我脚踝骨折已4个多月,现在应怎样恢复锻炼?

我脚踝骨折已4个多月,现在应怎样恢复锻炼?,第1张

脚踝骨折4个月基本上已经愈合,这时候锻炼可以适当负重进行,比如适当走路,在床上可以进行踝关节伸屈锻炼,还可以进行提踵锻炼,面对墙壁,双手扶墙,前脚掌着地,脚后跟离地,坚持5秒钟,中间间隔10秒,每次30组,单脚着地和双脚着地各30组。

在ONEBALL的《TRAINING DAY》的直播节目中,看到了李克指导在说锻炼脚踝方法,印象中很多球迷都在微博里问过我这个问题,曾经我也找过一些素材分享出来。

今天就针对脚踝的训练,整理一下这些锻炼的方法吧。

李克指导说,对于增加脚踝的力量,有三点是值得注意的,第一是增加力量、第二是关节的灵活性、第三是本体感觉,平时可以做一些提踵、踮脚行走、抬脚跟等动作,如下图。

而增加本体感觉,就是节目中训练师克里斯-海帕说的,通过单脚的站立来保持身体平衡,然后闭上眼(因为闭上眼,会关闭人部分平衡系统),还能继续保持平衡,就是对核心、膝盖、脚踝一个很好的训练。

这是他们在节目中提到的一些方法,下面再介绍一些锻炼脚踝的方法。

其实大致的锻炼方向都是那样的,只是方法不一样而已,就像下图这些,也是上面提到的本体感觉的训练,通过单脚在移动中保持身体平衡,来锻炼脚踝。

还有就是利用弹力绳的训练方法:

 

坐在地上利用弹力绳或毛巾进行辅助训练。

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