胆固醇真的越低越好吗？要如何降低自己的胆固醇？

胆固醇并非是越低越好，能够维持在一个正常的范围之内，对身体才能够有着一定的帮助。如果说盲目的降低胆固醇水平，就很有可能会导致身体多个方面受到一定的影响，也很有可能会导致细胞膜出现弹力不足，破碎的情况，那么这也是会对我们身体多各方面造成影响。 一般在去医院进行体检的时候，医生都会帮助我们去检查胆固醇，只要你的胆固醇在正常的范围之内，就不用担心。

如果想要降低自己的胆固醇，一定要做到健康饮食，像一些肥肉还有过于油腻的东西就不要再吃了，生活当中常见的动物内脏还有蛋黄，这些东西也是不能够经常的摄入，不然也是很容易会导致胆固醇升高。小编比较推荐，大家可以选择适当的去吃一些菌类食物，还有一些海藻。积极的锻炼身体也是非常重要的，如果说大家能够积极的去锻炼自己的身体，也是可以有效的帮助我们降低胆固醇，降低胆固醇非常的明显。

胆固醇升高的比较夸张就会导致生命受到一定的威胁，所以说一般医生都是会适当的降低自己的胆固醇。你可以选择多吃一些绿叶蔬菜，多吃一些水果，平时也可以选择适当的去进行运动，跑步等等。特别是像一些中老年群体，胆固醇升高的现象，会更加的常见，因此，小编建议大家一定要懂得该如何去保护自己的身体。

胆固醇跟糖尿病和高血压其实也是有着一定的关联，慢性疾病越来越多，就会导致我们的身体毛病越来越严重，而且也是很容易会造成不可预估的后果。如果想避免这种事情的发生，大家的生活作息一定要健康，不要去吃一些垃圾食物，也不要选择吃过于油腻的食物，平时多吃一些粗粮，还有多吃一些瓜果蔬菜，对我们的身体帮助也是非常明显的。

身体脂肪越来越少越来越瘦

　身体脂肪越来越少越来越瘦，越来越瘦是很多人都想要达到的状态，减肥减肥，只有脂肪的减少才是真正的减肥，脂肪才是变胖的根本原因，以下身体脂肪越来越少越来越瘦。

身体脂肪越来越少越来越瘦1

　身体越来越瘦肯定是由于某些原因造成热量摄入不足或者是消耗过多，造成体内的脂肪或肌肉大量的流失，比如有些生理性的因素，像有些人控制饮食，另外拼命的锻炼，这样可以造成体重明显的下降，但是会带来健康，因为良好的科学生活方式让我们控制好体重。

　但是如果体重短时间之内明显下降而且有其他的不舒服，就应该去医院找医生帮助我们寻找病因，比如像某些感染性的疾病可以造成体重明显的下降。另外，消耗性的疾病，像肿瘤或者是内分泌代谢疾病，比如甲状腺功能亢进或者肾上腺皮质功能减退，当然不能忘记糖尿病，这些都可以引起体重越来越瘦。

　另外，某些自身免疫性的疾病也可以引起体重下降，同时不要忘记消化系统的疾病，比如某些消化性溃疡或者胃炎，都可以影响进食，造成食欲下降，影响体重。体重越来越瘦关键要寻找原因，找到原因才能帮助我们治疗，而且体重才能稳定。

　 脂肪减少的4个迹象

　 第1个迹象：身体变得轻盈，越来越爱运动

　很多人在开始运动时，一般都是拒绝的，因为不经常运动，稍微运动一会儿就感觉自己“要死了“，做什么样的运动都会显得非常吃力，身体恢复的也很慢。

　但是长期坚持下来之后，慢慢就会发现身体已经完全适应了你的任何运动，这个时候说明身体已经度过了疲劳期，这个时候的减肥效果往往都是比较明显的。

　如果正在减肥的你，即使身体看起来没有身体明显的变化，但是有这些变化的话，不要着急，你的身体内部已经在积极响应，很快就能看到效果的额，这个时候千万不要放弃的。

　 第二个迹象：饮食越来越清淡，不喜欢吃高热量食物，抗饿能力变强了

　其实我们不难发现肥胖的人群，基本上饮食都是比较偏向“重口味”的。刚开始减肥，对于饮食习惯的调整，你可能还不太适应，经常忍不住去偷吃。

　但是，当你发现自己的饮食变得越来越清淡，每天的饮食中，很大比例都是健康食物，而减少了对 加工、油炸、高糖分食物的摄入，如果身体已经适应可这样的饮食习惯，就说明你的身体已经在慢慢改变，只要坚持下去，很快就能见到效果的。

　此外，在坚持健康饮食的过程中，你会发现自己的胃口变小了，吃一点就会有饱腹感，这个时候其实对减肥的人来说也是非常好的现象。长期坚持下来的人都瘦了。

　 第三个迹象：身体上的肉变得松垮

　随着我们脂肪的囤积，我们皮肤表面积也会被撑大，如果你在捏自己肥肉的时候，发现鼓囊囊的，甚至还有些Q弹，那说明你正在长胖的过程中。

　在此过程中，我们的脂肪填满了我们的皮肤，就跟吹气球一样，里面空气越足，那我们的脂肪就会更加紧致，摸上去弹性会更好。

　而当我们开始减肥以后，如果脂肪真正的减少的话，那么我们皮肤表面积还是不变，所以里面就没有东西了，所以我们的肥肉摸上去就软绵绵的，变得非常松弛。

　 第四个迹象：深呼吸的次数少了很多

　这一点很明显，在生活中也是，胖子比瘦子深呼吸的次数要多的多。

　这是因为脂肪的存在，不仅让我们需要更多的能量供应，同时也会消耗更多的氧气，所以很多人只要一发胖以后，平时的呼吸强度，供应不了身体的需求。所以，瘦下来的你肯定会发现，自己深呼吸的次数少了很多。

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　 快走为什么适合运动少的人

　在春意初露的日子里，快步行走健身法是个不错的选择。对于平常缺少锻炼的人来说，刚开始就练跑步可不太科学，容易对膝关节造成冲击。准备好防寒的衣物、舒适的鞋，做一做适度的伸屈运动，漫步5分钟之后，就可加快步伐了。走路速度较快的人，每分钟约能行120-130步左右。每天一万步的量需要15小时，可以分次完成，每次至少应快走30分钟。

　 快走能减掉哪里的脂肪

　快走的减肥方式，每天至少坚持快走20到40分钟。快走停下来后，尽快轻敲小腿，这样小腿才不至于酸痛，变粗。刚开始快走，小腿、大腿等局部位置略感到酸痛，这时用按、揉、捏的方式可以缓解腿部肌肉酸痛。行走随时随地可以进行，但是并不是任何时候走效果都是一样的。对于想减肥的人来说，时间最好是在晚餐后两小时。因为这个时候的脂肪增加量到了最大，此时行走更容易减脂。

　 快走一周走几次好

　身体条件允许的情况下，一旦开始快走这项运动，最好就是每天坚持。因为运动最怕三天打鱼两天晒网，偶尔一次的心血来潮不会对身体产生积极的影响。如果实在是不方便，那么一个是每周至少保证3次，每次在20分钟以上，再有就是必须以快速的步伐走完相当的距离，这样才能达到消耗脂肪，强身健体的目的。

　 快走要注意什么

　1、在快走完成之后，不要立即就喝水，这样会使出汗增多，盐分带走也更多。建议等缓5-10分钟之后，心率恢复正常，再喝适量的水。

　2、在快走后，不要立即就停下来休息，因为肌肉突然停止运动会妨碍血液回流到心脏，而造成大脑缺血。可以改快走为散步，在散步几分钟之后，身体缓冲过来了。不妨快走后拍打或者按摩小腿和大腿，缓解腿部肌肉的僵硬，促进血液循环，以避免腿部变粗。

　3、在快走中，能不带的物品尽量不要带，轻装上阵，以免给身体带来不必要的负担。负重快走刚开始时可能会让训练者感到有些效果。

身体脂肪越来越少越来越瘦3

　 提高钙的摄取 减少脂肪沉积

　近来瘦身界比较流行一种喝牛奶减肥法。经过查阅、分析、实践后，本人来做个核心归纳。

　 原理：

　提高钙的摄取可以减少脂肪的沉积，钙质的最好来源就是牛奶。

　补钙是减肥必不可少的环节，因为缺钙会直接导致胰岛素分泌的增加，胰岛素分泌增加脂肪的合成也相应增加。每天进食热量小于1900千卡，如果钙的摄入少于每天780毫克，体内脂肪就容易增加

　而当钙摄取大于1000毫克时，体重相映下降3-4公斤。在进食相同热量时，钙摄取量越高，脂肪的代谢就越活跃，就越有利于保持良好的体型。

　支链氨基酸，减少脂肪的合成

　支链氨基酸提高新陈代谢率，减少糖的摄入，有助于胆固醇的降低。有助脂肪分解，促进新陈代谢。

　 建议：

　提倡牛奶、豆腐、蔬菜搭配

　减少热量摄取，低卡，补充减肥必不可少的蛋白质、钙和微量元素。

　豆腐也是补钙佳品，补充女性荷尔蒙，富含氨基酸。由于富含蛋白质的牛奶所含有的氨基酸和微量元素不齐全，维生素也不齐全。顾配以令人很有饱腹感、且脂肪含量极低的豆腐，以及维生素含量很高的蔬菜我想是很好的选择。

　 牛奶什么时段喝

　睡前喝，补充高浓度复合氨基酸。促进生长激素分泌，促进脂肪分解，促进钙质吸收。但要控制摄入量。一杯为宜。两餐间隔喝，在不空腹的条件下摄入。补充能量，钙质和氨基酸。减少食欲，减少正餐摄入量。

胆固醇降得太低对身体有什么影响，你知道么？

这些年心脑血管的发病率在逐渐上升，这类疾病导致的猝死率也在随之增加。根据数据显示，心脑血管的发病和胆固醇有直接联系，除了需要科学用药物进行治疗以外，还一定要配合科学的饮食来降低血液里面的胆固醇水平。

胆固醇降得太低也不太好吗？

许多人们在疾病的治疗全过程里边，必须服一些降低身体胆固醇的药品。而在查验的全过程里边就会发觉胆固醇小于转化成，这个时候令人十分的焦虑不安，由于担心胆固醇太低给身体产生较大危害。的确胆固醇太低的话，会导致大家身体里边细胞质的稳定减弱，那麼这个时候就比较容易发生易损性的提升，会导致心血管越来越更为敏感，还很容易发生开裂的状况。

胆固醇降低给身体提供的危害性有什么？

1、胆固醇降低毛细血管非常容易开裂

胆固醇针对维护大家细胞质的稳定拥有十分关键的功效，胆固醇较为低的情况下，会导致细胞质的可靠性也会发生起伏。会导致体细胞延展性降低，还会继续导致毛细血管显得更为敏感。这个时候毛细血管的抵御血压值的功能也会随着降低，当血压值忽然增高的情况下，毛细血管非常容易发生开裂的状况。

2、低胆固醇非常容易得恶性肿瘤

导致胆固醇过低的因素十分的多，一部分病人是因为长期性缺乏营养导致的。许多素食者摄取蛋白全是来自白米饭或是是小麦面粉，这类食材里边的蛋白质含量较为低，平常不重视摄取蛋白的话，就会导致身体里边蛋白不够。长此下去就会导致身体越来越孱弱，抵抗力也会降低，这个时候尤其非常容易发生肿瘤。

3、胆固醇低危害一切正常男性性功能

身体里边醇生长激素是必须胆固醇来生成的至关重要的原材料，它的首要功效是在大家身体新陈代谢以后转换为孕醇酮，孕醇酮以后再通过生成变为孕酮值或是是雄激素及其雌激素。这种生长激素针对大家身体而言是十分关键的，不仅可以调整应急性的反映和推动电解质溶液的新陈代谢，还能够调整大家的血糖值。胆固醇太低得话，就会导致皮质类固醇生成相对性降低，进而导致应激反应工作能力的降低，免疫能力也会产生差异水平的变弱，很多人较为突出的病症便是一切正常男性性功能遭受危害。

很高兴为您解答。胆固醇是人体必不可少的重要物质，胆固醇过低也会对身体造成伤害。

1 血管变脆，弹性变差。胆固醇在体内参与细胞膜的组成，并对保持细胞膜的稳定性起着重要作用。若胆固醇水平过低，会使细胞膜的稳定性减弱，导致细胞膜弹性降低、脆性增加，致使血管脆性增加，弹性变差。那么血管抵抗血压变化的能力也就减弱，当血压骤然升高时，血管就容易易破裂出血。　

2 低胆固醇者易患肿瘤等疾病。有些胆固醇偏低的患者是由营养不良导致的。许多素食者，摄入蛋白质的来源主要是米饭、面粉等。这类食物中蛋白质的质量较差，如果素食者平时又不注意吃蛋白质质量高的豆类食物，就会发生蛋白质不足。蛋白质不足会使身体虚弱，抗病能力下降，导致各种疾病的发生，其中也包括恶性肿瘤，特别是消化道肿瘤。

3 免疫力下降，影响性功能。胆固醇是合成类固醇激素的重要原料，它在体内代谢后可转化为孕醇酮，再由孕醇酮合成皮质激素、孕酮、雄激素及雌激素等。这些激素对调节糖、脂肪和蛋白质三大物质以及水和电解质的代谢、应激性反应、、疫功能均有重要影响。如果胆固醇水平过低，往往会导致皮质激素合成减少，从而导致应激能力降低，免疫力下降，使正常的抗病能力减弱；或者导致性激素合成减少，影响正常性功能。

建议去医院做相关的检查与化验，确定病因后再对症治疗。