每天早上和晚上只吃原味燕麦片中午吃蔬菜肉水果类的，真的可以减肥吗？

人们的生活水平发生了很大的提高，现在很多人都患上了富贵病，有的人不控制自己的体重，没有健康的饮食方式和不经常锻炼，可能会出现各种各样的慢性，所以现在越来越多的人重视自己的身体健康，特别是一些大学生，特别注重自己的体重，因为长胖真的很影响颜值。那么现在我们来看这样一个问题，每天早上和晚上只吃原味燕麦片中午吃蔬菜肉水果类的，真的可以减肥吗？这样可以达到减肥的功效，因为吃了燕麦片之后会感觉到饱腹，不会进食太多的东西，从而达到减肥的效果。

一减肥注意饮食多样化

在我们的日常生活中，如果想要减肥，就要注意饮食的多样化，管得住嘴，迈得开腿。早餐和晚餐吃麦片，中午的时候吃肉类和一些大米，这样很有利于我们的减肥，我们都知道早餐要吃好一些，午餐一定要吃饱，晚餐可以吃少一些，最主要的就是在晚餐的时候少吃一些。燕麦富含丰富的粗纤维，能够促进肠胃的蠕动，排出肠胃里面的毒素，还有饱腹的效果，所以很多人在减肥的时候都可以选择吃麦片，我们也要多吃一些蔬菜水果，注意蛋白质的摄入，和其他营养元素的摄入。

二减肥还需要搭配一定的运动

减肥需要饮食和运动一起搭配，这样才能够快速又健康的减肥，减肥一定不要节食，节食会给我们的胃造成很大的伤害，可能会落下很多的病根，得了胃病。所以我们减肥一定要倡导健康的减肥方式，进行适当的体育运动，运动能够有利于我们身体健康，运动还能够塑形。以上只是小编个人的看法，那么你觉得这样的饮食方式能够减肥吗？

谢邀，如果像问题描述中这么吃，一个月能瘦多少斤不好说，取决于体重基数，体重基数越大，减重效果越明显，反之则不明显。像问题描述中这么吃，肯定不健康，燕麦、玉米、红薯能为身体提供热量，适量的维生素和少量的矿物质，蛋白质含量很低，营养不够均衡。不吃晚餐本身就很不健康。

要想减肥，最重要的是使身体摄入热量低于消耗热量，形成热量缺口，一般情况下10-20%的热量缺口是最适合减肥的热量缺口，热量缺口过小，减肥效果不明显，热量缺口过大会使身体进入饥饿状态，更容易分解肌肉，同样不利于减肥。其次要通过适当的运动，增加消耗热量，减掉多余的脂肪。

调节饮食结构是减肥的第一步。适当减少主食摄入量，增加蛋白质摄入量，调节脂肪摄入量，是各种适合减肥的饮食方法都要遵守的基本原则。常见的适合减肥的饮食方法包括低碳高蛋白饮食、轻断食、八小时断食法、生酮饮食等。

各种饮食方法都要遵守摄入热量低于消耗热量的基本减肥原则。

导致肥胖的主要原因是体内的脂肪过多，体内多余的脂肪主要来源于体内多余的葡萄糖被身体以脂肪的形式存储在脂肪细胞内，还有一部分多余的脂肪是从食物中直接摄入的。体内多余的葡萄糖主要来源于食物中的碳水化合物，碳水化合物的主要来源是主食。也就是说导致发胖的主要原因是吃的主食过多，并不是吃的肉或脂肪过多。当然如果长期大量摄入过多的脂肪，也会导致发胖，但很少有人会长期摄入过多的脂肪。

碳水的主要来源是主食，蔬菜、肉类、水果、干果等食物也含有少量碳水化合物。

碳水化合物对身体非常重要，是人体必需营养元素之一，长期低碳水饮食会导致低血糖、乏力、影响情绪、大脑反变慢、记忆力下降等问题，减肥期间也要适当摄入适量的碳水。

平时摄入的碳水热量占摄入总热量的50%左右，蛋白质热量占大约35%左右，脂肪热量占大约15%左右。减肥期间，以低碳高蛋白饮食为例，可以把摄入的碳水热量降低到总摄入热量的35%左右，蛋白质热量占大约50%左右，脂肪热量占15%左右或稍低。

选择主食，可以选择低升糖指数和低血糖负荷的主食，符合这两个条件的主食，主要是粗粮、全麦面等主食。GI指数大于70是高GI食物，低于55是低GI食物；GL指数高于20是高GL食物，低于10是低GL食物。燕麦、玉米和红薯都是适合减肥期间吃的主食，但也要控制好摄入量。

三餐热量分配也要合理，可以按照442、343或者类似比例进行分配。早餐吃饱、午餐八成饱、晚餐六七成饱或半饱，感觉饿就多吃蔬菜、豆类、豆制品，适当多吃肉蛋奶。减肥期间也要吃适量的水果。

如果晚餐不吃主食，身体会长时间处于饥饿状态，身体反而会想办法降低身体消耗热量，储存更多的脂肪，一旦恢复正常饮食，储存的脂肪会更多，体重会比减肥之前更重。长期节食，也会导致基础代谢量下降，体重下降到一定程度之后就不再继续下降，很容易遇到减脂平台期。

减肥期间最好计算各种食物摄入热量，如果嫌麻烦，可以简单估算各种食物热量，比如用薄荷健康APP来记录每天吃的食物热量。最简单的方法就是把主食量减少10-20%，最多减少三分之一到四分之一，同时多吃蔬菜和肉蛋奶，还要吃适量的水果，如果之前吃水果较多，则要适当减量。苹果、番茄和番石榴是比较适合减肥期间吃的水果。

总之，减肥期间也不能吃得太少，否则不仅影响身体健康，也不能真正取得最佳减肥效果。除了饮食，还要做器械锻炼和中等强度有氧运动，增加热量消耗，这样才能健康减肥，并养成良好的运动和睡眠习惯，这样才能真正有效减肥，最后还能有个好身体。

　　一般人是可以吃的，不过燕麦片不会是增肥的。

　　补充：

　　燕麦片是燕麦粒轧制而成，呈扁平状，直径约相当于黄豆粒，形状完整。燕麦去壳燕麦可以磨成粗细不同的燕麦片，或是弄软碾平做成燕麦卷。经过速食处理的速食燕麦片有些散碎感，但仍能看出其原有形状。燕麦煮出来高度粘稠，这是其中的beta葡聚糖健康成分所带来的，它的降血脂、降血糖、高饱腹的效果，与这种粘稠物质密切相关。总的来说，同量的燕麦煮出来越粘稠，则保健效果越好。

晚餐吃牛奶麦片减肥吗

　晚餐吃牛奶麦片减肥吗，这是我们在生活中比较经常食物的食物，因为生活中也较少有人食用它，对人的身体有很大的好处，补血益气这种食材是首选，下面我带你了解它，晚餐吃牛奶麦片减肥吗。

晚餐吃牛奶麦片减肥吗1

　 1、燕麦片的成分

　燕麦片的成分，决定了晚上吃燕麦片会胖吗这个问题的最终答案。在燕麦片之中，含有大量的水溶性纤维，它可以将人体内的胆固醇带出去。同时，大量的不可溶性纤维，又能清理肠道。而碳水化合物的主要组成，又让它具有了一定的能量，帮满足人体需要。因此说，对于减肥来说，燕麦片是一个有营养同时又能协助减肥的食品。

　 2、晚上吃燕麦片会胖吗

　虽然说这是一种减肥效果相当突出的食品，成为许多正在减肥，或者是想要减肥人们的日常饮食。不过，它毕竟含有一定的热量，而且还有一定的淀粉。如果在正餐之外，想要在晚上再吃一些燕麦片，没有减肥的需要自然是没关系的。如果想要取得较好的减肥效果，最好还是适量食用或者是不食用。

　 3、燕麦片的吃法

　一些人们喜欢在早上吃燕麦片，在吃这种食品时，可以把它和鸡蛋、牛奶在一起食用。具体做法，是把燕麦片加热煮熟之后，加入鸡蛋，然后拌开再加入冷牛奶，就可以成为一份美味的而又营养的早餐了。

晚餐吃牛奶麦片减肥吗2

　喝燕麦茶有什么好处

　1、减肥瘦身

　燕麦茶是一种低热量饮品，它含有丰富植物蛋白和膳食纤维，平时人们可为了她以后能起到明显保护作用，可以减少身体对其他食物的摄入，同时它还能加快人体内脂肪与胆固醇的燃烧及代谢，可以防止脂肪在身体里堆积，如果平时能多喝一些盐，就能起到明显减肥作用。

　2、缓解糖尿病

　燕麦茶是最适合糖尿病人喝的一种健康养生茶，它能调节人体内分泌，促进胰岛素产生，而且能增强人体的耐糖性，可以加一代谢，防止血糖进一步升高，而且人们坚持饮用一段时间的燕麦茶以后，还能让过高的血糖慢慢降下来，它能让人类糖尿病的病情明显缓解，也能防止糖尿病并发症发生。

　3、维持身体酸碱平衡

　燕麦茶是一种典型的碱性饮品，人们也用它以后能加快身体内多种酸性物质的代谢，可以增强身体的抗疲劳能力，也能维持人体内部环境的酸碱平衡。而人体内部环境的酸碱平衡，又是维持人体健康的重要因素，它能提高人类的身体素质，防止亚健康状态出现。

　4、促进钙吸收

　燕麦茶不但能为人体补充丰富植物蛋白，它还能让人体吸收多种有益的矿物质，它含有的磷铁，锌等营养成分，都能促进人体对微量元素钙的吸收，可以促进骨骼发育，也能加快组织细胞再生，它既能预防骨质疏松，也能加快人类伤口愈合。

问题一：吃燕麦能有减肥吗？ 30分 以下是我本人减肥的亲身体会：

我认为，减肥效果最好、最快、最根本、最健康、最安全、最环保、最彻底、最无伤害、最无任何副作用的办法就是合理控制饮食：

1、控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。

2、饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。

3、常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。

4、平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。

5、热量负平衡。请减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量。

6、意志决定减肥的效果与质量。

问题二：天天吃燕麦片可以减肥吗 不可以，要多运动。

减肥健身都是有氧与无氧的结合，需要时间的坚持，不是说练哪里就能减哪里的，那些吹嘘什么什么能很快减下来的，都是靠不住的，即使瘦下来，也容易反弹，唯有锻炼才是最可靠的。

首先有氧运动1、跑步：每天3000米不能少于这个数，（跑步完，走也得走完）速度适当快点，但是得在自己的承受范围内，刚刚开始可以慢点，以后慢慢加强，或是距离更长，或速度更快。（一般得保证时间在30分钟以上，因为20分钟往后开始消耗的就是脂肪。建议楼主50分钟左右）跑完和跑的过程中可以少量喝水，切不可大口喝，跑完不能马上冲凉吹风扇。除了跑步，跳绳和爬高楼和骑单车也都是很好的有氧运动方式。有氧运动可以很好的提升一个人的体能与体质，为其他强化运动打基础。

腹部的锻炼每天都是不能少的，腹肌属于核心肌。以下方式可以练到整个核心肌。1、前平板式：俯卧撑的姿势，把手臂撑地，手肘弯曲，在臂膀的正下方，重量放在前臂上，身体从肩膀至脚踝呈一直线，核心肌支撑住，腹肌紧绷，维持姿势30秒，或适当延长，一边深呼吸（坚持的时间可以慢慢累积到30秒但中间休息5秒就可以继续做）2、侧平板式：单手撑地，另外一个手放在腰际，绷紧核心肌，腹肌收缩，抬起臀部，身体成直线，动作中深呼吸，也是坚持时间和上面一样，两只手轮流来。3、仰卧起坐：可以有效锻炼腹肌，但不断但弯曲下背，幅度大了会造成脊椎问题，可以适量。最好是卷腹运动，就是仰卧起坐不要完全躺下去，靠腹部力量支撑自己，然后起来。20~30个一组，休息40秒，然后继续，争取3组以上，一般做到自己感觉腹部肌肉紧绷的受不了，很累的感觉就停下来。刚刚开始可以借用手的力量。

还有就是自体重量深蹲：身体站直，双脚张开与肩同宽，手臂前伸，与肩同高，核心肌绷紧，下背自然前拱，身体尽可能放低， 向后，膝盖弯曲，手臂从头到尾保持在同一位置，大腿上部和地面平行，或更低的位置，整个动作的重心在脚跟而不是脚趾，身体尽可能挺直。停顿1下，然后慢慢将身体站起，回到起始位置。如此反复5~8个一组，休息30秒，至少是4组

运动完可以吃些 水果，晚上10点后尽可能的不要再去吃东西了，晚上尽量12点前睡觉，早上7-8点起来，可以给自己一个大大的伸懒腰，这样可以很好的舒展筋骨和肉，起来必须要干的事就是要喝大概300~400ml白开水，起床时是人体排毒的时间，需要水分的补充，这个习惯不管什么时候都要保持。早餐一定要吃，每餐需要有蛋白质的摄入。早餐是牛奶或鸡蛋，中午吃到8分饱就行，晚餐大概到7分就好。

问题三：吃麦片减肥吗一定要早上吃吗,能抗饿吗 你说的麦片到底是麦片还是燕麦片呢？如果是燕麦片的话，它可以减肥，也能抗饿，不一定非要在早晨吃。以下这篇文章仅供你参考：

专家细说燕麦片

燕麦片含有β葡聚糖，能帮助预防心血管疾病，它也是糖尿病人的最佳食品；吃了燕麦片之后不容易感觉饥饿，对减肥者极有益处……然而面对货架上的种种“燕麦片”、“燕麦”、“麦片”之类产品，你会选择哪一种呢？买回来之后，又该怎样食用呢？弄不清这些问题，你就很可能买到的根本不是燕麦片，或者它不能满足你的需求。

问题一：“燕麦片”和“麦片”是一种东西吗？

答：它们不是一种东西。纯燕麦片是燕麦粒轧制而成，呈扁平状，直径约相当于黄豆粒，形状完整。经过速食处理的速食燕麦片有些散碎感，但仍能看出其原有形状。燕麦煮出来高度粘稠，这是其中的β葡聚糖健康成分所带来的。它的降血脂、降血糖、高饱腹的效果，与这种粘稠物质密切相关。总的来说，同量的燕麦煮出来越粘稠，则保健效果越好。

麦片则是多种谷物混合而成，如小麦、大米、玉米、大麦等，其中燕麦片只占一小部分，甚至根本不含有燕麦片。国外的产品喜欢加入水果干、坚果片、豆类碎片等，国内的产品则喜欢加入麦芽糊精、砂糖、奶精（植脂末）、香精等。

问题二：应当购买甜味的麦片还是没有甜味的呢？

答：应当优先选择没有甜味的燕麦片或麦片。天然的谷物，毫无疑问，是不含有糖分的。如果冲一小袋40克麦片在小碗中，就有合适的甜味，那么意味着其中含有20克糖，也就是说，你买的麦片当中实际上一半都是白糖！这样的产品，你还能指望它有很高的营养价值么？

那么无糖产品怎么样呢？仍然不容乐观。如果它有甜味，那么一定加入了某种高效甜味剂，如甜蜜素、安赛蜜、阿斯巴甜之类。这些东西大多是化学合成品，2岁以内幼儿不能食用。阿斯巴甜虽然是肽类物质，但国际上对它的安全性仍有不少争议。最要紧的是，高效甜味剂只需要加一点点就够了，那么用什么来充数呢？通常是加入淀粉水解物，如麦芽糊精等。糊精类和白糖一样会快速升高血糖，而且几乎不含有其他营养素。

问题三：都说全麦食品特别好，为什么看不到全麦的燕麦片呢？

答：燕麦和小麦是两种不同的谷物。小麦通常被碾磨成“白面粉”，外层的大量营养物质会损失。纯燕麦片本身就是全谷，没有经过除去外层部分的处理，所以它无需声明“全麦”与否。而且，纯燕麦片的营养价值远高于全麦面粉。一定要注意，产品中燕麦片的比例越高，则产品的营养价值越高。含有较多米粉、玉米之类成分，则营养价值会打折扣。

问题四：有些麦片声明添加了其他营养成分，声称高钙、高铁、高蛋白之类，这样的产品比纯燕麦片好吗？

答：燕麦片本身营养价值足够高，作为主食，即便不加入其他营养成分已经很好了。商家加入一些营养素，一方面是真诚地希望改善产品品质，另一方面是一种宣传方式，吸引消费者优先购买它。一些“麦片”产品本身含有燕麦的比例很小，即便加入其他营养素，如钙、蛋白质等，实际上并不比纯燕麦片营养价值更高。

问题五：一些包装很差的大袋燕麦片往往少有人问津，而且它们似乎什么其他营养成分和添加成分也没有，这样的产品好吗？

答：这些产品没有花里胡哨的营销，也没有添加任何合成物质，才是真正的天然燕麦片。天然的燕麦片，蛋白质含量高达13%至15%，其中钙、钾含量甚高，β葡聚糖含量十分丰富，还有较多的不饱和脂肪酸。我国农业工作者选育了一些高β葡聚糖的燕麦品种，它们制成的燕麦片对慢性病人特别有益。这些包装朴素、样子平淡的产品不吸引人的视线，吃起来可能口感没有那么好吃，煮起来也比较麻烦，但这才是>>

问题四：一日三餐都吃燕麦能减肥吗 确实能减肥，我认识的人两个月瘦了10公斤，可是过程有点辛苦，停止减肥后，她说这辈子再也不要吃燕麦了，恶心。她是每天三餐吃燕麦，加上适量的水果和清淡的蔬菜，还有每天1小时的运动

问题五：喝麦片能减肥吗？ 超市里精装的燕麦片最好少吃，那很吃肥，无糖的比较原始的会有减肥效果，因为容易饱腹而且通便。但前提是减少正餐的摄入量。少食多餐，七到八分饱，做到就行了。

不过，2个月瘦10斤太心急了，一个人养成某种习惯要一个月~~不要急，调穿很重要，搞不好还会影响内分泌，月经不正常什么的，很麻烦的。。

个人经验，仅供参考。

加油吧！祝你成功哦！！

问题六：早上喝麦片会减肥么 祝您健康美丽 ⒈鸡蛋 黄瓜 吃一个礼拜 可以瘦5-7公斤 鸡蛋吃水煮蛋 黄瓜生吃 ⒉苹果三日减肥法 最好是夏苹果或者选用酸甜的 不宜过甜 三天只吃苹果 可瘦⒊-⒌公斤 ⒊苹果加牛奶法 吃两天 第一天只吃苹果 第二天喝牛奶[脱脂] 两天可瘦一公斤 ⒋蜂蜜三日法 三天只喝蜂蜜 不喝水 可瘦⒊-⒋公斤 ⒌红豆法 红豆煮成粥喝 吃一个礼拜可减⒌-⒎公斤 ⒍黑米减肥 与红豆法一样制作 十天为一个周期可瘦⒋-⒍公斤 ⒎水煮芹菜 把芹菜用水煮好后 拌醋调均食用 一周可减⒍-⒑斤 只吃芹菜 ⒏海带减肥法 拌醋食用 可治疗便秘 一周减⒌--⒏斤 ⒐过午不食法 过了中午12点 就不再进食 一天一斤 ⒑葡萄减肥法 一个星期只吃葡萄 可瘦⒏-⒑斤 11十二日减肥法 ⒈-⒊天只吃水果和蔬菜[热量低于一千卡]⒋-⒍天只和酸奶或脱脂奶] 最后⒍天两个混合起来吃分量不限⒈⒉天可减体重的12% 12黑咖啡减肥法 一个礼拜中只喝黑咖啡可减⒎--⒑斤13在一个礼拜中选一天 不进食 一个月就可减⒋--⒍斤 祝楼主减肥成功 嘿嘿 我也一样就那么一点胖 哎 不想胖的太厉害才减肥 最重要的还是运动，每天晚饭后如能保持2小时微量运动效果更佳。

问题七：晚上吃燕麦片可以减肥吗 最好时早上吃，晚上尽量吃没有热量和油脂的食物，苦功和青瓜要多吃，这两种瓜是减肥瓜来的，晚上还要少喝水，晚上喝水太多人容易浮肿，就算体重轻了人还是看起来胖胖的。

问题八：全天吃燕麦片能减肥吗？ 我现在也在用燕麦减肥

听说效果很不错

因为很多明星都用这个减肥的

饿了就吃 燕麦吃一点 就很容易饱的

吃完燕麦 可以吃点别的东西

加油I(^ω^)J

问题九：每天坚持吃燕麦片能减肥吗 病情分析:您好，现在的人吃的太油腻了，尤其是上班族长期坐着缺乏运动，都有一定的肥胖。指导意见:经常燕麦粥，营养好又健康，人都感觉轻松很多。燕麦片含膳食纤维很多，既能帮助保持人体肠胃通畅，又能帮助降低胆固醇，用它做减肥代餐是非常健康的选择。配合合理的运动的话，效果会更好。

问题十：早晚吃燕麦片粥真的可以减肥吗 30分 早晚饭只吃燕麦片粥

对减重有点效果

长期容易营养不良

综合考虑不合算