一般偏重用杠铃来增大块头,用哑铃来雕琢线条。
杠铃可以较安全的使用大重量训练,所以对于刺激肌肉整体增长效果更好;
哑铃可以更容易控制训练肌肉不同部分,能够让你精雕细琢的肌体外形。
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杠铃可以上大重量,杠铃稳定性好可以更加刺激目标肌肉,不用分散力量去维持平衡。
哑铃相对杠铃来说能集中锻炼肌肉各个不能部位,能练到杠铃练不到的小肌肉,变换手握的角度能从不同方位刺激目标肌肉,能做到杠铃不能的位移加大对肌肉是刺激,所以想练完美匀称的肌肉力量两者同样重要。
哑铃卧推更难些,对手部,握力,平衡性,柔韧性,要求更高。但幅度更大,灵活性更好,可以内旋,变化。运动轨迹是三角形,外展和内合。对胸肌的刺激效果可以更好。
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杠铃卧推的平衡相对好掌握点,运动中直上直下,变化很小,但可以重量更大些,训练就对力量和爆发力更好。
使用杠铃由于限制了手臂展开的距离,可以上很大的重量,而大重量一般意味着对肌肉更大的刺激。所以一般来说杠铃卧推是使用大重量来增加胸肌力量或者厚度的。
哑铃属于双轴器械,较为灵活,推起哑铃需要较多辅助肌进行稳定,所以一般哑铃卧推难以上较大重量。而哑铃由于其灵活性,可以使肘部下探得更深,胸肌拉得更长,做功更多,可以为胸肌塑形和拉伸,提升辅助肌肉力量。而且双轴器械可以让强度更平衡,可以用来平衡肌力的发展,提升弱侧。
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如果具体一点来说的话就是重量比较直观了,一般很多人锻炼的时候会用推卧的方式,而使用杠铃推卧的话有人能够做到杠铃推卧100kg,但是同样的推卧用哑铃的话就只能够做50kg了,这个就是很明显的区别,所以要按照自己的需要来选择杠铃或是哑铃。
根据查询相关信息显示:哑铃卧推66kg相当于杠铃卧推100kg。
也就是哑铃卧推66kg相当于杠铃卧推100kg。
哑铃卧推通常在卧推架上,有2个把位,一个是可以握较短的杠铃,另一个是手握铃的尾部。
练习哑铃卧推时,需要保持双脚踩实垫子,然后腰部臀部同时贴实,然后挺胸沉肩,全程锁定。然后大臂与身体夹角成30%45度,同时小臂与大臂成90度。然后向上推起,顶峰时,锁肘,然后缓慢下放到底。
建议您咨询专业人士获得更多准确信息。
健身器材的种类有很多,杠铃和哑铃就是其中最常见的两种健身器材,它们会有不同的健身效果,可以起到不同的锻炼作用,有些人用杠铃健身,有些人用哑铃健身,建议将哑铃和杠铃结合起来健身效果会更好。
杠铃健身效果好还是哑铃效果好每一种都有自己的优势,主要取决于个人需求。
1力量平衡(哑铃>杠铃)哑铃可以纠正力量的不平衡。此外,你可以独立训练较弱的一侧肌肉。
使用杠铃训练后,由于双手握住杠铃来施加力量,后身的平衡力将小于哑铃。
2运动范围(哑铃>杠铃)哑铃可以提供全面的运动范围,但需要注意的是,哑铃放置的位置越低(如台式压力机),施加在肩关节上的扭矩(压力)就越大,这对肌肉力量较弱的肩关节是危险的。
杠铃不能提供大的运动角度和下降幅度。例如,在卧推过程中,哑铃可以扩大角度和下落范围,从而获得更大更好的肌肉伸展范围,而杠铃只有在落到胸部时才能停止。
3举重训练(杠铃>哑铃)虽然哑铃的下落角度比杠铃大,但哑铃不能像杠铃那样为训练提供如此大的重量。例如,如果你的哑铃可以单手推15公斤,那么你的杠铃可能会向上推45公斤。
因此,在使用哑铃训练之前,你应该先进行杠铃训练。杠铃可以让你更快地使用更多的重量。这不会让你明显感觉到两侧肌肉力量的差异。此时,你可以增加体重强度。这也是哑铃无法做到的双边训练模式。因此,杠铃可以让你在短时间内取得更大的进步。
4协调(杠铃>哑铃)因为有两个独立的工具用于训练,所以你可以执行交替的训练动作,例如交替的台式压力机,用一只手臂按压哑铃,用另一只手臂放下哑铃或一只手臂。例如,一只手臂执行所有重复的训练操作。
对于许多运动员来说,交替运动和单臂运动提供了一种更具体的运动特征训练方法,因为许多运动都涉及单臂运动。例如:棒球投手、排球、羽毛球等。在不同时使用双臂移动的运动中,哑铃可以用来增强单侧肌肉力量。
由于杠铃属于双手和手臂共同运动的训练器械,所以两侧对称肌力的差异不太明显。因此,身体不需要太多核心稳定的肌肉群来参与集合协调。
5手腕运动(哑铃>杠铃)许多健身老兵发现,手腕上的训练哑铃比杠铃有更多的角度可以调整,杠铃可以稍微向内弯曲或向外旋转手腕。使用杠铃时,你会感觉双手被捆绑在一起,这也会对运动角度和轨迹造成一些限制。这有点像机械设备,它很容易迫使你的肩膀和肘部通过一种不自然的模式进行训练。换句话说,你的手不能向任何方向旋转,这将迫使你的肘部和肩部进行补偿。长期训练后,你的关节可能会疼痛或受伤。
6腿部训练(杠铃>哑铃)杠铃在腿部训练中的优势将大于哑铃。使用杠铃可以更舒适地操作更高的重量。
7爆发力训练(杠铃>哑铃)需要增加爆发力的高水平训练需要杠铃操作。
8安全(哑铃>杠铃)在训练过程中,我最害怕的是力量不足,然后设备从我手中掉下来,砸到我。如果你使用哑铃训练,你可能会很快失去它,而杠铃训练仍然需要慢慢放下。在困难中仍然很难逃脱。
9肌肉激活率(哑铃>杠铃)它们的肌肉比杠铃更容易收缩,因为它们的肌肉比杠铃更容易收缩。
总结:
无论我们想提高运动成绩还是增加肌肉尺寸,我们都需要提高身体稳定性、肌肉力量和左右平衡。因此,有必要说哑铃和杠铃应该练习,没有更好或更糟的事情!在装备齐全的环境中,每次训练都应该包括杠铃和哑铃。最好是间歇训练,这样对肌肉的刺激会更全面!
杠铃和哑铃练胸哪个好只要你掌握了动作原理,杠铃和哑铃就可以训练。哑铃对平衡有更高的要求,在对抗重力时需要保持稳定。然后杠铃可以承载更多的重量,这比哑铃更难,所以这取决于你适合哪个。
如果你的胸部肌肉更发达,哑铃的重量可能无法很好地帮助你,这也很难保持肩膀的稳定性,因此杠铃可能更适合解决此类问题。首先,你不需要保持太多的稳定性,而且重量可以比哑铃高得多,所以更适合增加胸部肌肉。
杠铃卧推和哑铃卧推哪个好首先,杠铃和哑铃属于自由重量,但哑铃卧推训练中手臂和肩膀的参与会更多,这会削弱胸部的刺激,不如杠铃刺激多,所以杠铃在一定程度上更好。
哑铃卧推可能更困难,因为哑铃更需要保持稳定性和控制平衡,而杠铃相对容易。但是杠铃通常比哑铃重得多,所以这并不容易。
杠铃卧推60kg的话不经常练习哑铃卧推的话你基本上只能练习30-40kg的哑铃卧推。哑铃卧推相比杠铃卧推更容易锻炼到深层肌肉,那是比较薄弱的,所以一般都是哑铃下去了起不来,很多人做到最后几个都是半程的,举起的力量有,就是起的时候起不来。
不一样。
尽管都是做深蹲,但是用到的器械不同,效果则会完全不一样,哑铃深蹲和杠铃深蹲用到的是截然不同的训练器材。而哑铃和杠铃的区别还是非常大的,两者的结构组成也完全不同。
尤其是在重量方面,哑铃的重量比较小,在一般的健身房中,最重的哑铃也不过在60公斤左右,杠铃的重量级别就很大了,有250公斤、600公斤、1000公斤等。
扩展资料:
注意事项:
1、如果想让大腿内侧得到更多锻炼,那就加宽双脚之间的距离,如想让大腿外侧得到更多锻炼,就缩小用户双脚之间的距离。
2、蹲下后膝盖不要超过脚尖,避免膝关节的磨损。
3、建议每隔两天深蹲50次左右,分为三组进行,一组15~20次,组与组之间可稍作休息,但也不宜休息过长时间。
4、一般躯干肌群、大肌群、下肢和多关节的动作,使用的训练重量都相对较重。比如深蹲、硬拉等,有训练经验者基本都在150kg以上,上半身的大肌群,比如卧推、高位下拉等也都可以上100kg。
-哑铃
-力量举重
-杠铃
-深蹲
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