硬拉多少kg算是入门

男生硬拉1倍体重算入门，比如男生60kg，那么他的硬拉重量为60kg算入门；而女生硬拉09倍体重算入门，比如女生体重50kg，那么她的硬拉重量为45kg算入门。

硬拉拉起的重量要根据个人身体情况决定，75公斤和60公斤的人拉起的重量肯定是不同的。一般男生硬拉1倍体重算合格，15倍体重就优秀，175倍体重复出色，2倍体重算卓越生硬09倍体重算合格，12倍体重算优秀，15倍体重算出色，17倍体重算卓越。

做硬拉一般都是为了增长肌肉体积和力量。如果想要增长肌肉体积，那么重量标准应该是：该重量下你能连续做的最多次数是6-12次，那么就选择这个重量，若如果想要增长绝对肌力和体力，重量标准是：该重量下你能连续做的最多次数是1-4次。

硬拉注意事项

1、如果硬拉之外有其他训练，应当把硬拉安排在训练前面，以保证充足了能量和肌肉力量去完成，避免运动后肌肉疲劳无法完成硬拉训练。

2、训练过程不要弓背。弓背做硬拉时大忌，对腰部伤害非常大，如果弓背不如不做。正确方法是挺直腰背，使后脑勺、胸椎、骶骨三点在一条直线上。

3、起始臀位不要太高，否则就难以利用伸膝力量。这样做首先是对发挥极限力量不利，其次是会对腰部施加更大的压力。为充分发挥伸膝力量，你应该降低起始臀位。

1 哑铃卧推多少公斤合格

和杠铃卧推一样，在健身中，哑铃卧推推起的合格重量，是和自身体重相关的，90kg的人和60kg的人，同样卧推90kg的重量，自然不是同一个水平。

一般认为，卧推能推起自身体重一倍的重量才能算是合格的，而在美国对爆发型运动选手的卧推要求中，则是一律要求达到15倍体重。

2 哑铃卧推训练多重合适

体重和推举重量只是检验力量的一个方式。训练时的的推举重量，需要根据训练者自身力量水平决定。

哑铃卧推的目的是增肌，所以重量应该以：该重量下所能连续做的最高卧推次数是6-12次。这个重量下，可以最好的增强肌肉体积，并增长肌肉力量。

3 哑铃卧推什么时候增重

训练一段时间后，肌肉适应了训练强度，就会难以增长。因此，必须不断的调整重量增大刺激。

当哑铃卧推能做到10个以上时，就可以考虑增加重量。当哑铃卧推做到15个甚至25个以上时，哑铃卧推就变成了耐力训练，失去了增肌的效果。所以应当在能做10-15个时增加重量。

此外，如果训练到后面，哑铃重量一般过小，不方便增加，此时应该进行杠铃卧推训练。

4 哑铃卧推一天做多少个

力量训练要求大重量、低次数、多数组。所以卧推可以一天做5-8组，每组8个左右，新手可以做5组，每组5个。组间休息1分钟以内。具体组数和个数可以根据个人自身情况增减。

卧推一般三天一次，最少也要两天才能一次，以给肌肉恢复休息的时间。

一般人，刚开始也就能推自己体重的05倍。练肌肉不应该刻意追求重量。用术语来讲，应该是推8-12RM。也就是，选择一个自己重复推8-12次，就力竭，再也推不动的重量。这个重量根据自身情况选择，有的人也就30来斤，有的人可能是自身体重的两倍。

双人卧推是一项令人印象深刻的力量壮举。这甚至不是最有经验的举重运动员的标准。在举重圈之外，很难找到不服用药物的人能够卧推两倍于自己体重的杠铃。

过去8年里我几乎每天都在健身房，我只遇到过一个能做到的人，而且他在榨汁，所以不算数。所以如果要我给出一个百分比的估计，我会满怀信心地说，它不会超过3%，除非你在西区杠铃俱乐部训练。

现在，1。5倍的体重，甚至是1。75倍的体重，这些都是可以实现的，它们展示了相当多的上肢力量。所以，如果你是一个有经验的举重运动员，你应该至少能够卧推15倍体重的杠铃。如果没有，那么你需要更多地集中精力增强力量。

然而，如果你对达到两倍体重的卧推非常感兴趣，那么你需要在使用高级力量提升技术的同时，每年多次进行12-16周的专门的卧推项目。你当然可以做到这一点，但这需要很多时间和努力。

讲到卧推重量：以我健身十年有余的经验给大家简单科普下，一般在健身房练的时候，100kg的卧推是一个坎，推过100kg就会被身边朋友认为是大牛，没过100kg的同志们也在想象着自己有朝一日能够推到100kg，成为别人眼中崇拜的大牛。

卧推的重量跟以下几点有关：

1个人体重：60kg和100kg的人分别推100kg代表的意义不一样

2身高：身高高的，一般胳膊也长，胳膊长自然杠铃需要移动的力矩也长，需要消耗的能量更高，对个人综合实力要求也更多

3卧推的正确姿势：杠铃在最底端一定要胸触杠！不要做抖推（杠铃上下移动5公分也叫完成了一次卧推？）另外注意⚠️大臂和上身的夹角，尽量控制在45度左右，这样胸肌刺激更深入（涉及到肌肉起止点）。