每天晚上不吃饭， 一个月大约能瘦多少啊？

看个人体质，可以去试试看看。

减肥属于以减少人体过度的脂肪、体重为目的的行为方式。指运用药物、饮食、运动、、食用-快纤瘦、中医经络，心理疗法来达到减少身体脂肪堆积的一种现象，设法纠正肥胖者异常反应造成的不当行为，即用行为科学分析肥胖者摄食行为的特征和运动类型，以此为基础，合理修正导致肥胖的行动。

所有减肥方法均是直接或间接围绕热量为中心，有效指标为减少热量，健康指标为保护基础代谢，持续指标为食欲控制中的饱腹感和满足感。

“我最近在减肥，不吃晚饭，瘦了好多了”、“过午不食，坚持住不仅 健康 还能瘦”不知道这些话语大家是否似曾相识，或者自己本人就挂在嘴边呢。很多人都会把不吃晚饭当作一种减肥的方式，那这种方式是否科学呢？今天来听听吉林省人民医院的郎爽医生给大家分析分析。

一般情况下不吃晚饭或者过午不食，如果做到这点，我们就有长达12小时以上的空腹时间，会有助于适当消耗脂肪，确实会瘦。但追根究底还是我们减少了全天总能量的摄入（前提是早、午餐不暴饮暴食），从而起到了减重的作用。范围说的大一点，这种方法就属于节食的一种了。

但实际上我们一直在强调，减重应该控制总能量摄入、增加能量消耗。前者应该以适量控制单餐摄入量为主，而不是控制餐次或限制食材；达到后者的正确方式则应以运动消耗为核心。因此，不太建议以“节食”的形式减重。

此外，长期不吃晚饭还会对自身 健康 产生一定负面影响，我们来看看：

1、仅仅依靠节食减重，会带来肌肉消耗，降低基础代谢率，影响后期减重；

2、对于有毅力坚持运动的胖友来说，不能完成运动修复，无法达到想要的增肌、塑形的效果；

3、“节晚餐”不利于血糖稳定，尤其是有糖尿病或糖耐量异常的胖友们一定要慎重；

4、长时间空腹容易情绪不稳定，可能带来“报复性进食”，体重反弹较剧烈，且易危害 健康 ；

5、不易长期坚持，而且远期效果不稳定；

6、由于能量及营养素均无法满足自身需求，会导致皮肤暗沉变差、睡眠欠佳，对于女生来说更有月经周期紊乱等情况。

所以能够长期坚持，且有益的减重饮食，前提就是保证每日至少3餐。如果通过减少用餐次数来达到减肥的效果，那么最后不光身体可能会营养不良，甚至引起上述说到的亚 健康 或不 健康 状态，得不偿失。

不过如果大家对于晚餐真的有特殊的执着，那么也可以来看看下面的几个建议：

1、实在想控制晚餐或全天的能量摄入，晚餐可以吃到5-7分饱；

2、趁着尚未严寒、阳光还剩，下班后做30-60分钟中等强度的运动；

3、运动后记得拉伸肌肉，起身备饭，约30分钟可进食晚餐；

4、主食应增加粗杂粮比例，如果只有白米饭的话，应控制摄入量；

5、增加蛋白类食物摄入，有助于完成运动修复，增加肌肉合成；

6、保证足量的蔬菜，以补充膳食纤维和维生素矿物质等微量营养素。

最后提醒大家：晚餐时间不宜过晚，否则会给消化系统带来负担，而且影响睡眠。

减肥是目前炙手可热的话题，体重过重与很多疾病有密切相关性，如糖尿病、高血压、高脂血症，最终会导致冠心病及脑血管病发病率提升。所以减肥不仅仅是形体的问题，而且还是全身的问题。减肥的方法有很多，较为常用的有控制入量、增加运动。不吃晚饭对于全天的总热量确实是减少，但有些人不吃晚饭而增加了中餐以及早餐量，这样热量总量如果没有减少的话，并不会起到减肥的效果。

当然也要看胃肠道的承受能力，如果有一些慢性胃病患者以及胆囊疾病的患者，长时间的禁食、长时间的空腹会诱发胆囊结石，而有一些消化性溃疡的患者长时间的饥饿会加重病情，对于这些人来说得不偿失。