一个体重80千克的男生，如果想要举哑铃健身的话，适合举多重的？

这个其实跟体重太大的关系，一般举哑铃，哑铃的重量最好的选择是百分之六十至百分之八十的负荷是最好的，这样不仅可以起到减脂的效果，对于身体也不会造成很大的负担。哑铃的重量太轻或者太重对于锻炼的效果都不会太好。而且每一组的锻炼时间与间隔时间太短或者太长都是不利于锻炼的，效果不会太好。哑铃的锻炼方式是比较方便的，器材也是比较便捷的。在自己家中即可锻炼。

所谓的百分之六十到百分之八十的负荷，举个例子，如果你费力能举起十斤的哑铃，那么你选择的哑铃最好在六斤到八斤这个区间。这样是最好的选择的方案。当然哑铃一般都是分为轻哑铃与重哑铃，轻哑铃的重量一般都是六、八、十二、十六磅，以磅为单位。一磅等于出不多有不到一斤的重量。重哑铃的重量通常便是十、十五、三十千克这样的。可以根据自己的实际情况做出选择。

哑铃是一种很适合在家中锻炼的器材，它有着减脂的效果。最为主要的便是它锻炼的时候，器材不会发出声音，不会打扰到你身边的邻居。如果你是为了增肌，个人给出的建议是你锻炼每一组最好是六到十二次，每天五到八组，间隔时间最好是两到三分钟。不适宜太快。如果是为了减脂的话，每组十五到二十五次，间隔时间是一到两分钟，组次由你自己规定。个人喜爱锻炼的时候听点音乐，这样可以很好的放松自己。

锻炼的方式也是可以根据你自己的喜爱来定。但是器材的重量最好去健身房问一下健身教练，他会给你更加专业的指导。

根据国人常规体质和运动强度，同时考虑到以后哑铃健身强度增加的阶段，制定以下哑铃组合：

身高160米以下体重60公斤内-25公斤组合；

身高170米以下体重70公斤内-30公斤组合；

身高180米以下体重80公斤内-35公斤组合；

身高190米以下体重95公斤内-45公斤组合。

练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。如果你的哑铃健身目的是增肌，则每天做相关哑铃动作8RM到12RM，每个动作做3到8组左右,每组做8到12个； 如果你的哑铃健身目的是塑身，则每天做相关哑铃动作15RM到20RM，每个动作做5-6组，每组做15到20个。

哑铃是一种用于增强肌肉力量训练的简单器材。它的主要材料是铸铁，有的外包一层橡胶。它的用途是用于肌力训练，肌肉复合动作训练。

因运动麻痹、疼痛、长期不活动等导致肌力低下的患者，手持哑铃，可利用哑铃的重量进行抗阻力主动运动，训练肌力。哑铃健身 哑铃可训练单一肌肉；如增加重量，则需多个肌肉的协调，也可作为一种肌肉复合动作训练。

大重量哑铃推举，很能考验人的上肢力量。我目前的最好哑铃推举成绩是：推举一对合计44公斤（左右手的哑铃合计重量）哑铃，连续做5下推举。我的这一对44公斤的哑铃，是我在家里一直用的健身器械，已经用它锻炼过多年，感觉效果不错。

新手则从5-8公斤开始练哑铃

1、健身新手购买哑铃健身需要根据自己的实际情况,一般建议购买可以拆卸和组装的哑铃,因为这种哑铃既方便。

2、新手举哑铃针对某部位肌肉做一个动作，分作4组，每组12个。做完一组之后要让你锻炼的肌肉感觉到胀和酸，那就是理想效果，隔一分钟在做第2组。

3、营养要跟上，鸡蛋，鱼多吃，这样肌肉更容易长出来，休息要好，一星期最多5天锻炼。