在健身过程中，饮食方面应该注意些什么？

健身爱好者的运动食谱要注意以下几个问题：

第一，合理选择三餐食物种类和数量，而不是单单根据自己的喜好选择食物。

第二，要重视主食的摄入，如：米、面、馒头等。主食中含有丰富的碳水化合物，能供给运动者充足的能量。

第三，动物蛋白和植物蛋白的比例要适宜，避免摄入过多肉类，应多食牛奶和豆制品。

第四，吃各种各样蔬菜和水果，特别应强调增加生食的蔬菜，以减少营养素的损失。

第五，少吃或不吃油炸食物、肥猪肉、烤鸭、腊肉、奶油等，它们可能会引起肥胖。

还有注意

       1、鸡蛋是可以一天吃两三个的，但是需要注意鸡蛋不要一口气吃两三个，早餐的时候吃一个全蛋，中午可以吃一个蛋清，晚餐吃一个蛋清（蛋黄胆固醇太高，一天一个蛋黄足矣）。一口气吃两三个，并不是所有的人都能够消化。

2、吃肉是肯定的，鸡肉鸭肉猪肉少碰（鸡胸肉除外），尽管也有一定的蛋白质，但是同样脂肪很高，为了补充那些蛋白质多摄入那么多脂肪不合算（如果是瘦人可忽略），牛肉是陆上跑的动物里脂肪含量最低，蛋白质最高的。但也不建议多吃，虽然是最低的，但脂肪含量还是很高。

鱼肉多吃。高蛋白低脂肪。可以去超市买金枪鱼罐头。

3、少摄入米饭、面条这类细粮类的碳水化合物，多吃土豆、玉米、高粱、燕麦这类粗粮碳水化合物。（如果是瘦人，可暂时忽略。）

4、运动后半小时及时补充一根香蕉。

瘦人健身饮食计划

　合理的饮食是人类可持续生活功能的源，是卫生保健基金会。了解基本的营养知识，学会平衡的饮食能帮助你正确的健康的身体。那么，下文是我为大家分享瘦人健身饮食计划，欢迎大家阅读浏览。

　吃得多

　皮包骨往往声称自己什么都吃就是不长肉，事实是，你什么都吃不增加体重的原因在于你没有吃太多，这点你可以改变。

　记录热量：每周记录你所摄入的热量，你每天需要吃自己体重20倍的热量，可能现在实现起来比较困难，这就是你瘦的原因。

　吃体重20Kcal的食物。如果你的体重是140lbs，那么你每天需要140 x 20 = 2800kcal的热量。你需要大概两周的时间才能习惯吃那么多热量的东西，保持记录。

　增加热量。两周后，每天增加500Kcal的热量，如果你还吃前两周那么多的热量你不会感到恶心。对于体重140lbs的人来讲，两周后的热量需要由2800Kcal增加为3300kcal。

　每日六餐

　不要再靠喝咖啡打法时间，午饭前什么都不吃，然后吃丰盛的午餐，然后。夜深的时候吃夜宵，要养成每天吃六顿的习惯，不能忘记中间的几次。

　吃早餐。如果你不吃早餐你的身体就会消耗肌肉。如果想由皮包骨变身肌肉男，就需要在起床后一个小时内进餐，养成吃早餐的习惯。每三个小时吃一次饭：设定每次进食的时间并严格遵守。早上7点早饭，10点早午饭、下午1点午餐、下午4点午晚餐、7点晚餐以及睡前10点的宵夜。饭量的交替。如果你每天吃3000Kcal，尝试早餐、午餐和晚餐600Kcal，其他400kcal。这没有精确的科学依据，重要的是每天/每周/每月的热量，不是每顿饭的热量。

　吃高热量食物

　蔬菜是健康食品，但是对你长肌肉没有效果。例如，250g橄榄仅含100卡路里的热量。你需要的是高热量的'食物。　完全的碳水化合物：燕麦、大米、面板、面粉、土豆、甘薯、豆子等，200g纯面粉含700kcal热量。牛奶：如果你不怕长肉，喝全脂牛奶，否则喝脱脂牛奶。一升全脂牛奶含500kcal热量。　坚果：杏仁、腰果、胡桃、花生等。100克花生含500kcal，还可以尝试花生黄油。　健康脂肪：亚麻油、液体鱼油、橄榄油等。1tbsp可以让你每天增加300kcal热量。

　力量锻炼

　你变得越强壮你的肌肉就越发达。进行力量练习。做那些对多处肌肉有锻炼的运动：引体向上、仰卧举重、举重、哑铃，还有最重要的：下蹲运动。　刚开始的时候先用空的杠铃，先学会怎样做这项运动。然后逐渐增加重量。如果你不知道怎么开始，可参考力量练习55培训过程。每周三次每次30分钟。

　高蛋白

　瘦肉：牛肉、猪肉、羊肉、鹿肉、野牛等

　家禽：鸡肉、火鸡、鸭肉等

　鱼肉：金枪鱼、鲑鱼、鲭鱼等

　蛋类：吃富含维他命的蛋黄。

　乳制品：牛奶、奶酪、松软干酪、酸奶等

　时间：没有固定的时间

　如果你的体重是140lbs，中午的时候吃一罐金枪鱼罐头，200g的夸克作为配餐、晚餐300克肉、一天喝500毫升牛奶，这样你就能获得140g的蛋白质。

　食物带身上

　以避免不能三小时就餐的情况，养成携带食物的习惯。

　工作上学：提前准备好食物并带着上班或者上学去，问问有没有微波炉加热;

　看**：随身携带一包花生来代替爆米花和冰激凌，这更健康，含有更高热量并省钱;

　出门：去之前吃好，带上一包花生和蛋白饮料以防饥饿。

　不要在意在公共场合喝蛋白饮料。不要介意同事出去吃无营养的食物的时候你吃自己准备的食物。不管别人怎么想，你是要长肌肉并健康。

　早餐：煎蛋，有葡萄干和牛奶的燕麦、牛奶燕麦花卷;

　中午餐：夸克和苹果，花生、蛋白饮料;

　午餐：米饭和金枪鱼，火鸡三明治，波伦亚面;

　晚餐：米饭豆制品和肉或者鸡肉，饭后水果;

　睡前夜宵：酸奶干酪和亚麻籽及果仁，一杯牛奶。

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俗话说, 早餐吃的要就像皇帝, 午餐吃的像个平民, 晚餐吃起来就像乞丐。人们 经过8小时充足的睡眠, 我们需要有足够的营养食品在早上, 以确保能源和营养需要的一天的活动。在一夜的休息之后, 胃肠道里几乎没有食物了, 保持身体正常新陈代谢所必需的营养是极其稀少的。如果能量不及时综合补充, 早晨会分心, 思维缓慢, 导致效率低下。饥饿的午餐, 人们将不可避免地采取更多的精力, 如果他们吃得过饱, 他们在中午昏昏欲睡, 并影响减肥效果。因此, 早餐必须有营养, 不仅是饱腹, 更重要的是保证天的精神运动;午餐, 为了保证充分的前提, 还要合理搭配, 晚餐是少吃, 因为人饭后太多是休息, 吃太饱或过好会不仅影响睡眠, 而且还会使人的新陈代谢失衡, 增加胃的负担, 导致肥胖。

减肥, 首先要了解你属于什么: 易胖体质还是瘦体质及脂肪体质的改善

大多数酶在体内是正常的, 除了个体先天遗传因素, 后天因素或由于过度节食, 长期饮食不规则, 复发性腹泻等极端减肥手段, 使身体一些酶代谢失衡, 后天变成脂肪体质。这群人对食品热的摄取量和油脂贮存功能特别强。肥胖与体内脂肪代谢酶含量和活性大小直接相关。脂肪不能转化为能量本身, 只有通过脂肪代谢酶的帮助, 才能将脂肪酸转化为β氧化的线粒体, 转化为能量和消耗。Hicibi "脂肪盾" 对维持胰腺疗养 (专利临床认证), 促进机体正常平衡的酶, 当我们消化系统的消化酶恢复正常状态, 我们的身体变得容易瘦体质。

所以吃早饭, 选择容易消化吸收, 高纤维质量, 低脂饮食为主, 如粥, 牛奶, 豆浆, 面条, 馄饨, 热粥, 面包, 三明治, 热麦片, 热牛奶, 热豆浆, 然后用蔬菜, 水果等。下面列出几组 DIY 合理的减肥食谱小食谱:

1、一杯鲜酸奶 + 两片全麦面包 + 西红柿

2 全麦土司 + 水果 + 豆浆

3、全麦面玉米饼 + 蔬菜

4、新鲜坚果 + 谷物 + 水果

5 香蕉 + 果汁 + 全麦饼干

6、红枣玉米粥 + 鸡肉三明治

7、牛奶咖啡 + 水果 + 全麦麦片

减肥期间, 不仅要吃一顿合理的早餐, 平时还要科学饮食, 如果暴饮暴食, 吃边渴, 吃大等使我们的消化系统积累得比平时多。正常人胃摄取量为1-2 公斤, 大肚王囤积食品目前有记录可达30-50 斤!除了胃, 大肠和小肠积累的食物残渣能力特别大, 胖人都是瘦人储备的食物残渣, 次数很多倍。大多数吃太多将发生在肠道憩室 (粘膜和下层黏膜下层通过肌肉向外凸出囊状结构, 从壁凸出的胆囊材料, 或沿结肠一侧串排, 储存大量的食品残渣和粪便不能长期排出。因此, 通过 Hicibi "餐盾" 为过度扩张消化系统进行一段时间的修复, 脱垂胃, 腹部已显著改善, 胃、肠容量逐渐下降, 达到正常水平。

吃早饭是保护健康的一个重要环节, 很多人知道每天吃一顿好的早餐, 但有一个误解的早餐, 吃错了早餐不仅不减肥, 而且会伤害身体。

1、起床吃早饭, 不仅对健康不好, 还可能意外伤了胃。健康专家指出, 在夜间睡眠时, 身体的大部分器官都是休息的, 但消化器官必须消化和吸收晚餐食物, 通常到清晨真正去休息状态, 如果早餐吃得太早, 会损害胃肠功能。

2、只吃水果, 因为水果不含蛋白质和脂肪, 不能提供必要的营养素来维持人体的正常新陈代谢。另外, 如柿子、西红柿、香蕉, 这些水果不能空腹吃, 空腹吃的话会加重胃部的负担。

3、喝冷饮，早晨身体的肌肉、神经和血管也呈现出收缩的状态, 此时你吃的是冷的食物, 一定会使血液在体内流动更不顺畅。伤害胃部气体, 伤害身体的抵抗力。

4、小吃当早餐时, 零食大多是干食品, 早上在脱水状态下, 身体不利于消化吸收, 而饼干等零食等主要原料谷物可以在短时间内提供能量, 但很快会使身体再次感到饿中午附近的血糖水平将显著降低, 容易导致身体下降, 容易导致各种疾病的侵袭。

5、营养太丰富, 早餐食品摄入量高高蛋白, 高卡路里, 高脂肪食品。如芝士、汉堡包、炸鸡翅、油炸食品等。过多的营养只会加重胃的负担, 对身体有害。所以早餐应该是主人的营养

Hicibi 重量管理的三个步骤

hicibi [油盾] 将吃进去食物热量进行靶向定位, 如: 油、脂、糖、碳水化合物、淀粉、糖果。通过油盾、油脂阻断热源, 防止摄入卡路里, 首先, 不影响其他微量元素和氨基酸正常进入, 同时阻断日粮热积聚。Hicibi 是每餐美容伴侣的营养套装, 只经过每餐前服用, 在享受美食前提下是有针对性进行1、热量阻断，2、调节消化酶，3、预防反弹，三个步骤是同时进行，一举多得轻松的完成体重管理。Hicibi 三步重管理经过数以万计的临床验证, 并包括100多项技术专利, 真正易操作, 易于坚持, 科学有效。不影响我们原有生活规则和习惯的情况, 达到理想的体重, 同时防止脂肪还原预防了反弹。

因此, 吃一顿丰盛的早餐, 午餐吃好, 少吃晚餐, 这样你就不会发胖了。以合理的饮食, 达到良好的减肥效果, 减肥的是胖宝宝们的生活主要话题, 减肥容易保持困难, 所以要随身携带 Hicibi, 可在大餐宴会上使用, Hicibi 主要成份是人体必需的营养, 达到国际安全食品级水平。作为一项长期的体重管理方案, 这项研究不仅针对需要减肥的人, 而且现在更多的是为艺人、职业模特和孕产妇服