直立，两脚并拢，两手扶膝做两膝向正前方的下蹲起立运动，做 20～30次。

(2)弯腰，两手扶膝做向左的和向右的绕环运动，做20～30次。

(3)两脚开立稍大，弯腰，两手扶膝做两膝向内相靠停耗练习，每次停耗10秒钟，做5～10次。

(4)两脚平行站立。先以脚跟为轴，做脚尖外展和内旋运动;再以脚尖为轴，做脚跟外展和内旋运动，各做20～30次。

(5)坐在椅子上，尽力用小腿夹住书，坚持一定时间。如果用橡皮带将两膝捆住做，效果更加显著。

(6)跪坐在腿上，塌腰，两脚慢慢向外向前移动，腰部随之也逐渐直起来。做 15～20次。

O型腿的人走路多为外八字，即行走的时候，双足尖向外分，在行走的时候，腿部会向外用力，膝关节受到向外分的力，久而久之，站立的时候膝关节就会无法并拢，变成O型腿。

所以要先调整走姿，学会重心放腿内侧。良好的走姿应当身体直立、收腹直腰、两眼平视前方，双臂放松在身体两侧自然摆动，脚尖微向外或向正前方伸出，跨步均匀。

刚开始调整时可能觉得很别扭，有种不会走路的感觉，时间长了就自然了。

无论是等公车，还是办公室里、看电视时，都要时时记得伸直双腿用力夹紧双膝，一天3-5次，每次15分钟左右。这样不仅能矫正腿型，时间长了，还有瘦腿的功效，特别是瘦大腿哦。

缠绷带矫正法

如果你的双腿膝盖是往外旋转的O型腿(走路容易外八字)、因为弯曲的程度较严重，所以除了做夹紧运动外，最好多进行捆绑法矫正。

准备具有弹性的橡皮带，或是布制的长型带子，均匀地缠绕双腿来帮助双腿夹紧。

(1)先坐在椅子上，将两腿并拢。在膝盖以下脚跟以上外，均匀地捆绑橡皮带。

(2)如果所使用的捆绑物不是具有弹性的橡皮带，在捆绑之前，先在脚跟内侧和膝盖内侧各垫上一条毛巾，避免疼痛。第一次捆绑时，不要过紧。

(3)捆绑后站起，记得要将身体挺正，抬头挺胸，约站立15分钟后即可。如果站立时会疼痛或是脚麻，就是捆绑得过紧，此时要拆开重新捆绑一次。最好一日可捆绑两次。

(4)也可两手扶着栏杆或椅背做蹲下-站起的重复动作，每次约15分钟。

如果你想更快，或者是O型腿比较严重，那就可以选择手术治疗。

O型腿的矫正方法包括以下几种：

调整走姿：学会重心放腿内侧，良好的走姿是身体直立、收腹直腰、平视前方、双臂在身体两侧自然摆动、脚尖微向外或向正前方伸出、跨步均匀。

做夹紧动作：无论是等公车还是在办公室、看电视时，记得时时伸直双腿用力夹紧双膝，一天3-5次，每次15分钟左右。这样不仅能够矫正腿型，时间长了，还有瘦腿的功效，特别是瘦大腿。

蹲起矫正法：锻炼小腿内侧肌肉，双脚分开与肩同宽，双足和膝关节略微内扣，做下蹲和起立的动作，不需要完全蹲下去。20次每组，每天2-4组，坚持一个月就会看到效果。

使用矫正鞋垫：鞋垫外面高、里面低，产生一种力，让患者掰开来，掰开以后逐渐矫正。这种方法适用于O型腿程度比较轻的，而且骨头还没完全发育定型的患者。

手术治疗：适用于O型腿程度比较重的患者。

需要注意的是，O型腿的矫正需要耐心和坚持，具体方法需要根据个人情况选择，建议先咨询专业医生的建议。

这是一个看腿的年代，不仅有o型腿、X型腿、XO型腿，不管是这几种的哪一种腿型，都是不好看的，尤其是爱美之心人人都有，对于爱美的女性来说，腿部畸形是非常影响自己的美丽和气质的，而改变o型腿是有些女性想要了解的，下面为大家介绍一下小腿o型腿的瑜伽矫正方法。

首先，小腿o型腿的女性可以通过瑜伽的三角侧伸展式进行矫正，矫正方法是两只腿分开和肩宽，然后把右腿伸出去垂直于左腿的脚板，之后把自己的膝盖呈弓步姿势。而两只手也要平举到肩膀的高度，把自己的手掌心超前，这种做法能够减少女性腰部的脂肪，重点是能够改善腿型。

其次，女性把自己的两只腿弯曲，然后脚掌贴合在一起，之后把自己的双手交握抓住自己的脚掌，然后抬头挺胸，把自己是膝盖尽量的向着地面贴近。这样做也能够改善女性的腿型。

最后，o型腿的女性想要改善自己的腿型，可以从瑜伽做起，不过练习瑜伽一定要坚持下去，千万不要半途而废，不然不会有效果的。而且经常练习瑜伽不仅能够改善女性的腿型，还能够调整女性的身体体态，对于塑造女性完美身材很有效果的。

膝内翻也就是我们通常所说的O型腿。O型腿虽然不是什么严重的疾病，但是无论是从推行上来看，还是从走路的姿势来看，都是非常不好的。所以很多患有O型腿的人都千方百计想要矫正自己的O型腿。那么，有什么办法能够快速矫正O型腿呢

什么是O型腿

在自然的站姿中，大腿贴近，但是膝盖无法靠拢，用力夹紧也无法贴近则为O型腿。

O型腿

如何快速纠正O型腿

1、调整走姿：走路时，学会重心放腿内侧。良好的走姿是身体直立、收腹直腰、平视前方，双臂在身体两侧自然摆动，脚尖微向外或向正前方伸出，跨步均匀。刚开始调整时可能觉得很别扭，有种不会走路的感觉，时间才长就自然了。

2、做夹紧动作：无论是等公车，还是在办公室、看电视时，记得时时伸直双腿用力夹紧双膝，一天3-5次，每次15分钟左右。这样不仅能够矫正腿型，时间长了，还有瘦腿的功效，特别是瘦大腿。

3、蹲起矫正法：锻炼小腿内侧肌肉。双脚分开与肩同宽，双足和膝关节略微内扣，做下蹲和起立的动作，不需要完全蹲下去。20次每组，每天2-4组，坚持一个月就会看到效果。

4、先坐在椅子上，将两腿并拢。在膝盖以下脚跟以上外，均匀地捆绑橡皮带。如果所使用的捆绑物不是具有弹性的橡皮带。在捆绑之前，先在脚跟内侧和膝盖内侧各垫上一条毛巾，避免疼痛。第一次捆绑时，不要过紧捆绑后站起，记得要将身体挺正，抬头挺胸，约站立15分钟后即可。如果站立时会疼痛或是脚麻，就是捆绑得过紧，此时要拆开重新捆绑一次。如果时间充足，一日可捆绑两次，每次约15分钟。也可两手扶着栏杆或椅背做蹲下。站起的重复动作，每次约15分钟。

女生瘦腿最有效的方法

　女生瘦腿最有效的方法，瘦腿可以说是大部分女生都比较关心的一件事情，尤其是本身是易胖易水肿的女生那这对于瘦腿的关注程度可能就会更加明显了，那么女生瘦腿最有效的方法？

女生瘦腿最有效的方法1

　 1、拉筋

　拉筋的好处有很多，不仅可以舒筋活络，而且还可以改善肌肉的紧实度，特别是腿部肌肉过于紧绷、僵硬或是偏向于横向发展的朋友，那就更可以通过拉筋的方法来进行缓解，那这拉筋的方法有很多，比较常见的可能就是压腿、腿部拉伸或是踮脚尖推墙之类的，只是要注意尽量不要在身体过于疲劳或是困倦的情况下拉筋，以免拉伤腿部韧带。

　 2、推刮

　推刮主要是用刮痧板或是其他具有刮痧功效的小勺子、小碟子、硬币等物品来刮除腿部，以此来促进腿部的血液循环，进而达到燃脂、消水肿的效果，只是在推刮之前要注意先涂抹油类的润肤用品，然后再来由下至上的推刮小腿肚子或是大腿赘肉明显的部位，注意推刮的时候要控制好力度，尽量以皮肤泛红但不起红点为主。

　 3、踩单车蹬腿

　女生想要瘦腿那就可以试试踩单车蹬腿这个方法，这个方法很简单主要是在躺卧的情况下做踩单车的动作，只是在踩的时候要注意尽量将蹬腿的动作做到位，这样才能够最大限度的锻炼腿部，还有做完之后要注意适当的'拍打腿部，放松腿部肌肉，以免出现腿部酸痛的问题。

　总的来说女生瘦腿的方法有很多，比较常见的可能就是以上这些，所以有瘦腿需求的朋友可以结合自己腿部的状况来进行合理的选择，只是在实际操作的时候要注意量力而行，不要拉伤腿部肌肉或是刮伤腿部皮肤，还有一旦发现腿部出现难以忍受的疼痛，一定要及时停止及时就医查看。

　 那么怎么才能有效地瘦腿呢？

　首先，众所周知的，饮食要健康。比如高油高糖高盐该戒的就必须得戒了。这些都是美腿的天敌，高油高糖都能让你火速变胖，而高盐虽然不会直接让你脂肪变多，但却能让你肿得妈妈都不认得。所以，想要有双好腿，必须要管住自己的小馋嘴了。

　其次，避免久坐。

　久坐不利于腿部血液循环，让你的新陈代谢缓慢，从而容易堆积脂肪。并且很多人坐久了就会有不良坐姿，这些都是不良腿型的元凶！

　很多人会想着既然想瘦腿，那么就要多练腿。比如跳绳，深蹲，动感单车等等。这是大错特错的！！！大家练臀是为了臀更翘更饱满，男生练胸围了胸部肌肉变大，练手臂也是为了手臂更粗壮，那怎么到你这你练腿还指望它能变小了呢

　其实想要腿细，正应该放弃这些高强度的腿部锻炼，甚至是跑步都不是适合每一个人。因为很多人的腿型都会有着这样那样的问题，比如o型腿，x型腿，ox型腿，小腿外翻，股骨头突出，膝超伸等等。

　在这种情况下，你的肌肉发力模式是不对的，所以这种时候你运用了不正确的肌肉去运动，不仅不会变瘦，反而可能让你的腿部肌肉更严重。这就是为什么有的人说跑步越跑越粗，而有的人却说不会，归根结底就在于每个人的发力方式不一样。所以在运动之前，更应该做的，是应该把自己的不良体态矫正。这样才能慢慢养成一对美腿。

女生瘦腿最有效的方法2

　 瘦腿的最快方法

　 1、游泳

　人在游泳时，通常会利用水的浮力俯卧或仰卧于水中，全身松弛而舒展，使身体得到全面、匀称、协调的发展，使肌肉线条流畅。

　 2、高抬腿运动

　早晨起床后，要瘦腿的女生可以在客厅或房间做五组高抬腿运动，每组一分钟，每做完一组可以休息一会。高抬腿是一种很好的瘦腿运动，可很好的运动到大腿上的肌肉，促进腿部脂肪的燃烧。

　 3、刮痧

　刮痧可以算是最有效的瘦腿方法了，但是最好配合精油一起使用，一方面可以减少皮肤的摩擦，另一方面可以有效的达到瘦腿的效果。

　 4、深蹲翘臀

　做深蹲可以减少腿部围度，让你腿部更紧实好看。你发展了腿部和臀部的耐力肌群，而不是力量肌群，腿围就会减小。

　 5、减少盐分摄入

　女生除了控制自己不吃零食，减少脂肪的摄入之外。还需要注意少吃盐、火腿、香肠等钠含量高的东西。盐吃多了，不仅会造成下肢水肿，同样会促进脂肪的产生。

　 食物瘦腿法——适用腿粗类型：脂肪腿、浮肿腿

　少盐少油。常吃高盐分的食物，容易让体内的水分堆积，造成腿部水肿。减少盐分摄入，不仅能缓解水肿，还能保护皮肤。减少油分的摄入。每天适当吃水果、蔬菜，大量的纤维可以减少身体储存的脂肪。

　 按摩瘦腿法——适用腿粗类型： 肌肉腿、脂肪腿、浮肿腿

　可以使用按摩器或者按摩滚珠类的工具按摩腿部肌肉，迅速打散脂肪，促进腿部血液循环，省时省力，还能有效去除水肿。

　 运动瘦腿法——适用于所有粗腿类型

　有氧运动是最佳的减脂方法，慢跑、游泳、骑自行车等。但是做完有氧运动后，一定要做拉伸运动，这样不仅可以放松腿部肌肉，还能慢慢消除肌肉腿。没有时间和条件做有氧运动的也可以在家做这样一套瘦腿操：

　 1、空中脚踏车

　平躺在瑜伽垫上，双手放置在后脑勺处，双腿在空中做蹬自行车的动作。这招能有效促进腿部血液循环，不仅有瘦腿效果，还能改善腿型缺陷。

　 2、站式提踵

　站立在平整的地面或是台阶上，然后踮起你的脚尖，并且在最高处停留上2秒左右，能够感到小腿肌群在用力，然后放下。

　 3、深蹲

　将你的双腿分开和你的肩同宽，然后将你的背部挺直，并且保证你的躯干无弯曲，然后腹部保持收紧，膝关节对准2，3脚趾方向，膝关节保持稳定。下蹲幅度以腿部与地面保持90度为最佳。

1、倒退走路。这是在公园里经常能看到的一种锻炼方式。经过实验证明，倒退走路之后，走一会，能发现双腿之间的缝隙变小了。倒退的动作能够帮助肌肉找回正确的发力位置。倒退走路的时候，重心是往后移的，可以矫正驼背。每天倒退走八步，每一步都要尽量的跨大走，脚尖是向前的，一组八步，每天四组，能够有效改善O型腿。

2、青蛙趴，这种方式是在家里就可以做的一种简单的方式。整个人趴下，像是青蛙一样，反复的做青蛙趴的动作，也能够改善O型腿。注意，大腿和小腿要呈90度，动作标准，才能有效果。

3、横劈叉。可能很多人都没办法劈叉，劈叉并不要求一定要打开180度，大幅度的将腿部打开就可以了。横劈叉的动作，能够将大腿的韧带打开，将双腿打开至极限，保持这个动作五分钟左右后，每天增加练习的时间，也可以增加双腿打开的幅度。

4、跪坐。跪下来，双脚向外打开，用手扶着地面，之后慢慢的坐下，双手放在头部，身体往下压。保持这个动作五分钟左右，之后再继续做15分钟，坚持下去，效果佳。

5、坐在垫子上面，双脚的脚掌合拢，腿部慢慢往下压，上半身尽量能压到靠近腿部的位置。保持下压的姿势两分钟左右，会感觉到大腿的内侧有拉伸的感觉，每天做三组，每次两分钟左右。

每个人的腿型都是不一样的，而且有的人的腿型在刚出生，一直到长大都是特别的美观，但是有的人的腿型随着长大就会慢慢的变得扭曲，甚至是说出现了o型腿，其实在大街上我们不难看出用o型腿的人来说走路的时候，看着就有一种别扭的感觉。

对于o型腿来说，在挑选衣服的时候也会影响到自己的心情，比如看到一件特别喜欢的衣服，就是因为自己的腿型而放弃了，其实如果是天生的o型腿，通过运动就可以改善的，最重要的一点就是要坚持了，只要长时间的坚持，肯定会远离o型腿。第1个动作就是直立，双脚并拢，两手扶膝做双膝向正前方的下蹲起立运动，这样的一个动作反复20~30次为一组。

第2个方法就是非常端庄的坐在椅子上，双脚并拢，夹紧双腿可以在双腿之间放一本书，尽量用小腿来夹住书本，这个方法在短时间之内就可以见效。第3个方法就是平躺在地面上，然后双脚应龙，脚尖也要并拢，然后慢慢的抬起并拢的双脚和身体呈90度，然后将腿下垂至45度，保持30秒左右，然后再回到90度的位置，这样反复5次为一组。

除了这些方法之外最重要的原因，就是在后天的时候自己的坐姿，也对自己的腿型造成影响，在平时的时候不要翘二郎腿，也不要盘腿坐，对于腿型不好的人做的时候要坐得端正一些，双脚并拢夹紧双腿，在不久后就会有着明显的效果。

o型腿是非常影响美观的，所以需要及时的进行改善，在改善的时候可以通过运动方法进行改善，可以做盘腿前趴，侧卧抬腿，青蛙爬等动作，这些动作虽然有缓解o型腿的作用，不过想要达到效果是需要长时间的坚持的，所以建议先做简单的动作，再做难的动作。

现在生活当中有很多人都存在o型腿的问题，o型腿的问题会严重影响到腿部的美观，如果o型腿情况发展严重的话，还会影响到正常的走路姿势，所以当出现o型腿的时候，应该及时的进行改善，其实o型腿的问题通过一些动作就可以达到改善的效果，接下来就教大家三个动作来改善o型腿。

1、盘腿前趴

这个动作见效是比较慢的，但是做起来非常轻松，首先需要把背挺直腰也挺直，然后弯曲膝盖，脚掌相对，然后脚跟用最大的能力靠近身体，双手抓住最好的脚掌使劲，两腿膝盖同时向下用力，就是往地面的方向前趴，这个动作每次要坚持半个小时左右，每天做三次。

2、侧卧抬腿

首先在做这个动作的时候，需要找一个舒服的侧卧姿势，然后要尽量保持一条直线，抬起上面的腿，脚尖要发力向上抬45度左右，保持5秒，然后另一只腿也缓慢的向上抬，让双腿并拢一起向上抬，这一步做起来比较累，但是效果非常好，这个动作要每天做15组。

3、青蛙爬

上面的两个动作痛苦程度都是比较小的，但是接下来这个动作是做起来是比较痛苦的，但是效果非常棒，首先需要趴在床上，然后两个脚掌相对，然后把臀部抬至离床半米高的位置，坚持10秒放下，然后再起来再放下，这个动作每天也要做半个小时左右。

以上就是改善o型腿的三个动作，上面的几个运动都可以很好的改善o型腿的问题，不过想要达到效果必须要坚持，如果做几次就放弃的话，是没有什么效果的，所以建议先从简单的动作开始，坚持当身体机能练到一定程度的时候，再做一些比较难的动作。