卧推和俯卧撑哪个好？卧推和俯卧撑练胸区别

卧推和俯卧撑这两个动作是最常见的练胸的标志性动作，一个要靠器械，一个随时随地都可以练。下面我给大家讲讲卧推和俯卧撑哪个好？卧推和俯卧撑练胸区别是什么？

卧推和俯卧撑哪个好

卧推和俯卧撑不存在说哪个动作更好的区别，这两个动作带来的健身效果是不一样的，针对的具体肌肉群也有一定的区别，所以不能做比较。

在选择胸大肌的训练动作时，卧推与俯卧撑是满多人会直接想到的动作，但对这两个动作而言，到底要怎么做出选择呢同样都是上肢水平推的动作，参与的关节运动和肌肉都一样!它们各自有什么区别又有什么优点呢

卧推和俯卧撑练胸区别

1 发展上肢力量与肌肉

发展力量训练模式一般在1-6RM的高强度训练，利用杠铃或哑铃来负重，在负重操作上比较方便，对于发展力量来说，杠铃绝对比俯卧撑要来的好!俯卧撑因为是徒手训练的原因，很难加载足够的重量来帮助你提升训练强度!

健美型的肌肥大训练一般是采用中等次数(8-12RM)。和发展力量一样的道理，杠铃哑铃能够更好的加载负重和强度而且能随时调整负重，俯卧撑虽然也能增加负荷(负重背心，背上加杠铃片，或背书包)但十分不方便!而且你的下肢肌群会分担一些重量，让你的胸肌受到的张力减小!

2发展肌耐力

俯卧撑对于多次数的肌耐力训练似乎是一个优点，而且不受限制，没有器械(杠铃哑铃)也能更好的操作!

当然、并不是每个人都能轻轻松松的完成20+的俯卧撑，对于女生或者体重过大的人来说可能非常难，这时候利用杠铃哑铃的卧推可能更好一些!

3核心力量

平躺于凳上的卧推对于发展核心力量几乎没什么贡献，而俯卧撑却对核心力量要求十分高，俯卧撑过程中你需要随时收紧你的核心肌群，来维持身体关节的自然排列，以便力量更好的传导!很多人做俯卧撑会困难其中最大的原因不是上肢肌力，而是核心力量。一个稳固的核心能让你的力量传输更为顺畅!而俯卧撑恰好可以帮你改善核心力量!

4协调性!

协调性是关乎全身肌群一起合作的能力，虽然都是全身性的动作，但卧推更专注上肢力量的发展，下半身肌群几乎没有参与。而俯卧撑刚好相反，他需要把我们全身的肌群串联起来，来让动作变得简单，是一整个动力链，当你某一部分脱节时，整个动作都会受到牵连(比如前面提到的核心不稳)，对于发展身体的合作能力，协调性，俯卧撑优于卧推!

卧推常见错误动作

加大杠铃下降程度

如果你卧推时，你只是将杠铃降低小距离，那么你就会错过额外的肌肉增长和力量增长。通过更长距离得到移动杠铃，你会得到更大的肌肉和力量增长，这比你使用更大的重量但是小位移更为有用。保证你的杠铃要触碰到你的胸部-------或者尽可能的靠近，在每次重复的时候。

卧推时将头部抬起

每当我在健身放看到那些卧推时抬起头的人时，我都想问他“有什么好看的”。你千万不能这么做，抬起头部会拉伤你的脖子和损失一些力量。

紧张你的腿部力量

不要乱动你的脚，而是让你的脚像树根一样建立一个稳定的支点。同样，保持你的股四头肌和臀肌绷紧，用来刺激你身体的松紧度，这样你能举起更大的重量。

杠铃下降时没有暂停一下

当你举起杠铃并达到顶部时，一定要拒绝立马降下去。暂停，等1-2秒。在卧推时你会给你身体更多的稳定性，而且，这也会增加你整体的肌肉张力。

卧推健身心得

一年之计在于晨，答应了也该是时候写下我的健身方式了。每个人的健身原因各不相同，有的为了健康，有的为了虚荣心，更有的是为了女人。不管是为了什么，我想对你们说一句;你们很幸福。看到幸福，你心里可能出现，卧槽，就你这篇经验能让我幸福，开玩笑吧。当然，我的文章不能让你幸福。你们幸福的是可以站在巨人的肩膀上看待问题，数学，化学，物理有各式各样的巨人为你们创造了各种公式，语文，英语有各种巨人的经验让你们更快掌握。

1、安排训练部位时今天练胸，我就不会把三头放在明天训练。今天我练背明天我就不训练2头。因为练胸的同时也训练了三头肌，当然以后你训练节奏跟的上也可以胸和三头放在一起。

2、那些超级组，金字塔组，对抗组，二十一响礼炮训练法等等就好比初中的知识，你是小学就乖乖的的掌握基础先。

3、今天我训练腿，到下一次训练腿时腿还是痛，那我就会直接跳过或休息，每个人的恢复时间都不同，我自己以前尝试过一个循环了把胸安排了两次，恢复不来却强迫训练，导致效果很不好。所以我给出的训练方案是：1胸，2背，3三角肌+斜方肌，4三头肌+二头肌，5大腿+小腿，6休息。腹肌隔天修炼一次。

我觉得健身是讲求均匀，低体脂，适合自己身高的肌肉维度。

1 锻炼上肢力量与维度

卧推更好。

发展力量训练模式一般在1-6RM的高强度训练

利用杠铃或哑铃来负重，在负重操作上比较方便，对于发展力量来说，杠铃绝对比俯卧撑要来的好。

俯卧撑因为是徒手训练的原因，很难加载足够的重量来帮助你提升训练强度。

健美型的肌肥大训练一般是采用中等次数（8-12RM）。和发展力量一样的道理，杠铃哑铃能够更好的加载负重和强度而且能随时调整负重，

俯卧撑虽然也能增加负荷但十分不方便。而且你的下肢肌群会分担一些重量，让你的胸肌受到的张力减小。

2 训练肌耐力

俯卧撑更好。

俯卧撑对于多次数的肌耐力训练似乎是一个优点，而且不受限制，没有器械（杠铃哑铃）也能更好的操作。

当然，并不是每个人都能轻轻松松的完成20+的俯卧撑，对于女生或者体重过大的人来说可能非常难，这时候利用杠铃哑铃的卧推可能更好一些。

3 训练核心力量

俯卧撑更好。

平躺于凳上的卧推对于发展核心力量几乎没什么贡献，而俯卧撑却对核心力量要求十分高，俯卧撑过程中你需要随时收紧你的核心肌群，来维持身体关节的自然排列，以便力量更好的传导。

很多人做俯卧撑会困难其中最大的原因不是上肢肌力，而是核心力量。一个稳固的核心能让你的力量传输更为顺畅。而俯卧撑恰好可以帮你改善核心力量。

4 训练协调性

俯卧撑更好。

协调性是关乎全身肌群一起合作的能力，

虽然都是全身性的动作，但卧推更专注上肢力量的发展，下半身肌群几乎没有参与。而俯卧撑刚好相反，他需要把我们全身的肌群串联起来，来让动作变得简单，是一整个动力链，当你某一部分脱节时，整个动作都会受到牵连（比如前面提到的核心不稳）

对于发展身体的合作能力，协调性，俯卧撑优于卧推。

这2种对胸肌都有很大的帮助，不能直接说死哪个好哪个不好的。

哑铃只是对臂力，胸部有帮助，而俯卧撑是对胸部，背部，腰腹，臂力都有很大帮助的。

你也可以2种都做的，不过要记住一点，做的时候千万不能求速度求数量，做动作的时候一定要规范，而且慢起慢放，这样才会有效果的，

我想楼主既然有心锻炼，那就不要只单纯的做一种了，每种运动对身体都有一定的帮助，区别只是作用的部位不同 而已，如果只是想单纯的练下肌肉或者力量，对于上半身来说这2个已经差不多够了，下半身去跑跑步就OK了，而且跑步对于体力的增长有很大作用的。

坚持才是锻炼的主要因素

　　哑铃比俯卧撑见效更快一些。\x0d\　　仰卧推举（哑铃）是发达胸肌最常见也是最有效的方法之一。卧推因体姿不同，又分为平卧推举、上斜推举和下斜推举。卧推所用的器械主要是杠铃和哑铃。做杠铃卧推是最好配一个承接横杠的卧推架。\x0d\　　杠铃卧推有三种不同的握法：两手之间的距离小于肩宽的称窄握距；两手间距同肩宽或稍宽的称中握距；两手间距比肩宽出两个手掌的叫宽握距。握距不同，所锻炼的部位也略有不同。窄握距有助于发达肱三头肌；中握距主要发达胸大肌外侧的中部、中下部、中间沟和部分下缘沟；宽握距主要发达胸大肌的上部、外侧的中上部和三角肌前束衔接的部位。 \x0d\　　以平卧推举为例，其预备动作有以下几点需要注意：\x0d\　　1两脚掌一定要踏实；\x0d\　　2以上背部和臀部触及凳面，使躯干成“桥形”；\x0d\　　横杠置于乳头上方1厘米处。如采用哑铃，两手持铃应平行于肩，将哑铃置于两肩外侧接近于乳头的平行线上。\x0d\　　卧推动作的要领也有几点要注意：\x0d\　　1 以胸部肌肉群的向心收缩，将杠铃向上推起；匀速回落，使工作肌肉群做离心收缩运动（锻炼的效果主要是由离心收缩做功决定的）；\x0d\　　2在推举过程中，身体躯干始终保持“桥形”固定不动，以肩为运动轴心，进行胸部肌肉群的发力做功 ；\x0d\　　3推起杠铃两臂伸直时，胸部要挺起，两肩要下沉，回落时，大臂垂直躯干运动，小臂垂直地面运动。切忌“含胸耸肩”，否则锻炼效果会大打折扣；\x0d\　　呼吸方法是，举较轻重量时，推起时吸气，还原时呼气。如果举大重量或最后几次感到很累时，则采用直臂支撑时先呼吸两三次，接着吸半口气（即闭住气）的同时，使杠铃慢慢下落胸上。当杠铃触及时，立即以胸大肌的收缩力推起杠铃，直至两臂伸直时在呼吸，随即进行深呼吸。\x0d\　　进行上斜卧推时，大都采用宽握距，将横杠置于锁骨处。直臂支撑时，杠铃中心应处在肩关节的垂直线上。下斜卧推时，横杠应置于乳头下的第六或第七肋骨处。采用哑铃做上斜卧推时或下斜卧推时，哑铃分别置于胸部外侧，拳眼相对持铃。初练者一定要掌握好哑铃的中心，勿使前后晃动，要拿稳。