节食一周能瘦多少斤

个人绝对反对不吃减肥，因为反弹速度快得惊人；也反对吃水果之类的减肥方法，因为很容易弄出了胃病来。

我自己一直以来都推荐的，就是少吃减肥，每顿吃少些，但绝对不要不吃，晚上更是吃少点。而且吃得要慢，最好用小勺子吃。

有些人很饿的时候会吃很多东西都不觉得饱，等到过了一阵子，就会觉得饱死了，这是因为当你很饿又吃得快会，那是因为你的胃在接受很多食物后，因为时间太快，来不及反馈给大脑，让饱食中枢发出指令停食时，你已经吃了很多了，等到你意识到时，就会只有撑死的感觉。所以无论什么时候，小勺小勺的吃，吃得慢点，人一般吃饭二十分种后就会自觉有饱感，即使你吃得不多。

这样的方法虽然减得慢，但是能容易保持，不容易反弹，而且训练出一个好习惯，慢吃慢吞，对身体很好。

1、一周可以瘦十几斤，但是瘦的程度也是因人而异的，体重基数大的甚至可能瘦三四十斤，若是体重基数较小的话，也有可能只会掉两三斤。

2、全流质减肥法。全流质减肥法就是指在一周内主要吃一些流食，例如酸奶、牛奶、蜂蜜水之类的。吃些流质性的食物，如脱脂牛奶、水或者是去掉鸡蛋而熬煮的鸡汤等，不加任何的调料，每天的时候这样不限量的连续喝上一周的时间，再搭配做适当的有氧运动，一周瘦10斤的效果是非常明显的。

3、运动。想要减肥肯定是离不开运动的，所以想要一星期瘦十斤就需要进行一些高强度的运动，运动量越大燃烧的卡路里就越多，消耗的脂肪就越多。每天参加一些不同的体育活动来燃烧卡路里。可以快走，游泳、健身房及参加运动俱乐部等任何形式的运动。

4、苹果牛奶减肥法。苹果和牛奶都是非常好的减肥食物，苹果牛奶减肥法是在一周的时间里，第一、二两天先进行苹果牛奶的减肥，第三、四天恢复正常饮食，到第五、六天再开始进行两天的苹果牛奶减肥，第七天恢复正常饮食。

一周不吃晚饭能瘦多少

　一周不吃晚饭能瘦多少？在日常生活中，很多人都想要减肥，因为肥胖对身体的健康是有一定影响的，有些人会想要用不吃晚饭来减肥，无论用什么方法减肥都要在健康的前提下，下面我分享一周不吃晚饭能瘦多少，一起来看下吧。

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　 一周不吃晚饭能瘦多少斤

　首先我们要这么看问题，如果你是为了减肥，一个星期不吃晚饭，这样子的减肥方法，我们是反对的，是不主张的。

　因为减肥不能以身体出现状况为首选目的，因为肌肉四肢减肥脂肪，那它可能需要有能量，但最主要的如果你一个星期不吃晚饭，通过这种暴力方式减肥，心、肝、脾、肺、肾会受到严重的损害。

　所以就说，第一个这种减肥方式是我们不主张的，就说通过不吃晚饭，你会使心、肝、脾、肺、肾、身体重要脏器缺少有效的营养，会造成比较严重的伤害；第二个单纯靠不吃晚饭来减肥也是不实际的，因为减肥要综合性的考虑，要运动、要早餐中餐的食物构成，这样才能有效的去减肥。

　 一周不吃晚饭为什么不瘦

　我们的身体有着惊人的适应力，如果你一遍又一遍的在进行同样的方式，对你来说会越来越容易。这也适用于节食这件事，而你身体的新陈代谢与反应也会适应，这时同样的节食方式身体会为了自身的正常运转消耗更少的热量，从使你的减重计划遭遇瓶颈。

　一周没吃晚饭突然吃了会反弹吗

　80、的人在减少10%的体重之后，都将逐渐的反弹，甚至是长时间的节食减肥会导致身体忽胖忽瘦，这样对身体来说是非常危险的，会增加患心血管疾病，中风，以及糖尿病的风险，节食减肥后吃饭很容易发生反弹。

　 如何科学减肥

　减肥首先建议饮食和运动的控制，饮食建议低盐、低脂、低热量饮食，有时候甚至是极低热量饮食，每天热卡量大约是在1400kcal左右。运动，建议是每天至少30min的有氧运动。

　减肥还可以药物治疗，但是用药之前需要评估是否适合药物治疗，而药物治疗常见的副作用是胃肠道反应。

　最后减肥的方法是手术治疗，而且手术治疗适用于极重度肥胖的患者，在其他两种方法不能控制体重的情况下可以选择手术治疗，但手术治疗目前不提倡。

一周不吃晚饭能瘦多少2

　 1、减肥只吃早餐能瘦吗

　能瘦，减肥期间，如果只吃早餐的话瘦身效果是很明显的，但是减下去的只是水分，而且随之带来的副作用也很大，一天的营养摄入非常不均匀，到了下午会感觉到肚子变得特别空，很想吃东西，如果是体质弱一点的人，可能还会产生头晕的现象，况且你是不可能一直只吃早餐的，当你的体重减到理想体重的时候，你就会恢复正常的饮食，到时候，反弹会特别快。因此，减肥还是需要正常的饮食，加上一定的运动量，这样才能够保证减下去的是脂肪，也不会反弹。

　 2、减肥只吃早餐一周能够瘦多少斤

　可以瘦8斤左右，如果是基数大的人，瘦身效果会更好。很多人都知道减肥期间如果吃的少，见效会特别快，自然是吃得越少见效越快。只吃早餐的减肥方法属于节食减肥的一种，没有给足身体足够的能量，持续一周后，你会发现自己瘦得超级多，而且如果你的早餐还吃的很少的话，那减肥效果就会更好了。

　但是这种做法对身体有着严重的伤害，让身体长期处于负荷状态，各部分机能都无法正常运作，严重的话会危及生命，所以我在此建议大家还是不要依赖这种快速减肥的方法，少吃一点，多运动，身体自然健康的瘦下来了。

　 减肥只吃早餐可以吃什么

　 1、鸡蛋加黄瓜

　鸡蛋加黄瓜在早上的时候吃，能够补充蛋白质，同时黄瓜也是零热量的食物，有利于肠道的顺畅，保证一天的营养。

　 2、苹果加脱脂牛奶

　苹果在早上的时候吃能够有很强的饱腹感，加上脱脂的牛奶，让你在一天减肥的期间不会饿肚子，同时保证了营养物质摄入的均匀。

　 3、香蕉加全麦面包

　香蕉是通便的水果之一，而全麦面包又是低糖的，有香蕉的甜味加上全麦面包的低热量，也不会发胖的哦!

爱美之心人皆有之。一个人都希望自己的能够长得漂亮，长得美，如果是男人还是女人。不管是男人还是女人，都希望自己在。所有的人当中鹤立鸡群。但是要想自己长的比较漂亮，长得比较美，那是需要一付出金珠的努力和一定的代价的。现在有一个问题是。蚊帐的胖不受人欢迎。人长的瘦，才是最美的表现，这是一种畸形的思想观念的摘过。思想观念在作怪，这种思想观念表现在日常的生活当中人们对某种美的追求产生了畸形的想法和意见，偏差的想法。现在的问题是一个人一星期不吃饭，只能喝水，还能瘦下来吗？可能瘦下来吗？这是一个奇迹。如果一个人一星期不吃饭，只能喝水。他一星期能够瘦到十斤八斤那这就是一个奇迹，如果这种愿望能够实现，我们广大的人民都可以效仿这种我们广大的人民都可以效仿这种减肥的方法，这种减肥的方法不但能够有一点的孝一还能够产生的社会效应。

减肥如何逼自己瘦下来!？

第一阶段(第一周/瘦3~5斤)

1、 早饭、午饭按时吃

2、早上18点以后不吃任何东西

3、三餐之前喝杯温开水

4 、坚持一周，这个阶段不用运动

5、不要放弃，否则无法进入第二阶段

6、、所以为了变瘦一定要坚持下去

第二阶段(第二周/瘦5~7斤)

1、晚饭就不要吃了，午餐是最后一餐

2、其他参照上一周

3、还是同样不需要运动

4、 这周体重下降幅度最大，体脂率会下降很快

5、第三天起床会感觉全身轻盈，排便通畅6、这周是最关键时期，坚持不了就放弃吧

第三阶段(第三周/瘦4~6斤）

1、早餐午餐必须吃，早餐必须吃鸡蛋

2、增加喝水量，至少喝2000毫升

3、饮食多增加蛋白质

4 、一周3天有氧运动 (慢走，跳绳，瑜伽)

5、这一阶段胃会变小，如果坚持到这里，不要放弃因为可以马上瘦下来

第四阶段(第4周/瘦2~6斤)

1、三餐正常吃，早餐煮鸡蛋必吃

2、增加喝水量，不可少于2500毫升

3、女生可以做塑形训练(哑铃/帕梅拉）

4、男生可以做力量训练(跑步/俯卧撑）

5、建议晚上可以热水泡脚，慢走提高代谢率

你该有的减肥计划和注意事项~

1、减肥开始前一天称早晚体重，并设置减肥目标，瘦多少斤

2、多喝水睡够觉可以轻松享瘦

3、一定要吃早餐，不吃早餐会影响一天的代

谢，反而更容易增肥

4 、正常吃饭不暴饮暴食不会反弹。

5、午餐一定要吃好营养

6、晚餐18点前进行

7、注意不要自己长了几斤就立马节食，这个时候身体会开启保护模式，反而脂肪会快速堆积

8、每天要多做拉伸运动

9、 蜂蜜水就是糖水，喝蜂蜜水不减肥

10、每餐前先喝水在吃饭，增加饱腹感减慢吃饭速度

11、大姨妈前后是减肥黄金期

12、多摄入高纤维食物，多吃蔬菜五谷

13、碳酸饮料和泡面是减肥的最大敌人

14、节食减肥头发掉的比体重快

15、每餐七分饱，可有效塑形

16、饭后贴墙半小时，可有效塑形

17、多吃零食会让你瘦不下去

18、酸梅汤，鲜榨果汁，果茶含乳饮料咖啡饮料，碳酸饮料都是易胖饮料

19、鸡肉，鸭肉，只吃里面的肉不吃外面的皮

20、控制摄入量比吃什么更重要，但控制量不是节食，每天摄入量不能低于基础代谢量

21、每天都要摄入一定碳水

22、减肥期间要有正确的心态，我们需要的坚持和时间

23、不饿不加餐，加餐只选热量低饱腹感强的食物

24、学会记录分盘，记录才能做到心里有数分盘可以控制吃的过多

25、想暴食那就转移注意力，看着你喜欢的人，事，把你的目光从食物上移开

26、多吃蔬菜和高蛋白质的食物，蔬菜不定量，蛋白质可以吃鸡胸肉，虾，鱼，牛肉，鸡蛋，豆制品

27、烹饪方法选择清炒，清煮，水煮，少油少盐是重点，不要油炸，红烧，浓油赤酱

28、学会调整心态，如果实在想吃，那就争出一天作为奖励，吃掉你想吃的东西

29、多补充蛋白质，修复身体状态

30、不要久坐，会造成腰腹赘肉堆积

减肥时间安排表

17:00起床喝一杯温水

经过一夜的睡眠，身体流失很多的水份，早上喝杯温开水补充水份，帮助身体排毒促进胃蠕动，加快一天的新陈代谢

27:00-8:00

减脂期间早餐最重要，一定要吃

9:00-12:00多喝水

每天喝水量在至少在2000毫升

10:00加餐

小番茄、苹果、橙子，黄瓜不仅可以给身体补充水份，还能帮助身体代谢

12:00-13:00吃午餐

午餐很重要，要营养均衡，七分饱即可 (蛋白质有:鸡蛋，猪里脊，牛肉，鸡胸肉鱼肉，虾

饭前可以喝一杯温水，可以增加饱腹感注意(吃完不要立即坐下躺下，不然脂肪会堆积在腹部可以靠墙站立，5-10分钟促进消化)15:30下午茶时间

推荐柚子、橙子、番茄:无糖酸奶、无糖养麦，一般只吃200g左右，不饿可以不加餐717:30-1830晚餐

晚餐一定要吃少，多吃蔬菜

19:30-20:00饭后半小时1小时，适量运动比如:慢走，快走，骑单车，打羽毛球

21:00不要进食，夜宵绝对要杜绝

23:00前入睡

洗个热水澡，可以放下手机看书，充足的睡眠可以保证身体的新陈代谢，更好更快的减脂

你会体力不支，晕眩等等，因为你减掉的是人身体中储存的自由水，要是再不吃东西，连结合水也会减少，缺乏营养物质对身体不好，皮肤会黯然无光……不过，可以减掉大概3kg的“水重”。

建议你合理减肥，多做运动，不要如此委屈自己哦！！！

祝：减肥成功~