瘦人如何打中锋

瘦人不是不可以打中锋，楼主可以借鉴加内特，加内特身材修长，作为一个内线球员他的吨位显然不够，但为何加内特能在NBA成为顶级大前锋，原因在于有一手篮板球和完美的中投能力，所以说楼主只要能抢篮板，瘦人不是不能枪篮，别人都说，篮板80%靠意识，20%靠技术，所以楼主要培养篮板意识，并且锻炼自己的中投能力。相信楼主就能打好中锋。 希望对楼主有帮助

　瘦弱是男人养生过程中一定要避免的问题，那么瘦人如何锻炼上身肌肉呢？下面我们来看看瘦人如何锻炼上身肌肉，欢迎阅读借鉴。

　 1、侧腰练习

　双脚与肩同宽，收腹提臀，肩膀放松，将一只手放于头后，一只手放于体侧斜下45度的位置上。眼睛平视前方。要保持双臂的位置在同一平面。慢慢地向侧弯曲身体，保持髋的固定，腰部以上的部位做弯曲。再慢慢地还原。重复8-10次，再保持10-15秒。

　 2、侧腹练习

　身体侧卧，头放于手臂上，肩膀、髋、脚尖要在一条直线上。首先把上边的腿绕到后侧搭住下边的腿。好，双腿慢慢地向上抬高，臀部略着地。保持15-20秒。

　 3、夹胸练习

　双腿自然盘坐，上体保持直立。双手合十，并把手臂及肘关节一起并拢。当完全并拢后将手指慢慢升高。要注意肘关节始终要保持收紧。保持20-30秒。

　 4、练三头肌

　俯卧，下巴着地，双手放于身体两侧，掌心朝向房顶。双腿并拢，臀部收紧！慢慢地把双手抬高。双手要尽量抬到最大幅度，手臂要尽量向中间收紧，不要打开！保持2-3分钟。

　 5、直立伸展

　双脚并拢，脚尖可稍向外展，收紧臀部、大腿内侧、膝关节、小腿及脚踝。将骨盆放于水平位置（不能向前或向后倾斜），双手十指交叉向头顶伸展。收腹挺胸、打开胸阔。肩、髋和脚跟在一条垂线上。肩膀下沉，眼睛平视前方，下巴略高于水平位置。整个脊柱要顺着头顶的方向向上延伸！保持3-5分钟。

　 6、提膝练习

　单腿站立，双手抱紧提起的膝关节，收腹挺胸，眼睛平视前方。慢慢地松开双手，将双手打开至侧平位置。尽量的提膝，把大腿尽量的向腹部收紧。保持15-20秒。

　 7、练三角肌

　双脚与肩同宽，收腹挺胸、肩膀放松、眼睛平视前方！慢慢地把肘关节抬高，直至三角肌完全收缩。手臂的位置犹如抱了一棵大树！保持2-3分钟。

　 8、单腿下蹲

　背部贴墙站立，双腿下蹲至膝关节呈90度，大腿与地面平行。将左脚抬离地面约10cm。保持10-15秒。

　 9、俯撑练习

　俯撑，双手与肩同宽，双脚并拢。收紧臀部、腰部和腹部。把身体收紧成一整体。保持15-20秒。

　 瘦人增肥练肌肉注意事项

　1、般的有氧运动，将燃烧掉身体内多余的卡路里，达不到增重的目的。做肌肉训练时，应针对躯干及四肢的骨骼肌，将多余的卡路里，变成肌肉。

　2、任何增重，都要让吃下去的卡路里多于消耗的卡路里。

　3、练肌肉的过程中要搭配一些饮食才行，海参、百合、银耳、麦冬、山药、粳米、牛乳、鸭肉、海蜇、荸荠、莲子等，对阴虚体质的瘦人健康增肥调养有很好的效果。

　①归生姜羊肉汤，可补益阳气与人体气血，对体型瘦弱、阳虚质的瘦人可经常服用。

　②枸杞乌鸡汤，可温补下元阳气。

　③韭菜炒虾仁，可温补阳气、强肾的功效，适用于男性肾阳虚寒的瘦人增肥调养。

　④人参炖老鸡，可补益气血，供身体瘦弱、阴阳不足的人增肥调养食用。

　⑤百合粥，身体瘦弱且有心烦失眠、易烦躁者尤为适用。

合气道起源于日本，与中国擒拿有相似之处，但也有很大不同。擒拿虽然也是反关节技，但技法中包含有对手指关节的破坏技，以及拿穴手法，因此在练习擒拿时会重点练习手腕、手指的劲力，长期练习之后，手指手腕肯定会变的粗壮，我想这个是女生受不了的。

而合气道则以技为主，强调以技带力，四两拨千斤，是一门很科学的发力武术。也因此适用与个子小或者女生学习。

合气道并非不用力，只是学习如何发动全身的力量对抗敌人局部的力量，或者利用对手关节死角使对手有力确不能发。这就是合气道以小博大的精髓。

这门武术有女子学习，也有很多男子学习。练习合气道者不争不斗，修身养性，可以提高气质，这点是很好的。

实战中的合气道不能循规蹈矩根据道场的练习来应对，必须灵活多样，配合其他攻击防守技法，并且平日多练习身体强度，否则合气道在实战中难以奏效

韩式合气道融入很多击打技…同为合气道的日式合气道相比有很大差别，韩式合气道十分注重踢腿运动，十分刚烈，相比之下日式合气道相对柔和。

合气道（Aikido，日式合气道）制敌不杀…………

韩式刚猛，制敌杀之…… 还要开腿貌似（韩合=跆拳+合气道） 

合气道 还要学正宗 别韩式了 你都说了 没力气 韩式 累

这个 就是 开祖 植芝盛平 在授课……

瘦人由于脂肪层很薄，是很容易见效果的。

饮食上的，以前就这个问题请要过好几位前人，都告诉我没必要专门去买蛋白粉。多吃肉，蔬菜，鸡蛋，牛奶之类的，注意补充好蛋白质和维生素就行了。

生活上的，有一点不得不说，千万不能纵欲。不然即使你练得很刻苦很勤奋，身体是虚的，能起到多少效果？还有，每周练5,6次就行了，留一两天给自己身体放松放松，这样可以避免肌肉疲劳，更有利于肌肉生长。很多健身教练或NBA球星都是这样做的。

每天锻炼量的问题，不同的人身体情况不同，根据自己的身体状态定一些适合自己的量就行了，遵循少量多次的锻炼原则。没必要一定要按别人说的，一组20次，每天五组之类的。这可能适合别人，不一定适合你。

建议你多游泳。光是在家里天天练不运动的话长的肌肉都很死，俗称死肌肉。在外观上不会有太大的区别，但爆发力就会比活肌肉差很多。所以建议你多游游泳。游泳对整个身体塑形及提高肌肉爆发力很有帮助。

最重要的一点，记住，练肌肉不难，难的是坚持。祝你成功