治疗高血压要运动，如何合理运动控制血压？

治疗高血压要运动，如何合理运动控制血压？

1步行是帮助患者控制血压的好运动，每次步行持续10分钟。这种运动适合没有运动习惯的高血压病患者。对于一些长期运动的患者来说，并没有实质性的作用。太极拳具有动作轻柔、肌肉放松、活动量大的特点，特别适合减少血压的心灵宁静。此外，太极拳有助于消除高血压患者紧张、兴奋、神经质的症状。建议早上做这个练习。

2运动时，选择空气新鲜、氧气充足的地方；运动前一定要热身，活动四肢，逐渐进入运动状态；日常锻炼的时间可以灵活控制，不要刻意固定在某个时间段，但一定要持之以恒，坚持不懈。运动时出汗会流失大量体液，削弱速度、力量、耐力和心脏的输出能力。所以，运动前1-2小时、运动中、运动后适当补充一些水，直到感觉口渴了再喝水。运动可以改善机体的植物神经功能，进而减少体内氨基氧化物的释放，从而降低机体对这种物质的敏感性，使交感神经松弛。

3高血压患者可以在血压控制稳定的情况下，根据个人体质选择合适的运动方式、运动量和运动时间。高血压在患者可以选择的运动方式中，推荐慢跑、快走、健美操、游泳、骑自行车、爬山、爬楼梯。运动频率一般每周3 ~ 5次，每次时间40分钟左右。具体运动量和频率根据自己的承受能力来衡量。需要注意的是，运动不能太剧烈，以免血压急剧上升到高。运动强度维持在基本能正常呼吸和说话的水平。骑自行车是一种可以改善心肺功能的运动。不仅可以锻炼肌肉关节，还有助于降低血压，从而使心脏更加健康。

好的运动项目，不一定适合你的身体。

单说高血压和高血脂。不适合做剧烈活动。俯卧撑要慎重。太极拳是比较好的一种方法，还有八段锦，太极也有讲究，吴式太极比较适合患者，再就是从健肾方面考虑活动，比如按摩肾俞穴，蹲墙功!

高血脂主要考虑饮食!

近日，有一男子因为做俯卧撑起坐导致下身瘫痪的新闻，引起了大家的关注。现在运动成为了很多人生活中必不可缺少的一种锻炼方式，运动的方法有很多种，其中俯卧撑是很多人选择的一项运动方式。俯卧撑起坐虽然是一项非常好的健身运动，但是，俯卧撑起对身体也有不好的影响，俯卧撑对人体的要求还是比较高的，年轻人做俯卧撑是起到不错的锻炼作用，但是俯卧撑并不是所有人都适合做的，哪些人群是不适合做俯卧撑的？

一、中老年人群

俯卧撑是属于一项强度较大的运动，在做俯卧撑的时候会加速全身的血液循环，在进行运动时需要屏气，中老年人在做俯卧撑时，可能会加快血液速度的回流，使中老年人的血压升高，从而增加了心脏负担，对于中老年人来说不适合做俯卧撑。

二、有基础疾病的人群

如果自身患有基础性疾病的人盲目的进行俯卧撑，如心绞痛、心脑血管疾病等，有可能会引发各种病症 ，尤其是年龄较大的人，并且患有脑血管瘤，或存在运动脉硬化血管性差的，这时候做仰卧撑可能会引发血压升高，导致颅内动脉瘤破裂而出血，严重者会危及生命。

三、腰椎不好的人群

在做俯卧撑的时候需要很大的腰力来支撑，腰椎不好的人在做俯卧撑时，由于腰部的受力不足，容易导致腰椎疼痛，腰椎受损等严重问题，因此，建议腰椎不好的人群不要做仰卧撑。

俯卧撑能锻炼身体，增强体质的作用，还能够对身体产生一定的益处，但做俯卧撑时对人体的要求比较高，不是每一个人都适合做俯卧撑的，为了避免出现各种意外，最好是根据个人的体质或身体状况来选择适合自己的运动。

嗯，高血压的人的话应该注意很多，运动比我第一个就是多跑步，还有锻炼身体，这些都很正常的高血压发病的主要因素与年龄、高血压病史、不良膳食营养因素、缺乏体力劳动、精神紧张有关。饮食中高钠、低钾、低钙、能力过剩和饮酒过量都会导致高血压风险的增加。对于大众来说生活方式的干预是高血压的预防和治疗的基石。除适量运动外，日常生活中少量食用腌制、卤制等含盐量高的食品、减少膳食脂肪、均衡营养、控制总能量摄入，少吃甜食、常规摄入新鲜蔬菜水果都有助于高血压的预防，如合并冠心病等心血管疾病的极高危患者建议开始药物治疗。

根据2018ESC高血压管理指南，正常人静息状态下血压应＜130/85mmHg，需优化生活习惯，维持正常血压；血压在130～139/85～89mmHg称为正常高值，一般建议改善生活方式，如低盐低脂饮食，运动锻炼，戒烟忌酒，减重等，如合并冠心病等心血管疾病的极高危患者建议开始药物治疗。水果也要患者应该注意。这加强体育运动才可以复肯定不好