小腿上的肉可以减掉吗?

可以的。可以按下面的方法来锻炼，使腿部肌肉保持很好的形状：

1、将枕头夹在小腿中间，坐在床边，大、小腿成九十度角。缓缓抬起小腿，保持这个姿势三秒左右，然后放下，重复动作十至十五次；

2、双手扶着墙做十分钟的下腰，也可以躺在床上左右腿交替的抬起放下，需要注意的是要尽可能的抬高腿，反复至少要十五次；

3、跑步锻炼小腿肌肉。跑步时要注意，高抬腿动作要标准，大腿与腹部要保持九十度，大腿与小腿也要保持九十度，这样不仅可以锻炼小腿和腿部肌肉，也可以达到瘦小腿肌肉的目的，而且对于腹部的健美也有很好的作用。坚持跑30分钟左右；

4、坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起，从一数到8后再交换两腿反复此动作，呼吸不要停止。这样可以锻炼小腿线条，重复动作十至十五次；

5、弓步运动。弓步运动时要注意动作要做正确，即要经常保持膝盖呈现九十度的弓步运动。提醒：假如膝盖超过脚趾，会很容易引起膝盖损伤，务必要注意；

6、站立提踵。找一个阶梯或不平的路面或在体育馆中一个踏步方块，站在较高的地方，用脚尖和脚后跟，碰触较低的地方；靠着墙保持平衡，以一个平稳的运动速度，移动脚后跟上上下下，这样也可以很快瘦下来腿部肌肉。、

以上锻炼都是以自身感觉为主，不能太累，适可为止，可以坚持长期训练，以达到目的。

       我主要针对女生来讲吧，我以前一直觉得自己的腿很胖，所以就一直想减肥，我采取的方法就是跑步，几乎每天下课和晚自习的那段时间我都要去操场跑步，有时候都能跑十几圈，可是结果不尽人意，我的腿并没有想我想象中的那样快速的瘦下来了，恰恰相反，它变得更显的粗壮了，因为我原来的腿上面没有肌肉，只是一些赘肉，可是现在我的小腿上面变得很硬，虽然没有一块一块的，但是还是让我给跑出了肌肉。

        我当时也别后悔，我采取的方法并不是完全错误的，跑步确实是可以瘦腿，但是跑步完之后你一定一定要按摩，只要你不想变成肌肉腿的话，千万千万要按摩，按摩的时间长一点，等到肌肉感到放松甚至有点发热的时候停止就好了，我现在依旧坚持跑步，跑完回宿舍就泡脚然后上床按摩小腿，从小腿中部开始揉捏，有时候会配上精油，这种方法特别放松肌肉，而且效果也不错。

         所以如果你的下肢的粗壮是那种肌肉型的粗壮，你就可以采取这种方法，不仅仅是在跑步之后，你平时也可以按摩小腿，我总觉得总是按摩可是把肌肉给揉散。

         如果你是那种脂肪型的腿，你根本不需要刻意去锻炼，一些日常的锻炼小动作就可以了。比如说你在睡觉之前可以把你的腿竖在墙上，然后保持这个姿势大概半个小时，这个动作可以避免腿部的浮肿，还有一种动作可以瘦整条腿，那就是空中蹬自行车，做这个动作的时候你不要只求数量，一定要把动作做的很标准，动作慢一点没关系，每天做一百个来回就行了，做完之后一定要按摩，放松小腿肌肉。

           还有一个动作是深蹲，这个动作不仅可以瘦身还可以塑形，因为深蹲可以提臀，是你的下半身线条比较好看，只是一个全身性的动作，不仅仅有利于下半身，还对上半身有好处，而且这个动作可以随时随地的做，你看电视的时候就可以做。

           如果想要快速瘦身的话，建议你下一个keep，里面有一个瘦腿教程，每天只需要十五分钟，坚持一个月就可以看到显著的效果。

           除此之外，你还有一些需要注意的地方，注意这些细节可以避免你的下肢堆积赘肉，比如吃完饭后一定要站半个小时，这一点是为了避免脂肪在下半身的堆积，还有就是晚上不要喝太多水，这一点是为了避免身体水肿。

1、舞蹈

大学里面有很多这样的社团，不要放过机会，抓紧去学，不仅可以保健，还可以练就舞姿，成为舞林高手。

科学证明缺乏稳定的平衡能力，不但肢体动作不灵活，而且会严重影响左右脑功能分化的正确发展，特别是左脑的组织、推理及理解能力。舞蹈是锻炼人的平衡能力和肢体灵活的一种运动。

2、搏击

现在的女生都是巾帼不让须眉，大学校园里面也有很多的搏击社。搏击运动手脑并重、不停地跳动全身活动。你采取的每一个行动都是在大脑缜密的、快速的考虑之后进行的。你的大脑皮层神经处于最适宜的兴奋状态。你观察敏锐、记忆清晰、思维活跃，创造潜能得以发挥。

3、骑单车

在大学校园里骑单车是一件很快乐的事，此时的情绪很美好很放松。研究证明这美好的情绪当时真的产生过，因为适当的运动能分泌一种荷尔蒙，这种荷尔蒙使我们心胸开朗、精神愉快——骑单车就能产生这种荷尔蒙。

踩单车的动作可以压缩血管，使得血液循环加速，大脑摄入更多的氧气，所以骑车后你会觉得头脑清楚、思维清晰。

4、打乒乓球

科学研究表明，乒乓球运动要求大脑快速紧张地思考，促进大脑的血液循环，供给大脑充分的能量，具有很好的健脑功能。打乒乓球时，眼睛以乒乓球为目标，不停地远近、上下、左右调节和运动，不断地使睫状肌和眼球外肌交替收缩和舒张，促进了眼球组织的血液供应和代谢，能有效地改善睫状肌的功能。

要想练出一双美腿来，不是什么困难的事情，优质的碳水和优质的蛋白质是必不可少的，从饮食入手，再加上腿部一定的运动量，双管齐下的方式很快就可以实现哦。

光练不吃是起不到什么效果的，如果你是大学生，可以在食堂选一些选一些清淡的食物吃，而且最好每天都吃鸡蛋和鸡肉，如果有牛肉是最好了，补充丰富的蛋白质，会让你早一些锻炼出肌肉来。

如果你没有去健身房的时间，空闲的时候在家也可以做一些锻炼，首先你需要下载一个keep健身app，准备一个瑜伽垫，就可以开始了。

这个软件中有锻炼各种部位的教程，你选一个腿部训练的教程，每天花20分钟的时间做无氧运动，练上一个月就会出效果了，想要一双美腿，臀部也要相应的锻炼到，每天做做臀桥，臀部的位置提升了，才能让腿显的更加修长。

你可以搭配一下有氧运动，去学校的运动场跑跑步，我有段时间疯狂的迷恋上了跑步，外面下着毛毛雨我也会出去动一动，不要担心跑步腿会变粗哦，跑步前后适当的拉伸，会让腿部线条变得非常好看。

而且跑步的时候可以让你暂时忘记烦恼，整个世界都只剩下你的汗水和喘气的声音。每次我有压力的时候都会这么做，跑后一身轻松的感觉真的比什么解压的办法都有效果。上面的几点只要坚持住，很快就会实现你的愿望啦！