中南大学高翻班怎么样

好。

1、优质师资队伍：中南大学高翻班拥有一支由资深翻译专家和教授组成的教师团队，具备丰富的教学经验和专业知识，能够为学生提供优质的教学和指导。

2、多元化课程设置：高翻班的课程设置广泛涵盖翻译专业知识和技能，学生可以全面学习各种翻译技巧和方法，提高自身的翻译水平。

一、增加骨头的硬度好像有点难练，不过一般多运动的人骨头一定比不运动的人硬。使骨头变硬的方法可以是多喝牛奶补充钙质，多晒太阳补充维生素D促进钙吸收，搭配上合理的运动和休息就可以有效果。 另外，增加维度，练出肌肉，试图遮盖住显露的骨架。 二、增强身体的力量，主要是做一些相关的练习，能迫使肌肉更努力地工作，刺激它们更快地生长，形成力量。 1． 深蹲 提踵深蹲 将重心放在前脚掌，脚跟尽量抬高。整个动作过程中始终保持脚跟抬起。 优点：这个练习不仅能有效地锻炼小腿，还能有针对性地提高股四头肌通常最薄弱的部分---股中肌。 屈臂支撑深蹲 用肘关节夹住杠铃，而不是将它扛在肩上（把杠铃接触点用毛巾包上可以令肘部舒服些）。在整个过程中将上臂紧贴胸部。 优点：这个动作不仅能发展整个身体，还能有针对性地提高肱二头肌力量，使你能够弯举起更大的重量。 直臂支撑深蹲 在头顶上方直臂支撑杠铃，肘关节伸直。在深蹲的整个过程中都要保持这个姿势。 优点：这项练习能让你在做标准深蹲时竞技状态更加出色。它对塑造体型也大有好处。 2． 哑铃卧推 飞鸟卧推 动作从胸部正上方的支撑开始，掌心向外。像哑铃飞鸟那样降低哑铃，肘关节不要弯曲，直到哑铃下降到一半的位置。这时改为像卧推那样将哑铃竖直下降，下降到最低点后再竖直向上推起。 优点：这个练习能施加比哑铃飞鸟更大的负荷，刺激胸部更快地生长。 旋转卧推 哑铃在最低点时掌心相对，推起时慢慢将手腕内旋，直到掌心向外。 优点：旋转动作能在扩大运动范围的同时减少肱三头肌的参与，迫使胸肌发挥出更大的潜力。它还能使上臂小幅旋转，这也是胸大肌的重要作用之一。 健身球卧推 动作过程和标准卧推完全相同，只不过是在健身球上，而不是卧推凳上做这个动作。动作过程中头部、颈部和肩膀都置于球上，但下背部悬空。要始终抬起臀部使从肩膀到膝盖保持一条直线。 优点：这个动作能集中训练那些维持平衡的肌肉，而这些肌肉在传统练习中是很难练到的。平衡肌肉增强了，标准卧推成绩也会随之提高。 3． 硬拉 瓦特贝里硬拉 把杠铃架的销子插在约与膝盖相同的高度，把杠铃放到距离杠铃架两步的地方。开始做硬拉，拉到最高点后立即前进两步将杠铃放到杠铃架上。不要停顿，接着再把杠铃拉起来，紧接着后退两步，然后放下杠铃，回到开始位置。 优点：这个动作非常实用。前进和后退时，臀部和下背部受到了很好的锻炼。它还能提高你从地板和与膝同高的位置上拉起重物的能力。 单臂硬拉 做这个动作时站在杠铃左侧，而不是像普通硬拉那样站在杠铃前面（如果你是第一次尝试，可以只拉一根空杆以熟悉动作）。下蹲，右手握住杠铃杆中部，用力向上拉起，动作过程中躯干保持正直。 优点：这个动作能锻炼所有主“拉”的肌肉——股二头肌、背部和肱二头肌，此外还能增强握力。 增大幅度的硬拉 练习时用25磅的杠铃片代替45磅的杠铃片。 优点：这种变化扩大了动作幅度，能锻炼更多的肌纤维，训练效果更好。 4． 弯举 单臂杠铃弯举 用右手握住杠铃（这种练习困难一些）或弯举器（这种练习容易一些）的中部，然后进行弯举练习。 优点：这个动作能通过杠杆作用强烈刺激平衡肌群和前臂，使肱二头肌加快生长。 毛巾弯举 用毛巾的一端系住哑铃，用手握住毛巾的另一端，练习弯举动作。 优点：这个练习可以使动作过程中的负荷发生转移，对肱二头肌施以和普通弯举完全不同的刺激。 静力弯举 双手各持一只哑铃，右臂弯举到肘关节90度时停止，然后用左臂做一组普通弯举。做完一组后交换双臂，左臂静力坚持的同时用右臂做普通弯举。 优点：肘关节在90度时是弯举过程中最困难的位置，在这一点静力坚持能对肱二头肌施加更强烈的刺激。这个练习有助于突破普通弯举中的粘着点。 5． 仰卧三头肌伸展 仰卧旋转三头肌屈伸 动作开始时，伸直举起的双臂，掌心向前，而不是像普通动作中那样掌心相对。哑铃下降过程中前臂内旋，下降到最低点时掌心朝向耳朵。 优点：这种变化提供了一种锻炼肱三头肌的新方式，它增大了动作幅度，能够锻炼肱三头肌的不同部位。 侧向臂屈伸 左手在左肩上方持哑铃。保持上臂不动，将哑铃朝着右侧肩膀的方向降下。在哑铃接触到身体前停止，然后恢复到起始位置。 优点：这个动作能使用比常规练习更大的重量，刺激不同的肌纤维并提高力量。 仰卧臂屈伸 仰卧在地板上，双手在头上方持曲柄杠铃，双臂伸直。保持上臂不动，将杠铃往头后下放到最低点后坚持2秒钟，然后恢复到起始位置。 优点：躺在地板上比较舒适，可以使用更大的重量，并且照顾到那些平时很难练到的肌纤维。 6． 箭步蹲 箱式箭步蹲 站在约6英寸（1英寸＝254厘米）高的箱子或台阶前两英尺处，右脚向前迈出，踩在箱子上，然后开始做箭步蹲。 优点：这个变 化使你在增大动作幅度的同时更容易保持躯干正直。 跨步练习 斜向站立，右脚在前，踏在12英寸高的箱子上，左脚在后，踩在地板上。在保持右脚不动的同时，左腿跨过箱子，完成一次箭步蹲。 优点：这个变化的重点放在下蹲阶段，使臀部肌肉也参与用力，它还能提高减速缓冲的能力，这种能力可是很多运动项目的基础。 支撑箭步蹲 像哑铃推举一样在头顶持哑铃，双臂伸直，保持这个姿势的同时练习箭步蹲。 优点：这个动作能同时锻炼下肢、上肢和腰部。 7． 引体向上 侧式引体向上 握杠时左手握在与肩同宽处，右手握在两倍肩宽处，然后向上拉起。 优点：这个动作有助于消除人们普遍存在的两侧力量不平衡的现象。 交替引体向上 首先向右侧拉起，下巴接触到右手后还原，然后再向左侧拉起。 优点：这个变化集中负荷于一侧，有针对性地提高单侧力量。 健身球引体向上 用大腿和小腿把健身球夹在膝关节后侧，保持这个姿势向上拉起。 优点：步行的时候，人体臀肌、股二头肌和小腿自然地同时收缩。而这项练习能通过引体向上这个动作让这些肌肉同步收缩。 8． 推举 哑铃交替推举 手持一对哑铃置于肩部，适度屈膝下蹲，在伸直腿的同时顺势将左手的哑铃向上推起（使用腿部力量有助于推起更大的重量）。还原，再换右臂做相同动作。 优点：这个动作能锻炼 全身力量。 转体推举 上推的同时将躯干向右旋转，哑铃下放的同时将躯干转回原位。然后再用相同的方式向左练习一次。 优点：上体的旋转能力 在运动中十分重要，这个动作恰恰能锻炼到这一点。 上斜推举 躺在上斜卧推凳上，将哑铃向斜上方推起。 优点：这个动作在最大限度地训练三角肌的同时令上背部始终保持紧张状态。 9． 罗马式硬拉 窄握罗马式硬拉 练习时握距同肩宽，在膝关节角度不变的情况下慢慢向前屈体，背部自然弓起。下放杠铃，直到它低于膝盖。 优点：这个变化比普通动作对背阔肌和股二头肌的刺激更大。 宽握罗马式硬拉 像抓举一样，采用两倍肩宽的握距。 优点：握距越宽，要将杠铃下降到同样的 位置就需要将杠铃移动更长的距离，加大了动作幅度和对肌肉的刺激。 单腿罗马式硬拉 将一条腿抬起，靠在另一条腿后面。在整个练习过程中始终单腿站立。 优点：这个变化有助于消除双腿力量的不平衡。另外，由于用单腿练习，就可以使用较小的重量，这样握力就不会成为瓶颈了。 10． 俯身划船 交替划船 使用哑铃做这项练习。上身保持不动，每次只将一侧的哑铃拉起。 优点：交替动作迫使身体在旋转力的作用下保持平衡。因此它既是一个很好的背部练习，也是一个很好的腰部练习。 单腿划船 将一条腿抬起，靠在另一条腿后面。在整个练习过程中始终单腿站立。 优点：它对提高平衡能力大有好处。单腿划船推举 用右脚单足站立，左手拿一个哑铃。上体姿势与普通划船相同，躯干与地面平行，背部自然弓起。划船的同时将哑铃向上拉起，伸展躯干的同时伸直左臂。在结束位置，左臂与地面垂直。练完一侧后，再练另一侧。 优点：这是个 全面的上肢练习，能够练到腰部和整个背部 希望这些能够帮到你。

首先讲一下上外翻译学：

MA翻译学是一门专注于翻译理论研究的学科，它更倾向于描述翻译现象，把翻译放到文化背景和时代背景下去考察，从而探究翻译背后的原因，对特定的翻译现象作出解释，因此，翻译学是与翻译实践相对应的理论学科，其培养目标是向国家输送更多的学术型人才，从而推进翻译学科的发展。当然，这并不是说学了翻译学就只是一门心思地研究理论，实践就可以弃置不顾了，上外高翻在培养 MA 硕士时，除了重视翻译理论的教学外，同时也开设笔译、口译等实践课程，以期促进学生的全面发展。由于目前许多人对 MA 存在诸多误解，所以弄清楚这个学科的真实面目对打算报考 MA 的同学来说是非常重要的。 

►院系及专业 

高翻学院：0502Z1 翻译学

►学费 

学费：24万/3年  全日制

住宿费：800-1200元/年

►招生对象

1、大学本科或研究生学历

2、同等学力本科结业生（且需在国家一级中文核心学术期刊（CSSCI）上发表两篇及以上与报考专业相近或相关的学术论文，复试还须加试两门课）

3、高职高专学历学生（须毕业2年以上，且需在国家一级中文核心学术期刊（CSSCI）上发表两篇及以上与报考专业相近或相关的学术论文。且复试须加试两门课 

► 研究方向

口译研究 、笔译研究、 译学理论研究

►入学考试 

初试：

1、政治

2、二外（250 英语二外、251 法语二外、252俄语二外、253 德语二外、254 日语二外、255 西语二外、256 阿语二外、257 意语二外、258 葡语二外、259 朝语二外）任选一门

3、翻译综合

4、翻译实践

其次介绍一下 上外高翻学院翻译硕士，以 MTI英语笔译为例：

上外 mti英语笔译 情况

MTI英语翻硕是专硕，所属院系为高翻学院（成立于2003年）。2010年设立MTI英语翻译硕士专业点，为我国首批MTI翻译专业硕士培养单位。

口译专业有高质量的视听设备，另有两个同声传译会议室，供学生开展模拟会议，优化学习体验。

上外高翻学院拥有国内外顶尖的师资，拥有翻译理论界的权威教授学者和经验丰富的口笔译专家，如教授口译课程的戴惠萍教授（美籍）和司徒罗斌教授（法籍）均为AIIC会员，戴惠萍教授还曾是联合国资深口译专家；教授笔译课程的姚锦清教授（加籍）和董翔晓教授（美籍）均为资深翻译专家；教授法律及经贸翻译的冯国扶教授曾任台湾万象和上海创凌科技翻译有限公司的总裁等。联合国和欧盟经常派出资深笔译专家和口译专家赴高翻进行教学。

上外是联合国合作备忘录签约高校（MoU）之一，上外高翻与联合国、欧盟等的国际组织有着密切的合作，并与国际知名大学频繁交流，共享资源。高翻与联合国环境署以及联合国粮农组织已建立长期合作，向专业笔译硕士学生开放机会参与联合国文件的学习和翻译；联合国日内瓦办事处、维也纳办事处、内罗毕办事处、曼谷办事处以及欧盟欧委会等也长期向高翻学生提供口译实习项目，以暗箱练习和口译培训等方式帮助学生更好地提升口译实践能力。

►院系及专业 

高翻学院：055101英语笔译

►招生对象

1、大学本科或研究生学历

2、同等学力本科结业生（须达到英语专八优秀水平或雅思成绩7分以上或托福100分以上，且复试须加试两门课）人员。

3、同等学力高职高专学历，需要取得学历后满 2 年（还须达到英语专八优秀水平或雅思成绩7分以上或托福100分以上，且复试须加试两门课）人员。

►培养方向

MTI英语翻硕是专硕，笔译方向是以培养高层次、应用型、专业性笔译人才。教学目的在于培养笔译专业的学生全面掌握笔译技巧和不同文体的笔译方法；使学生们能够胜任国际国内会议文件、各种应用文、报刊文章等各类文本翻译；能熟练翻译联合国的正式文件，以及有相当深度的政治、经济、金融和法律等领域的文本；能掌握使用现代笔译工具，学会团队承接大型笔译项目的技能。学院特别注重学生的实际应用能力。

►实训机会

在为期两年半的全日制学习期间，学生不仅要接受全面、严格的笔译理论与技巧的训练，更要进行大量的翻译实习。翻译实习以联合国有关文件和会议（环境保护、人口问题、国际关系、经济等）为主，并结合我国各类国际交往中的笔译实务，辅以文学及实用文体翻译等大量笔译训练等。

►课程设置 

翻译硕士专业学位（MTI）的课程除公共必修课外，主要包括：交替传译、基础笔译、会议同传、国际经济学、中国文化概要、中西翻译简史、翻译概论、西方文化概要、法律基础、中国文化通论、西方文化概要、国际经济学等等

►费用 

学费：75万/25年 

住宿费：800-1200元/年 

►培养方式 学制：25年  

►复试采取差额形式，差额比例一般不低于 120%

►研究方向：

公共服务笔译、商务笔译、技术笔译法律翻译、本地化及项目管理、人工智能辅助笔译

注：初试填报志愿时，为方便学生填报，英语笔译和英语口译考生报考时填报的研究方向仅作参考使用。具体专业方向需入学后根据课程设置和培养方案要求、学生自身的专业兴趣，以及考试考核情况等综合考虑

►入学考试 

初试： 

1、政治

2、翻译硕士英语

3、英语翻译基础

4、汉语写作与百科知识

莱美杠铃有什么高翻呢？你说的是第几节呢？第三节练习胸部的时候，会倒在垫子上做推举。虽然是在肩上推但是练习的是胸部 另外第四节练习背部的时候，有的时候会提起杠铃，将杠铃翻上来，举过头顶。你是不是说的这个动作？

上海外国语大学招生规则：

1、学校普通类型招生安排在提前批（部分省份）和本科第一批（包括合并后的本科批、或不分批次的分段录取，下同），考生可同时填报。国家专项计划单设批次，定向招收集中连片特殊困难县、国家级扶贫开发重点县以及新疆南疆四地州考生，录取规则参照普通类型招生。

2、学校根据各省（自治区、直辖市）投档规则和当年生源情况确定调档比例。按照顺序志愿投档的批次，调档比例原则上控制在120%以内；按照平行志愿投档的批次，调档比例原则上控制在105%以内。

3、学校在调档时认可省级招生机构根据教育部相关规定计入考生投档成绩的全国性政策加分，进档考生按高考投档成绩从高分到低分排序，学校根据招生计划及录取要求，顺序进行录取。

在本科第一批实行平行志愿投档的省份，符合录取要求并且服从专业调剂的考生“进档不退”。

4、学校在专业录取时以“分数优先、遵循志愿”为原则，各专业志愿间不设级差分，按投档成绩由高到低排序，依次按考生所报专业志愿，对照各专业录取要求，确定录取专业。

若考生投档成绩相同，则依次比较外语成绩、高考实考总分、语文成绩、数学成绩，对上海市完全同分考生还将参考综合素质评价信息。若上述情况完全相同，学校则使用预留计划录取。

学校录取线上的考生所填专业志愿均无法满足时，若服从专业调剂且符合录取要求则可调剂到招生计划尚未完成的专业，若不服从专业调剂或不符合录取要求则作退档处理。

5、上海、浙江考生的选考科目须符合学校招生专业在该省份公布的相关要求；江苏考生（含自主招生、高校专项计划）学业水平测试选测科目的成绩等级须达到BB及以上，江苏省高水平运动队招生的选测科目等级要求按江苏省教育考试院的规定执行。

6、学校普通类型招生中，高考外语语种为英语的考生，可以报考所有专业；俄语考生可报考俄语、哈萨克语、乌兹别克语和所有非外语类专业，德语、法语、西班牙语、日语考生可报考本语种专业和所有非外语类专业。

学校外语类专业除本专业语种教学外，均开设英语必修课程；学校非外语类专业均开设英语必修课程，部分专业课用英语授课，所有学生应按学校课程设置进行学习。

7、考生报考学校外语类专业均须参加各省级招生机构组织的高考外语口试且成绩合格（未组织口试的省份除外），广西考生高考外语口试须达到A等级。学校在普通类型招生时不再单独组织外语口试和专业面试。

8、考生体检标准按教育部、卫生部和中国残疾人联合会印发的《普通高等学校招生体检工作指导意见》及有关补充规定执行。

9、按照顺序志愿投档的批次，在第一志愿生源不足的情况下，学校可接收非第一志愿考生，按投档成绩由高到低择优录取。

若符合录取要求的非第一志愿考生生源仍不足，将征集志愿。按照平行志愿投档的批次，未完成的计划也将征集志愿。征集志愿仍不足则将剩余计划调剂到其他生源质量好的省份完成招生计划。

-上海外国语大学