健身房没有坐姿提踵这个器械，怎么通过锻炼瘦小腿

1、跑步

每天坚持跑2000-5000米长跑，能让身体心肺功能耐受性大大提高。同时可以锻炼全身的肌肉群，是快速练好健美肌肉的基础。

2、立定跳远

立定跳远一天分早中晚做3组。每组做25-50个，是最为快速练腿部肌肉及拉长全身肌肉线条的方法。

3、俯卧撑

俯卧撑适合有一定力量基础的朋友做，每次做要让身体尽量绷直。尤其是腿部和腰部不能弯曲，每天至少做1组，每组20-50个。是锻炼手臂肌肉和力量的好方式。

4、仰卧起坐

仰卧起坐是常见的练腹肌方式之一，不占用场地。也很适合在家开展，仰卧起坐建议一次做30个以上。

5、哑铃

想要锻炼肱二头肌的朋友可以试试哑铃，通过手臂对哑铃的提拉。强化局部肌肉的锻炼，每次至少做50个。才能有效强化肌肉的形状。

6、游泳

会游泳的朋友，不妨试试每天去室内游泳池游几圈。游泳比跑步练肌肉更有效快速，且肌肉线条会更为修长漂亮。

（1）稳踏椅：塑形、提高肌肉质量、减脂、康复训练

（2）梯桶：利用弹簧的特性，和不同角度，对身体进行训练。可以选择的动作有100多种，更多的帮助伸展及脊椎的训练

（3）壁挂式多功能训练台

（4）脊椎矫正器：辅助的脊椎矫正系统，是其他普拉提设备的一个补充。针对不同类型的人群进行脊椎的矫正；核心力量较弱的人，也可以用它进行普拉提动作的辅助训练

普拉提大器械对减肥是有一定效果的，但需要长时间的坚持。如果不能够坚持，也可以通过抽脂手术的方法达到减肥的目的。抽脂手术是通过负压仪器，将身体内多余的脂肪抽出体外，从而达到瘦身的效果。但手术一定要去当地正规的医疗机构，找经验丰富的医师操作。

一、射频溶脂减肥的优点：

优点安全性高：避免了在加热区域内出现热点，而造成皮肤烫伤的危险，保证治疗轻松而安全；效果可佳：克服了激光和光子的很大困难，穿透深度不够的障碍，是理想的针对脂肪细胞的加热技术，能够快速减肥塑形；溶脂紧肤一体化：溶解脂肪的同时，使皮肤真皮层、皮下筋膜层、隔膜层三维收缩，皮肤紧致提升可达40%；方便快捷：治疗不影响工作和生活。缺点需要多次/多疗程，才能获得理想的效果；没有吸脂效果明显；可能出现皮肤及深层组织烫伤、血清肿、皮肤瘀斑（无需处理）、色素沉着及脂肪栓塞等并发症。

二、射频溶脂减肥的价格：

生活中有很多人的肩膀长得比较肥胖，这会影响到整体美观，所以很多的爱美者会选择射频溶脂手术来有效改善。做射频溶脂瘦肩膀手术的价格大概是在5000-10000元左右，具体价格是一个不确切的数字，会受人的肩膀肥胖实际情况，还有选择的机构、所在的城市等因素所影响，因此要多少钱会有一些差异。

综上所述：普拉提大器械减肥还是有一定效果的。经常吃油腻的食物可能会导致身体发胖，严重时还会引发身体疾病，要每天坚持做有氧运动，长时间坚持维持身体肥胖的症状得到改善，也可以到正规的医院去做吸脂瘦身，术后要穿塑身衣能使身材更加完美。