糖尿病人血压高、太胖或太瘦？

众所周知，在糖尿病的治疗中，“管住自己的嘴”是非常重要的。

很多糖尿病患者，除了糖尿病之外，还有一些其他的问题，比如高血压，超重或者太瘦，这些在饮食上也是需要注意的。

今天，健康头条(微信号：baojiandaifu)总结了几种国内外广泛推崇的糖尿病饮食方法，这些方法不仅可以帮助人们控制血糖，还具有一些自己的附加功能，例如控制血压和体重。

在各种饮食计划中，给出了一个人一天不做饭的生食量。可以参考自己的情况。

糖尿病伴高血压

短跑减肥法

DASH减肥法最初是为了测试减盐饮食对血压的影响。结果发现这种减肥法很厉害，不仅能帮助降低血压，还能帮助控制血糖。对于患有高血压的糖尿病患者来说，一举两得。

DASH减肥法强调每日食用盐摄入量在5g以内，多吃新鲜蔬菜、低脂乳制品等富钾食物，有助于控制血压。

以DASH减肥法为例

1主食适量，有粗有细

每天吃250~300克谷类土豆，其中五谷杂粮杂豆50~100克，土豆50~100克。粗粮、杂豆、土豆应该占主食的一半。

2充足的水果和蔬菜

每天至少吃500克蔬菜，最好是1000克，深色蔬菜占一半以上；如果血糖控制得好，可以吃100~200克的新鲜水果，需要根据自己的餐后血糖来调整。

3适量的肉和蛋

选择鱼、禽、瘦肉、蛋类，每天不超过150g。

4充足的低脂牛奶

每天喝300克低脂牛奶。

5适量的大豆、豆制品和坚果

每天吃25克大豆及豆制品，25-35克坚果。

减少盐分

食用盐每日摄入量不应超过5g。

超重和肥胖的糖尿病患者

短跑减肥法

这种减肥法是通过调整主食的量和构成来达到健康减肥的目的。

其特点是适当减少主食，增加主食中粗粮的比例，食用足够的新鲜蔬菜，选择大豆和豆制品作为优质蛋白质的来源，限制坚果。

适度低碳水化合物饮食的例子

1适当减少主食，以粗粮为主。

每天吃200克左右的谷类土豆，其中五谷杂粮杂豆50-100克，土豆50-100克。粗粮、杂豆、土豆应该占主食的一半以上。

2大量的蔬菜

每天至少吃500克蔬菜，深色蔬菜占一半。

3适量的肉和蛋

鱼、家禽、瘦肉和鸡蛋每天不应超过125克。低脂肪的鱼和去皮的家禽是首选。

4充足的低脂牛奶

每天喝300克低脂牛奶。

5适当增加大豆和豆制品的摄入，限制坚果。

每天吃30克大豆和豆制品，不超过25克坚果。

瘦小的糖尿病患者

地中海饮食

地中海饮食，最初是生活在地中海地区的人们的一种饮食方式。

特点是主食和能量充足，适量增加坚果、大豆、豆制品的摄入。通过摄入更多的优质不饱和脂肪酸和植物源性蛋白质，有助于健康增重，维护心脑血管健康。

地中海饮食的例子

1主食充足，厚积薄发。

每天吃250~300克谷类土豆，其中五谷杂粮杂豆50~100克，土豆50克。主食要粗细搭配，粗粮要占主食的一半左右，不要太多。

2适量的水果和蔬菜

每天吃500克左右的蔬菜，深色蔬菜占一半；血糖控制好的糖友可以吃100~200克的新鲜水果，需要根据自己的餐后血糖进行调整。

3适量的肉和蛋

鱼、家禽、瘦肉和鸡蛋每天不应超过150克。首选鱼肉，尤其是富含不饱和脂肪酸的海鱼。

4充足的牛奶

每天喝300克牛奶，不强调低脂牛奶。

5充足的大豆、豆制品和坚果。

每天吃35克大豆及豆制品，35克坚果。

最后提醒大家，糖尿病饮食要因人而异。以上饮食方法由一位中等身高、中等活动水平的糖尿病患者给出，供您参考。对于更个性化的饮食方案，尤其是妊娠糖尿病和糖尿病肾病患者，需要咨询内分泌科医生或营养师来确定饮食方案。

血压高的话，用以下的方法来调理：

1，在饮食中不要吃含盐量高的食物，吃些有助于降血压的食物。

2，在生活方式中多多锻炼身体，保证睡眠，保持良好的心态。

3，吃些芹菜、香菇、苦瓜等那些。

4，生活方式中多多锻炼身体，保证睡眠。

什么时间量血压最准，有哪些时间是最佳时间，很多人都白测了？

我国是一个高血压大国，单是高血压兴新总数就早已超过了35亿，并且愈来愈低龄化，尽管归属于慢性疾病，不过要是操纵不太好，非常容易造成众多病发症，例如心肌梗塞，心梗，脑梗等，严重威胁我们的生命安全。

血压高≠高血压

有些人常常把血压高与高血压病混为一谈，单就血压高来讲，它仅仅是一种情况的体现，如同很多病症能够造成头痛的症状一样，血压高并非是单独的病症。

对于血压高的患者通过测量，例如不同日三次之上测量收宿压≥140mmHg和（或）收缩压≥于90mmHg就能够确诊为高血压病。高血压是较为技术专业的疾病诊断，血压高应该说是一个病症的叙述，终究全是同一个难题，便是血压上升了，并且必须去更多的是关心血压，并且要开展生活习惯的干涉。

要是长时间的高血压应当培养按时检测血压的习惯性，并且同时也应当关心除开高血压上升以外，别的的排泄指标转变，例如血糖、血糖值、血尿酸、同型半胱氨酸等指标。

什么时间量血压最准？医生忠告：有2个最佳时间，很多人白测了！

血压并不是稳定不会改变的，是随昼夜变化而产生变化，展现大白天高、晚间低，早晨高、夜里低的特性，在早上8-9点和在下午4-6点出现2个高峰期值，半夜1点上下血压值最少。此外，情绪变化和运动过量也会危害血压，这时不适合测量血压。

在测量血压以前一般有一些基本上的需要，如必须清静歇息5min之上，坐位测量，规避主题活动后或者是喝浓茶、饮用咖啡，对于血压相对稳定的患者，提议迟早2次测量，早上测量的最佳时机是起床后排尽膀胱。

能把清晨和睡前这两个点的血压检测清楚，就能准确掌握血压波动情况。在测量血压时有很多细节需要注意，让我们一起盘点一下：

1、测量血压前要静坐

人去健身运动的情况下，身体内的血压也会出现突出的波动，要是运动之后马上测量血压得话，测量的效果便会误差非常大，十分的不准确。因此在测量血压前一定要先让自己静下来，静坐15min上下以后，然后再开展测量血压，那样结论才能更为的准确。

2、测量三次取其平均值

在测量血压的情况下，一定要持续测量三次取其平均值，才可以准确体现那时候血压的具体情况。血压计的血压袖带要保障和心血管同一水平位置，血压袖带距肘部上边要在2cm上下。

3、最好不要说话

要是在测量血压的与此同时发言，也会危害测量结论，而且还会继续发现异常的血压波动。测量期内，不必过度紧张，过分的焦虑不安也会危害心跳工作频率。因此最好不要说话，只需呼吸顺畅就可以。

4、有一个良好安静的环境

测量血压的情况下，一定要保证周围环境非常清静，不必在有噪声的条件下开展测量。不必和别人说话，也不要一边测量血压，一边做别的的事儿。

5、测量姿势

测量时需要注意测量一侧胳膊的部位，要与心血管处在同一个水平位，并且血压袖带要与肘部上边有两厘米上下的间距，松紧程度要适当，以能放入一个手指最合适。

肥胖是高血压的主要诱因之一，但千万不要以为瘦子就不会得高血压。身材苗条的人，同样会得高血压，而且一旦发病，比肥胖的人更加危急。有研究显示，瘦人得高血压后更容易出现心脏病和脑中风等心脑血管事件。收缩压在160毫米汞柱以上的比较瘦的男性，最终死于心脑血管疾病的，比血压处于相同高度的肥胖男性多得多。

1瘦人出现高血压时平均年龄都要比胖子大。所以，与年龄相关的并发症，如血管硬化、心脏代偿性肥大等，相对也比较明显。血管硬化使动脉本身的弹性降低，弹性差影响大动脉缓冲血压变化的潜力，也增加血液通过小动脉时受到的阻力。其结果都会助长血压升高，增加降压治疗的难度。

2瘦人的末梢血管的直径相对更细，血管阻力比肥胖的人大，因而更容易出现心肌梗死和脑血管破裂等心脏事件，导致严重的心血管疾病。

3在性情、心理素质方面，瘦人往往在应激反应过程中倾向于急躁、激动。每当人情绪激动、怒发冲冠的时候，血压也会在偏高的基础上再创新高，加重心、脑血管在压力下受伤的机会。

4降压治疗方面，常规药物在瘦人身上产生的疗效比胖人差。如果照搬常规，又缺乏对疗效的及时监测，往往会延误病情，加重高血压对动脉内膜的损害。

5都是患病的情况下，瘦人的抵抗力不如肥胖的人。如果患高血压的瘦人如果还伴有其它疾病，和患高血压的胖人相比，这些疾病更容易加速心血管病情恶化。譬如，风湿性关节炎就是其中一例，它会增加瘦人心脏病发作的机会。

不少人认为胖人比瘦人患高血压等‘三高’疾病的几率要高。事实上，肥胖是患高血压病的重要病因，但不是唯一原因。如果饮食不健康，加上抽烟、饮酒、不运动等不健康的生活方式，瘦子也是有可能患高血压病的，年轻人尤其需要警惕。