四肢瘦身体胖属于什么胖型

你好

作为健身教练，根据最新哑铃健身方法，说说我的一点点建议吧。减肥健身都是有氧与无氧的结合，需要时间的坚持，不是说练哪里就能减哪里的，那些吹嘘什么什么能很快减下来的，都是靠不住的，即使瘦下来，也容易反弹，唯有锻炼才是最可靠的。

首先有氧运动1、跑步：每天3000米不能少于这个数，（跑步完，走也得走完）速度适当快点，但是得在自己的承受范围内，刚刚开始可以慢点，以后慢慢加强，或是距离更长，或速度更快。（一般得保证时间在30分钟以上，因为20分钟往后开始消耗的就是脂肪。建议楼主50分钟左右）跑完和跑的过程中可以少量喝水，切不可大口喝，跑完不能马上冲凉吹风扇。除了跑步，跳绳和爬高楼和骑单车也都是很好的有氧运动方式。有氧运动可以很好的提升一个人的体能与体质，为其他强化运动打基础。

腹部的锻炼每天都是不能少的，腹肌属于核心肌。以下方式可以练到整个核心肌。1、前平板式：俯卧撑的姿势，把手臂撑地，手肘弯曲，在臂膀的正下方，重量放在前臂上，身体从肩膀至脚踝呈一直线，核心肌支撑住，腹肌紧绷，维持姿势30秒，或适当延长，一边深呼吸（坚持的时间可以慢慢累积到30秒但中间休息5秒就可以继续做）2、侧平板式：单手撑地，另外一个手放在腰际，绷紧核心肌，腹肌收缩，抬起臀部，身体成直线，动作中深呼吸，也是坚持时间和上面一样，两只手轮流来。3、仰卧起坐：可以有效锻炼腹肌，但不断但弯曲下背，幅度大了会造成脊椎问题，可以适量。最好是卷腹运动，就是仰卧起坐不要完全躺下去，靠腹部力量支撑自己，然后起来。20~30个一组，休息40秒，然后继续，争取3组以上，一般做到自己感觉腹部肌肉紧绷的受不了，很累的感觉就停下来。刚刚开始可以借用手的力量。

还有就是自体重量深蹲：身体站直，双脚张开与肩同宽，手臂前伸，与肩同高，核心肌绷紧，下背自然前拱，身体尽可能放低，屁股向后，膝盖弯曲，手臂从头到尾保持在同一位置，大腿上部和地面平行，或更低的位置，整个动作的重心在脚跟而不是脚趾，身体尽可能挺直。停顿1下，然后慢慢将身体站起，回到起始位置。如此反复5~8个一组，休息30秒，至少是4组

当然网络爆红的腹肌撕裂者也是很好的选择。

俯卧撑可以很好的练到胸肌和臂膀，自己调整这个动作两手掌的距离，越近就越练手臂。一次15~20个，然后休息30~60秒，然后继续，争取3~4组。

肩膀要练宽，宽握引体向上是很好的方式，不过这个动作没有相当实力是做不来的，而且没效果，所以还是先把其他练好。

运动完可以吃些 水果，晚上10点后尽可能的不要再去吃东西了，晚上尽量12点前睡觉，早上7-8点起来，可以给自己一个大大的伸懒腰，这样可以很好的舒展筋骨和肉，起来必须要干的事就是要喝大概300~400ml白开水，起床时是人体排毒的时间，需要水分的补充，这个习惯不管什么时候都要保持。早餐一定要吃，每餐需要有蛋白质的摄入。早餐是牛奶或鸡蛋，中午吃到8分饱就行，晚餐大概到7分就好。。

希望能够帮助到你~望采纳~谢谢~

有的人看起来并不胖，但是肚子却比较大，腰围比较粗。

造成这种体型的原因主要是因为内脏脂肪，内脏脂肪与身体其他部位的脂肪不同，他们隐藏在我们身体内部，尤其的腹部位置。因为腹部聚集了我们身体大部分的脏器。

01 

什么是内脏脂肪

内脏脂肪是人体脂肪中的一种，与皮下脂肪不同（也就是我们平时所了解的身体上可以摸得到的“肥肉”） ，它围绕着人的脏器，主要存在于腹腔内。

02 

内脏脂肪形成原因

我们都知道，一定量的内脏脂肪其实是人体必需的，因为内脏脂肪围绕着人的脏器，对人的内脏起着支撑、稳定和保护的作用。

但是过多的内脏脂肪却对人体没有益处，只有伤害！而内脏脂肪的形成主要有以下几点。

01

容易被忽视

人们减肥时只注重减掉“皮下脂肪”，而忽视了“内脏脂肪”。因为皮下脂肪显然易见，只要囤积一点就会引起爱美女性的注意，马上将其消除。而内脏脂肪隐藏得深，有的体型偏瘦的人也会内脏脂肪多，所以内脏脂肪很容易被人们所忽视。

02

饮食不均衡

早餐经常吃得很少或者不吃，午餐和晚餐却很丰富，还经常吃宵夜。偏食，爱吃油腻食品或者甜食，肉多菜少。

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缺少运动量

如今的人们尤其是白领一族，坐的时间远多于站着或走动的时间。外出不爱走路，不是开车就是坐公交。在公司就是黏在椅子上，一坐就是一天。体育运动少得可怜。

内脏脂肪有哪些危害

内脏脂肪过多是身体代谢紊乱的表现，长期内脏脂肪会导致高血脂、心脑血管疾病、身体器官机能下降等并发症。

并且科研发现，内脏脂肪和皮下脂肪存在并发的关系，内脏脂肪很容易引发皮下脂肪增多，这就是为什么很多肥胖人群想通过极端减肥形式进行减肥，最后很容易反弹的根本原因。

内脏脂肪不减，只减皮下脂肪相当于治标不治本，也是不健康的减肥方式。

04

什么是内脏脂肪

因为要减掉内脏脂肪，首先要将皮下脂肪减掉。可以说，运动是先减内脏脂肪，再减皮下脂肪。

当我们进行长时间运动时，只靠“活期存款”是很难完成下去的。这时，就会刺激皮下脂肪分解给身体供能。

现在应该明白为什么需要长时间（30分钟以上）的有氧运动，才能更多的调动脂肪给身体供能这个道理。

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减内脏脂肪需要注意

其实减少内脏脂肪主要还是要通过运动、饮食、作息三个方面入手。

01

加强运动

每天坚持至少30分钟以上的有氧运动。比如慢跑、快走、跳绳、骑车等。

高强度的运动是快速减去腹部脂肪的有效方式。但有一份研究报告说，内脏脂肪一周至少需要10个小时的有氧运动。

02

多吃富含膳食纤维的食物

相对于精细的大米、白面，富含膳食纤维的红薯、燕麦、玉米等，不仅含有较多的纤维素，能润滑消化道，起通便作用，并可将肠道内过多的脂肪、糖、毒素排出体外，起到降脂作用。

同时这些食物还具有一定的降低血清胆固醇的作用。

同时减少碳水化合物的摄入，含有碳水化合物的食品是米饭、面包等主食。过多的食用这些食物将导致过多的糖分被代谢出来，从而会让内脏脂肪囤积在腹腔。

03

确保每晚有规律和好的睡眠

不熬夜，准时睡觉，也是非常有必要的。合理充足的睡眠时间也是减肥的必要条件。睡前 1-2 小时避免接触电子屏幕，如果不能坚持可以用APP来监控自己的睡眠质量。进行随时的调整。

减肥益生菌简菲14天减肥法比较适大肚子人群，因为不需要怎么运动和节食，简单又实用，能够促进了肠道新陈代谢和血液循环，针对便秘和体内毒素堆积而造成的腹部肥胖，减肥益生菌简菲可以迅速帮助减小腰围并缓解下体无力感，丰富的减肥益生菌更能保护肠道轻盈通畅，让身体免受瘀滞型浮肿的困扰。这种减肥法能够提供足够的益生菌以及蛋白质，帮助减肥降低体重的同时，不会影响脂肪以外的肌肉和内脏等方面。

你在减肥的时候有没有遇到过这种事？

当你坚持运动，调整饮食，以顽强的毅力挺了两三个月，发现四肢都瘦了一圈，可大肚腩居然还在身上赖着不走，想想都糟心。

为什么会出现这样的情况呢？

因为腰腹下面的器官比较多，器官是容易堆积脂肪的部位。当你摸着自己肚子的皮层不是特别厚，但是内脏脂肪可未必低。尤其很多人都是久坐的工作，长期坐在椅子上，很容易导致腰腹部的血液流通差，脂肪也很容易囤积。因此，当其他部位明显都变瘦了，可肚子上的顽固脂肪还要持续很长时间才能减下去。

肥胖也分很多种，有些人全身都瘦只有腹部偏肥胖，而有些人则只胖大腿和臀部，还有些人只有半身肥胖，但不管是哪种肥胖都有够糟心的。

那么针对这些顽固的脂肪，我们该怎么去做呢？

最关键的一点就是控制好你的饮食，让每天的摄入热量小于身体消耗的热量，运动只占第二位。

三分练七分吃的概念很多人都听过，对经常运动的人而言是这样，对于不运动的人而言，吃就要占到九分。很多肥胖都是不正确的饮食习惯导致的，所以想要减肥成功就要改变自己的饮食恶习。

我们的饮食习惯就是吃很多的精细碳水化合物，如米饭，面条，馒头等，而蛋白质摄入量则普遍较低。

所以改变饮食的第一步就是更换或减少自己的精碳摄入量。

什么意思呢？

更换就是把常吃的米饭，面条，馒头等精细碳水化合物换成粗粮如红薯，土豆等含糖量较低，且饱腹感强的食物替代。但这并不容易，饮食习惯很难改的彻底，出去约个饭，聚个餐难免还会接触到以前的食物。所以，就要减少精碳的摄入量，就是当你需要吃米饭馒头时，要比以往少吃，而不是完全杜绝（没多少人能做到）。

更换每日摄入最频繁的主食只是第一步，毕竟吃胖也不完全是主食引起的，还有很多我们所忽视的零食，饮料等。

常喝的饮料如碳酸饮料，奶茶，果汁，速溶咖啡都是高热量高糖分的代表，一杯能抵一顿饭的热量也不在话下。容易被大脑忘却的小零食，多数都是高热量的精加工产品，吃的时候很开心，但你很容易漏掉它的热量。所以有些人表面上一天只吃三顿饭，实际上却摄入了5顿饭的热量，这怎么可能不胖？

想减肥成功，这些必须戒掉，零食不吃，饮品只喝水，因为你减少掉的这些可能是2顿饭的热量。

运动虽然不是最关键，但运动却能为你的饮食增加一部分弹性，让精神压力得到一定的缓解。

如果你在健身房锻炼，比较好的方式就是器械训练之后，再做30分钟左右的有氧训练。因为力量训练可以在减脂期保留体内肌肉的含量，稳定身体的基础代谢能力，这能帮助保持好的体型。

如果你在家做运动，给你推荐3个超累的动作，每个动作持续60秒，动作间可休息30秒-60秒，每个动作做3组。

动作1：开合跳

动作2：登山者

动作3：塔克波比跳

这个动作比波比跳难度更大，起身后有一个缩腿腾空的动作。

另外平时也要注意不要久坐，一定时长后，要让自己起身活动下筋骨，也能很好地防止脂肪囤积。

最后来个小结：

1减肥成功最重要的就是改变饮食习惯，让摄入小于消耗，不管你是哪里胖，最后都能成功瘦下来。

2戒掉那些不起眼却很高热量的食物，饮品。

3如果可以，运动也要纳入计划之内，拉大热量缺口的同时，能让饮食更具弹性。

4坚持，坚持，坚持执行计划。

好了，这一期的分享就是这样了，如果你有想要了解的方法，可以在文末给我留言或者直接私信我。

我是波普董，每日分享健身知识，让你我更有型。

告诉你一个我现在用的方法。

不过你要有毅力。。。

我在健身房和很多操友都是这么干的。。。

你去买一种类似辣椒油的东西，火红色瓶子，跟洗发水类似的样子，（我的是朋友给涂的。。。所以我不知道哪买的，不过很多人都买到过，应该好找。。）

把那个均匀涂在你的胃部肚子和小肚子上，裹上保鲜膜，跳健美操。。很剧烈的健美操最好！

有种很难以形容的感觉。。。开始可能很难忍受，习惯就好了。非常管用的。

我健身房很多朋友都用，还有以前学校里舞蹈系的朋友都是演出前两星期用为了收肚子演出好看，嘻嘻！

而且同时你要尽量再吃饱饭后不要坐着。我自己就是，长期健身，别人都觉得我身材很好，其实我也有肚子。。上班上出来的，，只能用这个办法弥补了。。哎。。看你能不能忍受了