哪些锻炼有助于矫正扁平足

扁平足是足底长得比较平坦，不存在足弓的一种常见病。扁平足除少数先天遗传外，大多数是由于幼年时期足部肌肉韧带的力量差，不能承受迅速增长的体重，或者负荷超出了承受能力而造成的足弓塌陷。这种足弓弹性小，缓冲能力差，支撑能力低，长时间走路或者运动脚和小腿就会疼痛，这对从事体育活动不利；严重者还可影响人的形态和姿态。判断是否患了扁平足，最简单的方法是印迹法———将足底涂上滑石粉，踩在地板上，这样在地板上就留下了足印。然后从拇指或前脚掌的内侧缘至足根内侧连成一条直线，足掌与足根之间有一条窄的印迹，印迹越窄或者中间断开，说明足弓越高，印迹越宽说明足弓越低。若用尺子丈量，其比例是，空白部分与印的部分这比如在2∶2以上为正常足弓，1∶1为轻度扁平足，1∶2以上为重度扁平足。患有严重扁平足的人，则能把整个足底轮廊全部印出。患有扁平足如果进行矫正的话，年龄越低矫正的效果越好。用下列锻炼方法可以矫正扁平足：一、提踵练习（负重）：原地直立，脚跟迅速向上提起，用前脚掌或脚尖撑地，如此反复练习。二、原地站立，用足底外缘着地，足底内侧缘提起放下，反复练习。三、在沙滩或草地等柔软的表面赤足步行，行走时屈曲足指，用足底的外缘着地。四、用脚趾抓取小弹子球，反复练习。五、身体成坐位，用两脚足趾捧起地上的小物件，反复练习。六、下蹲，做足尖着地，足跟抬起的短跑起跑动作，到足部稍感疲劳为止。七、跳绳练习，连续跳两分钟，重复3-4次。以上的锻炼方法对矫正扁平足有一定效果，但要注意，坚持长期的锻炼效果才能明显。