更年期发胖能瘦下来吗

发胖是更年期症状的表现特征之一，其产生原因有多方面，新陈代谢缓慢造成脂肪堆积，营养过剩也是造成更年期发胖的原因之一，生活中缺乏锻炼，热能的消耗降低，收支不能平衡，从而造成了脂肪的堆积而变得发福。

一是注意饮食合理，营养适当。当发现身体有发胖倾向时，应适当限制摄入热量，主要是限制糖和脂肪的摄入，多吃些蔬菜、杂粮、瘦肉、豆制品等等。

二是适当运动，如可以中速度骑车、慢跑、打太极拳等，每天坚持15分钟以上效果最好。

第一招，不吃甜点和饮料，远离这些让你发胖的“源头”。

第二招，把食物放入口中后，最好多咀嚼几次。最佳的咀嚼次数为吃一口，嚼十次。

第三招，每次饮食中有汤又有饭的话，记住要先喝汤再吃饭。同时也要记住先吃蔬菜再吃肉类。

第四招，控制食量，不要因为那是你爱吃的就毫无节制的吃，更不要怕浪费把剩菜剩饭也一点不剩的吃完，这样毫无目的的吃，会让你摄入过多的热量，这就如同在为肥胖“铺路”。

女性更年期发胖的原因有哪些？

1、新陈代谢障碍

女性进入更年期之后组织细胞会慢慢的减少，但是脂肪组织会逐渐的增加，随着时间的推移体力慢慢的下降，活动量也会相对的减少，需要的热量少了，基础代谢也会降低，从而体内储存的脂肪和蛋白质增多，最终引起肥胖。

2、活动量减少

通过运动才能够提高基础代谢率，防止身体出现过早的发胖，不过现在很多的人没有运动的习惯，更多的女性习惯躺着或者坐着，时间久了就容易导致身体发胖。

资料来源人民网更年期减肥

「奇怪！我明明吃的不多，怎么体重却不减反增？」、「唉唷！你那算什么，你看看我肚子上的游泳圈才可怕。」相信上述对话是不少婆婆妈妈常有的困扰。中医师表示，女性朋友之所以一到更年期，特别容易发福，主要和女性荷尔蒙失调，造成新陈代谢速率下降有关。因此想要甩掉恼人的腹部肥肉，关键就在于提升身体代谢机能！

女性更年期易胖有原因　雌激素分泌量减少、基础代谢率下滑是关键

为什么更年期特别容易变胖，这是很多大龄女子百思不得其解的问题。周宗翰中医师表示，这是因为女性停经、没有月经后，每日的基础代谢率约会减少100大卡。

再加上，女性步入更年期时，体内雌激素分泌量会随之降低。而雌激素除了是影响妇女排卵、月经是否来潮的重要激素外，同时更扮演了调节人体脂肪代谢的角色。因此当女性停经、雌激素减少，自然也就会使脂肪代谢出现障碍，引起脂肪的堆积。

故临床上除了更年期妇女，也常看到因为妇科疾病把子宫或卵巢拿掉的女性出现类似的状况。若此时女性朋友仍旧维持停经，或摘除子宫／卵巢前的生活模式，每天便会多累积100大卡的热量在身上，逐年日积月累下来，自然也就容易导致体态变形、日益增胖的发生。

更年期的女人确实是非常容易发胖的，这也是因为身体激素的原因，如果不注意调节内分泌的话，就会形成恶性循环，导致更年期的女性越来越胖。更年期女性想要帮助自己瘦出好身材就需要饮食控制，要摄入足够的营养元素，避免吃一些高脂肪高热量的食物，多吃一些新鲜的蔬菜水果，做到营养均衡。平时也可以保持一个良好的情绪，避免总是处在焦虑或者紧张的情绪当中，要让自己用愉快的心情面对每一天的生活，日常也要加强运动，只要长时间的坚持下来，都是能够帮助改善更年期的生理变化，也会让整个人不会那么的胖。

女性到了更年期之后，其实会出现身体上的各种不适，比如首先会出现发胖，以及会感觉到体力下降，整个人的脾气也会变坏，而且在夜里的时候也会感觉到失眠，整个人总是会出汗，感觉到燥热，并且面部也会出现衰老的现象，这个时候女性其实是承受着非常多的压力和痛苦，这都是因为体内荷尔蒙失调所导致的，也是因为新陈代谢减慢，所以就需要通过饮食和运动来控制。

到了更年期，女性体内雌性激素水平下降，脂肪会变得难以代谢，所以就要控制总热量的运动，平时可以适当的补充一些雌性激素，饮食上可以多吃一些富含雌激素的食物，比如豆制品，这样是能够起到调节的作用，让女性的更年期不适的症状得到缓解。平时还可以适当的去补充一些其他的微量元素，比如维生素B，钙铁等营养元素。

最后更年期并不是一件特别可怕的事情，只要女性端正好自己的心态，学着去放松自己，都是能够很好的避免一些症状发生，也能够帮助自己更好的度过。

更年期身体会出现较大变化，主要是血虚。既然多项检查一切正常，那就是可能有虚弱的地方，

西医

指标无法检测。你可以看

中医

，比如是否有焦虑烦躁、潮热出汗、

手脚

心热、

失眠

、无力、面黄、舌红、尿频无

食欲

等问题。