黑咖啡能越喝越瘦？减脂期咖啡怎么喝

减脂期黑咖非的正确打开方式。

黑咖啡对减脂的作用，喝咖啡的最佳时间，每天喝几杯，喝咖啡小贴示。

一、黑咖啡对减脂的作用。

严格说起来，喝黑咖啡不会直接让你掉秤，它的作用主要在于：

1促进代谢，研究显示，咖啡因和儿茶素能够提高代谢。每天喝一杯咖啡会促使新陈代谢率增加3%-10%。(同样可以提高代谢速度，并且咖啡因含量更低的饮品是乌龙茶！)

2消水肿。

3利尿、通便。

4抑制食欲。

5提高运动效率。

二、喝咖啡的最佳时间。

1、两餐之间。

空腹喝咖啡也是可以的，尤其是大餐过后的第二天，不用过于担心会伤胃什么的，除非本身就是胃溃疡患者。只不过餐前或就餐的同时喝咖啡会阻碍人体对铁的吸收。所以建议在两餐之间喝，比如早餐后30分钟-1小时，或者午餐后。补充一点，长期喝咖啡会导致缺钙。

2、运动前30分钟。

咖啡中含有的咖啡因、绿原酸能够加速脂肪分解，但想用喝咖啡的方法瘦身，一定要结合运动。最好是运动前的30分钟喝上一杯，这样运动时的燃脂效果就会达到极致。别指望坐着喝咖啡就能燃脂！

3、睡前6小时不建议喝咖啡，会影响睡眠质量。

三、每天喝几杯咖啡。

1、黑咖啡的热量很低。

对于减脂星人来说，吃吃喝喝都要先考虑热量，但黑咖啡在这方面实在太让人省心啦~200ml黑咖啡的热量是5千卡，等量美式咖啡的热量是20千卡。

如果是卡布奇诺、拿铁这些加了奶的咖啡，热量就要高一些了，比如，星爸爸中杯(355ml)卡布奇诺的热量是110千卡；中杯拿铁180千卡。减脂期不建议喝焦糖玛奇朵、摩卡。

2、咖啡因含量。

要知道，我们平时泡1杯茶，其中的咖啡因含量大约是40-60毫克，1杯星爸爸中杯(355ml)美式中的咖啡因含量是150毫克。

每日建议的咖啡因摄入量是：每公斤体重摄入3-6毫克。

所以，从咖啡因的角度来看，每天喝1-2杯黑咖啡就差不多了。

四、喝咖啡小贴示。

1、如果选择买瓶装咖啡，一定要看配料表的前3位，买无糖、无植脂末、无人造香精的。

2、喝热咖啡比冰的好，因为热咖啡有助于更快地燃烧体内的热量。但天气热的时候大家会更倾向于选择冰咖啡，如果觉得喝冰美式太单调，可以搭配无糖气泡水、椰子水、牛奶之类的，口感更丰富！

3、仙女都爱美，不用担心喝黑咖啡会让我们的皮肤变黑，咖啡反倒具有抗氧化、抗衰的功效；但喝完咖啡和茶要漱口，否则牙齿会变黄。

配料：椰子水+冰块+咖啡液。

黑咖啡对身体有益，那么每天能喝多少呢？成年人每天可以摄入300mg咖啡因。一杯大杯咖啡一般有100mg以内咖啡因，所以一天3杯是OK哒，不过下午四点半以后就不要喝咖啡啦。想变瘦，糖是不能碰的；牛奶虽然升糖指数不高，但因为胰岛素反应高也会让人变胖。想要更好的效果，可以加肉桂粉。新鲜现磨的肉桂粉，加在咖啡中会加强抑制血糖的反应。黑咖啡还具有利尿的作用。对于女性朋友来说，黑咖啡还能够美容，因为黑咖啡里面含有一种抗氧化的化合物，不但能够抗癌和抗衰老，还能够预防心血管上的疾病。

20卡路里的热量，如果你能接受的了他的浓郁的味道，那这就是健身咖啡的最佳选择。要知道，咖啡中的咖啡因可以提高我们的基础代谢。最标准一百分答案，就是黑咖啡或者美食咖啡。给你苦苦的追求，甜甜的享受。热量低到可以忽略不计，运动前30分钟到60分钟喝一小杯就好。至于说我们常见的速溶咖啡和咖啡饮料，是不具有减肥功效的。还会让你越来越胖。里面包括糖，奶精和各类添加剂。

而其他像拿铁、摩卡、卡布奇诺等，为了口味或样式好看都或多或少加入了植脂末、糖等原料，所以热量偏高，不适合减肥、健身人士饮用。有的人担心喝咖啡运动导致脱水，如果你喝咖啡的话，里面的水会保证你不脱水，但如果是额外摄入的咖啡因例如能量棒，那就要额外补充水分，需要25倍的水。

喝过咖啡的都知道，尿特别多，充分排除多余的水分可以消肿。有助排宿便的成分，是一种快速的“体液激素”。

有的，咖啡中所含有的咖啡因能与人体内的游离钙结合，并随尿排出。游离钙减少必然引起结合钙的分解，从而导致骨质疏松。

喝咖啡不仅会影响食欲，还有可能会引起呕吐和痉挛，也可能出现胃炎和舌苔厚腻，因而会使身体感到疲乏无力。

在运动量不大的情况下可以立即补充水分，比如散步、伸展运动等，口渴了就可以喝水，也可以5分钟后喝水，不过一次不要喝的量太多，以100ml左右为宜。而且最好每两次之间至少间隔10分钟。

扩展资料

运动后可喝三种水

1、白开水：这水最好的选择，可以迅速补充身体缺失的水分。

2、碱性饮料可选：运动不仅疲劳还会引起酸性代谢产物的蓄积，因此，运动后可适当补充一些含糖量在5%以下并含钾、钠、钙、镁等无机盐的碱性饮料。对缓解疲劳非常有帮助。

3、蔬菜汁：蔬菜汁中含有丰富的人体需要的营养成分，而且蔬菜汁的热量很低，对于想通过运动减肥的人们运动后喝蔬菜汁，既可以补充营养还可以达到减肥的目的。

人民网—运动后5分钟喝水最佳 咖啡碳酸饮料不宜喝

能加速基础代谢燃脂的作用，但是早起一杯黑咖啡不利于身体 健康 ，建议选择上午的时候，还是以 健康 早餐为主。如果早上空腹喝咖啡会刺激胃酸分泌，对胃有刺激性，如果有胃溃疡的人群更不建议早起一杯黑咖啡。如果非要早起喝咖啡建议先喝一小杯温开水，或者先吃一些食物在喝黑咖啡，这样做的好处就是可以保护胃，还能加速基础代谢燃脂的作用。

一，黑咖啡的作用有哪些？

1，增加脂肪分解代谢。

咖啡因可参与脂肪的氧化代谢途径，加速脂肪分解和导致能量消耗的作用。

2，抑制脂肪的合成。

咖啡因在抑制脂肪摄取方面存在潜在的作用。吃了油腻的食物以后可以喝一杯黑咖啡来抑制脂肪，可以起到很好的辅助作用。

3，改善血脂代谢。

咖啡因能通过提高血清高密度脂蛋白胆固醇水平，降低甘油三酯，总胆固醇和低密度脂蛋白胆固醇水平，改善血脂情况。另外，经常喝咖啡能使瘦素含量增多，能提升代谢和促进脂肪燃烧的作用。

二，黑咖啡你有没有喝对？

综上所述，咖啡确实具有帮助减肥的潜在辅助作用，但为什么有些朋友喝了咖啡后体重还是没有变化，甚至长期喝咖啡还会导致发胖？这是因为，咖啡同巧克力一样，咖啡因除了有益减肥的成分，还有许多人工添加的成分，如白砂糖和奶精等，添加的成分越多，咖啡所含的能量就越多，过量饮用会造成能量摄入过多。所以，喝咖啡的时候尽量不加糖和不加奶，这样就能起到辅助提升代谢和促进脂肪燃烧的作用。

三，咖啡虽好，但是也要注意。

咖啡每日的适宜饮用量与每个人对咖啡因的耐受程度有关，普通人一天喝两杯咖啡足以提神，再多则可能影响睡眠。

对于胃肠道功能不佳尤其是有胃食管反流症的朋友，常喝咖啡可能会造成夜间睡眠时发酸恶心，影响病情。

如果要利用喝咖啡减肥，除了不能过量，还要结合均衡饮食和适量运动，通过这样的食用才能起到辅助减肥的作用。

已经减肥40斤并且成功保持两年至今的我很高兴来回答题主这个问题。

很多人都将黑咖啡奉为“减肥圣品”，都知道它有加速代谢促进脂肪燃烧的作用，但是用它来代替早餐是否可行？这个问题我们需要具体分析。

黑咖啡能加速燃脂的基本原理主要在于：

实验发现，饮咖啡后仅4分钟，大肠的运动即开始加强，这种促使胃肠蠕动的作用在清晨最强，在夜晚时则变得很弱。

黑咖啡的适用人群： 黑咖啡的饮用时间：

黑咖啡减脂主要在于一是提高新陈代谢速度，二是祛湿消肿。

所以最佳时间我们主要考虑两点：

1、是在运动前半小时

脂肪的燃烧首先是先分解，再氧化供能。运动前饮用黑咖啡，将促进这两个过程的进一步加快。

2、早餐后半小时

早餐是一天中最重要的一餐，需要足够的蛋白质、碳水化合物和维生素参与提供能量和营养物质。

如果仅靠一杯黑咖啡强撑精神，身体也会产生强烈的饥饿感、浑身乏力、无法集中注意力，影响一上午的工作效率。

总结：

黑咖啡虽然有诸多优点，但是也要考虑适用人群和合理的饮用时间，比如晚上就不推荐喝黑咖啡，可能会造成大脑过度兴奋而影响睡眠质量。

总的来讲，即使是 健康 的减肥“圣品”，也只能起到一定的辅助效果，关键还是在于“管住嘴迈开腿”、“七分吃三分练”！

以上就是我的一些经验分享，感谢您的阅读，祝您减肥成功！加油！

黑咖啡可以 加速新陈代谢、 提高基础代谢率。但是早起喝一杯咖啡代替早饭，并不利于 健康 ！

在运动前1个小时左右喝黑咖啡，可以加速脂肪的分解，促进脂肪燃烧。

咖啡可以提高基础代谢率。

咖啡中有一个广为人知的成为就是咖啡因。咖啡因与基础代谢率的关系如下：

从上面的实验数据我们就可以看到，咖啡可以明显提高人体的基础代谢率，不管是胖是瘦都可以提高。

黑咖啡是有助于减肥的：

1、上面就是一种，喝咖啡提高人体基础代谢率，代谢率越高，消耗的热量就会越多；

2、除了咖啡因，咖啡中还含有一种重要的成分——绿原酸。绿原酸含量高达整个咖啡豆的90%左右，它可以抑制血糖的上升，让胰岛素保持一个稳定的状态，减少脂肪的生成。

鉴于绿原酸的这种特性，我们就可以在饭后喝一杯黑咖啡来减少脂肪的生成。

3、黑咖啡的热量非常低，只有 25千卡/100g ，低到几乎可以忽略。

4、在运动前1个小时左右喝1~2杯的黑咖啡，可以燃烧更多的脂肪。

脂肪燃烧需要经过2个步骤：第1步先把脂肪分解；第2步再把脂肪燃烧。

不喝咖啡直接运动的话，就要第1步、第2步的一步一步来，这样燃脂的时间就会缩短；

但是喝了喝咖啡再运动就不一样：黑咖啡加速完成了第1步——分解脂肪，然后开始运动，运动直接就进入了第2步——燃烧脂肪。

5、黑咖啡还能去水肿，这对那些水肿型肥胖的人是一个福音。

并不是每个人都适合空腹喝咖啡的，更不能用黑咖啡替代早饭。

1、咖啡优点很多，但是并不是人人都可以喝咖啡啡的。

有肠胃疾病的人并不适合空腹喝咖啡，否则会加重症状的。

2、黑咖啡更不适合来替代早饭。

我们要在营养均衡的前提下减肥，特别是早饭更是要吃好。

早饭要占到我们全天热量总摄入的30~40%，用黑咖啡代替早饭，明显是不合适的。要么全天热量摄入不足，要么午餐和晚餐摄入过多。这些对身体 健康 都是不利的。

3、并不是所有的咖啡都利于减肥。

黑咖啡利于减肥，但是加了很多糖的咖啡热量就不低了，并不利于减肥。但是黑咖啡里加牛奶或者脱脂牛奶是可以的。

小结：

1、饭后一杯咖啡有助于减肥；

2、运动前1~2杯咖啡加速燃脂；

3、肠胃不好的人少吃咖啡；

4、减肥重点看饮食。

特别说明：

不管哪种“减肥圣品”，他们对减肥的作用只是帮助、促进，而没有根本性的作用。

减肥的重点在于饮食调整，调整饮食结构，控制饮食热量，这才是减肥的重中之重！

首先说一下不建议空腹喝咖啡，尤其是黑咖啡。更不建议早餐空腹喝黑咖啡。

其次如果想加速燃脂不仅仅是需要喝黑咖啡（咖啡只是催化剂），还需要在一定的时间后进行适当的运动，这样才能达到加速燃烧脂肪的作用。

再来说下喝黑咖啡的注意事项：

总结

想要 健康 减肥，没有捷径可走。他需要我们的持续不断的坚持。没有一种 健康 减肥的方法是可以不靠运动的。

总的来说，短期内会看到效果，但长期来看，弊大于利，不建议这么做。原因有3：

1、早餐是很重要的一餐。

早餐有多重要，大家都知道。早餐吃得好，满足感就比较高，午饭晚饭摄入就会相对较少。如果把早餐换成咖啡，撇开能量不说，沉睡了一夜，刚刚苏醒的生态急需各种营养补充，但是咖啡里除了咖啡因刺激神经外，可以说几乎没有其它的。

咖啡因对人体大脑皮层、循环系统、和呼吸中枢都有兴奋作用，短时间内让人感觉精神振奋；但之后生理上的兴奋逐渐减弱，就会感觉低落萎靡。再加上没有早餐的营养供给，恐怕一天的工作生活都会受到影响。

2、长时间喝咖啡，身体会形成新的平衡。

我们的身体随时保持着动态的平衡。研究表明，咖啡因会加快身体中水分的排出。如果一个人长期习惯性的摄入咖啡因，他的身体就会形成新的平衡，以缓解咖啡因对身体内水平衡造成的不利影响。

3、对于健身的人来说，咖啡的主要好处在塑形。

上面说到，咖啡里的咖啡因会加快身体的水分排出。对于健身的人来说，正好可以利用这一点减少肌肉与皮肤之间的组织液，这样可以使肌肉的线条更清晰。而且在咖啡因刺激的兴奋下，精力更集中，有利于做一些高负荷的力量训练。

另外， 最新的研究观点表明，咖啡因对体脂的作用并不会产生耐受性，虽然咖啡因可以促进脂肪细胞中脂肪的释放，但是它不能促进释放出的脂肪代谢出去。 这就像我们在一筐红豆中好不容易找出了绿豆，但是却不能把它们拿出去，结果就是它们还是在一起。要知道，减脂的关键就是脂肪要代谢掉！

到此结束~

如果还想看到我的更多健身饮食营养补充、搭配的内容，可以去我的主页浏览哦

您好，我是健身教练，很高兴通过专业的知识回答你的问题。

咖啡因能促进体内脂肪分解，同事延长有氧运动的耐力时间，增加运动消耗。茶多酚能减慢糖类吸收速度，促进脂肪酸代谢，增加运动中的能量消耗。

但是我们一般建议在运动前喝上一杯黑咖啡或者茶，提高运动表现，增强燃脂效果。

黑咖啡是好东西，但是必须在摄入碳水化合物的情况下配合有氧运动才可以加速脂肪的燃烧哦。

一早晨的身体激素与脂肪燃烧的关系

早起时人体血糖偏低，为了使我们人体的血糖处于正常水平，会分泌肾上腺皮质激素促使体内的蛋白质转换为糖原以葡萄糖的方式回到血液成为血糖，清晨时人体的肾上腺皮质激素分泌最为旺盛，所以人体为了减少皮质醇的分泌，我们需要糖原的补给，也及时我们的碳水化合物。如果此时我们不进食就没有办法使糖原携带丙酮酸进入三羧酸循环此时身体大量堆积酮体，此时皮质醇激素分泌。所以脂肪的消耗微乎其微，身体大量分解肌肉产生能量。

二空腹服用黑咖啡的影响

如果此时摄入了黑咖啡，由于体内血糖水平本身就不高，黑咖啡中的咖啡因会刺激身体的交感神经变得活跃，使得心跳率增加，心跳率增加就会持续消耗我们的血糖使得血糖含量进一步降低造成低血糖的症状。低血糖的出现轻则出现头晕恶心，重则昏迷晕倒。血糖本身在血液里的含量就只有10g左右，所以如果使得低血糖的发生情况下，首先脂肪的供能微乎其微，其次给身体带来伤害得不偿失。

三如何正确利用黑咖啡高效燃脂

众所众知黑咖啡含有大量的咖啡因，如果您本身就是对咖啡因敏感的人群，此时黑咖啡使您的交感神经更为活跃。如果在早餐后摄入咖啡黑咖啡一小时左右后配合有氧运动会让您的减脂效果更出色。

1运动

每周保证3-5次中等强度下的30分钟左右的有氧运动例如跑步，划船机训练或者游泳训练可以使我们身体进入有氧供能的环境下消耗脂肪，那么黑咖啡的摄入会加速体内脂肪的燃烧促进有氧运动的效率。

2饮食

饮食上面一定清淡为主，不要节食或者不吃早餐，三餐一定规律进行，如果您想减脂，那么饮食上也要下大量的功夫，建议每天每公斤体重需要4g的碳水化合物，每公斤体重摄入08g的蛋白质。在保证摄入碳水的情况下配合黑咖啡的使用会有很好的促进脂肪燃烧的结果。

总结：不要空腹进行黑咖啡的摄入，只有在碳水化合物的摄入下，身体才能更好地提高脂肪的利用率，如果再配合运动的话那么才会使黑咖啡的作用发挥极致。

很高兴由我来回答这个问题：减肥，早起一杯黑咖啡当早餐能起到加速代谢加速燃脂的作用么？

咖啡可减肥 喝咖啡瘦身的最佳时间是午饭后30分钟至1个小时内及下班前，品尝一杯浓郁的不加糖的黑咖啡， 并配合步行，可促进脂肪燃烧

但是如果早上空腹喝咖啡当早餐对于胃部是非常刺激的，建议吃饭后再喝咖啡

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在公元15世纪以前，咖啡的种植和生产一直为阿拉伯人所垄断。当时主要被使用在医学和宗教上，医生和僧侣们承认咖啡具有提神、醒脑、健胃、强身、止血等功效对于喝一杯咖啡当早餐能加速代谢这个没有什么根据的，一般人都是早上不乐意起床身体处于一个萎靡的状态喝一杯咖啡提神而提高自己的身体精神

一、我们先来了解一下什么是物质代谢Material metabolism

人体为了维持正常的生命活动，就必须不断地从外边环境吸收营养，各种物质营养以构建机体的组成成分或者更新衰老的组织，同时机体必须不断地将这些营养物质在体内的分解代谢排出体外，人体与周围环境之间不断进行的物质交换过程，称之为物质代谢Material metabolism

二、主要的功能

糖类、脂肪、蛋白质三种营养物质在分解代谢过程中,所蕴藏的化学能被释放出来,成为机体各种生命活动及运动的能源。因此,糖类、脂肪、蛋白质又被称为三大能源物质

1、糖类是人体最主要的供能物质, 每天从糖类获得的能量,约占总能量消耗的70%,平均每克糖释放能量为1716kJ(41kea)。糖在氧化时所需要的O2少于脂肪和蛋白质,因而成为人体最经济的能源

2、例如：各器官、肌肉、大脑的活动都需要消耗大量能量,这些能量首先要由糖供应。人类合理膳食的总热量约有20%~30%由脂肪供给。 每氧化1克脂肪平均释放出能量3893kJ(93kcal)。蛋白质也可作为机体的供能物质,1克蛋白质在体内氧化分解产生约1800kJ(43kal)的能量。但是,正常生理情况下蛋白质的主要生理功用在于维持机体的生长发育、组织的更新修复

3、例如：人体的肠黏膜上皮细胞约每36小时就脱落更新,红细胞约每120天更新一次,更新时需要合成大量蛋白质。 糖类可与脂类构成糖脂,与蛋白质结合成糖蛋白,这些复合物是构成生物膜、神经组织、结缔组织、血浆球蛋白(抗体)、许多酶及激素等生物活性物质的重要成分。此外,脂肪还具有防止散热及保护脏器的作用

三、水及无机盐的功能

1、体液是细胞进行代谢的内部环境，主要成分是水和各种无机盐，人体各种营养物质的消化，吸收运输及代谢废物的排泄都是通过水来进行的所以说水具有维持物质代谢的作用，你喝的咖啡也是水，所以说水的蒸发热大可以调节温度，使人体不至于因代谢产热而发生恒温的明显变化，水在体内还具有润滑的作用，如关节腔滑液胸膜腔，腹膜腔浆液等均有此作用

2、所以喝黑咖啡当早餐是不能起到物质代谢的减肥作用的，如果说咖啡里面有糖也许能帮助增加一些，但是你并没有说里面放不放糖，所以我就单独的讲解没有糖的黑咖啡了，因为你想提高代谢我想你喝黑咖啡也不可能放糖的

四、消化

1 、消化我们有两种的方式：一种是通过咀嚼消化道肌肉的收缩活动，将食物磨碎 ，并使之与消化液充分的混合，将食物送到消化道远端推送，最终呢把不能被消化的和吸收的残渣以粪便的形式排出体外，这种方法是 机械性的消化，或者是物理性的消化

2、另一种消化方式就是通过消化腺分泌的消化液来完成 消化液中所含有各种消化酶能，分别将糖类，脂肪及蛋白质等物质分解成小分子颗粒这种消化方式称之为化学性的消化， 正常情况下，这两种消化是同时进行的，互相配合，完成了消化的过程

五、咖啡 是否可以提高代谢

1、咖啡，是用经过烘焙磨粉的咖啡豆制作出来的饮料。作为世界三大饮料之一，其与可可、茶同为流行于世界的主要饮品

2、那么它既然是一种饮品就不算是食物，那么喝了咖啡以后就会直接通过消化腺到胃部，胃内消化食物入胃后,受到胃液的化学性消化和胃壁肌肉运动的机械性消化的共同作用。 正常成人胃液分泌量为15~25升/日。

3、胃液的pH值为09~15,具有较强的酸性,不仅可以激活胃蛋白酶(其最适pH值为2),而且在进入小肠后能引起促胰液素的分泌,从而促进胰液、胆汁和小肠液的分泌。 因此,胃液中完成化学性消化的主要成分是盐酸和胃蛋白酶

4、胃蛋白酶的作用是蛋白质消化的初级阶段,其 最重要的特点是能够消化胶原蛋白(一种不易被其他消化酶所影响的纤维蛋白), 将蛋白质降解为蛋白陈和少量多肽。胃液分泌的自然刺激是进食

5、食物入胃后约5分钟,胃即开始蠕动,以利于食物与胃液混合,协助化学性消化过程。食物由胃进入十二指肠的过程称为胃排空。食物的排空速度与食物的物理性状及化学组成有关

6、通常稀薄、流体食物比黏稠、固体食物排空快,颗粒小的食物比大块食物排空快。 三种主要食物中,糖类排空速度最快, 蛋白质次之,脂肪类最慢。混合食物完全排空通常需要4~6小时

所以如果喝一杯咖啡会大约在30钟以后就会由体内排出了不会帮助产生代谢

总结

综上所述早餐喝一杯黑咖啡根本不会提高代谢，如果想提高代谢率是必须需要运动的，可以在饭后吃完了饭以后喝然后再配合运动练习锻炼肌肉而来提高身体的代谢率

那今天的邵梅瑜伽小课堂就先分享到这里了，我们下次再见

黑咖啡减脂的原理

脂肪细胞（甘油三酯）是不能直接被氧化的，必须要先分解成脂肪酸后，才能进入血液参加之后的氧化代谢的过程。而分离的过程以及氧化的过程又需要足够的“激素敏感性脂肪酶”来促进，咖啡因中有一种物质可以帮助激活这种脂肪酶。

那么就能说黑咖啡对燃脂有用吗？

很小。

其一：即使利用咖啡因中的这种物质来激活脂肪酶，也需要参与脂肪酸的氧化过程才能实现，也就是说， 你需要有氧运动来完成 ，既然有了理想燃脂心率的有氧运动，那么喝这点咖啡的作用微乎其微；

其二：一杯黑咖啡中的 咖啡因含量很少 ，不足以来有效的促进激活脂肪酶的运动；

其三：黑咖啡对重训中肌肉的收缩和耐力训练有一定的些许帮助，有需求的话可以适量喝；但是 早餐无法用黑咖啡来代替、更不要长期的空腹喝。

一顿营养丰富、饱腹感强、热量适中的早餐是保持代谢、精神状态以及锻炼燃脂的必要，并不是一杯黑咖啡能够代替的， 如果你想尝试，可以在喝黑咖啡的同时搭配水煮鸡蛋、全脂奶、杂粮吐司或者玉米棒，保证一定的基础营养摄入。

如果早餐只喝黑咖啡，别说加速代谢了，长期这样下去只能是代热量饮食，还会破坏代谢功能。

如何有效燃脂？

真正有效的促进脂肪酸分离、氧化过程的，是需要保持饮食均衡、热量适中，并且还要坚持有规律的运动。 当运动的心率保持在最大心率的60-80%的区间时，就是燃脂效果最佳的范围 ，常规的慢跑、跳绳、游泳、骑车都可以达到这种强度，每次保持30分钟以上，60分钟以内，坚持一段时间，就能看到身材的变化。

而饮食方面，也不要想着用一些“夸张其词”的食物来代替正常饮食，总体上平衡你的胰岛素水平，不吃太多含糖分高、含脂肪高的食物，不吃撑、不吃夜宵、不熬夜，营养丰富才能使保证代谢的稳定和促进减脂的作用。

很高兴回答你的问题

减肥早起喝咖啡这个因人而异。如果血糖正常的话，喝一杯不会有太大影响。

它会将脂肪组织进行释放，然后分解成二氧化碳和水，并产生能量的过程，叫做脂肪的消耗。只能说起一个相对辅助作用，具体起不了多大作用。这里有一点是，早餐一定要吃，加速一天消耗代谢。

同时一定要配合运动，有氧运动促进燃烧，戒掉不良习惯，合理饮食。

也许你只是对于咖啡减肥道听途说，认为咖啡能够瘦身减肥，但是咖啡什么时候喝减肥的作用才会发挥的最好你却并不知道，有很多朋友听说喝咖啡能减肥以后，自己回家除了吃饭之外，所有的水分补充都变成了咖啡，结果没有变瘦反而更胖了，所以咖啡喝的时间要找准才能减肥。\x0d\咖啡什么时候喝减肥\x0d\1、午饭后半小时\x0d\其实上班的时间才是喝咖啡瘦身的最好的时间，一般在吃过午饭大概半个小时到一个小时之间的时间里喝一杯咖啡，对减肥是最有效果的，这段时间里人体中的肠胃是忙的不可开交的，忙着消化中午刚刚进食的午饭，所以可能有很多高热量高脂肪的食物消化不了堆积变成脂肪，咖啡能够有效的促进消化，并且帮助脂肪的燃烧。\x0d\2、运动前半小时\x0d\在运动之前的半个小时左右的时间喝一杯咖啡，血液里面的脂肪酸的浓度会大大提高，这样如果配合上适量的运动，就能够把身体里面的脂肪酸燃烧起来，转化成为热能，这样脂肪就会燃烧，对于瘦身也有很大的辅助作用。\x0d\通过上面讲的应该就可以了解到咖啡什么时候喝减肥，什么时候喝增肥，减肥的方法也是一样，只有用准了恰当的减肥方法，再加上持之以恒的坚持下来，才能够让减肥事业迅速发展，最后塑造出苗条曼妙的好身材，如果用错了方法，不仅减肥失败，还很容易伤害到自己的身体健康。

尽管喝黑咖啡可以减少饥饿感，给人一种饱腹感（这是因为咖啡因可以抑制饥饿感，让身体保持警觉），而且运动前喝咖啡的人比不喝咖啡的人燃烧更多的脂肪，但是仍然不建议在空腹的情况下先喝黑咖啡再进行运动。

因为首先空腹喝咖啡容易排出体内的废物，影响你的运动过程。而且如果控制不好，空腹喝太多黑咖啡，会增加盐酸水平，这反过来可能导致消化一顿大餐后产生的盐酸减少，导致蛋白质消化不良。

虽然空腹运动可以帮助减肥。

但是也可以引起腹胀、腹泻、能量减少、饥饿感、烧心、血糖低、脑雾和头痛，还会降低运动成绩，并可能对女性的荷尔蒙产生负面影响。

虽然大多数人认为空腹运动更容易燃烧脂肪，但空腹锻炼不是每个人的最佳选择，研究发现，运动前吃点零食或清淡的食物实际上有助于更好地燃烧身体脂肪。

如果你的肚子里没有任何燃料，你可能无法努力锻炼。

运动前的零食是碳水化合物、蛋白质和 健康 脂肪的混合物，可以给你所需的能量，让你更加精力旺盛。空腹锻炼可能适合短距离运动，或者是30分钟之内的锻炼。

但如果你想做长时间的耐力锻炼，锻炼前需要吃东西来补充能量，甚至需要在锻炼期间或者锻炼之后吃东西来补充能量。

因此，如果饭后喝一杯黑咖啡，体内的酸性物质会减缓葡萄糖的生成，从而减少脂肪细胞的生成。

在锻炼前喝杯黑咖啡，黑咖啡可以促进生热，这是身体通过消化食物产生热量和能量的一种方式，可以导致一些额外热量的损失。

在运动的同时喝咖啡，可以帮助你的身体燃烧更多的热量和脂肪。

黑咖啡也可以提供给你额外的能量长时间的锻炼，长时间的锻炼可以燃烧更多的卡路里，从而减轻体重。因此适度饮用黑咖啡，可以长期保持苗条身材。

同时咖啡中的咖啡因含量影响身体的代谢率，通过燃烧身体脂肪来帮助能量的产生，它能促进生热，从而增加热量的燃烧。

生热是一种利用热量消化食物来产生热量和能量的方法，帮助减肥。

黑咖啡含有绿原酸，研究表明，这种特殊的酸可以帮助减肥。

所以黑咖啡确实适合在运动前喝，只是不建议空腹喝。

当你以正确的方式饮用时，一杯黑咖啡还可以帮助你增强记忆力，让疲惫的你重新充电。在你的饮食中加入适量的黑咖啡可以在很大程度上抑制饥饿感，同时促进新陈代谢，有助于减肥和各种运动的表现。

避免喝特色咖啡，许多咖啡馆提供美味的特色咖啡，有诱人的口味，但这些饮料通常更像甜点，每一种都含有数百卡路里。

如果你想减肥，坚持只喝简单的纯咖啡，纯咖啡是减肥的最佳选择，一杯黑咖啡只有2卡路里，不含脂肪。

对于 健康 的成年人来说，每天摄入400毫克咖啡被认为是安全的。

黑咖啡还有助于排便，类似一种温和的泻药，有助于减轻体重。

黑咖啡和速溶咖啡的区别就在于不含白砂糖，植脂末等物质。 而这两种物质就是让你变胖的根源，咖啡本身的热量并不高，而伴侣的热量却拔高了整体水平。

所以，如果你正处于减肥期，我建议你可以改喝黑咖啡。

黑咖啡不也是咖啡吗？怎么就能喝了？

首先黑咖啡是直接用咖啡豆烧制的，里面不含任何糖分，奶精，植脂末等添加物。而少了这些添加物的黑咖啡热量几乎可以忽略不计。同时这种无添加的黑咖啡对减肥是有正向意义的，它能够能帮助皮下脂肪分解燃烧，减少腹部赘肉，因此对久坐办公室人群来说最为适合。不过需要注意的是，喝咖啡有较强的利尿作用，饮用后会增强排尿量，使身体快速排出多余的水分，所以对水肿肥胖型的人群来说效果会更加明显。但如果你需要一个固定不被打扰的时间段，那么就先不要喝了，以免扰乱了兴致。

那黑咖啡效果这么好，我是不是每天可以多喝几杯，然后就瘦的更快了？

千万不要！

因为喝太多黑咖啡会影响身体 健康 ，还会使人处于过于兴奋的状态，容易产生焦躁不安，心跳加速等症状。因此，黑咖啡虽好，但饮用仍要适量，建议每天不超过3杯。

什么时候喝效果最好？喝的时候又该注意哪些事项呢？

首先咖啡属于刺激性饮品，所以不要空腹去喝，否则容易对胃部造成太大刺激。可以在饭后或运动前喝，能够减少体内脂肪的堆积。

黑咖啡因为不含添加物，所以刚开始喝会难以接受，但不能因此去加糖或咖啡伴侣，一旦加了这些，你喝的又成了高热量的饮品了。

黑咖啡减肥的时候可以喝，增肌的时候能喝吗？

如果你处于增肌期，我建议你可以在训练前的30分钟左右来上一杯。因为有研究分析，在运动提前体内吸收3-7mg咖啡因能够平均提高24%的运动耐力，同时也能帮助燃烧更多的脂肪，让训练效果更佳。但我要提醒一点，喝了咖啡之后健身的过程中总是会觉得口渴，需要不断地补充水分才行。

希望我的回答对你有帮助。

咖啡因在提高新陈代谢、改善水肿方面有小部分的效果，并且对于提升运动能力有一定作用。

这种作用总体说来可有可无，因为对于减脂而言：①制造热量负平衡；②营养均衡的饮食；③有规律的锻炼。

对于咖啡而言：①不是减肥饮料；②黑咖啡难以下咽、加糖又会影响热量；③即有有利的因素也有不利的因素。

也就是说，只要你饮食和锻炼配合好，就一定可以减脂，黑咖啡喝了也不会更快、不喝也不会有任何影响，除非你爱喝。

喜欢和适合又是两码事， 黑咖啡的优点是促进新陈代谢、提高运动表现；缺点就是对肠胃的消化、胃酸分泌、心悸的症状很不友好。

特别是针对空腹喝黑咖啡的问题，有两点需要注意： ①刺激肠胃，在空腹的状态下会更严重；②空腹的状态本身是血糖偏低的，黑咖啡有促进代谢的功能，会让情况更加严重；③血糖过低除了会影响 健康 之外，在运动后可能会有不能自控的食欲反而会增加过量摄入热量的风险。

利与弊可以自己权衡，减脂不是随便吃一种食物就会有效果的，也不是某种食物能决定体脂的高低的，总而言之还是要进行整体的饮食管理和运动。

1 减肥应该喝什么咖啡

不加糖的黑咖啡。

100克的黑咖啡只有2-3大卡的热量，而我们平时喝咖啡的杯量约为200-250ml，即喝一杯黑咖啡也不会超过10大卡的热量。非常低，低到几乎没有热量。

但是，并非所有咖啡的热量都这么低！市面上咖啡饮品五花八门，不同制作方式、不同配料的咖啡热量是完全不同的。不少商家为了增加咖啡风味，会添加很多乳、糖、香精等多种添加物，它们正是高热量的来源，也是让人发胖的陷井，以一杯200ml为标准，拿铁热量为285大卡、摩卡热量为365大卡；而约600cc的焦糖布蕾拿铁，其中鲜奶和打发鲜奶油若占2%，热量就高达530大卡，脂肪约占15克。

2 为什么喝咖啡能减肥

咖啡中的咖啡因具有消脂化积的作用，加快身体新陈代谢率，增加热能消耗，对减脂瘦身十分有利。有不少研究证明，喝咖啡能够通过刺激肾上腺素分泌，并刺激脂肪组织释出脂肪酸，像燃料一样替身体运作，比如：1）提升人体新陈代谢3%-11%；2）过重的人饮用咖啡，能增加10%的脂肪燃烧，而在较瘦的人身上则能高达29%。

另外，在咖啡中含有一种叫做绿原酸的物质，约占咖啡豆成分9%左右。它是一种调解植物代谢的多酚物质，可以阻碍身体对食物中碳水化合物的吸收，减少脂肪细胞堆积。

3 怎么喝咖啡减肥效果好

健身前半小时饮用一杯黑咖啡减肥效果翻倍。

通常，咖啡因可以改善11%到12%的活动能力。在健身前半小时饮用一杯黑咖啡有助提升运动效果。饮用咖啡后30-40分钟后，血液中的游离脂肪酸浓度会变高。这时配合适量运动，就可以将脂肪酸变成热能，有效地燃烧脂肪。而且运动后3-5个小时仍然在发挥着减脂和能量消耗的作用。

相反，如果不通过运动将这些游离脂肪酸消耗掉，过不了多久它们又会恢复成中性脂肪了。那种期望光喝咖啡不运动，是达不到很好的燃脂减肥效果的。

4 黑咖啡一天喝多少合适

1-3杯，不超过500毫升为宜。

咖啡因是一种常用的中枢神经兴奋剂，能够让人的神经细胞兴奋起来，从而减少疲劳感，适量食用对犯困、精神不振的人来说十分管用，但不能喝多，一般一天喝1杯即可，大约150-200毫升，最多不超过3杯，如对咖啡因敏感的人则更要少喝，因为咖啡因摄入过量，会对身体健康造成影响。而肠胃功能不好和容易失眠的人也不要饮用咖啡。

运动前一小时喝一杯黑咖啡会加速脂肪的分解，并通过随后的运动进行代谢，咖啡可以加速脂肪的燃烧，但并不意味着坐着喝咖啡可以燃烧脂肪，如果你想减肥喝咖啡，你应该结合运动。黑咖啡中的绿原酸是一种调节植物新陈代谢的多酚。可抑制血液中葡萄糖的释放，从而降低血液中胰岛素水平和脂肪积聚的可能性；如果单纯靠吃什么喝什么来减肥，基本上是不可能的，奥利司他被证明对减肥很有效，它的药理作用是防止脂肪吸收，喝黑咖啡时，一定要选择合适的时间让咖啡因发挥作用，帮助燃烧脂肪。一般来说，运动前一小时喝一杯黑咖啡会有更好的减肥效果。

黑咖啡有小热量和利尿作用。纯咖啡因可以燃烧脂肪，所以热的黑咖啡可以帮助消耗体内的热量。喝了之后，可以通过一些运动来达到减肥的效果，黑咖啡的作用就是改善身体的基础代谢，只是对减肥还是有一定的效果的，重要的是在生产黑咖啡的过程中没有添加。适量的运动，每天喝一杯黑咖啡（注意量），绝对是减肥的好帮手。减肥真的很难！喝咖啡可以加速脂肪的燃烧，所以你可以在我锻炼前喝杯咖啡。减肥最重要的是控制嘴巴，舒展双腿，喝黑咖啡，但贝巴不多，毕竟含有咖啡因，会扰乱新陈代谢。

综上所述，由于咖啡中咖啡因与多酚的相互作用，咖啡不仅具有不可行的减肥、加速脂肪燃烧的作用，还具有抑制食欲、利尿、改善水肿的作用，黑咖啡热量低，能分解脂肪，清除体内积聚的毒素，消除身体肿胀，体内的咖啡因可以帮助你减肥。咖啡因可以帮助你燃烧脂肪。这有点像你去健身房后，虽然你没有运动，但你的身体会继续消耗热量来达到减肥的效果。