腰椎间盘突出怎么锻炼恢复？

椎间盘具有缓冲和固定的作用，但是随着年龄的增长，椎间盘会分解和退化，会失去它的缓冲作用。如果受到过度压力，椎间盘被挤压后，就会压迫神经，或者纤维环破裂后里面果冻状的髓核漏出刺激神经，就会引发局部组织出现炎症，进而导致腰痛、麻木等一系列症状。

正规有效的治疗方法

选择正规有效、没副作用的治疗方法是关键，中医认为，椎间盘突出为风寒湿邪所致，较多治疗椎间盘突出是以祛风散寒、活血化瘀为目的，遵循中医通则不痛的原理，所以效果很彻底。注意防寒保暖。

现在网络已经普及，很多事情人们都是通过网络来寻找方法。现在很多人就已经通过网络查找有效方法，大家可以微信搜索小程序：治腰突特效药，就可以获得保守治疗的方法，是最好的选择。因为无论是做手术，还是大的或者是微创，都会对我们精密的椎间盘组织有损害，

并且是不可逆转。异样的感觉会伴随着你一生无法消除。利用传统的中药外敷跟配合适当的体育锻炼，是可以有效减轻疼痛并且达到治愈的目的。

腰椎间盘突出症的传统治疗方法

1、保守治疗：包括药物、推拿、热疗等。药物多以止痛药为主，可以很有效的缓解疼痛，但是这些药物对胃肠道有很大的副作用。推拿之类的方法，也只是缓解疼痛。

2、手术治疗：腰椎间盘突出症反复发病，且已有马尾症状就必须采取手术治疗。但若还没到那个地步，莫选择手术疗法。因为手术治疗创伤大、并发症多并不是患者的最佳选择。

3、微创疗法：能迅速减轻和缓解疼痛症状、延缓腰椎破坏和恢复腰椎活动度，阻止椎间盘和骨破坏，防止畸形和残废。

腰椎间盘突出分急性期和缓解期，处于急性期的患者不适合进行锻炼，需要睡硬板床静养，让腰肌慢慢松弛下来，突出的炎症会逐渐消退。如果患者处于缓解期，无论经过保守治疗，还是微创治疗或手术治疗，疼痛症状基本上会消失或减轻70%以上，此时就是腰椎锻炼的好时机。

锻炼的方式很多，比如小燕飞，对于年龄较大的患者，可以练五点支撑，即后脑勺、双肩、两个脚后跟，往上弓，这个姿势需要的力量不大，爱运动的患者可以蛙泳，颈肌、腰肌可一起得到锻炼。此外，打羽毛球、放风筝都是对颈肌以及腰肌很好的锻炼方式，但是锻炼需循序渐进，避免突然承受较大负荷，进行适当的锻炼，即今天锻炼完，第二天不会觉得疲劳。

腰间盘突出的锻炼方法：

1、腹肌锻炼：也就是仰卧起坐。每次做十个，每天三次。（可根据患者的体质来定，不可逞强）　2、交叉扭腰：两脚分开与肩宽，脚尖向内两臂伸直，一手在体侧，一手举过头顶。如果右手在上，先向左侧后方摆。左侧相反。于此同时腰部也随之扭动，左右各100次。　

3、抱膝触胸：处于仰卧位，双膝屈曲，手抱住膝部，使尽量靠近胸部，然后放下，一上一下为一个动作，可持续30个。　

4、腰背肌锻炼：处于平卧，双膝弯曲放在床上，然后用力将臀部抬起，离开床面10厘米。这时您会感觉到腰背部在用力，坚持5秒钟，反复10下。

对于腰间盘突出这一普遍的骨科疾病，有许多人都了解其不但会引起痛疼出现，若病情恶化得话，甚至还会继续导致患者丧失行动能力，也恰好是因腰突的痛疼，因此有很多人患者都是会觉得该病症需要安心静养、应避免运动。殊不知，却不知道若是长期欠缺运动，其实并不不利腰突的恢复，腰突患者若要本身所出现的痛疼能够得到缓解，确实需要能够坚持进行一些小动作，例如下面这5种。

坚持哪5种小动作能够改善腰突？

1、俯卧挺身运动

俯卧挺身可做为腰突患者用于锻练的一种常见运动，俯卧挺身运动可合理推动患者部分的血液循环系统，且在磨炼的历程中，患者腰后背的肌肉能力也会得到提高。此动作关键是在患者侧卧的状态下，维持上身的往上伸直，一般每一次动作维持一两分钟左右既可，患者在将这一动作坚持一段时间后，因腰突对部分神经系统和机构所形成的压迫便可得到改善。

2、挺腹动作

挺腹动作往往能够缓解因腰突而导致的病症，是由于挺腹动作对于患者腰肌能量会出现一定的要求。因此，在进行挺腹动作的历程中能够提高肌肉的能量，而在拉申肌肉时，又能够对部分肌腱进行充分锻练，可大大的避免日常生活中的损伤。

3、腰部回旋动作

当腰突发病时，为避免对腰间盘造成进一步损伤，确实要严禁进行抗压强度比较大的运动。殊不知，前边早已提及，如果腰部维持静止不动，其实也不利腰突的恢复，因而，腰突患者可以进行恰当的腰部回旋动作，说白了腰部回旋便是将两脚叉开腿(与肩同宽既可)两手插腰(托护腰部)，随后用腰部进行回旋(顺时针逆时针均可)。但是需要留意的是，在进行此动作时，上半身需要挺直，而腰部回旋的视角则可渐渐扩大。

4、踢腿动作

对于腰突患者来讲，踢腿动作其实还可以当作其进行康复训练的一个动作，这是由于患者在进行踢腿动作时，不但能够实现对腰肌的练习、使部分骨关节进行活动，与此同时又不易因抗压强度过大造成椎间盘进一步受损。

患者在进行踢腿动作时，要将双腿分开至与肩同宽，随后用两腿交替进行踢腿的动作，在踢腿时可将腿踢至与人体呈斜角的状态，如此能够充分对股4头肌进行锻练，而股4头肌也是由椎间盘的第3、4根神经所操纵，因而此机械能完全可以推动腰突的恢复。

5、打太极

前边早已提及，腰突患者不但不得不运动，与此同时也不能进行抗压强度比较大的运动，因此打太极也完全可以变成腰突患者进行康复训练的一项运动。其实打太极是一项全身运动，其能够合理进行对身体健康的拉申，而在拉伸的历程中则能够极大缓解腰椎间盘对部分的压迫。

根据以上阅读，相信大伙儿对于每日坚持哪5个小动作，能够推动腰间盘突出患者的病况恢复早已得到一定的掌握，主要包括：俯卧挺身运动、挺腹动作、腰部回旋动作、踢腿动作及其打太极。对于腰间盘突出患者来讲，抗压强度过高的运动确实会使其椎间盘发生进一步受损，但以上这5个动作的抗压强度并不算太大，若患者每日能够坚持到底，那么腰突病症则一定会得到缓解。