我做俯卧撑太费劲了，怎样才能锻炼自己的胸部呢

俯卧撑是练胸部的经典动作，不管男生还是女生深受朋友们的欢迎和喜爱，每个女生都希望通过它对胸部线条进行打造，让胸部更加自然有弹性，练成梦寐以求的大罩杯，让胸部肌肉更加紧致有型，但是做不了俯卧撑真是愁坏了这些美女们，如何帮她们解锁？

 

女生锻炼胸肌的好处

1、女生随着年龄的增长，肌肉会有一部分流失，胸部肌肉就会出现下垂的情况，只有增强胸肌锻炼，才会使胸部的肌肉变得更加紧致、坚挺。

2、有些女生缺乏对胸部的力量锻炼，造成胸部肌肉松弛，出现副乳情况，加强胸部的锻炼，会使肌肉得到更好的塑形，减少副乳的产生。

3、很多的女生，胸部会出现胸外扩的情况，使整个胸部看起来没型，进行针对性的夹胸锻炼，能够很好的预防胸外展情况。

女生锻炼胸肌的方法（弥补俯卧撑做不了的不足）

动作一：上斜俯卧撑（上胸部、三角肌前束）

这个动作是俯卧撑的基础动作，一些做不了俯卧撑的人，经常从上斜俯卧撑做起，这个动作对于肌力的要求低，能够在很少的肌力下取得练胸的效果，比较适合肥胖者和力量薄弱者练习。

身体俯姿，双手之间的距离与肩部同宽，双手支撑在平板凳上，双脚前脚掌着地，保持身体的笔直，上臂垂直身体。

收紧核心，双臂屈肘身体向下降落，最大限度收缩胸肌。

最低点停留几秒，然后慢慢伸直双臂回到起点，重复。

双臂屈肘时吸气，伸直双臂的时候呼气。

整个动作过程，感受胸肌的发力，扩大刺激范围，身体保持稳定，使胸部靠近支撑物。

动作二：跪姿俯卧撑

它相对俯卧撑来说，是地面上比较容易的一种做法，女生力量比较弱，标准俯卧撑不能完成，这个动作正好起到承前启后的作用，锻炼效果和标准俯卧撑相同。

身体跪姿，挺胸收紧腹部，保持背部绷直，脊椎处于中立位，保证肩部、腰部和大腿在同一条直线上，双臂伸直垂直地面，手距与肩部同宽。

收紧腹部肌肉，身体向下降落，双臂屈肘。

最低点停留几秒，感受胸肌收缩的发力，然后伸直双臂，身体回到起点，重复动作。

做3-5组，每组做15-20次。

动作三：哑铃飞鸟

这个动作对于胸肌的厚度和线条的打造，有很好的锻炼效果，建议在做动作的时候，控制好动作的速度，缓慢刺激胸肌。

身体躺姿，双脚平稳踩在地面上，肩部不要锁死，并且下沉保持稳定，双臂伸直向上举起哑铃，双臂稍微弯曲。

吸气，双臂向体侧下滑，保证上臂和肩部在同一条直线上。

呼气，双臂向上举起，还原重复动作。

整个动作过程双臂要稳，控制哑铃的运动速度，重量建议使用轻重量，注意力集中在胸肌的刺激上。

 

胸肌锻炼需要注意的问题

1、不管做哪种动作，要保证胸肌发力的范围增大，动作要做的更加标准。

2、注意锻炼的轻度，动作刺激要精准，动作速度要慢，充分感受肌肉的收缩，让训练更加有力。

总之通过以上的论述，女生锻炼胸肌有很大的好处，一些完成不了俯卧撑的女神们，不用烦恼，以上的动作很好地弥补不足。

俯卧撑辅助神器，一起练起来

《天赐的声音》何洁怼丁太升，引来一片叫好声。

多年好友苏醒在旁边极力阻止，何洁依然不管不顾怼了个痛快。

丁太升点评何洁：没有展示出嗓音优势和个人魅力，音准上也出现了一定的瑕疵，这个呈现很遗憾！

何洁回怼：好遗憾？有多遗憾？

在何洁的认知里，现场表演最大的魅力就是有瑕疵，她和苏醒并没有感觉到遗憾。

面对丁太升所说何洁发展没有同时期其他姐妹好，何洁回应最好的时间都在忙着恋爱生子。

何洁：我在十几岁的时候做了我十几岁该做的事，我在二十几岁的时候做了我二十几岁该做的事，我在三十几岁的时候也做了我三十几岁该做的事，我觉得我并没有问题啊！我就是要告诉所有的女生，我们一定要在正确的年龄，做正确的事情或选择，如果我们做错了或摔跤了，没关系。我们爬起来继续往前走！

何洁的一番话，迎来网络上下一片叫好声，细思极恐。

如果只是单纯针对丁太升那犀利的言论，尚且无妨；如果真的听从何洁的引导，无疑是在人生路上挖坑。

何洁，就是把好日子过成一地鸡毛的典型。

01

2005年，是《超级女生》最火的一年。

李宇春、周笔畅、张靓颖分获冠亚季军，何洁拿到了第四名。

尽管是第四名，何洁的人气丝毫不输于前三甲。

她辨识度极高的声音，甜美的长相，以及笑起来月牙一样的眼睛，得到无数粉丝的追捧。

不撞南墙不回头，是何洁的韧性，也是她暴躁所在。

很快，她就有了各种负面新闻。

耍大牌、红毯连续摔倒3次、演唱会靠走光炒噱头、接受采访时因为话筒线太短就下跪接受采访……甚至被Beyond乐队黄家强炮轰“乘飞机耍大牌，非要他站起来给她让道。”

从灰姑娘变成炙手可热的大明星，随着名气一起涨的还有她的个性。

2009年，何洁向天娱提出解约，把重心转到影视剧方向。

02

释小龙是何洁公开的第一任男友。

拍摄《刀客外传》时，两个人擦出火花，走到一起。

恋情曝光不到4个月，何洁就在新公司签约仪式上掩面痛哭默认分手。

“要找孝顺、脾气好会照顾人的男生”，何洁这样一番话，让释小龙被追着骂了很久。

2013年9月12日，何洁和赫子铭在北京完婚。

婚礼期间，还发生了和李宇春的小插曲。

何洁和李宇春是校友，参加《超级女生》时可谓姐妹情深 。虽然日后发展方向不同，当年的情谊还在。

消息传到李宇春那里，她也感到很委屈。

李宇春认真翻查所有通讯方式，结果一无所获。

“她婚礼那天我有发一个祝福短信，后来看了新闻，我很自责是不是漏看了她的邀请，结果晚上查了所有邮件短信微信，查到半夜两点多钟，都没有看到邀请短信。”

婚后的何洁，三年生俩，儿子七宝和女儿宝妹乖萌可爱。

她和赫子铭一度非常恩爱，上夫妻综艺可以看出何洁很强势，赫子铭则比较温和，一口一个“我老婆”，帮她洗脚，驮着她俯卧撑。

2017年，赫子铭何洁离婚，孩子由何洁抚养，离婚原因双方各执一词。

其实早在2016年，赫子铭就在电台节目中匿名倾诉，称妻子行为不检点，经常喝酒喝到半夜，脾气暴躁还有家暴。

在访谈节目中，赫子铭也坦言何洁脾气喜怒无常，动不动就要离婚。

离婚之后，自觉难忍委屈的赫子铭在网络公开指责何洁出轨鼓手刁磊。

何洁团队一边用“坚强的单身妈妈”博同情，一边宣称“三年生两娃，哪有时间出轨，辛苦带娃却被诬陷出轨实属无辜。”

何洁又一次在节目中流泪，感慨“再也不会结婚了”。

人们总是会相信眼泪的真诚，何洁成了“苦情单身妈妈”，赫子铭却成为“软饭渣男”，好好的事业跌入谷底，从此一蹶不振。

打脸的是，没过多久，何洁刁磊共同出入的照片便被拍到。

与此同时，赫子铭爆出和刁磊妻子的通话录音。

刁磊妻子明确表示：2017年3月，刁磊和何洁聊合作的时候就开始夜不归宿，那个时候我尚在孕期。后来儿子肺炎生病也不来探望，死守着何洁厮混，还要求我把离婚协议的日期提到最前，为他以后洗白自己做准备。

事实摆在面前，何洁改变了口风，默认了和刁磊的关系。

离婚不久的何洁，很快和刁磊结婚又生下一个孩子，完全忘记几天前在大庭广众之下哭诉：再也不结婚了。

没有责任心的男人，永远不会改变，刁磊和何洁的幸福并没有维持多久。

2019年初，刁磊被拍到与其他女子相会，对何洁和三个孩子不管不顾。

何洁摘下婚戒，取关刁磊，两个人离婚的消息时有传出。

现在的何洁，带着三个同母异父的孩子生活。她曾经抱怨“因为要照顾三个孩子，没办法接很多的工作，自己已经有3个月没工作了，快要养不起三个孩子了。”

就是这样的折腾，被何洁当成正确的行为，用来鼓励年轻的女孩子们。

这比“毒鸡汤”更毒，把随性当个性，不停摔跤好在哪里？为什么不好好走路避免掉坑？

情变、生娃、离婚、结婚、再生娃又离婚，心血来潮无所畏惧、随心所欲不计后果，何洁能承受，年轻女孩们能承受吗？

何洁身为明星，一场商演几十万一个代言几百万，养三娃尚有压力，放在普通人身上分分钟崩溃。

明星的生活很远，她们的话听听就好，人生没有回头路，有时候一步走错满盘皆输。

你可以用和她一起做俯卧撑, 仰卧起坐等运动哦, 比如你做俯卧撑的时候, 你每伏地一下你就碰一下她, 她就会记录了; 仰卧起坐也是这样的, 拿着她你做一下, 她也会做一下 游戏内部会记录你的运动量,虽然不是很准 希望能够帮到你, 望采纳, 谢谢

下面虽然是复制的，但是我就是根据这个练得，现在胳膊刚刚滴！！你就照这个练，没错~ 首先，大臂是由肱二头肌和肱三头肌组成的！

练习二头肌的动作有以下几个：

一、俯坐弯举

1重点锻炼部位：肱二头肌

2开始位置：坐或俯立，上体稍向前倾，一手握哑铃下垂于一腿内侧，另一手臂自然地屈肘，以手掌或肘部搁在一侧大腿上。

3动作过程：持铃慢慢屈肘向上弯起至胸前，上臂不准移动，紧贴大腿内侧。

4训练要点：当持铃弯起时，腰背部不要放松。当持铃弯起至胸前时，使肱二头肌尽量收紧，并保持静止3秒钟。然后，再慢慢放下。也可以立姿进行。

二、站姿哑铃锤式弯举

1重点锻炼部位：主要健美肱肌和肱二头肌肌群。

2开始位置：直立或坐姿，两手臂伸直自然下垂，手握哑铃，虎口朝前。

3动作过程：两上臂同时以肘为轴经体侧弯起带哑铃，上、前臂用力收紧，稍停2-3秒，然后呼气，持铃缓慢放下还原至体侧，重复练习。

4训练要点：对握弯举时，两上臂固定不动，直腕握铃，不得借助上体摆动的惯性力

三、坐姿哑铃交替弯举

1重点锻炼部位：肱二头肌

2开始位置：正坐在凳的一端，两手各持哑铃，下垂体侧。

3动作过程:把一手持铃弯起至肩前然后慢慢放下,同时另一手持铃 弯起两手交替做弯举。

4:训练要点：有些健美冠军喜欢在开始时掌心向下，弯起时，使手腕 向外转至肩前。放下时再转回还原，他们认为这样练更有效。

四、单臂蹲坐弯举

起始姿势 蹲在地上或坐在凳上，一手握哑铃，让上臂贴在大腿内侧，前臂向下直垂。另一只手扶压在另一大腿上。

动作过程 收缩握铃一臂的二头肌将前臂向上弯起，到可能的最高点时，彻底收缩二头肌一秒钟，然后伸展肘关节，让哑铃徐徐下落到开始位置。练完一侧，换练另一侧。

呼吸方法 弯起前臂时吸气，下垂时呼气。

注意要点 让上臂贴靠大腿是为了确保不在弯起前臂时移动肘部。

这几个动作是练二头肌的！！下面开始三头肌的！呵呵

一、站姿颈后臂屈伸

1重点锻炼部位：主要健美肱三头肌。

2开始位置：全身直立，两手正握或反握杠铃，上臂屈曲固定在头的两侧。

3动作过程：吸气，以肘关节为轴，用力将前臂伸直上举，稍停2-3秒。然后吸气，屈臂慢慢落下还原至颈后，重复练习。

4训练要点：上臂必须紧贴耳侧，两肘夹紧，上臂保持与地面垂直状，两肘尖垂直向上，不要向前后移动借力。

二、坐姿单臂颈后臂屈伸

1重点锻炼部位：肱三头肌。

2．开始位置：正坐在凳上，两脚平踏在地上，右手持铃，掌心向前，伸直在头顶上方。左手托于左侧腰间。

3．动作过程：右上臂紧贴右侧耳旁，不准移动。持铃以半园弧落下至左肩上方，持铃下落越低越好。然后，以右臂肱三头肌的收缩力，持铃向上举起还原。重复做。左、右手交替做时，要完成同样次数。

4．训练要点：持铃向头后对角线落下要比直接向后方落下的训练效果要好。

三、俯立臂屈伸

1重点锻炼部位：肱三头肌。

2开始位置：自然站立在凳的一端，上体前屈至背部与地面平行，左手以手掌支撑在凳上，右手持哑铃，屈肘，使右上臂紧贴体侧与背部平行，前臂下垂。

3动作过程:手持铃，上臂贴身，固定肘部位置，持铃向后上方举起至臂伸直，再慢慢放下还原。只有前臂上下活动。

4训练要点：采用“孤立训练原则”，持铃至全臂伸直时，使肱三头肌彻底收缩，保持静止并默数1、2、3，然后再放下还原。

四、臂屈伸

1、起始姿势 两手正握或反握杠铃或两手合握一个哑铃。将其高举过顶后，屈肘，让前臂向后下垂。全身直立或坐在凳上。

2、动作过程 两上臂贴近两耳，保持竖直，不摇动。收缩三头肌，逐渐伸展肘关节，把前臂向上挺伸，直到臂部完全伸直，三头肌彻底收紧。静止一秒钟，再屈肘，让前臂徐徐下垂到开始位置，使三头肌尽量伸展。

3、呼吸方法 挺伸前臂时吸气，屈降时呼气。

4、注意要点 挺伸前臂时切勿摆动上臂。

最后希望你能成功！加油~~~！！！！为以后好泡妹~加油 嘿嘿ie

一口气做100个俯卧撑是什么水平？单手做10个俯卧撑是什么水平？

在后台，我总会收到粉丝类似这样的询问，平时也没怎么在意，不过最近看到李晨单手做俯卧撑的消息，所以想稍微聊一聊这回事。

事情是这样的：之前，有一档节目邀请李晨和退役女兵同台比赛俯卧撑；一上台，李晨率先脱了西装，衬衫下壮硕的胸肌，引起了观众们的欢呼。

大概是觉得跟女兵比，有点太占便宜吧，李晨自告奋勇地说，自己要进行单手挑战俯卧撑；

主持人听后还觉得不可思议，再次强调是否真的要单手，而李晨十分自信地点了点头。

随后，两人开始进行了battle；退役女兵做着双手俯卧撑，动作标准；而李晨虽用单手进行挑战，动作稍显勉强。

仔细观察就会发现，李晨在做单臂俯卧撑的时候，双腿朝两边张开的幅度过大，都快到了劈叉的程度；而且撑地的手臂明显没有下降到位，每次上下的幅度极小，肩胛骨也高高耸起。

果不其然，节目播出后，虽然李晨20秒做了20个单手俯卧撑的表现在现场获得了喝彩；但是在不少健身人的眼中，这样的动作是根本不合格的；

本想大展身手的李晨，因此遭到了许多网友无情的抨击：“就这水平还信誓旦旦地选择单手，真是自大到没眼看。”“这水平，太差了吧，有手就能做了”

也有不少网友力挺：别总是躲在键盘后面抨击，有能耐自己在20秒做出20个单手俯卧撑来。

客观来讲，虽然李晨在节目中的动作确实不那么标准，也略显夸张，但能在20秒完成20个，也足见他有不错的健身水平了。至少，是秒杀了大部分人了，而不是网友说的有手就能做。

当然了，在这边其实我想说的更多的是关于攀比心理。不管是为了节目效果还是本能的反应，感觉在这期节目里都充斥着浓浓的攀比气氛。

作为普通人的我们，健身不是为了互相攀比，互相较劲是万万不可的。

不知道大家在健身的时候，有没有遇上过这种攀比怪；你上40kg，他就上50kg、你能做200个，他就要做上220个不停地和你比速度、比耐力、比重量；

他们从不在意这样做是否超过了自身的极限，是否会对肌肉和关节造成损伤，只在乎一件事：赢。

“你好好地在旁边做拉伸运动，旁边人家突然开始表演体操”；“动感单车里的人更是一个比一个猛，看这骑得多快啊，腿都要看不清了”

“健身房大概是男性最喜欢直白地攀比粗大硬的地方了”

“卧推架就是男人的修罗场，谁都别想活着走出去”

事实上，根据数据统计，因为力量训练而死亡的事故中60%都是来自卧推；而跑步机更是健身房的无形杀手，平均每年就有3人因跑步机丧命。

所以说，健身时盲目攀比，真的是一件充满危险的事情；有太多的人失去理智与他人攀比，明明完成不了的重量，却硬是要去逞强，结果往往令人悲伤。

别人辅助得了你一时

却辅助不了你一世

从自己可控的重量着手

才不会让你的头再次感受疼痛

没有金刚钻就别揽瓷器活

别人的起点可能就是你的终点

涨红的脸庞、无措的双手

下次还是乖乖地做自己吧

杠铃片的本职工作

可不是让你和朋友拿来叠谁跳得高

不然它可是会分分钟教你做人

本想给美女一个惊喜

结果自信过头变成了惊吓

千万不要在朋友的怂恿下乱挑战

跑步机可不是拿来给你瞎显摆的

本想用大重量给旁人“示威”

却不曾想让自己躺着中枪

关于健身，有的时候

还是不要太过于飘得好

实在忍不住

想和别人比拼大重量也行

就不能做好器械加固？

等下不要不仅挑战不过还负伤

健身，要恰到好处，不要急于求成，只有合理适当才能做到事半功倍；

健身，其实就是一种生活态度，我们没必要去攀比，也没必要在意他人的眼光，自己 健康 舒服最重要。

俯身支撑对角提膝。这是一种相对常见的腹部肌肉训练动作。将这个动作姿势练习好之后，我们还需要完成下一个动作，所以在做这个动作时，我们应该尽可能的规范我们的动作，尽量做的标准一些。首先，需要保持一个俯身支撑的基本姿势。在这种姿势下，需要收紧腹部，然后交替提膝。提膝时，需要做对角线运动，这会给腹部肌肉带来更大的压力。

俯身支撑登山者。在上一个动作的基础上，我们再做这个动作的话，就会比较容易了。当我们做这个动作时，仍然需要保持俯身支撑的基本姿势，然后收紧腹部。不过需要加快速度来完成这个交替的提膝动作。这个动作有点像正在登山的人，所以这个动作的名字就是俯身支持登山者。

俯身支撑折合。做这个动作时，我们仍然需要保持俯身支撑的基本姿势。在这个姿势下，我们需要保持腹部肌肉的紧张，伸直双腿，然后用腹部肌肉发力来完成身体的折合动作。作的时候可以用脚抵住墙体，这样能够更好地稳定住我们的身体，在更加安全的情况下完成这个动作。

仰卧抬上背左右触脚。做这个动作时，我们需要保持仰卧姿势。仰卧时，我们需要抬起肩部，主要保持腹肌紧张，然后用腹肌发力。然后双臂伸直来完成这个左右的触脚动作。这几个动作非常适合女生完成，长时间坚持的话，一定能够拥有性感的马甲线哦。

呵呵，不少肌肉呢！

主动肌：胸大肌、胸小肌（位于胸大肌深层）、三角肌前束、中束、肱三头肌；

协助肌：肱桡肌、肱二头肌长头、上背肌群；

稳定肌：腹直肌、腹横肌、竖脊肌、股四头肌等；

而且，俯卧撑是一个极富变化的复合动作，通过改变双手距离、手脚距离，动作的用力方式、速度、幅度等，重点刺激的肌群都会有变化。

“何洁当年比赛时，和李宇春关系不错，婚礼当天李宇春没去，她十分遗憾，所以为了弥补李宇春能够参加婚礼，她果断的选择了离婚。” 何洁曾被苏醒这样吐槽。

一是暗指何洁结婚时借李宇春炒作，二是她离婚引发的出轨风波。

超女出道，何洁与李宇春曾姐妹情深，结婚时她暗讽对方收到邀约却不回复，“也不知道在忙什么”，可李宇春找遍短信邮件都没找到邀约，大呼委屈回复“天地良心”。

何洁与释小龙恋爱分手，对方被骂渣男；与赫子铭离婚互撕，对方电台爆料她出轨，她无辜称自己“不会再结婚了”，团队却泼脏水赫子铭，称其家暴男、软饭男。

刁磊妻子爆出丈夫与何洁双双婚内出轨，录音证据一出，何洁却为对方生下三胎。两人分手后背负骂名，自己却顺势上节目维持好妈妈人设。

可如今婚姻再次亮红灯，事业止步不前。无论感情还是事业，何洁都一步步把自己逼入了死胡同里。

话题不断

何洁出生于贵州的一个普通家庭，她从小就爱登台表演，10岁参加舞蹈比赛，13岁进入《欢乐总动员》，18岁获“靓丽多”全国八强。

2005年的夏天，还是四川音乐学院在校生的何洁，又点燃了“超女”舞台，她的爆发力成为比赛的惊喜，由于长得像杨千嬅，何洁被很多粉丝公认为颜值最高。

那一年，李宇春、周笔畅、张靓颖、何洁这几个名字被大家深深记住。何洁和李宇春同为大学同学，比赛时两人的姐妹情也令人感动不已。

赛后何洁顺利签入天娱传媒，她虽人气不及李宇春，但商演多，代言多，活动也多，是公司力捧的对象。

当年“超女”结束，公司曾为她量身定制了一部剧《美丽分贝》讲述选秀故事，除了一众超女参演，连冠军李宇春都只能当何洁的配角。

19岁的何洁红遍全国，事业一片向好，可她很快便开始自我膨胀。耍大牌、红毯摔倒、自称处女、下跪受访……她一度成为“超女”里的话题女郎。

Beyond乐队成员黄家强曾炮轰她乘飞机耍大牌，非要他站起来给她让道，于是“见到超女冠军我是不是要跪下？”

不同于李宇春、张靓颖的稳扎稳打，何洁的心思似乎都放到制造话题上：金鸡百花奖红毯连续摔倒3次；2006年演唱会靠劈腿、走光炒噱头；接受采访时因为话筒线太短就下跪接受采访。

2009年，23岁的何洁向天娱提出解约，在歌坛浪荡五年的她决定把重心转到戏剧领域。拍摄《刀客外传》时，她与释小龙擦出火花。

尽管这段姐弟恋未被当事人官宣，却早已成了众所周知的秘密，两人还一度被拍到同居照片，还在公开活动中大秀恩爱。

可恋情曝光不到4个月，何洁就在自己新公司的签约仪式上默认分手，甚至掩面痛哭，还表示自己要找孝顺、脾气好会照顾人的男生。

何洁此举令释小龙背负“渣男”骂名好几年，对此她只是不耐烦的称：“ 都过去这么久的事儿了，还拿出来说，太无聊了 。”

2012年12月23日，赫子铭公开亮相何洁新专辑发布会，两人高调承认恋情，次年9月12日何洁赫子铭在北京完婚。

当被问及李宇春是否送上祝福时，何洁一脸委屈的说：“ 春春我不知道她在哪，给她发了消息她也没回，也不知道在忙什么 。”

消息一出，何洁与李宇春不和的新闻迅速登上热搜。李宇春第一时间向何洁道歉，可后来她翻遍消息都没看到何洁的婚礼邀约。

“她婚礼那天我有发一个祝福短信，后来看了新闻，我很自责是不是漏看了她的邀请，结果晚上查了所有邮件短信微信，查到半夜两点多钟，都没有看到邀请短信。”

李宇春对此十分无奈，事后联系何洁大呼委屈，并“责备”她要对得起天地良心，何洁这才说可能是自己忘了。

然而，当记者再问起此事时，何洁依然强硬的说自己没有弄错，当场摆臭脸称再谈此事毫无意义，还暗指李宇春撒谎。

被问及是否担心与超女前三名对比，何洁的回答更是一言难尽：“ 第一名，我不知道她在干啥，第二名第三名好像也都解约了，当时公司就指着我赚钱给大家发工资 。”

被曝出轨

和赫子铭结婚后，何洁三年生俩，两人一起上夫妻档真人秀，节目中赫子铭三句话不离“我老婆”，还帮她洗脚，驮着她俯卧撑。

儿子七宝和女儿宝妹也很懂事，一家人其乐融融。可婚姻维持到2017年，何洁和赫子铭还是撕破了脸皮。

先是某节目的员工爆料，有档节目请了何洁，想顺便叫上赫子铭，结果制片人说不行，因为何洁要离婚了，可何洁疑似离婚的消息一出，两人的团队都否认了。

不过没多久，有网友便翻出赫子铭在电台节目的声声控诉。

有爆料称他曾打电话到情感电台《叶文有话说》，节目中对妻子十分不满，说对方喜欢喝酒喝到半夜，还撒谎说去朋友家，其实是去酒店开房。

“ 她脾气不好经常歇斯底里，说我赚得没她多，让我净身出户，和她的性生活也不和谐 ……”刚生二胎在节目里秀完恩爱，如今两人突然就要离婚，很多人对此难以置信。

何洁没有过多回应，只是在节目中掩面落泪，一副婚姻不幸受害者的形象，“ 我不会再结婚了 ”，她说自己只信仰纯粹的爱情。

赫子铭好友的樊昊仑难忍好兄弟被骂，发出一组赫子铭后背被抓伤的照片，并配文：“ 见证了你们美好的开始，也见证你们的婚礼，现在又见证子铭不能自已，坠入深渊，被抹黑，被欺负，不能和孩子见面，还被殴打撕扯，人在做天在看，别欺人太甚 ！”

两人终究还是闹到了法庭上。2017年12月8日，何洁和赫子铭一前一后出现在北京朝阳区法庭，法院最终判定离婚，孩子由何洁抚养。

但这场闹剧并没有结束，官司十多天后，赫子铭指出何洁七重罪，第一条就是出轨。

“ 我生完孩子不想‘伺候’他疯狂的欲望，才会被断定一定在外面有野男人 。”何洁此番回应，好友纷纷为其加油打气，称她“为母则刚”。

三年生两娃，哪有时间出轨，大多数人都表示何洁幸苦带娃，被诬陷出轨实属无辜。在何洁团队的运作下，赫子铭“软饭男”“软饭男”的形象也深入人心。

可没多久，媒体就拍到何洁的新恋情，称其与著名鼓手刁磊一起逛宠物店，外出就餐，还共宿家中。然而重点是刁磊已婚，还有孩子。

“ 流言交给时间，家事不愿公审，网上的传闻报道都是移花接木蓄意抹黑 。”何洁坚称自己清者自清。

但事情又有了反转，网上爆出了赫子铭和刁磊老婆的电话录音，也证实了何洁和刁磊两人双双出轨的事实。

“刁磊在2017年3月和何洁聊合作的时候就开始夜不归宿，儿子肺炎生病也不来探望，死守着何洁厮混，还要求我把离婚协议的日期提到最前，为他以后洗白自己做准备。”

在电话里，刁磊妻子明确表示，刁磊要和自己离婚是因为和何洁好了，并且自己是在孕期被插足的。

就在大家半信半疑时，何洁一改之前的态度，开始半默认和刁磊的恋情。

何洁极力否认后又默认的男友刁磊，也成功升级为爸，他终于忍不住在微博秀起了何洁给他生的宝宝，何洁也大方公开表白“你种田来我织布”，晒出全家福证明自己很幸福。

她顺势带上孩子上节目，维持“好妈妈”的人设，一切都仿佛云淡风轻。

结语

近来，何洁和刁磊似乎又出现感情危机，两人结婚后，家里家外都是何洁一人操守，刁磊对孩子不管不顾，还被拍到夜不归宿与其他女子相会，两人被传已经分居许久。

分居传闻后，何洁取关了刁磊的微博，而3月25日是何洁的生日，似乎刁磊也没有任何表示。

当初何洁不顾一切的与刁磊在一起，如今二婚才一年，他们已三度传出婚变。

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